Unetus: mida teha "öise piinajaga"?

Tervislik ja sügav uni on võti mitte ainult aktiivsele ajutööle pärast ärkamist, vaid ka hea tuju jaoks kogu päeva vältel. Mis siis, kui selline meetod nagu ööseks lammaste lugemine ei aita enam ja hommikune tass kohvi ei päästa teid silmade kleepumisest?

Selles artiklis räägime sellest, kuidas unetusega toime tulla ja unekvaliteeti parandada, et hommik oleks alati hea..

Mis on unetus ja mis on selle tüübid?

Unetus (meditsiiniline termin "unetus") on teaduslikult korduvad uinumisprotsessi, une kestuse, selle kvaliteedi ja sügavuse rikkumised, mis tekivad siis, kui magamiseks on piisavalt aega ja tingimusi..

Kursuse kestuse järgi jaguneb unetus ägedaks (kestab vähem kui kolm nädalat) ja krooniliseks (alates kolmest nädalast või kauem). Astme osas - kuni kerge (kerge unetus), mõõdukas ja raske.

Lisaks eristatakse järgmisi unetuse tüüpe:

  • probleem magama jääda. Parandatud psühhoteraapia, fütopreparaatide, unehügieeni järgimise abil;
  • režiimi ja une sügavuse rikkumine. Seda tüüpi unetuse ilmingud: süstemaatilised uneprobleemid, sage öine ärkamine, "unehirmu" tekkimine (kui inimene kardab õigel ajal magamata jääda ja kogu järgmise päeva olla väsinud) - vajavad terviklikku korrektsiooni, mis võtab aega kuni kuus kuud.
  • täielik unepuudus. See on kõige ohtlikum vorm, pöördumine spetsialisti poole on kohustuslik.

Vastused küsimusele "miks unetus algas" võivad olla väga erinevad. Toome välja kõige tavalisemad põhjused.

Stress ja ärevus

Suurenenud vastutus tööl, mure lähedaste ja oma tuleviku pärast, pidev enesekontroll enne magamaminekut - see kõik vähendab keha kaitsevõimet ja purustab närvisüsteemi. Selle tagajärjel võib öösel tekkida unetus. Krooniline stress igapäevaelus on tegelikult selgitus märkimisväärse hulga vaevuste ilmnemisele, kuid väga sageli on see tegur ainult üks negatiivse kompleksse mõju komponentidest.

Unehügieen

Isegi sellised näiliselt tähelepanuväärsed detailid nagu liiga pehme madrats, ebamugavad pidžaamad ja magamistoas seisev õhk võivad magamiseks luua ebasoodsa keskkonna. Voodis lugemine, enne magamaminekut mobiiltelefoni ekraanilt uudistevoo vaatamine annab ajule signaali ärkvel püsimiseks..

Ebaõige toitumine

Ega asjata soovitavad toitumisspetsialistid viimast söögikorda kaks kuni kolm tundi enne magamaminekut: öösel on südamlik ja raske toit ohtlik mitte ainult figuurile. Rikkalik hiline õhtusöök paneb kõhu tööle ajal, mil ainevahetus peaks vähenema, mis tähendab, et keha lükkab uinumise hilisemale kuupäevale..

Stimulantide võtmine

Tugev tee, kohv, sooda, tume šokolaad, suitsetamine ja öine alkohol ergutavad närvisüsteemi ja takistavad und.

Pidev unepuudus põhjustab jõudluse halvenemist, neurooside arengut, häireid südame-veresoonkonna ja immuunsüsteemi töös. Seetõttu on õigeaegsete meetmete võtmiseks ja selle krooniliseks muutumise vältimiseks oluline teada, kuidas unetusega toime tulla..

Unehäirete diagnostika

Täpse vastuse unetuse tekkimise küsimusele saab spetsialist anda pärast spetsiaalset diagnostikat, mille eesmärk on hinnata une füsioloogilisi ja psühholoogilisi parameetreid.

Diagnostilised meetmed hõlmavad järgmist:

  • Anamneesi võtmine. Selles etapis küsitleb spetsialist patsienti, et teha kindlaks unehäire põhjused ja võimalikud haiguse varjatud tunnused, mille vastu võib tekkida unetus..
  • Unepäeviku pidamine. See on oluline praeguse seisundi diagnoosimiseks ja tõhusate meetmete valimiseks unetuse parandamiseks. Tavaliselt peab patsient päevikut kaks nädalat enne ravikuuri ja ravi ajal. Unepäevik sisaldab subjektiivset teavet öise une kestuse, sügavuse, päevase väsimuse, samuti voodisse mineku ja püsti tõusmise täpse aja kohta.
  • Polüsomnograafia. See on meetod, mis võimaldab teil diagnoosida unetust väga täpselt ja määrata selle vormi. Sellise mõõtetäpsuse määrab asjaolu, et uuringu käigus registreerib seade peamised uneparameetrid, mis iseloomustavad aju, silmade, lihaste, südame-veresoonkonna, närvi- ja hingamissüsteemi seisundit. Uuring viiakse läbi laboritingimustes öösel, patsiendi kehale kinnitatakse spetsiaalsed elektroodid, parameetrid registreeritakse paberil hüpnogrammi kujul.
  • Analüüs ja uuring: arst analüüsib hüpnogrammi ja võrdleb saadud andmeid normatiivsetega. Mõnikord määratakse lisaks üldine terapeutiline biokeemiline vereanalüüs, kui unetus on mis tahes haiguse tagajärg.

Kuidas unetusest lahti saada?

Öö piinav unetus võib teie tervist tõsiselt kahjustada. Ja asjade lahti laskmine pole hea mõte. Suurtes linnades tegutsevad spetsiaalsed somnoloogiakeskused, kus arstid-somnoloogid, psühhoterapeudid, neuropatoloogid aitavad keerulise individuaalse lähenemisviisi abil luua uinumisprotsessi..

Unetuse vastu võidelda ka kodus, kuid nõu saamiseks pöörduge siiski arsti poole: tõeliselt piisava ravi on võimalik leida alles pärast probleemi tõeliste põhjuste väljaselgitamist..

Kodused abinõud

  1. Unerežiimi ja hügieeni parandamine.
    • Valige mugav madrats ja pidžaama, puuvillane voodipesu. Temperatuur ja niiskus peaksid olema mugavad. Samuti on oluline, et magamistoas ei oleks valgust ega kõrvalist müra..
    • Järgige režiimi (see kehtib ka nädalavahetuste kohta), kui soovite tõesti kauem magada; ära maga pärastlõunal. Tähtis on samal ajal magama minna ja üles tõusta - siis hakkab kehas tööle looduslik "äratuskell" ning ärkamine on võimalikult lihtne ja mõnus.
    • Ärge kasutage öösel närvisüsteemi stimuleerivaid aineid..
    • Õhtul vähendage võimalusel vaimset stressi. Te ei tohiks tööd koju viia, enne magamaminekut mõelda plaanidele ja ajakavale..
    • Lihaste kergeks lõdvestumiseks käige sooja duši all.
  2. Eneserõõgastumine, meditatsioon, psühhoteraapia aitavad vähendada ärevust, mis sageli kaasneb unetuse tekkimisega. Eelkõige muudavad psühhoteraapia seansid inimese käitumist ja sotsialiseerumise taset paremaks, mis vastavalt mõjutab une kvaliteeti..
  3. Entsefalofoonia ehk "ajumuusika" on kaasaegne unetusest vabanemise tehnika, mille käigus salvestatud elektroentsefalogramm muudetakse nootide jadaks. Unetuse käes vaevlev patsient saab CD, millel on aju biovoolude muusikaline salvestis, kuulamine annab sügava ja rahuliku une.
  4. Unepiirangud. Tõuske rangelt äratuskella järgi, ärge hommikul tukastage, isegi kui te pole piisavalt maganud. See põhjustab mõningast unepuudujääki, mis aitab järgmisel päeval vara magama jääda..
  5. Aroom ja fütoteraapia. Lõõgastav vann männiokkade, spetsiaalse vahu, meresoola või aromaatsete õlidega on tõhus ja meeldiv kodune ravim unetuse vastu. Sama võib öelda eeterlike õlidega massaaži kohta. Lisaks annavad sarnase efekti kummeli, humalakäbide, lavendli täidisega aromaatsed padjad..
  6. Füüsiline koormus. Liikumine on suurepärane viis emotsionaalse stressi ja seetõttu ka uinumisega seotud probleemide leevendamiseks. Kuid arstid soovitavad jõusaalis käia hiljemalt kolm tundi enne magamaminekut, et mitte tekitada närvisüsteemi põnevust..
  7. Narkoteraapia. Kui unetus vaevab kauem kui kuu aega, isegi kui järgitakse kõiki unehügieeni reegleid, võib unerohtu vaja minna. Kuid pidage meeles: tõhusa ravivahendi saab valida ainult spetsialist..

