Unetus raseduse varases ja hilises staadiumis, mida teha

Kõik teavad, et inimesed veedavad umbes kolmandiku oma elust unes. Uni on parim ravi kogetud stressi ja füsioloogiliste vaevuste vastu, sest just une ajal taastatakse füüsiline ja vaimne jõud. Tundub, et tulevane ema on tervislik ja täisväärtuslik uni lihtsalt vajalik, kuid mitte kõik neist ei saa sellega kiidelda..

Statistika järgi kannatab raseduse ajal kuni 80% naistest unetus, mis mõjutab nende vaimset ja füüsilist tervist ning vastavalt ka sündimata lapse tervist. On iseloomulik, et unehäired suurenevad raseduse perioodil märkimisväärselt, mida lähemal on sünnitus, seda raskem on naisel Morpheuse kuningriiki sukelduda. Kuid nagu teate, pole lootusetuid olukordi ja selle rikkumisega tegelemiseks on palju võimalusi..

Unetus ja selle tüübid

Unetus või unetus on üks unehäiretest. Seda patoloogiat iseloomustab kas öise une kestuse vähenemine või mitterahuldav une kvaliteet (sagedased ärkamised, une “tõmblused”). Võimalik on mõlema kombinatsioon. Selle seisundi sümptomid on:

  • madal uni;
  • sagedased une ja ärkamise katkestused;
  • unehäired;
  • enne ärkamist (enne äratust).

Pärast ärkamist tunneb inimene end väsinuna ja jõuetuna ning päeval on ta hõivatud uneprobleemidega ja saabuva ööga. Seega moodustub nõiaring - mida rohkem inimene muretseb oma une ja võimetuse pärast uinuda, seda raskem on tal igal järgneval õhtul ja uinumisel. Unetusest on mõttekas rääkida ainult siis, kui kõik kirjeldatud sümptomid ilmnevad kolm korda või sagedamini nädalas ja kestavad kuu või rohkem.

Unevajadus on iga inimese jaoks individuaalne, kuid keskmiselt peaks tavaline terve inimene magama umbes 8 - 8,5 tundi ööpäevas. Tõsiste stressisituatsioonide korral või pärast rasket füüsilist tööd pikeneb ööunevajadus 9 - 11 tunnini.

Loote kandmise periood on naise elus kõige vastutustundlikum ja raskem periood, sest just sel ajal suurenevad kõik keha koormused (nii füüsilised kui emotsionaalsed). Kõik ema keha süsteemid ja elundid hakkavad töötama täiustatud režiimis, kõndimine ja igasugused kehaasendi muutused on ka naise jaoks üsna keerulised, sest naine kannab ka "lisakoormust" - lootevett ja kasvavat last ning aju on põnevil ja reageerib kohe vähimatki muutust naise emotsionaalses seisundis. Selgub, et tulevase ema unevajadus (mitte ainult öösel, vaid ka päeval) suureneb oluliselt, mis on vajalik täielikuks taastumiseks.

Unetuse tüübid

Sõltuvalt selle esinemise ajast (teatud uneperioodil):

  • algus - inimesel on probleeme uinumisega, ta ei saa pikka aega magama jääda, viskleb ja pöörleb, see kestab kuni 1 - 2 tundi (on hirm enne tekkinud unetuse tekkimise ees, soov uinuda kaob koheselt kohe, kui inimene magama läheb, ja vähimgi heli katkeb kergesti kõva löögiga uni);
  • mediaan - korduvad ärkamised ja raskused hiljem uinumisel (tung tualetti minna, unistav õudusunenägu, minimaalne müra või suur füüsiline koormus unes) - uni on sel juhul madal ja kurnav, tekib tunne, nagu poleks ta terve öö maganud;
  • lõplik - seda iseloomustab väga varajane ärkamine ja võimetus uuesti magama jääda (päeval pidev unisus ja nõrkus, vähenenud töövõime).

Sõltuvalt põhjusest jaguneb unetus järgmisteks:

  • mööduv või olukordlik - tekib pärast tugevate (rõõmsate või kurbade) emotsioonide kogemist - seda tüüpi unetus on raseduse ajal tüüpiline varajases staadiumis, naine mõistis oma seisundit ja on kas väga õnnelik ja mures või ärritunud (see unehäire ei kesta üle nädala ega vaja ravi );
  • lühiajaline, mis on tingitud mitmetest füsioloogilistest muutustest (meie puhul on see seotud rasedusega) - kasvav emakas avaldab põiele survet, mis põhjustab sagedast urineerimistungi, tulevaste emade ägedat stressi, raseduse tüsistusi (seda tüüpi häired kestavad kuu või rohkem ja nõuavad pöördumine spetsialisti poole);
  • krooniline, mille päritolult tasub otsida mõnda tõsist haigust (nii somaatilist kui ka vaimset) - see kestab kauem kui üks kuu ja tulevastel emadel toimus selline unetus juba enne rasedust (konsulteerimine arstiga, vajadusel põhjuse otsimine ja valik, ravimid).

Miks tulevased emad ei saa magada?

Miks on rasedate emade seas nii suur unetus? See on peamiselt süüdi hormoonides, sest uue elu sündides kehas on tugev hormonaalne muutus ja teiseks rasedusega seotud füsioloogilised muutused ning loomulikult ka tulevaste emade emotsionaalne labiilsus, milles hormoonid jälle süüdi on. Raseduse kestuse suurenemisega suureneb ka unetuse põhjuste arv..

Esimesel trimestril

Esimene trimester algab raseduse ajal ja kestab kuni 14 nädalat. Seda perioodi iseloomustab keskmine ja lõplik unetus, mis on seotud hormonaalsete muutustega. Unetust kui esimest raseduse tunnust peavad paljud naised, kellel on varem rasedust olnud, ja isegi mõned arstid..

Alates munaraku kinnitamisest emaka seinale tekib selle ja ema keha vahel tihe seos, mida toetavad hormoonid. Raseduse säilitamiseks ja pikendamiseks vajalik progesteroon mõjutab samaaegselt kõiki teisi ema keha organeid ja süsteeme. Progesterooni peamine toime on müomeetriumi lõdvestamine ja emaka toonuse vähendamine, mis mõjutab veresoonte toonust, soolestiku ja põie lihaskonda, mis põhjustab suurenenud urineerimist, puhitusi, üldist letargiat ja pidevat soovi magada (päeva jooksul). Veresoonte toonuse vähenemise ja nende ülevaate suurenemise tõttu on nina ja ninakõrvalkoobaste tursed, mis raskendab hingamist ja häirib une.

Varajase toksikoosi nähtused põhjustavad ka unehäireid, kuna paljudel tulevastel emadel ei kao iiveldus ja oksendamine isegi öösel ning intensiivistuvad pärast ärkamist..

Emotsioonid (põnevus ja hirm, mured raseduse arengu ja lapse seisundi pärast), mida naine kogeb, on oma olukorrast teada saanud, nii tugevad, et nad ei lase pikka aega magada - tekib olukordlik unetus.

Hilisemal kuupäeval

Rasedate teine ​​trimester on kõige vaiksem periood, sealhulgas uni. Emotsioonid on vaibunud, hormoonid on enam-vähem stabiliseerunud ja kõht pole veel nii suur, et see tekitaks füüsilisi ebamugavusi ja ebamugavusi nii aktiivses seisundis kui ka unes. Nendel perioodidel esinevad uneprobleemid võivad olla seotud kas raseduse komplikatsioonide ja mõtetega selle edukaks lõpuleviimiseks või väliste stiimulite (kõrvaline müra, tuimus või külm magamistoas).

Kolmandal trimestril taastub unetus ja selle esinemisel on palju rohkem põhjuseid:

Unepoos

Raseduse suurenemisega suureneb ka kõhu suurus, mis raskendab mugava magamiskoha võtmist. Tagaküljel on raske magada ja kasvav emakas surub kokku alumise õõnesveeni, mis kahjustab kogu keha vereringet, see on maos võimatu, jääb ainult külje asend, mis häirib uinumisprotsessi. Lisaks pingutab rase emakas diafragmat ja põhjustab kõrvetisi, mis samuti häirib und, ja lapseootel ema suurenenud kaal kutsub esile õhupuuduse ja uinumisraskused..

Selja- ja nimmevalu

Suur kõht koormab selgroogu märkimisväärselt, mis põhjustab selle nimmepiirkonna ja sakraalse piirkonna valu.

Loote segamine

Hilisemates etappides, kuni umbes 32 nädalat, teeb laps suuri liigutusi, püüdes võtta lõppasendit (pikisuunas, pea väikese vaagna sissepääsu suunas), mis samuti ei aita kaasa rahulikule unele ja hiljem võib lapse motoorne aktiivsus (väikesed liigutused) põhjustada valu sõna otseses mõttes naine üles äratama.

Sage urineerimine

Mida pikem on tiinusperiood, seda sagedamini tekib tung urineerida (rase emakas surub põiele). Ja kui päeval tekitavad sagedased tualetikülastused vaid kerget ebamugavust, siis öösel põhjustab see pidevat ärkamist ja raskusi järgneva uinumisega.

Jalakrambid

Raseduse lõpuks on paljudel tulevastel emadel probleeme jalgade veenidega (veenilaiendid), jalgade tursega, magneesiumi ja kaltsiumi puudusega, mis kutsub esile tahtmatuid alajäsemete lihasspasme ja selle tagajärjel unetust..

Vale kokkutõmbed

Sünnituse eel (umbes 36 - 39 nädalat) hakkavad paljud naised kogema treeningu kokkutõmbeid, mis samuti ei soodusta tervislikku und..

Nahasügelus

Enamik rasedaid naisi seisab raseduse ajal silmitsi sellise ebameeldiva nähtusega nagu venitusarmide ilmnemine (sagedamini kõhu nahal). See on tingitud emaka suurenevast suurusest ja kõhunaha venitamisest, millega kaasneb väga märkimisväärne sügelus. Niisiis on raseduse viimastel päevadel unetuse teine ​​põhjus naha pidev sügelemine (kõhul, reie siseküljel, rinnal).

Krooniline väsimus

Mida lähemal tähtaeg, seda rohkem naise väsimus kasvab. Tal on üha raskem riietuda, kummarduda, kingad jalga panna ja igapäevaseid majapidamistöid teha. Kuid krooniline väsimus viib (ootuspäraselt) mitte kiiresti magama, vaid vastupidi, oma raskusteni..

Emotsionaalne stress

Raseduse lõpuks on naine täielikus segaduses, psüühika on väga labiilne, naer asendatakse kergesti pisaratega ning pidevad mõtted eelseisva sünnituse ees, hirm finantsprobleemide pärast, mure beebi tervise pärast ja tema eelseisev hoolitsus - see kõik ei saa muud mõjutada kui und ja põhjuseid. unetus. Süvendada olukorda ja õudusunenägusid.

Kuidas normaliseerida tulevaste emade uni?

Mida teha raseduse ajal unetusega? Peamine ei ole meeleheide, sest igast olukorrast on väljapääs. Lihtsate soovituste järgimine aitab uneprobleemidega toime tulla ja te ei peaks püüdma neid kõiki korraga järgida, vaid proovige kordamööda. See ei aidanud, nii et proovime teistmoodi (ühed rasedad on samad ja teise jaoks täiesti kasutud).

Unehügieen

Kui unetust piinatakse, proovime kõigepealt järgida unehügieeni:

Magamistoa temperatuur

Magamistoa liiga külm õhk või tuimus ja soojus ei eelda tervislikku und. Optimaalne temperatuur toas, kus tulevane ema ööbib, peaks olema 16 - 21 kraadi. Enne magamaminekut on oluline magamistuba ventileerida, sest hapnikuga rikastatud puhas õhk parandab vereringet, mis mitte ainult ei soodusta ema tervislikku und (parandab meeleolu, leevendab päevastressi), vaid mõjub ka lapsele soodsalt. Võimalusel (soojal aastaajal) peaks magamistoa aken / aken olema avatud kogu öö.

Linane

Voodipesu peaks olema valmistatud looduslikest materjalidest (puuvill, linane), kuna see mitte ainult ei ima niiskust hästi (paljud inimesed, sealhulgas rasedad, higistavad öösel rikkalikult), vaid on kehale mugavad (libisemiskindel, pehme). Sama kehtib ka ööriiete kohta. Pidžaama või öösärk peaks olema valmistatud puuvillasest riidest (tint, flanell), olema vaba ja mitte piirama liikumist ja hingamist.

Madrats ja padjad

Voodi madrats peaks olema see, mis on tulevasele emale mugav (võib-olla reljeefne või väga pehme ja mõned vajavad teatud jäikust, mille jaoks piisab, kui madratsi alla voodile panna paks vineer). Tulevane ema vajab mitut patja. Kodu - pea jaoks ei tohiks olla kõrge, kuid kõrvetiste korral on lubatud panna täiendav padi. Samuti vajate kõhu, jalgade alla ja jalgade vahele, alaselja alla ja teistele padju. Padjade arv ei ole piiratud, peamine on see, et need loovad mugava magamiskoha.

Mugav rüht aitab kaasa heale ja heale unele. Tulevastel emadel ei ole soovitatav kõhuli magada ja pikas perspektiivis on see täiesti võimatu. Ka selili magamine pole hilisemates etappides parim asendist väljapääs, kuna rase emakas surub alumise õõnesveeni kokku ja raskendab oluliselt keha vereringet (mõnel juhul enne teadvuse kaotamist, näiteks mitmikraseduse korral). Uni jääb küljele, eelistatavalt vasakule (voodirežiim). Optimaalne asend küljel - embrüo asendis, kui põlved on mao poole tõmmatud - vereringe stimuleerimine ja kõigi lihaste lõõgastumine.

Õhuniiskus

Magamistoa õhu suurenenud kuivus aitab kaasa ka unehäiretele (ninakinnisus, limaskestade kuivus, hingamisraskused ja kurguvalu). Optimaalse niiskuse loomiseks on soovitatav kasutada magamistoas niisutajat või riputada magamistuppa märjad froteerätikud. Enne magamaminekut on soovitatav teha magamistoas märgpuhastus. Magamistoas ei tohiks olla tarbetuid esemeid (raamatukapp, vaibad), kuna nendesse koguneb tolmu, mis segab ka täielikku öörahu. Sel ja mitte ainult põhjusel eemaldage magamistoast siseruumides asuvad lilled, kuna taimed eraldavad hapnikku ainult päevavalguses ja öösel vastupidi neelavad seda..

Unerežiim

Oluline on magada, see tähendab, tõusta ja minna magama umbes samal ajal, isegi nädalavahetustel. Seega säilitatakse omaenda bioloogilise kella töö. Magama peaks minema alles pärast unisust.

Vaikus ja pimedus

Magamistuba peaks olema vaikne (teler või stereo välja lülitatud) ja pime. Selleks piisab, kui riputada aknale pimendavad kardinad, mis ei lase päevavalgust sisse..

Voodi on magamiskoht

Suhtumine oma voodisse on väga oluline - see on koht ainult magamiseks. Ärge kunagi kasutage voodit lugemiseks (isegi enne magamaminekut), teleri vaatamiseks ja söömiseks.

Magamistuba

Magamiseks mõeldud voodi peaks olema avar, et saaksite jalad ja käed laiali ajada (soovi korral). See kehtib eriti rase naise kohta. Kui tulevasel emal on isegi laias voodis ebamugav olla oma mehe lähedal, tuleb abikaasal otsida mõni muu ajutine magamiskoht.

Päeval magamise ettevalmistamine

Tervislikuks ja täisväärtuslikuks uneks valmistumine peaks algama hommikul. Näpunäited eeldatava unetuse korral:

Vältige ületöötamist

Arvatakse, et mida rohkem päeva jooksul kulutatakse nii füüsilist kui vaimset jõudu, seda lihtsam on õhtul magama jääda. Selline väide on vale, kuna liigne väsimus põhjustab unetust, ei ole tulevane ema lihtsalt võimeline täielikult lõdvestuma ja päevastest probleemidest lahti saama - te panete silmad kinni ja numbrite / aruannetega lehed hakkavad vilkuma, peas keerlevad mõtted konkreetse teema võimalikest tulemustest, nad tõusevad püsti lahendamata majapidamistööd ja majapidamistööd jne. Tõsise väsimuse ja uinumisvõimetuse korral on abiks autotreening (meenub vaid Scarlett Oh, Hara sõnad: "Ma ei mõtle sellele täna - mõtlen homme"), lõõgastav ja rahulik muusika enne magamaminekut (15 minutit, mitte rohkem) või lugemine "Kerge" raamat.