Kui patsient on mitu kuud või isegi aastaid muretsenud unehäirete pärast (juhuslikult), määrab arst tõenäoliselt tugevad bensodiasepiinide rühma retseptiravimid või mitte-bensodiasepiini bensodiasepiini retseptori agonistid või hüpnootilise toimega antidepressandid. See on nn raskekahurvägi, mis on ette nähtud ainult viimase abinõuna..

Aga kui unetus pole veel sellistesse mõõtmetesse jõudnud, algab teraapia reeglina taimsete preparaatidega. On ajaproovi läbinud ja neid kasutatakse laialdaselt: emalind, palderjan, Rhodiola rosea, humalakäbid, sidrunmeliss, sarapuu.

Võite taimeekstraktide põhjal pruulida unerohu kogusid või võtta valmispreparaate (tablettide, lahuste ja tilkade kujul). Looduslikud koostisosad vähendavad närvilist erutatavust ja ärrituvust, soodustavad aju ja südame vasodilatatsiooni, mis võimaldab kiirendada uinumist ja vältida öiseid tõuseb.

Taimeravil on märkimisväärne kasu:

  • minimaalsed kõrvaltoimed, mis tähendab võimet neid pikka aega kasutada, kahjustamata keha;
  • pehme tegevus ilma sõltuvusohtu ja võõrutussündroomi esinemiseta;
  • Börsiväline väljastamine mis tahes apteegis;
  • kasutusmugavus.

Õige une olulisust on raske üle hinnata, sest see on vajalik keha taastumiseks ja energia kogumiseks. Kui te ei saa pärast väikest emotsionaalset raputamist või mõne olulise sündmuse mõtte pärast magama jääda, siis on see tegelikult normaalne nähtus. Ja olukorra parandamiseks on erinevaid viise: näiteks lõõgastav vann, meditatsioon või kerge rahustava toimega taimsed ravimid. Aga kui stressirohke olukord on juba ammu möödas ja unetus püsib või unega on probleem ilmnenud ilma nähtava põhjuseta, on äärmiselt oluline võimalikult kiiresti spetsialistilt abi otsida..

"Öökullide" ettevalmistamine

Une parandamiseks on palju võimalusi. Üks neist ravimitest on "Corvalol Neo".

Emaürdi ürdi ja piparmündiõli kombinatsioon aitab parandada närvisüsteemi toimimist, pidurdades ajus ergastusprotsesse ning omab ka vasodilatatsiooni. Aktiivset valemit "Corvalola Neo" täiendatakse difenhüdramiiniga, mis annab ravimi võtmisel kerge rahustava toime. Vahepeal ei sisalda Corvalol Neo fenobarbitaali, mis põhjustab sageli sõltuvust..

Ravim on saadaval 25 ja 50 ml pudelites, mis on varustatud tilgakorkiga, mis võimaldab teil vajalikku rahasummat hõlpsalt mõõta.

Unetuse või stressi korral võite alati oma kodus asuvas ravimikapis olla Corvalol Neo - ravimi hind on üsna taskukohane.

Unetus võib põhjustada kontsentratsiooni vähenemist, nõrkust ja unisust, aeglasemat reaktsiooni, krooniliste haiguste ägenemist.

Unetuse vastu võitlemiseks võib kasutada looduslikke ravimeid.

Tugeva kohvi, tee joomine, intensiivne vaimne või füüsiline tegevus enne magamaminekut võib põhjustada pikaajalist und..

Mõned unetuse korral soovitatavad ravimid on käsimüügis..

Krooniline unetus võib tekkida stressi provotseerivate tegurite taustal.

"Corvalol Neo" - tugevdatud valem unetuse vastu võitlemiseks.

Püüdke mitte ainult mitte süüa õhtusööki kaks tundi enne magamaminekut, vaid ka mitte juua õhtul palju vedelikke, et minimeerida öiste ärkamiste sagedust. Kuid ka magada ei tohiks ägeda näljatundega: võite süüa kerget kohupiima või juua keefiri.

Unetus - sümptomid ja ravi

Mis on unetus? Analüüsime esinemise põhjuseid, diagnoosi ja ravimeetodeid 11-aastase kogemusega psühhoterapeudi dr Seregin D.A artiklis..

Haiguse mõiste. Haiguse põhjused

Unetus (unetus) on unehäire. Tavaliselt kaasnevad sellega sellised sümptomid nagu päevane unisus, energia kaotus, ärrituvus ja depressiivne meeleolu. [1] Kõik need võivad suurendada liiklusõnnetuste ohtu ning põhjustada tähelepanu ja õppimisprobleeme. [1] Unetus võib olla lühiajaline, päevade või nädalate pikkune või pikaajaline, kauem kui üks kuu. [1]

Unetus võib ilmneda iseseisva sümptomina või mõne muu vaimse või somaatilise patoloogia tagajärjel. [2] Unetuseni viivad riskitegurid on psühholoogiline stress, krooniline valu, südameseiskus, hüpertüreoidism, kõrvetised, rahutute jalgade sündroom, menopaus, teatud ravimid, kofeiin, nikotiin ja alkohol. [2] [6] Unetuse muud tingimused on öötöö ja uneapnoe. [7]

Depressioon soodustab ka unetust. See viib hüpotaalamuse-hüpofüüsi-neerupealiste süsteemi funktsioonimuutusteni, mis omakorda põhjustab kortisooli liigset vabanemist, mis võib põhjustada halba unekvaliteeti..

Öine polüuuria, liigne öine urineerimine ja depressioon võivad und oluliselt kahjustada. [13]

Muud unetuse põhjused on:

  • psühhoaktiivsete ainete (psühhostimulaatorite), sealhulgas teatud ravimite, ürtide, kokaiini, amfetamiinide, metüülfenidaadi, aripiprasooli, MDMA (metüleendioksümetamfetamiini), modafiniili kasutamine; [neliteist]
  • rindkere operatsioon (rindkere operatsioon) ja südamehaigused; [viisteist]
  • nina vaheseina kõverus ja öised hingamishäired. [kuusteist]

Rahutute jalgade sündroom, mis une varajases staadiumis põhjustab unetust, takistab inimesel uinumist ebamugavate aistingute ning vajaduse tõttu jalgu või muid kehaosi liigutada, et neid aistinguid leevendada. [17]

Jäsemete liikumise perioodiline häirimine, mis tekib une ajal, võib tekitada erutust, millest magaja pole teadlik. [18]

Valu [19], trauma või valu põhjustav seisund võivad takistada inimestel uinumiseks mugavat asendit leidmast ja lisaks äratada ärkamist.

Unetuse ilmnemist mõjutavad ka:

  • hormonaalsed muutused, nagu menstruatsioonile eelnevad või menopausi ajal tekkivad muutused; [20]
  • elusündmused, nagu hirm, stress, ärevus, emotsionaalne või vaimne stress, tööprobleemid, rahaline stress, lapse saamine või lähedase kaotamine; [17]
  • seedetrakti probleemid (kõrvetised või kõhukinnisus); [21]
  • vaimsed häired nagu bipolaarne häire, kliiniline depressioon, generaliseerunud ärevushäire, traumajärgne stressihäire, skisofreenia, obsessiiv-kompulsiivne häire, dementsus ja ADHD (tähelepanupuudulikkuse hüperaktiivsuse häire); [22]
  • mõned neuroloogilised häired, ajukahjustused; [23]
  • halb unehügieen, näiteks müra või liigne kofeiini tarbimine; [neliteist]
  • kehaline aktiivsus (sportlaste unetus treeningust põhjustatud suurenenud unerõhu latentsuse kujul); [26]
  • haruldane geneetiline haigus, haruldane ravimatu pärilik (domineeriv pärilik prioon) haigus, mille korral patsient sureb unetusse. On teada, et see haigus mõjutab ainult 40 perekonda. [25]

Ööpäevase rütmi häired (näiteks vahetustega töö) võivad teatud päevaajal magada võimetust ja muul ajal liigset unisust. Kroonilisi ööpäevarütmi häireid iseloomustavad sarnased sümptomid. [neliteist]

Suguhormoonide muutused nii meestel kui naistel vananedes võivad osaliselt selgitada unehäirete suurenenud levimust vanematel täiskasvanutel. [36]

Üldiselt mõjutab unetus kõigi vanuserühmade inimesi, kuid allpool loetletud rühmade inimestel on unetus tõenäolisem. [31]

Riskifaktorid:

  • 60-aastased ja vanemad isikud;
  • vaimse tervise häirete, sealhulgas depressiooni ja muude häirete olemasolu;
  • emotsionaalne stress;
  • öine vahetustega töö;
  • ajavööndite muutmine reisimise ajal. [kaheksa]

Unetuse sümptomid

Unetuse sümptomiteks on:

  • Uinumisraskused, sealhulgas mugav magamisasendi leidmine
  • Öösel ärkamine ja magamata jätmine on sageli ka ärevushäirete sümptom. Kaks kolmandikku selle haigusega patsientidest ärkab keset ööd ja enam kui pooltel neist on probleeme pärast keset ööd ärkamist; [kümme]
  • päevane unisus, ärrituvus või ärevus;
  • varahommikune ärkamine - ärkamine (rohkem kui 30 minutit) varem kui me tahaksime, suutmatus magama naasta ja enne, kui kogu uneaeg jõuab 6,5 tunnini. Varahommikune ärkamine on sageli seotud depressiooniga. [üksteist]

Halb unekvaliteet võib tuleneda näiteks rahutute jalgade sündroomist, uneapnoest või raskest depressioonist. Unetus on põhjustatud sellest, et inimene ei ole jõudnud unestaadiumisse, millel on taastavad omadused. [12]

Unetuse patogenees

Polüsomnograafiat kasutavate uneuuringute andmete põhjal oletasid teadlased, et unehäiretega inimestel on öösiti ringleva kortisooli ja adrenokortikotroopse hormooni tase kõrgenenud. Samuti on unetute inimeste ainevahetuse kiirus suurenenud, mida ei esine unetuseta inimestel, kes uneuuringute käigus teadlikult üles äratatakse. Aju ainevahetuse positronemissioontomograafia (PET) uuringud näitavad, et unetute inimeste ainevahetuse kiirus on suurem öösel ja päeval. Jääb küsimus, kas need muutused on pikaajalise unetuse põhjused või tagajärjed. [24]

Füsioloogiline mudel põhineb unetute uuringute kolmel põhiuuringul:

  1. kortisooli ja katehhoolamiinide taseme tõus uriinis, mis viitab hüpotaalamuse-hüpofüüsi-neerupealise (HPA) telje aktiivsuse ja erutuse suurenemisele;
  2. aju glükoosi ülemaailmne kasutamine ärkveloleku ja aeglase une ajal unetusega inimestel;
  3. suurenenud ainevahetus ja südame löögisagedus unetust põdevatel inimestel.

Kokkuvõttes näitavad need leiud erutuse süsteemi, kognitiivse süsteemi ja HPA telje düsregulatsiooni, mis soodustavad unetust. [32] [33] Siiski pole selge, kas ülierutus on unetuse tagajärg või põhjus. Samuti tuvastati muutused inhibeeriva neurotransmitteri GABA tasemetes, kuid tulemused olid vastuolulised ja seetõttu ei saanud muutunud neurotransmitteri taseme tagajärgi üheselt kindlaks määrata. Uuringud selle kohta, kas unetust kontrollib ööpäevane (ööpäevane) unerežiim või sõltub ärkvelolekust, on näidanud vastuolulisi tulemusi, kuid mõnedes kirjandustes soovitatakse ööpäevarütmi düsregulatsiooni põhitemperatuuri põhjal. [34] Muuhulgas täheldati elektroentsefalogrammidel beeta aktiivsuse suurenemist ja delta laine aktiivsuse vähenemist, kuid selle tagajärjed pole samuti teada. [35]

Geneetika

Unetuse pärilikkuse hinnangud varieeruvad 38% -st meestel 59% -ni naistel. [27] Genoomide assotsiatsiooni uuringus (GWAS) tehti kindlaks kolm genoomilist lookust ja seitse geeni, mis mõjutavad unetuse riski, ja näitas, et unetus on väga polügeenne (st päriliku eelsoodumusega haigus). [28] Eelkõige täheldati MEIS1 geeni suhtes tugevat positiivset seost nii meestel kui naistel. Uuringust selgus, et unetuse geneetiline arhitektuur on selgelt sarnane psüühikahäirete ja metaboolsete omadustega..

Unetus, ainete põhjustatud alkohol

Alkoholi kasutatakse sageli unetuse eneseravina, mis võib esile kutsuda une. Alkoholi tarvitamine enne magamaminekut võib aga põhjustada unetust. Pikaajalise alkoholitarbimisega on seotud NREM taseme langus une kolmandas ja neljandas etapis, samuti REM-une (unenägude) allasurumine ja REM-une killustatus. Sagedane liikumine une ärkamisetappide vahel toimub peavalude, tualetis käimise vajaduse, dehüdratsiooni ja liigse higistamise tõttu. Glutamiini tagasilöögil on oluline roll ka unetuse korral: alkohol blokeerib glutamiini, mis on üks keha looduslikke stimulante. Kui inimene joomise lõpetab, püüab keha järele jõuda, tootes rohkem glutamiini kui vaja. Seetõttu stimuleerib glutamiini taseme tõus aju, samal ajal kui alkoholi tarvitanud inimene üritab magama jääda, hoides neid sügavaima unetaseme saavutamiseni. [29] Kroonilise alkoholitarbimise lõpetamine võib põhjustada ka tugevat unetust. REM-i tühistamise ajal on une tavaliselt tagasilöögiefekti osana liialdatud. [kolmkümmend]

Unetusainest põhjustatud bensodiasepiin

Nagu alkohol, nii ka bensodiasepiinid (alprasolaam, klonasepaam, lorasepaam ja diasepaam), mida tavaliselt kasutatakse lühiajaliselt unetuse raviks (vastavalt arsti ettekirjutusele või eneseravimile), kahjustavad pikas perspektiivis und..

Unetuse klassifikatsioon ja arenguetapid

Unetus jaguneb mööduvaks (mööduvaks), ägedaks ja krooniliseks unetuseks..

Mööduv unetus kestab vähem kui nädal. Selle põhjuseks võib olla mõni muu häire, muutused magamiskeskkonnas, uneajad, raske depressioon või stress. Selle tagajärjed - unisus ja halvenenud psühhomotoorne jõudlus - on sarnased unepuudusega. [42]

Äge unetus on suutmatus kuu aega (kuid mitte rohkem) pidevalt järjekindlalt magada. Seda tüüpi unetust tõendab raskuste tekkimine uinumisel või pika une säilitamisel. Äge unetus on tuntud ka kui lühiajaline unetus või stressiga seotud unetus. [43]

Krooniline unetus kestab kauem kui kuu. Selle põhjuseks võib olla mõni muu häire või selle aluseks olev häire. Inimesed, kellel on kõrge stressihormoonide tase või tsütokiinide taseme muutused, kogevad teistest sagedamini kroonilist unetust. [44] Selle mõju võib varieeruda sõltuvalt unetuse põhjusest. Need võivad hõlmata lihasväsimust, hallutsinatsioone ja / või vaimset väsimust. Krooniline unetus võib põhjustada topeltnägemist. [42]

Unetuse tüsistused

Unetus võib põhjustada järgmisi tüsistusi:

  • krooniliste haiguste nagu südameprobleemid, diabeet ja kõrge vererõhk raskusaste ja suurenenud risk;
  • immuunsüsteemi halb funktsioon;
  • rasvumine;
  • psühhiaatrilised probleemid nagu ärevushäire või depressioon;
  • aeglane reageerimine sõidu ajal;
  • kehv tulemus koolis või tööl.

Unetuse diagnostika

Meditsiinis kasutatakse unetuse hindamist Ateena unetuse skaalal. [37] Inimese unerežiimi hinnatakse kaheksa erineva unega seotud parameetri abil.

Mis tahes unehäire diagnoosimiseks peate asjakohaste meetmete võtmiseks nõu pidama kvalifitseeritud uneterapeudi (somnoloogiga). Ajalugu ja füüsiline läbivaatus on vajalik muude unetust põhjustavate seisundite välistamiseks. Pärast seda, kui kõik muud tingimused on põhjalikust uneajaloost välja jäetud, tuleks koostada uneajalugu. See sisaldab magamisharjumusi, kasutatud ravimeid (retseptiravimid ja käsimüügiravimid), alkoholi, nikotiini ja kofeiini, kaasuvaid haigusi ja magamiskeskkonda. [38] Unepäevikut saab kasutada inimese unerežiimi jälgimiseks. Samal ajal peaks see sisaldama andmeid inimese magamamineku aja, kogu uneaja, une tekkimise aja, ärkamiste arvu, ravimite kasutamise, ärkamisaja ja patsiendi subjektiivsete tunnete kohta hommikul. [38] Unepäevikut saab asendada või kinnitada ambulatoorse aktigraafia abil nädala või kauem, kasutades mitteinvasiivset seadet, mis mõõdab liikumist. [39]

Paljudel juhtudel on unetus seotud mõne muu terviseseisundi, ravimite kõrvaltoimete või psühholoogilise probleemiga. Ligikaudu pool kõigist teatatud unetuse juhtudest on seotud psüühikahäiretega. [40] Depressiooni korral tuleb paljudel juhtudel "unetust käsitleda kaasuva, mitte sekundaarse haigena"; tavaliselt eelneb see psühhiaatrilistele sümptomitele. [40] "Tegelikult on võimalik, et unetus kujutab endast olulist riski järgnevate psüühikahäirete tekkeks." [9] Unetust esineb 60% ja 80% -l depressiooniga inimestest. [41] See võib osaliselt olla seotud depressiooni raviga. [41]

Unetuse ravi

Unehügieen ja elustiili muutused on tavaliselt unetuse ravi esimene etapp. [3] [5] Unehügieen hõlmab uneaja stabiliseerimist, päikesevalguse käes viibimist, vaikset ja pimedat ruumi ning regulaarset liikumist. [5] Kognitiivset käitumisteraapiat saab kasutada koos selle raviga. [4] [9]

Enne unetuse ravimise otsustamist on oluline välja selgitada meditsiinilised ja psühholoogilised põhjused. Enamik arste ei soovita unerohtudele loota, sest nad ei näe neid pikaajalise eelisena..