Päevane uni

Rasedatel soovitatakse sageli päeva jooksul magada, mis on mõistetav (tulevased emad vajavad taastumiseks rohkem aega). Kuid unetuse korral on parem keelduda päevasest unest või vähemalt vähendada selle kestust..

Õudusunenäod

Unehäired on sageli tingitud unenägudest, mis takistavad uinumist. Õudusunenägudest ja hirmudest nende ees vabanemiseks piisab, kui neist rääkida kallimaga. Esiteks see rahuneb ja teiseks veenab väline arvamus teid selliste "õudusfilmide" kergemeelsuses.

Kehaline aktiivsus

Füüsilise koormusega seotud tööd saab kõige paremini teha päeva esimeses pooles (ja selleks on palju jõudu ning see ei too enne magamaminekut kaasa liigset erutust). Kuid õhtul, enne magamaminekut, on soovitatav teha lühikesed jalutuskäigud (piisab 30 minutist) pargis, väljakul või muudes vaiksetes kohtades (park või väljak, mänguväljak, oma maja hoov, kus tänavalt ei kostu müra). Jalutuskäik annab mitte ainult võimaluse värsket õhku hingata, vaid põhjustab ka meeldivat väsimust ja unisust..

Halvad harjumused

Kui tulevane ema pole ikka veel suitsetamisest loobunud ja pealegi alkoholi tarvitamisest - rasedusest - on aeg seda teha. Alkohol ja nikotiin kitsendavad veresooni, vähendavad hapniku voolu vereringesse ja toimivad ergutina, mis ei aita üldse kaasa tervislikule unele..

Õhtune ettevalmistus voodiks

Sama oluline on erinevate tegevuste läbiviimine enne magamaminekut. Kuidas tulla toime tulevase unetusega õhtul:

Kõrvaldage erutusaktiivsus

Telerit ei tohiks vahetult enne magamaminekut vaadata, eriti uudiseid, raskeid psühholoogilisi filme ja "õuduslugusid". Vältige stressi tekitavaid olukordi (tülid lähedastega ja suhete selgitamine, kiireloomuliste probleemide lahendamine, jõuline tegevus: lastega mängimine, arvuti taga töötamine, füüsilised harjutused, sh majapidamistööd: korteri pesemine, koristamine).

Kõrvaldage toiduainete tarbimine - stimulandid

Pärastlõunal, eriti õhtul, ei tohiks tarbida kohvi ja kanget teed, kakaod ja šokolaadi (eriti mõru), gaseeritud jooke (eriti koola), kuna kõigil neil toodetel on ajule põnev mõju.

Söömine

Viimane söögikord (õhtusöök) peaks olema hiljemalt 4 tundi enne magamaminekut. Raske toit (liha, kala) püsib maos pikka aega, mis põhjustab seedetraktis ebamugavusi ja takistab und. Kuid ka näljane voodisse minek pole võimalus, ikkagi ei saa te magama jääda. Lubatud süüa enne magamaminekut murenevaid küpsiseid või keedetud kalkuniga võileiba, mis sisaldab rikkalikult trüptofaani, mis aitab magama jääda.

Vedeliku tarbimine

Tulevane ema peaks kogu päeva jooksul kontrollima vedeliku tarbimist, eriti enne magamaminekut ja pika raseduse ajal. Joodud vedeliku liig põhjustab mitte ainult turset, vaid paneb ka öösel (ja isegi korduvalt) tualetti minema. Öösel ärkamine muudab teie unetuse ainult hullemaks. Enne magamaminekut on tavalise tee / kohvi asemel soovitatav juua klaas kummeliteed, kibuvitsamarja või sooja piima meega (rahustav toime).

Veeprotseduurid

Isiklik hügieen on iga inimese jaoks kohustuslik, rääkimata rasedatest. Enne magamaminekut peaksite minema sooja duši alla või sooja vanni koos aromaatsete õlide (lavendel, piparmünt) või ravimtaimede keetmisega (kummel, harilik jalg, saialill) - see soodustab lõõgastumist ja unisust. Rasedate naiste kuuma vanni võtmine on vastunäidustatud (aitab kaasa katkestamise ohule) samamoodi nagu kontrastdušš (sellel on põnev mõju).

Massaaž

Enne magamaminekut on soovitatav paluda oma abikaasal teha teile kerge massaaž jalgadele, kaela-krae tsoonile, nimmepiirkonnale), mis põhjustab vasodilatatsiooni, jalgade ja pea verevoolu, lihaste lõdvestust ja unisust..

Vältige naha sügelemist

Nagu juba märgitud, põhjustavad raseduse ajal tekkivad venitusarmid sügelust. Enne magamaminekut piisab, kui ravida naha probleemset piirkonda spetsiaalse kreemi või kreemiga venitusarmide vastu.

Kasutage kotikest

Kotikese saate ise teha - pange kangakotti aroomi- ja heintaimed (piparmünt, sidrunmeliss, lavendel, kummel, pune, salvei). Need padjad saab panna voodi otsa või riputada / laotada magamistuppa..

Küsimus Vastus

Mu laps hakkab öösel aktiivselt tegutsema, mis takistab mul magada. Mida teha?

Kummalisel kombel, kuid lapse tegevus ei lange sageli kokku ema aktiivsusega, täheldatakse loote suurenenud liikumist tavaliselt öösel. Kui te ikka ärkasite, siis söö midagi kerget, näiteks õun, pirn, tükk juustu / piimašokolaadi või krutoon (rase naine, keda täheldasin, ütles mulle, et teda aitasid banaanid), joo natuke taimeteed või sooja piima meega.

Mida saab unetuse korral juua?

Raseduse ajal on ilma arsti määramata keelatud võtta mingeid hüpnootilise toimega ravimeid. Ja tõenäoliselt ei määra arst kohe sellist radikaalset ravi. Püüdke välistada kõik unehäirete võimalikud põhjused. Ravimtaimedest raseduse ajal unetuse vastu võitlemiseks on lubatud võtta pune ja palderjani, kummeli ja mustsõstra (lehed, marjad) keedus, jõhvikate segu meega, emalohu ürdist valmistatud tee, köömneemned, apteegitill, ivanitee, ürdi ja pärnaõie keetmine... Farmatseutilistest preparaatidest on lubatud võtta Novo-Passit (suurepärane ravimtaimedel põhinev rahusti ja uinutid), palderjani- ja emarohutablette (tuleb arvestada, et neil ravimitel on kumulatiivne omadus - ühekordsest kasutamisest ei tule mingit mõju, sedatiivne toime tekib alles pärast pikaajalist, vähemalt 5 päeva, sissepääs).

Miks unetus on rasedatele ohtlik?

Pidev unepuudus mõjutab mitte ainult tulevase ema meeleseisundit ja ta on juba labiilne, vaid võib aidata kaasa ka raseduse katkemise, loote hüpoksia ja selle tagajärjel emakasisene loote kasvu pidurdumise ohule. Samuti on unetus sageli raseduse muude tüsistuste - gestoosi, enneaegse platsenta eraldumise - arengu lähtepunkt.

Ma lähen magama ja kaua, tund või kaks, ei saa ma magada. Mida teha?

Kui kauaoodatud unistus on teile langenud, ei tohiks te seda kannatada ja seda üles kutsuda. Parem on tõusta, minna teise tuppa ja ärge koormake asju (käsitöö, raamatu / ajakirja lugemine, rahustava muusika kuulamine). Mida kauem voodis viskad ja keerad ning ootad une saabumist, seda kauem seda ei tule. Ja häirivate tegurite korral saabub kindlasti väsimus ja unisus..

Öösel kannatan jalgade krampide käes, mistõttu ärkan üles ja ei saa siis pikka aega magama jääda isegi pärast lihasspasmide lõppu. Mida teha?