Ravimipõhised unetuse ravistrateegiad parandavad unetust pikaajaliselt ning neid soovitatakse esmavaliku ja pikaajalise unehalduse strateegiatena.

Muusika võib parandada unetute seisundit täiskasvanutel. [46] EEG-biotagasiside koolituse läbiviimine on osutunud tõhusaks unetuse ravimisel, parandades une kestust ja kvaliteeti. [47] Eneseabiteraapia (määratletud kui psühholoogiline teraapia, mida saab iseseisvalt arendada) võib parandada kerge ja mõõduka unetusega täiskasvanud patsientide unekvaliteeti. [48]

Paradoksaalne kavatsuste tehnika on kognitiivne ümberkujundamise tehnika (mis suudab taju muuta), kus unetuseta inimene teeb kõik endast oleneva, et püsida ärkvel, selle asemel et proovida öösel magama jääda (see tähendab sisuliselt võitlust magamise katsete vastu). Üks teooria, mis seletab selle meetodi tõhusust, on järgmine: inimene on vabatahtlikult vastu soovile magama jääda, leevendades seeläbi ärevust tootlikkuse pärast, mis tuleneb keha vajadusest või nõudest magama jääda - passiivne tegevus. On näidatud, et see tehnika suurendab uneisu ja vähendab esinemisärevust ning vähendab subjektiivseid hinnanguid HF rünnaku latentsusele. [49]

Paljud unetusega inimesed kasutavad unerohtusid ja muid rahusteid. Selliseid ravimeid määratakse enam kui 95% juhtudest.

Antidepressandid

Unetus on depressiooni tavaline sümptom, mistõttu antidepressantide kasutamine on unetuse tõhus ravi, hoolimata sellest, kas haigus on seotud depressiooniga. Kui kõik antidepressandid aitavad reguleerida und, on mõned neist (näiteks amitriptüliin, doksepiin, mirtasapiin, trazodoon) ette nähtud spetsiaalselt unetuse raviks, kuna neil võib olla kohene rahustav toime. [52] Amitriptüliinil ja doksepiinil on antihistamiinsed, antikolinergilised ja antiadrenergilised omadused, mis aitavad kaasa nii nende terapeutilisele toimele kui ka kaitsele kõrvaltoimete eest. Mirtasapiin vähendab uneaegsust (aega, mis kulub uinumiseks), suurendab une efektiivsust ja pikendab depressiooni ja unetusega inimeste üldist uneaega. [53] [54]

Agomelatiin, melatonergiline antidepressant, mis parandab und ja ei põhjusta päevast unisust [56] - on litsentseeritud Euroopa Liidus [58] ja Austraalia TGA-s. [55] Pärast katsetusi Ameerika Ühendriikides lõpetas Novartis selle kasutamise arendamise 2011. aasta oktoobris [57], omandades õiguse seda müüa Euroopa farmaatsiaettevõttelt Servier. [59]

Prognoos. Ärahoidmine

Stabiilse unerežiimi loomine võib aidata unetust ennetada või patsiendi seisundit leevendada. Selleks peate magama minema ja samal ajal stabiilselt ärkama. [8] Mõni tund enne magamaminekut on soovitatav vältida jõulist treeningut ja kofeiiniga jooke, samal ajal kui päeva alguses treenimine on väga kasulik. Magamistuba peaks olema jahe ja pime ning voodit tuleks kasutada ainult magamiseks ja seksimiseks..

Samuti on oluline jälgida unehügieeni punkte - see termin tähistab üldisi käitumispõhimõtteid, mis normaliseerivad une. Need põhimõtted on aluseks korralikule unele, mida tuleb järgida. [50] Nende hulka kuuluvad kofeiini, nikotiini ja alkoholi tarbimise minimeerimine, püüdlemine regulaarsete ja tõhusate uneepisoodide poole, uimastitarbimise minimeerimine, päevase une minimeerimine, regulaarne treenimine ja positiivse unekeskkonna edendamine. [50]

Positiivse unekeskkonna loomine aitab unetuse sümptomeid vähendada. Toetava unekeskkonna loomiseks on vaja eemaldada objektid, mis võivad põhjustada ärevust või häirivaid mõtteid. [51]

Unetus - põhjused, ravi ja rahvapärased abinõud

Head päevaaega, kallid projekti "Tere tulemast!" Jaotises "Meditsiin" külastajad!

Mul on hea meel teile täna esitada artikkel meie elu sellest osast, tänu millele oleme kas head või ei tunne end üldse hästi, nimelt une või pigem selle puudumise kohta. Niisiis, täna saate teada sellise probleemi kohta nagu unetus, samuti unetuse ravimise põhjused ja meetodid.

Unetus on unehäire, mida iseloomustab võimetus märkimisväärseks ajaks magada. Kirjandusest leiate selle vaevuse nimega "unetus", mis on kooskõlas ingliskeelse sõnaga.

Sõna "unetus" otsene tähendus tähendab täielikku unepuudust, kuid selle kasutamisel tõlgendatakse seda laiemalt unehäirena, mis avaldub halvenenud une, vahelduva pindmise une või enneaegse ärkamise tagajärjel. Kõige rohkem kaebusi mis tahes haiguse kohta on seotud unehäiretega.

Unetuse põhjused

Esimene põhjus on vaimne. See on siis, kui unehäired on põhjustatud stressist, neuroosidest, depressioonist ja muudest vaimuhaigustest. Nendel juhtudel aitab psüühikahäirete ravi unetust kõrvaldada..

Teine põhjus on krooniline vaimne väsimus, mille tunnused on pidev soov päeval magada, öösel ärkvel, tugev ärkamine, letargia, nõrkus ja väsimus ka väikestest koormustest.

Unetust võivad põhjustada ka sellised näiliselt tähtsusetud pisiasjad:

- ebamugav voodi, padi, pidžaama;
- kofeiini sisaldavate jookide joomine (kohv, tee, koola, energiajoogid);
- ravimite võtmine enne magamaminekut;
- rikkalik ja rasvane toit enne magamaminekut;
- tugev müra, ärritav lõhn, ere valgus;
- halvad harjumused (alkohoolsete jookide joomine ja suitsetamine mõjutavad une kvaliteeti negatiivselt);
- tugevad tunded, täitumata soovid või huvid.

Unetus võib olla pikk ja kurnav, eriti kui uni on madal ja sellega kaasnevad erksad unenäod või õudusunenäod. Selle põhjuseks võivad olla ka erinevad üldise iseloomuga haigused, millega kaasnevad vereringe- või närvisüsteemi häired, köhahood, õhupuudus jne..

Inimesed, kes pidevalt vaimse tööga tegelevad, kannatavad eriti sageli unetuse käes. Paljud neist raiskavad oma jõudu irratsionaalselt, pingutavad üle. Nende hulgas on neid, kellele meeldib rõõmsameelsuseks kasutada kanget teed ja kohvi. Ei piisa öelda, et see on kehale kahjulik. Unepuuduse tõttu nõrgestatud keha ei suuda iseseisvalt võidelda isegi väiksemate rikkumistega. Unehäiretega inimesed muutuvad tähelepanematuks, hajuvad, ärrituvad. Aja jooksul võivad neil tekkida sellised haigused nagu hüpertensioon, rasvumine ja isegi diabeet..

Unetuse ennetamine

Unetuse tekkimise vältimiseks peate magama minema ja samal ajal üles tõusma, jälgides keha loomulikku bioloogilist rütmi. Parim on minna varakult magama ja vara üles tõusta..

Hea toitumine on ka tervisliku une lahutamatu osa. Hästi koostatud dieet normaliseerib teie kehakaalu ja keharasva järk-järgult, nii et saate paremini magada..

Mõned näpunäited unetuse vältimiseks:

- ärge magage ja ärge proovige magada, kui te ei soovi magada;

- proovige päeval mitte magada, isegi kui te seda väga tahate;

- ära mine liiga vara magama;

- jälgige dieeti. Ärge sööge enne magamaminekut, pärast kella 18.00 ärge jooge toonilisi jooke (kuum šokolaad, kohv, tee);

- proovige 2-3 korda nädalas sporti teha ja võimelda iga päev hommikul või päeval, vältige intensiivseid koormusi enne magamaminekut. Enne magamaminekut kõndimine või rattasõit töötab hästi;

- ärge magage ärritunult. Proovige öösel lõõgastuda - selleks sobivad veeprotseduurid, kerge massaaž, huvitav (kuid mitte põnev) raamat;

- treenige ennast samal ajal magama minema;

- kui te ei saa magada, lugege veidi või kuulake pehmet ja vaikset muusikat;

- loo magamistoas mugavad tingimused: ventileeri tuba enne magamaminekut, välista kõrvalised helid, kui magamistoa õhk on liiga kuiv, pane sinna niisutaja;

- ärge tarvitage unerohtu. Mõnel juhul aitab alkohol kaasa paremale uinumisele, kuid see on ilmne paranemine: uni muutub madalaks (pindmiseks), killustatuks, sageli lühikeseks, alkohol võib põhjustada ka hommikusi peavalusid, väsimust, päeva jooksul jõudluse langust, üldiselt kõike seda, mis süvendab unetust veelgi.

Unetuse vältimiseks on parem magada kõhuli, pöörates nägu vasakule, madalal padjal (see on loomulik asend, kus lapsed magavad).

Kasulik on magada vasakul küljel, parandades samal ajal seedetrakti tööd.

Unetuse ravi rahvapäraste ravimitega

Unetuse raviks kasutatakse nii arstide poolt välja kirjutatud meditsiinilisi kemikaale kui ka looduslikke. Samal ajal on populaarsemad looduslikud. See on tingitud asjaolust, et traditsiooniline meditsiin pakub ravimeid, millel on kergem toime, vähem kõrvaltoimeid ja enamikku neist saavad kasutada mis tahes muud haigused. Õigesti koostatud ravimikogu võib leevendada mitte ainult unetust, vaid ka kaasuvaid haigusi.

Kallis. Kõige tõhusam unerohi on mesi ja see on täiesti kahjutu..

Mesi + Borjomi mineraalvesi + sidrun. Võtke 1 spl. lusikas "Borjomi", 1 spl. lusikatäis mett ja 0,5 spl. supilusikatäis peeneks hakitud sidrunit. Sega kõik läbi ja võta hommikul kuu aega.

Mesi + sidrun + kreeka pähklid. Võtke 1 klaas sidrunimahla, 2 spl. lusikad tatramett ja 2 spl. lusikad pähklit. Sega mesi ja sidrunimahl ühtlaseks massiks, lisa purustatud pähklid. Võtke 1 spl. lusikas enne magamaminekut.

Mesi + vesi. Segage 1 spl. lusikatäis mett 1 klaasis soojas vees ja juua öösel.

Mesi + keefir. 1 spl. Lahustage lusikatäis mett 1 klaasis keefiris, jooge enne magamaminekut nädal aega.

Mesi + kliid. Leota 1 tass kliisid 0,5 tassi vees, lisage 0,5 tassi vedelat mett. Võtke 2 spl. lusikad enne magamaminekut kaks kuud.

Taimsed ravimid unetuse vastu

1. Piparmündi leht - 30 g, emaliha ürdi - 30 g, Valerian officinalis risoom - 20 g, hariliku humala käbid - 20 g. 10 g segu, valage klaasi keeva veega, kuumutage 15 minutit keevas veevannis, jahutage, kurnake ja viige keedetud vesi, infusiooni kogus algsele mahule. Joo ½ klaasi 3 korda päevas koos närvilise põnevuse ja unetusega.

2. Võtke 20 g piparmünti, kolmeleheline kell, palderjani risoomid, humalakäbid. 1 spl. valage lusikatäis kollektsiooni 30 minutiks 200 ml keeva veega, jooge 100 ml 3 korda päevas.

3. 10 g palderjani, emaliha, sarapuuõite, piparmündi, valge udula risoomi. Nõuda 1 spl 30 minutit 200 ml keevas vees, juua 1 klaas hommikul ja enne magamaminekut.

4. 10 g puneürti ja 5 g palderjanijuuri. Keeda 10 g kollektsiooni 10-12 minutit 100 ml vees. Nõuda 1 tund. Joo 100 ml enne magamaminekut.

5. 5 g emasrohtu, tüümiani, saialilleõisi. Keeda 10 g kollektsiooni 10-15 minutit 200 ml vees, jäta 1 tunniks seisma. Joo enne magamaminekut 100 ml meega.

6. Kummelõied, piparmündilehed, tavalise apteegitilli viljad, palderjan officinalise risoomid, köömneseemned segunevad võrdselt. 10 g segu valatakse klaasi keeva veega, kuumutatakse keevas veevannis 30 minutit, jahutatakse, kurnatakse, pigistatakse ja viiakse puljongikogus keedetud veega algsele mahule. Võtke hommikul 1-2 klaasi, õhtul klaas.

7. Veronica officinalise rohtu, lõhnavate kannikate ürti, ehtsa lavendli õisi, hariliku lodjapuuvilja vilju ja sidrunmelisside lehti tuleks segada võrdselt. Vala supilusikatäis segu klaasi keeva veega ja jäta jahtuma. Võtke õhtul 1-2 klaasi.

8. Tavaliste humalate segatud puuviljad, piparmündilehed - igaüks 1 osa. Lehed sidrunmelissist, kummeliõied, habras astelpajukoor, palderjanijuurte juurtega risoom - igaüks 2 osa. 1 spl. kogumislusikas klaasi vees. Võtke enne magamaminekut 1-2 klaasi.

9. Sega emaslooma viiesagara rohu, roomav muru - igaüks 3 osa, heina kanarbik - 4 osa, valeria officinalise juurtega risoom - 1 osa. 4 spl. segage lusikad 10-12 tundi 1 liitris keevas vees soojas kohas ja kurnake. Joo kogu infusioon lonkshaaval päeva jooksul iga tund. Soovitatav unetuse, kartlikkuse, ärrituvuse korral.

10. Maitsetaim naistepuna, piparmündilehed, sidrunmelissilehed, harilikud humalakäbid, risoom Valerian officinalise juurtega segunevad võrdselt. 2 spl. lusikas segu 15 minutit klaasi keeva veega soojas kohas, nõruta. Jooge kogu päeva jooksul.

11. Palderjanijuur - 2 osa, kummeliõied - 3 osa, köömned - 5 osa. 1 spl. valage segu lusikatäis 1 klaasi keeva veega, laske 30 minutit. Võtke ½ klaasi hommikul ja öösel närvilise põnevuse, ärrituvuse, unetuse korral.

12. Sidrunmelissi lehed - 20 g, emalilli ürdid - 30 g, palderjanijuured - 30 g. Valage supilusikatäis segu 300 ml keeva veega, laske 2 tundi, nõrutage. Joo 1 klaas 3 korda päevas enne sööki. Neuroosi, unetuse, südamepekslemise kui rahusti ja uinutite korral.

13. Sarapuu on veripunane. 2 supilusikatäit kuivi peeneks hakitud puuvilju valatakse 1,5 tassi keeva veega. Joo kolmeks jagatud annuseks 30 minutit enne sööki. Võtke unetus, eriti südamehaigustega inimestele.

14. Punane leedrimari. 1 spl. Pruulige lusikatäis hakitud juuri 1 tassi keeva veega, keetke 15 minutit madalal kuumusel, laske pool tundi, nõrutage. Võtke 1 spl. lusikas 2-3 korda päevas. Aitab unetuse ja õhupuuduse korral.

15. Palderjan. 1 spl. vala lusikatäis hakitud palderjanijuuri klaasi kuuma veega, keedetakse 15 minutit madalal kuumusel, nõutakse 10 minutit ja filtreeritakse. Võtke 1 spl. lusikas 3 korda päevas.
1 spl. valage 1 tass külma keedetud vett üle lusikatäie hakitud palderjanijuurtega ja laske 7-8 tundi. Kurna infusioon. Võtke 1 spl. lusikas, lapsed - 1 tl 3 korda päevas ja enne magamaminekut. Suurenenud närvilise erutuvuse korral võib annust suurendada ½ klaasini 2-3 korda päevas.

1 spl. valage lusikatäis hakitud juure klaasi keeva veega, keetke 15 minutit madalal kuumusel, laske 10 minutit, nõrutage. Võtke 1 supilusikatäis, lapsed - 1 tl 3 korda päevas.
2 spl. supilusikatäis palderjani officinalise hakitud juuri valatakse 1 klaas viina ja jäetakse 2 nädalaks pimedasse jahedasse kohta. Kurna valmis tinktuur. Võtke 15-20 tilka 2-3 korda päevas. Võite kasutada valeria alkohoolset tinktuuri (palderjani tilgad), mida saate osta apteegist.

16. Oregano tavaline. 2 tl ürte valatakse klaasi keeva veega, jäetakse 20 minutiks seisma. Võtke ½ tassi 3-4 korda päevas 20-30 minutit enne sööki, soe.
Valmistage tugev pune keetmine ja peske juukseid.