Kindlasti peaksite raseduseelsele kliinikule rääkima jalgade krampidest. Krambid võivad olla magneesiumipuudusest, sel juhul soovitab arst teil võtta magneesiumi-B6 koos alajäsemete veenilaienditega - määrake sobivad ravimid, näiteks escusan ja jalgade elastne sidumine. Enne magamaminekut pange padi jalgade (põlved ja kontsad) alla, proovige päeva jooksul mitte olla pikka aega staatilises asendis (seistes, istudes), teha lihtsaid harjutusi jalgadele ja sõrmedele.

Rasedus- ja sünnituspuhkusele minnes hakkasin ärkama juba varahommikul, kell 4–5, kuigi õhtul ei saa ma kaua magada. Kuidas und normaliseerida?

Kuna varajane ärkamine on vältimatu, proovige seda aega maksimaalselt ära kasutada. Saate enda eest hoolitseda (meditsiinilised maskid, näomassaaž, juuksehooldus) - parim aeg, kui keegi teie perest ei näe teid nii inetult. Või tehke need asjad, mis olid pikka aega plaanis, kuid need kõik käed ei ulatunud, uuesti teha (peske kaubaaluseid lillede juures, õmble maha rebitud nupud, puhastage ahi / mikrolaineahi, viimistlege mahajäetud tikandid / kudumid). Võite valmistada oma mehele hommikusöögiks kauaoodatud pannkooke või tutvuda vanemate laste õppetundidega. Võimalik, et vaba hommikune aeg on aeg oma hobi harrastamiseks (kui hobi pole, siis tasub see osta). Lisaks peaksite üle vaatama oma päevakava ja toitumise. Jätke päevane uni vahele, pidage kinni tervislikust toitumisest, tehke jalutuskäike enne magamaminekut ja aja jooksul ei varane ärkamine teid enam muretsema.

Miks raseduse ajal unetus ilmneb ja kuidas sellega toime tulla?

Ei pea rääkima sellest, et tervislik täisväärtuslik uni on iga inimese elus esmatähtis. On selge, et raseduse ajal on see kahekordselt vajalik: ilma piisavalt magamata ja üleöö puhata, tunneb naine end päeva jooksul ärritatuna ja väsinuna ning seda pole kunagi peetud kasulikuks. Kuid lisaks sellele, et ema unetusega keha on kurnatud ja kulunud, kogeb loode samu emotsioone ja aistinguid nagu ema. See seisund võib olla mõlema jaoks ohtlik, seetõttu tuleb raseduse ajal esineva unetusega tegeleda..

Miks rase naine ei saa magada?

Statistika ütleb, et 78% rasedatest kogeb raseduse ajal magamisraskusi ja vähemalt 97% naistest kannatab raseduse kolmandal trimestril unetuse all. Ja sellel võib olla palju põhjuseid: nii füsioloogilisi kui ka psühholoogilisi. Paljud inimesed kogevad raseduse esimestest nädalatest unehäireid. Mõned eksperdid peavad seda, nagu unisuse ilmnemist, üheks raseduse varajaseks tunnuseks ja seletavad seda hormonaalsete muutustega. Kuid ikkagi hakkab unetus rasedaid naisi häirima kolmandal trimestril. Voodisse mugavalt sisse elamine muutub üha keerulisemaks, kellelgi on õhupuudus või kõrvetised, paljusid vaevavad jalgade krambid ja valud alaseljas või küljel, nahk on venitamise tõttu kohutavalt sügelev, beebi on liiga aktiivne ja tal on palju nalja ning te soovite ikka lõputult tualetti. Olukorda raskendab krooniline väsimus, stress, hirm eelseisva sünnituse ees ja muud olukorraga seotud tegurid. Viimastel etappidel unistavad naised sageli sünnitushaiglast, sünnitusarstidest, sünnitusprotsessist endast ja muust sarnasest või lainetavad märatsevat ookeani, mullivanni, mis sümboliseerib rasedust, sünnitust ja imetamist. Paljud ärkavad higistades unistustest, kus nad kaotasid oma lapse. Eksperdid ütlevad, et sellistele õudusunenägudele ei tohiks omistada mingit tähtsust, kuna need on täielikult õigustatud - naise psühholoogiline seisund kolmandal trimestril muutub eelseisva sünnituse ja vanemliku vastutuse koormuse all. Aga kui unenägu ei jäta pead maha, räägi see kallimaga üle ja siis saad ise aru, et midagi kohutavat pole juhtunud..

Mis see on!?

Unetus liigitatakse kolme erinevat tüüpi. Kui te ei saa õhtul pikka aega magada, tundide kaupa küljelt küljele visata ja keerata, räägime nn algavast unetusest. Reeglina analüüsib inimene sel juhul päeva jooksul kogetud sündmusi ja mõtiskleb eelseisvate asjade üle. Võimetus magama jääda on teist tüüpi unetus. Sa magad, kuid sa ei suuda magada enne hommikut, mistõttu ärkad pidevalt öösel ja järgmisel hommikul ei tunne sa end absoluutselt puhanuna. Ja kolmas tüüp - viimase faasi unetus - kui hommikul ärgates ei tule jälle magama jääma.

Raseduse ajal esineb kõige sagedamini algavat unetust - uinuda suure raske kõhuga, milles elu "möllab" ja isegi kõigi raseduse "kõrvaltoimete" korral muutub see üha raskemaks. Kuid hoolimata sellest, millal rase naine ei saa magada, on vaja õppida, kuidas unetusega toime tulla ja pakkuda endale puhkust. Tõepoolest, keha une ajal täiendab keha päeva jooksul kulutatud energiavarusid, seega on see meie jaoks hädavajalik. Eksperdid ütlevad, et inimese ööpäevane unevajadus on 10 tundi ja probleemide vältimiseks tuleb regulaarset unepuudust pidevalt kompenseerida. Kuigi loomulikult on igal inimesel oma individuaalsed vajadused, sealhulgas puhkeolekus. Uni on bioloogiline seisund, milles toimuvad paljud inimkeha jaoks kõige olulisemad protsessid. Ja füüsilise ja psühholoogilise tervise säilitamiseks ei tohi seda ahelat katkestada..

Une juhtimise õppimiseks peate selle enda olemusest ligikaudu aru saama. Nagu igal muul bioloogilisel protsessil, on ka unel tsükliline olemus ja kõiki faase korratakse 90–120-minutiliste intervallidega. REM ja aeglane uni asendavad üksteist 4-6 korda öösel. REM-unefaas kestab umbes 10 minutit. Sel ajal muutub aju aktiivseks, justkui ärkvel olles, ja inimene unistab. Kui äratate ta REM-unes, tunneb ta end väsinuna ega maga terve päeva. Ja huvitav on see, et need faasid vahelduvad igal õhtul samal kellaajal, isegi kui olete ärkvel. Kõige tugevam uneiha tekib REM-une ajal. Seega, kui ärkasite keset ööd ega suutnud kuidagi magama jääda, siis teadke, et maksimaalselt 120 minuti pärast naaseb uni teie juurde. Nii et selleks ajaks saate lugeda mõnda "unerohu" raamatut, siduda või kuulata rahulikku muusikat. On tõestatud, et iga hinna eest magama jäämine, teades, et peate kindlasti hommikul üles tõusma, on sajaprotsendiline viis lõpuks ärgata. Nii et reageerige unetusele rahulikult ja õppige, kuidas sellega toime tulla..

Unetus raseduse ajal on normaalne, kuid puhata on vaja.

Lapse ootamine on naise jaoks põnev ja vastutustundlik protsess, seega on raseduse ajal unetus üsna tavaline. Tulevane ema muretseb lapse tervise pärast, muretse eelseisva sünnituse pärast, muutub paremini mõjutatavaks, emotsionaalselt haavatavaks.

Unehäiretes on puhtalt füsioloogilisi tegureid: hormonaalsed muutused, kasvava emaka surve siseorganitele, võimetus magada maos. Unetuse vastu on hädavajalik võidelda, kuna naine vajab kogu öö puhkust.

Miks unetus on rasedatele ohtlik

Rasedate unetus (ladina keeles - unetus või unetus) on väga levinud nähtus, selle unehäire all kannatab kuni 80% tulevastest emadest. Nagu unisust, peetakse rasedate naiste unetust 1. trimestril keha erilise seisundi spetsiifiliseks tunnuseks..