17. Angelica laskub (karukobar). 1 tl risoomid ja juured valatakse 1 tass keeva veega, nõutakse. Võtke ½ tassi 3-4 korda päevas.

18. naistepuna. 3 spl. Maitsetaimede lusikad valatakse klaasi keeva veega ja jäetakse 2 tunniks. Võtke 1/3 tassi 3 korda päevas enne sööki.

19. Fireweed (ivan tee).15 g kuiva hakitud ürte valatakse klaasi veega, keedetakse 15 minutit, jäetakse 1 tund. Võtke supilusikatäis 3-4 korda päevas enne sööki.
2 spl. supilusikatäis kitsalehist tuletaimede ürti (Ivani tee) valatakse 2 tassi keeva veega ja nõutakse termosest 6 tundi. Joo võrdsetes osades 3-4 korda päevas.

20. Lutserni külvamine. 5 spl. vala 200 ml lusikaid vett, keedetakse 2-3 minutit, jäetakse 2 tunniks ja juuakse 100 ml 3 korda päevas.

21. Melissa officinalis. 1 spl. valage maitsetaimedest lusikatäis 1 klaasi kuuma veega ja jätke 30-40 minutiks. Kurna infusioon. Võtke soojaks 1 spl. lusikas 3 korda päevas ja enne magamaminekut.

22. Rahapaja. 1 spl. vala lusikatäis piparmündilehti 1 klaasi kuuma veega ja jäta 15-20 minutiks seisma. Kurna infusioon, võta see sooja 2-3 korda päevas, pool tundi enne sööki.

23. Pojengist kõrvalehoidmine. 1 spl. vala lusikatäis hakitud juuri 1 klaasi viinaga ja jäta 8-10 päevaks sooja pimedasse kohta. Kurna valmis tinktuur. Võtke 20-30 tilka 3 korda päevas. Võite kasutada ka apteegi pojengi juure tinktuuri, võtta 3 korda päevas, 1 tl..

24. Harilik koirohi. 15-20 g kuiva purustatud juuri ja ürte valatakse 1 tassi keeva veega, nõutakse, tüvi. Joo ½-1/3 klaasi infusiooni 3 korda päevas enne sööki, närvidele unetuse korral.

25. Emalind. Vala 15 g ürte klaasi keeva veega, jäta 30-40 minutiks seisma. Võtke 1 spl. lusikas 2 korda pärastlõunal.

26. Kummel. 1 spl. valage lusikatäis lilli 200 ml keeva veega ja laske 30 minutit. Joo tund enne sööki 70 ml.

Tilli. 2 tl puuvilju valatakse 400 ml keeva veega 10 minutit, võetakse 3 korda päevas (annus 2 päeva).

1 spl. Valage 2 tassi vett lusikatäie värske hakitud tilli või tilliseemnetega. Nõuda, pingutada, võtta 1 tl enne magamaminekut.

27. Humal. 2 tl humalakäbi 1 klaasi keeva veega. Nõuda, mähitud, 4 tundi, tühjendada. Joo öösel klaasi.

Tähtis. Humal võib põhjustada allergilist reaktsiooni ja seda ei tohiks neeru- ja maksahaiguste korral kuritarvitada.

28. Kaer. 1 tass kaerahelbed või kaeraterad valatakse 1 liitrisse kuuma vette ja keedetakse kuni paksenemiseni. Valmis puljongile lisage 1 spl. lusikatäis mett ja keedetakse veel 2-3 minutit. Võtke sooja ½-1 klaasi 2-3 korda päevas.

1 spl. vala lusikatäis rohelist õlgi kaeraseemneid 1 klaasi viinaga ja jäta 2 nädalaks pimedasse jahedasse kohta. Kurna valmis tinktuur. Võtke 20-30 tilka 1 spl kohta. lusikatäis vett 2-3 korda päevas ja enne magamaminekut.

1 spl. valage lusikatäie kaeraterade peale 2 tassi vett ja keetke, kuni see pakseneb. Kurna valmis puljong. Joo kogu portsjon päeval ja öösel.

Öösel valage 1 klaas kuuma vett 2 spl. supilusikatäit seemneid seemne kaera. Hommikul soojendage infusiooni veevannis umbes 30-40 minutit. Jahutage valmis puljong toatemperatuuril. Joo kogu annus päeva jooksul.

Ravimid ja ravimtaimed unetuse vastu

Taimsed ravimid unetuse vastu. Unetuse kõige õrnemad ravimid koosnevad looduslikest taimsetest koostisosadest.

Biolan. Ravim on aminohapete ja peptiidide kompleks, mis normaliseerib kesknärvisüsteemi tööd ja lahendab seeläbi unetuse või stressi probleemi. Ravim on üsna kallis, kuid see on täiesti kahjutu. Unetuse kõrvaldamiseks on Biolanil samaaegselt organismile toniseeriv toime, paraneb aju vereringe ning suureneb ka vaimne ja füüsiline jõudlus.

Orto-tauriin. Ravim sisaldab aminohapet tauriini, B-vitamiine, magneesiumi ja merevaikhapet. Ravim normaliseerib une, suurendab efektiivsust, leevendab ärrituvust ja parandab meeleolu. Soovitatav kasutada 10-30 päeva jooksul, üks kapsel 40 minutit enne magamaminekut.

Balanceyn. Kombineeritud multivitamiinipreparaat, mis sisaldab selliseid aineid nagu letsitiin, türosiin, magneesium, seleen, B-vitamiinid ja Ginkgo Biloba ekstrakt. Optimaalne efekt saavutatakse regulaarselt tarvitades 1 tabletti 2 korda päevas. Balansiin kompenseerib vitamiinide, mineraalide (mikro- ja makroelementide) puuduse ning aitab toime tulla kõrge psühho-emotsionaalse stressiga. Eriti soovitatav nn "juhi sündroomi" põhjustatud unetuse leevendamiseks.

Neurostabil. Ravim sisaldab emarohtu, pojengijuurt, humalat, pune, tuletaime ja vitamiine B. Seda kasutatakse laialdaselt nii rahva- kui ka ametlikus meditsiinis ennetava ja raviva ravimina. Kuu jooksul võetakse kaks tabletti päevas. Neurostabil'i ei soovitata kasutada rasedatel ja imetavatel naistel.

Unetuse ravimid

Unetuse ravimitel on tugev mõju ja erinevalt ülaltoodud abinõudest soovitatakse neid ainult siis, kui teil on tõesti aega korralikuks uneks. Neid ei soovitata võtta, kui peate öösel ärkama, ja on rangelt keelatud võtta, kui peate võib-olla järgmise paari tunni jooksul sõitma.

Ülimalt oluline! Võtke neid ravimeid lastele või raseduse ajal rangelt pärast arstiga konsulteerimist.

Rozerem on uus ravimiarendus, mis mõjutab une ärkveloleku normaliseerumist ega põhjusta samal ajal kesknärvisüsteemi depressiooni. Ravim on spetsialistide poolt heaks kiidetud pikaajaliseks kasutamiseks, see ei põhjusta sõltuvust ja seda soovitatakse kõigile, kellel on probleeme uinumisega.

Ambien (Ambien) või Ambien CR aitab pool tundi magama jääda. See kuulub unerohu klassi ja selle määrab arst. Mõeldud ainult lühiajaliseks kasutamiseks (mitte rohkem kui 10 päeva), aitab leevendada sagedasi öiseid ärkamisi, rahutut und ja varahommikust ärkamist.

Lunesta aitab ka lühikese aja jooksul uinuda, uni kestab vähemalt 7-8 tundi. Sellega seoses ei ole soovitatav seda kasutada, kui te pole kindel, et suudate määratud aja jooksul magada. Vastasel juhul tunnete une katkestamisel loidust, nõrkust ja väsimust..

Sonata on uue põlvkonna ravim. See eritub organismist kiiresti, mis võimaldab seda võtta isegi kell 2 öösel pärast seda, kui olete üritanud ise magada, ja samal ajal hommikul ei teki teil mingeid kõrvaltundeid, nagu unisus või letargia..

Zolpideem (Sanval) aitab 11-30 minuti jooksul pärast pillide võtmist magama jääda. See on ette nähtud episoodilise unetuse korral, mille põhjuseks on emotsionaalne stress, töörežiimi muutus või ajavööndite muutus. See ei kuhju kehasse, selle poolestusaeg ei ületa 2,5 tundi, samas kui selle kõrge kontsentratsioon veres püsib umbes 8 tundi. Ravimi kasutamisega võivad kaasneda sellised soovimatud kõrvaltoimed nagu peavalu, unisus, "pohmelli efekt" ja kinnisideed. See võib muutuda ka sõltuvust tekitavaks..

Zaleplon, erinevalt zolpideemist, ei anna "pohmelli efekti" ning selle kasutamine ei too kaasa psühhomotoorseid häireid ja mäluhäireid. Keha talub hästi. Peamine kõrvaltoime on võimalik peavalu, mis võib sõltuvalt ravimi annusest süveneda. Zaleploni kasutamisel peate järgima kindlat dieeti, mis välistab rasvarikkad toidud, kuna see võib ebasoodsalt mõjutada ravimi imendumist..

Mõnel juhul on unetus üks depressiooni sümptomitest ja seetõttu saab sellest vabanemiseks kasutada rahustavaid antidepressante..

Näiteks on Itaalia ravimil Trittico nii antidepressant kui ka rahustav toime. Tablette võetakse pool tundi enne sööki, pestakse rohke veega. Nende kasutamine alkohoolsete jookide tarbimisega ja ohtlike tegevustega, näiteks sõidukite juhtimine ja muude mehhanismidega, on vastunäidustatud..

Magamispadjad

Taimsed padjad võivad aidata teil kiiresti magama jääda. Neid on väga lihtne ise valmistada. Selleks vajame: isase sõnajala, loorberi, sarapuu (sarapuu), immortelle lilli, männiokkaid, humalakäbisid, piparmündi ürte, pelargooniumi, pune, roosiõielehti.

Neid tuleb kuivatada väga kiiresti, vältides ülekuivatamist, ja hoida kuni vajaduseni suletud kilekottides..

Padjade täitmiseks sobivad kõige paremini: loorber + sõnajalg (1: 1); loorber + sõnajalg + humal (1: 2: 3); sõnajalg + humal + loorber + piparmünt (2: 2: 2: 1).

Magamistoas õhu lõhnastamiseks võib radiaatorile asetada väikesed ürdipadjad.

Vannid unetuse korral

Soojad vannid on hea ja rahulik uni. Vanni vee temperatuur ei tohiks ületada 37-38 ° C. Vanni peate võtma kas enne sööki või 1,5-2 tundi pärast sööki. Vannis veedetud aeg ei tohiks ületada 20-25 minutit.

Parem on, kui vesi ei kata südame piirkonda. Te ei tohiks iga päev vanni minna.

Eeterlike õlide lisamisega soojad unerohud on väga tõhusad: 5 tilka piparmünti, 2 tilka kummelit ja 2 tilka apelsini.

Vannitoa rahustamiseks võite hea une edendamiseks kasutada lõhnavaid taimi. Mõnikord piisab mitmest vannist saialilleõitega, päriliku ürdi, piparmündi, pune ja une normaliseerumisega. Ka männivannide võtmine töötab hästi..

Retsept: nõudke 50 liitrit kuusekäbisid või -nõelu või 50 grammi saialille-, piparmündi- ja puneõisi 3 liitris keevas vees, seejärel kurnake ja valage leige veega (34–35 ° C) vanni. Sellist vanni peate võtma enne magamaminekut 10 minutit 3 korda nädalas, kursus on 5-7 korda.

Öised kuumad jalavannid leevendavad ka väsimust, rahustavad närvisüsteemi ja parandavad und.

Palderjani vannid sobivad hästi südame ja närvisüsteemi rahustamiseks. Need vähendavad seljaaju ergutust ja on eriti soovitatavad "närvilise" unetuse korral.

Pärast vanni pole vaja keha hõõruda, et mitte tekitada elevust, palju parem on end lihtsalt sooja pehme rätikuga mähkida, samuti on soovitatav kohe pärast vanni minna voodisse.

Tähtis! Kui olete väga unine ja väsinud, siis minge mingil juhul vanni, kuna võite selles magama jääda ja pole teada, kuidas see kõik võib lõppeda.

Rasedus ja unetus

Paljudel naistel on raseduse ajal raske kogu öö magada ja magada, isegi kui nad on väga väsinud. Ärevus, hirm, rahutus või lihtsalt beebiootusest ülemäära põnevus võivad segada uinumist ja und..

Rasedate unetuse põhjused võivad olla ka: seljavalu, rindade hellus, beebi aktiivsus öösel.

Alustuseks proovige olla positiivses meeleolus ja mitte une puudumise pärast liiga palju muretseda. Kui teil on võimalus, magage päeval, seeläbi korvate puuduva une. Kui olete kodus väikeste lastega, proovige ennast magada, kui nad magavad. Heitke pikali, tõstke jalad ülespoole, nii et jalad oleksid puusade tasemest kõrgemal. Kui töötate endiselt, proovige lõunapausi ajal oma töökohast lahkuda. Haara näksimiseks süüa ja mine õue natuke värsket õhku nautima.

Kui teie tööandja lubab paindlikku tööaega, leppige kokku üks päev nädalas kodus töötamine. Paluge perel või sõpradel kodutöödes abiks olla või teha ainult hädavajalikku.

Liikuge ja hankige värsket õhku iga päev. Lõdvestuge enne magamaminekut, lugege raamatut või kuulake loomulikult rahulikku muusikat. Teie tuba peaks olema hästi ventileeritud ja mitte liiga kuum..

Kui ärkasite öösel ja ei saa und, ärge muretsege. Tõuse üles, joo, jaluta ringi, loe või kuula muusikat.

Vältige šokolaadi ja sööge varakult, nii et teie kehal on aega seda enne magamaminekut seedida. Teie dieet peaks olema hästi tasakaalustatud ja sisaldama paljusid B-vitamiini rikkaid toite. B-vitamiini puudus organismis võib põhjustada unetust. Teraviljade, orgaaniliste toitude, pärmiekstrakti, kala ning rohke köögivilja ja puuvilja segu parandab seeduvust.

Kui valgus teid häirib, kasutage silmamaski.

Ebamugav madrats võib probleemi veelgi süvendada. Madratsit tuleb vahetada iga 7 aasta tagant. Kui aga madratsit regulaarselt keerata, aitab see seda kindlalt hoida. Veenduge, et teil oleks mugav. Vajadusel kasutage patju. Soe jook nagu kummelitee võib aidata teil magada. Piirduge ühe tassiga, sest rohke vedeliku joomine võib anda vastupidise efekti ja panna teid keset ööd ärkama.

Tähtis! Raseduse ajal on ravimite hüpnootikumide võtmine rangelt keelatud, välja arvatud juhul, kui arst on seda määranud..

Tähtis! Raseduse ajal on kõige parem vältida taimseid unerohtusid nagu palderjan või kannatuslill. Samuti on ebasoovitav laialeheline kahepaat. Võite magada humalaga täidetud padjal, kuid hoiduge humalateest.

Aroomiteraapia

Raseduse ajal unetuse korral sobivad lavendli, kummeli ja ylang-ylangi eeterlikud õlid hästi. Kasutage korraga mitte rohkem kui 2-3 tilka. Esimesel trimestril olge lavendliga ettevaatlik. Üldiselt on see ohutu, kui seda kasutatakse harvemini ja mitte rohkem kui 3 tilka korraga..

Võite lisada need õlid enne magamaminekut sooja vanni või võite panna mõne tilga salvrätikule või taskurätikule ja asetada see oma padjale..

Ülimalt oluline! Pidage meeles, et kuum vann raseduse ajal on välistatud! Liiga kuum vesi võib põhjustada rõhu järsu tõusu ja provotseerida enneaegseid sünnitusi või kahjustada teie last veelgi..

Unetuse aroomiteraapiana võite kasutada ka aroomilampi, kuid ainult ühe märkusega - ärge kasutage seda kogu öö. Piisab 15-20 minutit enne magamaminekut. Pikem kasutamine võib põhjustada iiveldust ja peavalu.

Laske oma kallimal teha kaela-, õla- või jalamassaaži, kasutades viinamarjaseemneõli või mõnda eeterlikku õli (maksimaalselt 4 tilka 10 ml (2 tl) baasõli kohta).

Laste unetus

Iga lapse uneaeg on individuaalne. Mõni laps magab palju ja mõni väga vähe. On vaja tagada, et teie laps oleks terve, söödetud, riides ja hoolitsetud, tema tuba oleks pidevalt ventileeritud. Enamik lapsi magab imikueast alates kiiresti ja magab palju. Kuid mõned ei maga palju või magavad väga vähe. Arstid soovitavad sellistel juhtudel emadel eriti mitte muretseda..

Mida vanemaks laps saab, seda vähem ta magab. Igal lapsel on oma unegraafik. Pärast 1 eluaastat magab laps päeva jooksul ainult 2 korda. 1,5-aastaseks saades lülitub ta ühekordsele uinakule. 2-aastaselt saab laps juba vähem magada, kui keha nõuab. Selle põhjuseks võib olla põnevus, ärevus, rõõm ja muud emotsioonid, mida laps päeva jooksul kogeb..

Laste unetuse kõrvaldamiseks on mõned väga lihtsad reeglid. Magama minemise protsess peaks olema lapsele meeldiv. Beebi jaoks peaks uni olema nauding, mitte kohustus..

Tema magamaminekuks ettevalmistamine peab olema lõbus, kuid kindel. Psühholoogid soovitavad, et parem oleks juhtida alla 3-4-aastane laps võrevoodi juurde käe otsas, mitte ei peaks teda karjuma kutsudes..