Hilisemates etappides, eriti vahetult enne sünnitust, magavad peaaegu kõik füüsilise ebamugavuse tõttu rahutult. Suur kõht, treeningukontraktsioonid (nende tõttu algab unetus sageli raseduse 36. nädalal), loote liikumine jne..

Kuid isegi füsioloogiline unetus raseduse ajal igal ajal vajab ravi. Puhkuse puudumine toob kaasa ületöötamise, kroonilise stressi. Piisava uneta ei saa naine erialaste ja majapidamiskohustuste täitmisel keskenduda. Selle tagajärjel koguneb ärritus ja väsimus, mis võib põhjustada pikaajalist depressiooni ja negatiivselt mõjutada loote arengut..

Vähenenud kontsentratsioon, nõrkus, millega kaasneb unetus, on täis vigastusi kodus ja tööl. Oluline on häire õigeaegne äratundmine ja asjakohaste meetmete võtmine..

Unetuse tüübid

Kas suutmatus kiiresti magama jääda või aeg-ajalt öine ärkvelolek on alati ohtlik? Peamised unehäirete tüübid raseduse ajal:

  • Ajutine (olukordlik) unetus esineb kõige sagedamini ja ei vaja erilist korrigeerimist. See seisund ei kesta tavaliselt üle nädala, mille põhjuseks on psühholoogilised põhjused. Närvisüsteemi põnevus, mis sel juhul segab uinumist, on kogemuste puhangu tagajärg. Igasugune negatiivse või positiivse värvusega mittestandardne olukord tekitab tugevaid emotsioone, kuid nende kogemisel normaliseerub seisund. Seetõttu tuleks rasedat naist võimalikult tugevate muljete eest kaitsta..
  • Lühiajaline, mitte kauem kui kuu kestev unetus on juba põhjus arsti poole pöördumiseks. Üle nädala täheldatud häire põhjuseks võivad olla nii psühholoogilised tegurid kui ka terviseprobleemid. Kui te ei saa närvipinge tõttu magama jääda, peate psühholoogi abiga raseduse ajal unetusega toime tulema. Juhul, kui halb enesetunne või ravimid mõjutavad und ja ärkvelolekut negatiivselt, peate võtma ühendust günekoloogi, spetsialiseerunud spetsialistidega.
  • Krooniline - tulevase ema jaoks kõige ohtlikum unetuse tüüp. See on üsna haruldane, sest see tekib tõsiste patoloogiate või psüühikahäirete tõttu. Kuna uneprobleemid kestavad sel juhul kuid, tekib füüsiline ja närviline kurnatus, mis on täis raseduse komplikatsioone, katkestamise ohtu. Seetõttu on kroonilise unehäire korral arsti poole pöördumine ja ravi, sealhulgas ravimid, kohustuslikud.

Lisaks loetletud tüüpidele on raseduse varases ja hilises staadiumis unetus jagatud etappideks vastavalt ärkveloleku tüübile:

  • Esimene neist on probleemid õhtul uinumisega, kui naine juba voodis lamades ei saa pikka aega lõõgastuda.
  • Teine on perioodiline öine ärkamine, mis on seotud füüsilise ebamugavuse või ebameeldivate unistustega..
  • Kolmas avaldub varajases ärkamises, pärast mida pole enam võimalik uuesti magama jääda..

Iga variandi jaoks on ette nähtud spetsiaalsed parandusmeetodid, kuid enne nendega tutvumist peaksite unetuse põhjuseid üksikasjalikumalt kaaluma.

Miks raseduse ajal unetus ilmneb?

Võimetus magama jääda, sagedased öised ärkamised või koidikul tõusmine tulenevad füsioloogilistest või psühholoogilistest teguritest. Rasedate unetuse peamised põhjused on:

  • hormonaalsed muutused lapse kandmise esimestel päevadel ja kuudel;
  • närvipinge, sage stress või depressioon;
  • füüsiline ebamugavustunne (näiteks kasvav kõht, mis piirab naise positsiooni ja takistab tal mugavat harjumuspärast asendit).

Unetus tulevastel emadel ja kuidas sellega toime tulla

Küsimus, kuidas raseduse ajal unetusega toime tulla, muretseb paljusid beebiootel naisi. Uneprobleemid on tulevaste emade tavaline seisund. Statistika kohaselt kannatab unetuse ilmingute all peaaegu 80% rasedatest. See mõjutab nii ema kui loote füüsilist ja emotsionaalset tervist. On iseloomulik, et unehäire suureneb sünnituse lähenemisega. Kuid nagu teate, pole lootusetuid olukordi ja probleemist vabanemiseks piisab selle esinemise põhjuse õigest kindlaksmääramisest..

Rasedate unehäirete tüübid

Unetus raseduse ajal on üks paljudest unehäiretest. Sel perioodil klassifitseerivad eksperdid selle füsioloogiliseks või mööduvaks, kuna pärast sünnitust see protsess normaliseerub. Unetuse tüübid on määratletud järgmiste kriteeriumide järgi.

  1. Olukord (mitte rohkem kui 5-7 päeva). Unetus tekib kohe alguses rõõmsate või kurbade emotsioonide taustal. Naine õpib uut olukorda ja ei suuda oma tunnetega toime tulla.
  2. Lühiajaline. Uinumise hilinemine on tingitud paljudest füsioloogilistest muutustest. Emaka suurenemine, suurenenud urineerimine, raseduse tüsistused, hirm sünnituse ees - need on mõned unehäirete põhjused. See tingimus nõuab spetsialisti abi..
  3. Krooniline. Põhjuseks haiguse esinemine. Rasedatel naistel areneb see tüüp ammu enne rasestumist. Rangelt on vajalik arsti konsultatsioon.

Olenevalt esinemise ajast

  1. Presomnicheskaya või alustades. Uinumisraskused tekivad varakult ja võivad kesta mitu tundi. Naine viskab pikka aega, hirm asomnia tekkimise pärast süvendab närvisüsteemi, kaob soov magada.
  2. Intrasomniline või mediaan. Sagedased öised ärkamised on seotud väliste stiimulite (müra) ja sisemiste teguritega (soov kasutada tualetti, suurenenud füüsiline aktiivsus, õudusunenägu). Pärast ärkveloleku episoodi uinumisraskused.
  3. Uninejärgne või lõplik. See avaldub varajase ärkamise, ülekoormatud ja loid seisundis, millega kaasneb unisus ja vähenenud jõudlus.

Tulevaste emadega kaasnev unetus

Rasedus ja unetus on kaks "lahutamatut" sõpra. Selle seisundi peamine põhjus on hormonaalsed muutused kehas, mille eesmärk on loote säilitamine ja normaalne areng. Unehäireid põhjustavad ka mitmed füsioloogilised tegurid ja muud põhjused..

Patoloogia ilmingud

Unetust peetakse tõsiseks seisundiks. Lapse sündi ootavatele naistele on see kahekordselt ohtlik, sest hea puhkus on lapseootel ema ja tema lapse tervise eeldus..

Seda iseloomustab öise une kestuse vähenemine või selle ebarahuldav kvaliteet..

Reeglina tunneb rase naine pärast ärkamist väsimust ja letargiat, tal tekib kiiresti väsimus.

Selle patoloogia sümptomid on:

  • madal ja lühike uni vähem kui 7-8 tundi;
  • sagedane puhkuse ja ärkamise muutus;
  • unehäired;
  • tõusma enne tähtaega.

Tagajärjed, kui ei saa piisavalt öörahu

Pidev unepuudus raseduse ajal võib ebasoodsalt mõjutada tulevase ema tervist ja heaolu, viia erinevate elundite ja süsteemide tüsistuste ning düsfunktsioonide tekkimiseni.

  1. Hormonaalse taseme muutused. Tasakaalustamatus võib põhjustada emaka toonuse tõusu, mille tagajärjel suureneb raseduse katkemise oht.
  2. Psühho-emotsionaalse seisundi rikkumine. Unepuudus põhjustab ärrituvust, närvilisust ja süvendab depressiooni.
  3. Tahhükardia, vererõhu muutus. Korraliku puhkuse puudumise tõttu on tulevasel emal kiire pulss, vererõhu järsud langused.
  4. Suurenenud vigastuste oht. Tähelepanukontsentratsiooni vähenemine unepuudusest põhjustatud kesknärvisüsteemi depressiooni tõttu võib põhjustada õnnetuse või vigastusi.
  5. Immuunsuse nõrgenemine. Rase naise unepuuduse taustal nõrgenevad kaitsefunktsioonid, mis aitab kaasa mitmesuguste infektsioonide tungimisele ja ohtlike patoloogiliste protsesside arengule.

Unetuse põhjused rasedatel naistel erinevatel aegadel

Kui naisel ei olnud enne rasestumist unega probleeme, siis raseduse algusega avaldub ta kohe. Ekspertide sõnul on selle riigi erinevatel perioodidel tulevaste emade unetus iseloomulike erinevuste ja põhjustega..

1 trimester

Varane unetus on tavaline. See on seotud järgmiste eeltingimustega:

  • hormonaalse taseme muutusega, mis põhjustab pöörduvaid häireid kesknärvisüsteemi aktiivsuses;
  • varase või hilise toksikoosi ja muude märkide tekkega;
  • kontrollimatu emotsionaalse seisundiga;
  • väliste teguritega (ebamugavad unetingimused, müra, kuiv õhk).

2 trimestril

Sel ajal on uni enam-vähem normaliseerunud, kuna keha kohaneb täielikult uue asendiga ja füsioloogiliste protsesside kulg normaliseerub. Teise trimestri unehäired on haruldased, peamiselt päevarežiimi mittejärgimise, liigse emotsionaalse või füüsilise koormuse või tooniliste jookide kuritarvitamise tõttu..

3 trimestril

Kolmandal trimestril taastub unetus uuesti ja alates umbes 32. nädalast on naisel suuri raskusi puhata.

Selle põhjuseks on järgmised põhjused:

  • kõrvetiste perioodiline ilmumine, õhupuudus ja muud ebameeldivad aistingud;
  • kõhu suurenemine, mis takistab teil mugavat asendit ja uinumist;
  • loote aktiivsus, mida sageli öösel surutakse;
  • valu tõmbamine seljas ja nimmepiirkonnas;
  • sagedane tung urineerida emaka rõhu tõttu põiele.

Unetuse arengut mõjutab ka liigne emotsionaalsus, mis on seotud lapse peatse sündimise ootusega..

Õige lähenemine ravile

Mida raseduse ajal unetuse vastu võitlemisel täpselt teha, ütleb teile ainult arst. Siinkohal on oluline mõista, et see pole patoloogia, vaid lihtsalt sümptom, mis iseloomustab kehas toimuvaid füsioloogilisi või psühho-emotsionaalseid protsesse. Seetõttu peaksite enne haiguse vastu võitlemist välja selgitama selle välimuse tõelise põhjuse..

Ravimid une parandamiseks naistel, kes on asendis

Paljud naised, püüdes kuidagi kuidagi magama jääda ja murest puhata, pöörduvad ravimite väljakirjutamise poole arsti poole.

Raseduse ajal unetuse vastu võitlemiseks on palju näpunäiteid, igal naisel on õigus valida meetod, mis sobib talle kõige paremini..

Traditsioonilise meditsiini võimalused

Lihtsad ja taskukohased traditsioonilise meditsiini retseptid aitavad kiiresti luua täieliku öörahu. Loomulikult peate enne mõne neist kasutamist konsulteerima oma arstiga. Kõige tõhusam ja ohutum rahvameditsiin unetusest vabanemiseks on mesi (kui selle mesindussaaduse suhtes pole allergiat). Seda saab lisada teele, leotistele ja taimeteedele. Rahustava toimega on ka kummel, piparmünt, sidrunmeliss, emapirn, palderjan..

  1. Valage lusikatäis mett klaasi sooja piima, segage hoolikalt, kuni see on täielikult lahustunud. Võtke iga päev enne magamaminekut, juues maitsvat ja tervislikku jooki väikeste lonksudena.
  2. Jahvata jõhvikad lägani, sega veidi soojendatud merevaiguvedelikuga, kuni saadakse homogeenne konsistents. Võtke iga päev 30 minutit enne õhtusööki teelusikatäis vitamiinisegu.
  3. Haki oregano ürt ja palderjanijuur peeneks. Valage võrdsetes osades võetud tooraine anumasse ja valage pool klaasi keeva veega. Keeda segu tasasel tulel 2-3 minutit, seejärel eemalda pliidilt ja nõuda tund aega. Joo pingutatud rahustavat puljongit igal õhtul, umbes tund enne magamaminekut.

Kasulikud näpunäited

Unetuse kõrvaldamiseks võib arst soovitada teil järgida mõningaid soovitusi..

  1. Vältige stressi tekitavaid olukordi või emotsionaalset stressi.
  2. Piirake päevast und või lühendage seda tunniks.
  3. Jätke toidust välja rasvane, vürtsikas ja suitsutatud toit või ärge sööge neid õhtusöögi ajal.
  4. Piirake vedeliku tarbimist õhtul.

Füüsiline aktiivsus ja värske õhk

Piisav igapäevane kehaline aktiivsus mängib olulist rolli öörahu õiges korraldamises. Enamiku rasedate naistega kaasnev füüsiline tegevusetus põhjustab kehakaalu tõusu ja muid ebameeldivaid seisundeid. Seetõttu peaksite muutma oma harjumusi ja alustama aktiivset eluviisi..

  1. Igapäevaseid jalutuskäike igal aastaajal on eriti kasulik seda teha vahetult enne magamaminekut.
  2. Tehke hingamisharjutusi ja harjutusi, mis simuleerivad kõndimist või rattasõitu. Selleks peate lamama selili ja alustama jalgade keeramist.

Õige toidu söömine

Ebaõige toitumine on üks normaalset und häirivatest põhjustest. Päevase dieedi muutmine aitab probleemi kõrvaldada. Esimene samm on teha järgmine:

  • mitmekesistada toitu, sealhulgas värskeid köögivilju, puuvilju, tailiha ja kala;
  • välistada tarbimisest vürtsidega nõud;
  • ärge võtke päeva teisel poolel kosutavaid jooke;
  • üldse mitte edastada ja eriti õhtusöögi ajal;
  • eelistada kergeid eineid, kääritatud piimatooteid, valgutoitu.

Emotsionaalse stressi leevendamise viisid

Tulevase ema kohustuslik protseduur peaks olema lõõgastus, puhkus, mis hõlmab emotsionaalse stressi vabastamist. Selleks saate kasutada erinevaid meetodeid, näiteks:

  • oma lemmik rahuliku muusika kuulamine või klaveri mängimine;
  • aroomiteraapia, kasutades roosiõli, kurereha, sidrunmeliss, lavendel, loorber;
  • soe dušš 20-30 minutit enne magamaminekut;
  • nimmepiirkonna ja jalgade massaaž lihastoonuse leevendamiseks;
  • seksima (kui piiranguid pole).

Igaüks neist on üsna taskukohane naisele, kes kavatseb sünnitada terve lapse..

Hea ööund tingimuste korraldamine

Tavaline hea puhkus sõltub otseselt heast unehügieenist. Somnoloogid soovitavad teil järgida lihtsaid reegleid, mis aitavad unetuse tekkimist vältida..

  1. Varustage mugav voodi koos mugava madratsi ja padjaga.
  2. Tagage öösel toas pimedus hormooni melatoniini tootmiseks.
  3. Looge optimaalsed tingimused magamiseks, langetades temperatuuri 18-20 ° С-ni.
  4. Kujundage harjumus korraga magama minna ja ärgata.
  5. Igapäevasest puhkerežiimist välja jätta.
  6. Õhuta tuba mitu korda päevas ja alati enne magamaminekut.

Spetsiaalsete tarvikute kasutamine

Mugava voodisoleku tagamiseks, eriti öösel, aitavad rasedatele mõeldud padjad - see peab olema tulevaste emade jaoks vajalik lisavarustus.

Neid saab asetada pea, selja, jalgade ja mao alla. See aitab teil mugavas asendis asuda ja lõõgastuda, kartmata loote seisundit une ajal..

Klientide arvustuste kohaselt on erinevaid kujundeid ja mudeleid, mille hulgast saate valida parima variandi..