Võite lubada lapsel lemmikmänguasja võrevoodi kaasa võtta. Võib-olla mõjub naine talle rahustavalt ega pane teda üksildasena tundma..
Alates 2. eluaastast võib laps kannatada närvipinge tõttu unetuse käes, mille põhjuseks on hirm üksinduse ees või voodi märjaks tegemine, hirm pimeduse ees. Õudusunenägusid võivad näha mitte ainult täiskasvanud, vaid ka lapsed..

Eelkooliealine laps vajab öösel 12 tundi und ja päeval 1-2 tundi und. Päevase une kestus väheneb 6 aasta võrra, kuid öine kestus jääb samaks. 9. eluaastaks väheneb lapse öine uni ühe tunni võrra. Juba 12. eluaastaks saab lapse tund aega hiljem panna. Iga laps, alates 2-aastasest, on iseseisev inimene. Mõni laps vajab rohkem und, teine ​​vähem. Paljud lapsed keelduvad päeval magamast. Sellistel juhtudel pole päevane uni vajalik, peate lihtsalt une asendama rahulike tegevuste ja aeglaste mängudega.

Oluline on mitte üle pingutada, olles rangelt püüdnud oma lapse und normaliseerida. Kui laps nõuab pidevalt enne magamaminekut joomist, siis peate näitama tugevust, asendama magusad joogid veega.

Tähtis! Ärge andke järele lapse taotlustele oma voodisse minna. Seda harjumust on siis väga raske välja juurida..

Kui voodisse minek läheb pikaks, siis peate piirid seadma. Laps ei pruugi kohe, kuid saab aru, et olete tõsine, ja lõpetab küsimise.

Kui beebipott on voodi all ja laps saab seda ise kasutada, pakub see iseseisvus talle rõõmu ja ta ei häiri teid. Ja aja jooksul õpib ta valgust sisse lülitama ja tualetti minema või vett tooma.

Hea, kui lapse voodi lähedal on mänguasju, siis vanematest varem ärgates hoolitseb ta nende eest.

Imikute unetus

Imikute unetus on sageli reaktsioon hammaste tekkimisele. süljeeritus suureneb, sülg koguneb kurku, mis muudab lapse ärevaks ja ärkab. Lisaks tunnevad väikesed lapsed valusid, kui kasvavad hambad välja löövad, laiendades igemeid.

Samuti on väikelapsed väga tundlikud õhus levivate ärritavate ainete suhtes, mis põhjustavad unetust ja muid võimalikke haigusi. Kõige tavalisem hingamisteede ärritaja on sigaretisuits. Seetõttu pole soovitatav suitsetada ruumis, kus laps magab, samuti jätta lahtised beebipulbrid, värvid, parfüümid, kasutada juukselakki.

Toiduallergia põhjustab imikute sageli öösel ärkamist. Laps on mures terava valu ja gaasist ülevoolava kõhu pingetunde pärast.

Nende sümptomite kõige sagedasem süüdlane on lehmapiim. Võimalike allergeenide hulka kuuluvad ka: munad, nisu, mais, tsitrusviljad, sibul, kala, pähklid, kapsas ja šokolaad.

Mõnikord põhjustab unetust gastroösofageaalne refleks - maomahla röhitsemine. Laste jaoks on see sama valus kui täiskasvanute kõrvetised. Seda on palju lihtsam kanda, kui laps on püstiasendis..

Unetusel on veel üks põhjus - helmintilised nakkused, eriti pinworms. Emased pinworms liiguvad soolestikust pärakusse, kus nad munevad. See põhjustab tugevat sügelust, mille tõttu laps ärkab..

Üks raskemini äratuntavaid haigusi on kõrvapõletikud. Sageli on see imikute ainus unehäirete põhjus. Lamades surub infektsiooni tagajärjel tekkiv vedelik kuulmekile. Kui laps liigub püstiasendisse, vedelik taandub, rõhk ja valu vähenevad.

9 kuu kuni 2 aasta vanused beebid ei ole veel täielikult kohanenud seismise ja kõndimise oskustega, mis neile mõlemale meeldib ja hirmutab. Seetõttu ei oska nad mõnikord öösel voodis püsti tõusta, kuidas uuesti pikali heita. Päeval peaksid vanemad aitama lapsel seda oskust arendada..

Päeva jooksul liiga palju teavet ja füüsilist tegevust võib häirida ka teie beebi und..

Enamik 2-3-aastase lapse öösel ärkveloleku emotsionaalsetest põhjustest on seotud eraldusärevusega. Selles vanuses püüab beeb keskkonda kontrollida, märkab kohe kellegi puudumist. Väikelapsed kardavad, et maailm, mida nad nii väga hindavad, muutub une ajal..

Laste fantaasia on võimeline andma ähvardavaid jooni sellistele rahulikele ja kahjututele sisustusesemetele nagu garderoob või tugitool. Õudusunenäod saavad haripunkti eelkoolieas.

Tihti on beebi une parandamiseks vaja vaid hästi õlitatud une-ärkveloleku tsükli moodustumist. Proovige nende kahe vahel kontrasti luua. On hea, kui päev on täis valju hääli, naeru, mänge. Mida lähemale õhtule, seda vaiksemalt räägite, summutage valgustus. Varsti on see signaal magama minekuks..

Ligikaudu kolmandik kõigist unetuse juhtudest on seotud magamiskoha ebamugavustega: liiga pehme või liiga kõva madrats, kõrge padi, kitsas voodi.

Teine potentsiaalne probleem on magamistoa helid. Üks selle lahendamise viisidest on nn valge müra tekitamine, mida võib tekitada fänn või salvestus surfiheli, tuule, vihma helidega..

Enne magamaminekut peaksite vältima näitemängu, skandaale ja isegi meeldivaid üllatusi. Emotsionaalne stress aeglustab uinumisprotsessi ja halvendab une kvaliteeti.

Lapsepõlve unetuse sümptomid

Lapsepõlve unetuse peamine sümptom on see, et laps on hommikul väsinud, hoolimata sellest, et ta on veetnud piisavalt aega voodis. Lisaks unisusele on lapsepõlve unetuse sümptomiteks:

- Meeleolumuutused;
- depressiivsus;
- tähelepanu vähenemine;
- ärrituvus;
- hüperaktiivsus;
- agressiivsus;
- Probleemid meeldejätmisega.

Laste unetuse ravi

Laste unetuse meditsiinilist ravi tuleks ravida väga hoolikalt. Täiskasvanute armastatud unerohtu ei tohiks lastele anda. Samuti on ebasoovitav kasutada rahustavaid taimseid ravimeid. Unetuse ravimeetodite hulgas on ka psühhoteraapia, mis hõlmab tööd mitte ainult lapse enda, vaid ka tema vanematega. Ravis on levinud mitmesugused eneseregulatsiooni tehnikad:

- lihaste lõõgastumise meetodid;
- rahustavad harjutused;
- kujutlusvõimelised harjutused (beebi sõrmedest, peast, ninast võivad saada mängude või muinasjuttude tegelased ning hea öö soov erinevatele kehaosadele hõlbustab uinumist);

Kasulik on ka aroomiteraapia, mida kasutatakse eeterlike õlide, inhalatsioonide, aurude ja aromaatsete vannide, taimsete unerohtudega massaaži vormis.

Halva une ja ärrituvuse korral saab lapsi supelda praeguse voodikõrrohu ürdis. Vanni jaoks vajate ühe liitri keeva vee jaoks viis supilusikatäit tõelist voodirohtu. Nõudke pool tundi, et vanni pingutada.

Pidage meeles, et enamik unetusravi ei vaja ravimeid. Näiteks proovige:

- Piirake lapse voodis veedmise aega ainult magamiseks. See tähendab, et ta ei tohiks voodis lugeda, kodutöid teha ega telekat vaadata..
- Pange paika väga range ja ühtlane ajakava, millal laps peaks magama ja tõusma nii tööpäevadel kui ka nädalavahetustel.
- õpetage oma lapsele lõõgastumisvõtteid, nagu diafragma hingamine, järkjärguline lihaste lõdvestamine, visualiseerimine jne..
- Lõpetage tegevuse stimuleerimine 30–60 minutit enne magamaminekut (videomängud, teleri vaatamine, telefoniga rääkimine).
- Kui laps ei saa 10-20 minuti jooksul pärast mahajätmist magama jääda, laske tal tõusta ja teha midagi vaikset ja rahulikku.
- Ärge andke oma lapsele kofeiini.
- korraldage lapsele regulaarne füüsiline tegevus.

Kui te ei näe ülaltoodud erilist mõju, pöörduge lastepsühholoogi poole.

Unetuse videod

Head lugejad, kui teil on meetod unetuse ületamiseks ja seda selles artiklis pole, palun andke mulle kommentaarides teada ja võib-olla saab sellest pääste kellelegi sellises ebameeldivas olukorras. Aitäh!