Õige poosi leidmine

Oluline punkt, mis aitab öörahu normaliseerida, on mugava magamiskoha valik. Selili või kõhuli magama minna on ebamugav, kuna anumad ja siseorganid on pigistatud, samuti on surve lootele.

Ennetavad meetmed

Selleks, et mitte unetusega kaua ja raskelt võidelda, on parem proovida selle esinemise võimalust minimeerida. Unetuse vältimise meetmed hõlmavad järgmisi punkte:

  1. Õhtul peaksite välistama vaimse ja visuaalse stressi, piirama emotsionaalset erutust põhjustavate saadete ja filmide vaatamist.
  2. Eelistage looduslikest kangastest kergeid ja vabu rõivaid, et tunda end mugavalt mitte ainult une ajal, vaid ka päeval.
  3. Kõhu sügeluse kõrvaldamiseks kasutage spetsiaalset losjooni või rasvkoort.
  4. Kõrvetiste ebameeldivate sümptomite ennetamiseks muutke oma dieeti või võtke poos, kus ülakeha peaks olema madalamast madalam.
  5. Joo öösel klaasi sooja piima meega.

Järeldus

Unetus raseduse ajal on hormonaalse tasakaalutuse, emotsionaalse stressi ja füsioloogilise ebamugavuse põhjustatud üsna tavaline seisund. Sellega saate hakkama, normaliseerides päevakava, toidu, luues magamistoas tingimused, mis soodustavad head puhkust ja sügavat rahulikku und. Ja pidage alati meeles, et ravimeid saab kasutada alles pärast eelnevat konsulteerimist raviarstiga.

Raseduse unetuse põhjused ja kuidas sellega toime tulla

Selle probleemi suhtes on kõige tundlikumad tulevased emad, kes pole kunagi varem unehäireid kogenud. Olukorda raskendab asjaolu, et raseduse ajal tekkiv unetus mõjutab negatiivselt naise heaolu, põhjustades ületöötamist. Seetõttu tuleb unehäiretega tegeleda. Raseduse ajal unetuse põhjuste teadmine võib selles aidata..

  • Kuidas tulla toime unetusega
      Unemugavuse tagamine
  • Ravimid
  • Lõõgastumine
  • Harjutused
  • Mida mitte teha?
  • Miks unetus on kahjulik?
  • Kasulik video unetusest raseduse ajal

    Klassifikatsioon

    Unetust klassifitseeritakse esinemise kestuse ja sageduse järgi.
    Mööduvat unetust esineb päevast kuni nädalani. Seisund on seotud emotsionaalse stressi, müra magamistoas, teatud ravimite ja ärevusega. Seda tüüpi unetus ei kujuta endast tõsist ohtu rase naise ja sündimata lapse tervisele. Normaalse une taastamine toimub pärast unet põhjustanud tegurite kõrvaldamist.

    Lühike unetus kestab 1-4 nädalat ja esineb 20% juhtudest. Probleemi põhjus võib olla:

    • mõju väliste stiimulite unele (temperatuur, valgus, müra) unele;
    • stressirohked olukorrad (lähedase kaotus või lahutus);
    • seljavalu, jalakrambid;
    • närvisüsteemi stimulantide, steroidravimite ja alkohoolsete jookide kasutamine.

    Lühiajalise unetuse kõrvaldamiseks soovitavad eksperdid mitte ainult selle esinemise põhjustest lahti saada, vaid ka tualettruumi korrastada. Magamistoas ei tohiks olla elektroonilisi esemeid ega lemmikloomi ning see peaks olema vaikne ja jahe. Unehäired pikka aega nõuavad kohustuslikku terapeudi või neuroloogi külastust..
    Krooniline unetus kestab üle kuu ja unehäirete korral diagnoositakse neid rohkem kui kolm korda nädalas. Muutused keskkonnas, sagedane jet-lag, öötöö, kliinilised häired ja teatud ravimite kasutamine võivad põhjustada keha kella talitlushäireid.

    Probleemi tuvastamiseks peate läbima põhjaliku tervisekontrolli, muutma elustiili ja otsima abi neuroloogilt või psühhoterapeudilt. USA tervishoiuministeeriumi andmetel on enamik kroonilise unetuse juhtumeid mõne muu terviseseisundi sümptomiks..

    Samuti on esmane ja sekundaarne unetus. Esimesel juhul ei ole uneraskused seotud inimese vaimse ega füüsilise probleemiga. Teine võimalus on haiguste ja häirete (astma, depressioon, artriit või kõrvetised) tagajärg, teatud ravimite või ravimite võtmine.

    Ennetavad abinõud

    Erinevad lõdvestustehnikad on parim viis unetuse vältimiseks. Nende hulka kuuluvad õhtused jalutuskäigud, kerge jala- ja seljamassaaž, soojad dušid ja aroomiteraapia. Need meetodid on kättesaadavad igale naisele.

    Oluline on ka piisav kehaline aktiivsus. Hea ja tervisliku une saamiseks peaks rase naine olema küllalt füüsiliselt väsinud, kuid mitte emotsionaalselt väsinud. Võite kasutada lihtsaid harjutusi, mis on lubatud isegi raseduse lõpus. Efektiivsed harjutused:

    • jalgade tõstmine lamades ja kõndimise jäljendamine;
    • hingamisharjutused koerte stiil ilma kõhupingeta.


    Spetsiaalne hingamine ja treenimine rasedatele
    Oluline on meeles pidada, et ükski ravim ei aita nii une kui ka rahuliku õhkkonna normaliseerimisel majas. Seetõttu peaks tulevane ema hoolitsema oma närvide eest, et tagada lapse normaalne areng ja tervislik uni iseendale..

    Raseduse ajal une tunnused

    Naistel võib raseduse kõigil etappidel tekkida unetus, kuid haigus diagnoositakse tavaliselt esimesel ja kolmandal trimestril. Une kestust ja kvaliteeti mõjutavad hormonaalsed, füsioloogilised, metaboolsed ja psühholoogilised muutused kehas, mis erinevad sõltuvalt raseduseast.

    1 trimester

    Raseduse esimesel trimestril uinumisprobleeme põhjustavad tavaliselt füsioloogilised põhjused ja naissuguhormoonide taseme tõus. Progesterooni tase tõuseb kogu raseduse ajal ja on 36. nädalal kümnekordne menstruaaltsükli tippväärtusest. Unisuse ja masenduse tunne.
    Alates 7. rasedusnädalast pikeneb kogu uneaeg, kuid selle kvaliteet halveneb öise ärkamise tõttu. Penza linna perekodu sünnitusarst Yashkina I.V. soovitab raseduse esimesest trimestrist alates harjuda vasakul küljel magamisega. Asend parandab vere ja toitainete voolu lootele ning aitab neerudel ainevahetuse jääkaineid ja vedelikku kehast kiiremini kõrvaldada.

    Ärevust eelseisva raseduse, beebi tervise ja sünni pärast peetakse normaalseks. Mõnikord võib lapse kasvatamise, isa toetamise ja raha kulutamise peale mõtlemine põhjustada lühiajalist unetust. Tavaliselt möödub põnevus iseenesest ega vaja ravi. Harvadel juhtudel areneb probleem depressiooniks - püsivaks ärevuse ja pessimismi seisundiks.

    2 trimestril

    3-kuulise raseduse lõpus kohaneb keha uute seisunditega: hormoonide tase stabiliseerub, emakas surub põie vähem kokku ja iiveldushood vähenevad. Mõnikord võib üleöö puhkamine häirida jalakrampe ja ninakinnisust. Paljud naised muretsevad jätkuvalt või teevad plaane lapse kasvatamiseks, lükates unega 20–30 minutit edasi.
    Enamik tulevasi emasid tunnevad beebi esimesi liigutusi vahemikus 16–24 nädalat. Aktiivsus avaldub mitte ainult päeval, vaid ka une ajal.

    Tähelepanu! Kõrvetiste ja seedehäirete kõrvaldamine, mis häirivad normaalset und, aitavad väikeste toiduportsjonite kasutamist 5-6 korda päevas ja rasvaste toitude eemaldamist toidust.

    Unele lähenedes tuleks loobuda televiisori vaatamisest ja sülearvuti kasutamisest, minna sooja vanni, juua piimajooki ja lugeda raamatut. Iga päev tegevuste sooritamine aitab kehal uneaega kohaneda..

    3 trimestril

    Raseduse viimastel kuudel aitavad nimmepiirkonnas pidevalt valutavad valud ja sagedased tualetireisid naisel unustada tervisliku ja kindla une. Dr Mindeli ja dr Barry J. Jacobsoni uuringu "Unehäired raseduse ajal" järgi ärkab raseduse kolmanda trimestri lõpus öösel 97,3% lapseootel emadest..
    Mõnikord hakkab naine 8. raseduskuul norskama. Spetsiifilise protsessi põhjusteks on ninakinnisus, kõhu ja diafragma vastu surutud emaka ümbermõõdu suurenemine. Ligikaudu 30% rasedatest norskab hingamisteid blokeerivate ninakanalite suurenenud tursega.

    Tõsine seisund viib vererõhu tõusu ja kopsuventilatsiooni lühiajalise peatumiseni. Uuringud näitavad, et rase naise norskamine kahekordistab hüpertensiooni, preeklampsia ja loote kasvu pidurdumise riski. Probleemist tuleb rääkida raviarstile.

    Kolmandal trimestril peaksite toidust välja jätma rasvad ja vürtsikad toidud, jooma kogu päeva jooksul 2,5 liitrit puhast gaseerimata vett ja piirama selle tarbimist enne magamaminekut. Suupiste peaks koosnema valgurikastest komplekssüsivesikute toitudest: täistera maapähklivõi kreekerid või üks keskmine banaan klaasi sooja piimaga. Tervislik toitumine aitab vähendada öösel kõrvetiste riski.

    Unehäired raseduse ajal:

    Mida mitte teha?

    Unetuse vältimiseks areneva raseduse ajal on oluline meeles pidada, mida teha pole soovitatav:

    • toniseerib keha, nimelt närvisüsteemi, juues suures koguses teed ja kohvi;
    • joo kogu päeva jooksul palju vedelikke;
    • pruulige diureetikume ja teatud ravimtaimi, kuna need ärritavad põit ja dehüdreerivad keha;
    • võtke meditsiinilisi alkoholipõhiseid tinktuure, näiteks palderjani, kuna isegi väike kogus alkoholi võib sündimata lapsele rohkem kahju tekitada kui ravimi eelised;
    • pöörduge unerohu võtmise poole, eriti raseduse alguses, kuna lootel on deformatsioonide moodustamine ohtlik.

    Põhjused

    Unehäirete raseduse ajal on füsioloogilised ja psühholoogilised põhjused.
    Esimesse rühma kuulub naise keha järsk hormonaalne tõus, mis lisaks unetusele võib põhjustada raseduse aknet, kõhukinnisust ja muid kummalisi kõrvaltoimeid. Hormonaalse taseme muutused kutsuvad esile norskamise, sagedased käimised öösel tualetti, kõrvetised ja viivitatud roojamise. Kumulatiivselt või eraldi mõjutavad tingimused une kvaliteeti.

    Alates 30. rasedusnädalast hakkab naine muretsema seljavalude pärast. Raskuskeskme ettepoole nihkumine koormab lihaseid ja põhjustab nimmepiirkonnas valu. Suguhormoonid nõrgendavad sidemeid, suurendades seljavigastuste riski.

    Muutused vereringes ning surve teie lapse närvidele ja lihastele põhjustavad rahutute jalgade sündroomi ja krampe. Hilisemates staadiumides jõuab kasvav emakas diafragma lähedale, muutes hingamise raskeks.

    Teine raseduse ajal esineva unetuse põhjuste rühm hõlmab stressiolukordi. Pidev mure eelseisva sünnituse ja lapsevanemaks olemise pärast võib öösel und segada, eriti pärast järgmist tualetireisi.

    Eksperdid soovitavad iga probleemi eraldi paberilehele välja kirjutada ja mitte oma peas kokku koguda. Meditatsioon ja jooga aitavad tulevasel emal enne magamaminekut lõõgastuda ja parandada meeleolu. Esimesel ja teisel trimestril, 3-4 tundi enne öist puhkust, on näidatud kerge kehaline aktiivsus: ujumine või kõndimine.

    Miks unetus on kahjulik?

    Unetuse ja pideva unepuuduse tüsistused ja ohud mõjutavad negatiivselt naise erinevaid organeid ja süsteeme:

    • Krooniline unepuudus on ohtlik tulevase ema hormonaalsete häirete tõttu. Hormoonide tasakaalustamatus võib emakat toniseerida ja ähvardada spontaanset raseduse katkemist..
    • Korraliku öise puhkuse puudumine on täis suurenenud väsimuse, soovimatuse tulla toime töö- ja majapidamiskohustustega.
    • Uuringu käigus saab arst diagnoosida kiiret südamelööki, vererõhu järske muutusi.
    • Kannatab tulevase ema üldine psühheemootiline seisund - ilmneb liigne ärrituvus, naine on altid halvale meeleolule ja depressioonile.

    Unetus tuleb kõrvaldada ilma ebaõnnestumiseta. Kui raseduse alguses võib unetus toimida selle märgina, siis lõpuks on see seotud rohkem somaatiliste teguritega - sage urineerimistung, gastrocnemuse krambid, suur kõht, loote värisemine ja hirm peatse sünnituse ees. Unetusevastast võitlust saab läbi viia mitmesuguste meetoditega - traditsioonilise meditsiini, õige toitumise, pikaajalise värskes õhus viibimise, mõõduka kehalise aktiivsuse abil.

    Autor: arst Olga Rogozhkina, spetsiaalselt Mama66.ru jaoks

    Riskitegurid

    Unetus võib esineda raseduse varases ja hilises staadiumis, olenemata naise vanusest. Riskitegurite hulka kuuluvad:

    • kõrge stressitase;
    • emotsionaalsed kogemused ja häired (depressioon või stress);
    • madalad palgad;
    • ajavööndite sagedane muutmine;
    • passiivne elustiil;
    • öine vahetustega töö.

    Rasvumine ja südame-veresoonkonna haigused võivad põhjustada ka unetuid öid.

    Küsimus Vastus

    Mu laps hakkab öösel aktiivselt tegutsema, mis takistab mul magada. Mida teha?

    Kummalisel kombel, kuid lapse tegevus ei lange sageli kokku ema aktiivsusega, täheldatakse loote suurenenud liikumist tavaliselt öösel. Kui te ikka ärkasite, siis söö midagi kerget, näiteks õun, pirn, tükk juustu / piimašokolaadi või krutoon (rase naine, keda täheldasin, ütles mulle, et teda aitasid banaanid), joo natuke taimeteed või sooja piima meega.

    Mida saab unetuse korral juua?

    Raseduse ajal on ilma arsti määramata keelatud võtta mingeid hüpnootilise toimega ravimeid. Ja tõenäoliselt ei määra arst kohe sellist radikaalset ravi. Püüdke välistada kõik unehäirete võimalikud põhjused. Ravimtaimedest raseduse ajal unetuse vastu võitlemiseks on lubatud võtta pune ja palderjani, kummeli ja mustsõstra (lehed, marjad) keedus, jõhvikate segu meega, emalohu ürdist valmistatud tee, köömneemned, apteegitill, ivanitee, ürdi ja pärnaõie keetmine... Farmatseutilistest preparaatidest on lubatud võtta Novo-Passit (suurepärane ravimtaimedel põhinev rahusti ja uinutid), palderjani- ja emarohutablette (tuleb arvestada, et neil ravimitel on kumulatiivne omadus - ühekordsest kasutamisest ei tule mingit mõju, sedatiivne toime tekib alles pärast pikaajalist, vähemalt 5 päeva, sissepääs).

    Miks unetus on rasedatele ohtlik?

    Pidev unepuudus mõjutab mitte ainult tulevase ema meeleseisundit ja ta on juba labiilne, vaid võib aidata kaasa ka raseduse katkemise, loote hüpoksia ja selle tagajärjel emakasisene loote kasvu pidurdumise ohule. Samuti on unetus sageli raseduse muude tüsistuste - gestoosi, enneaegse platsenta eraldumise - arengu lähtepunkt.

    Ma lähen magama ja kaua, tund või kaks, ei saa ma magada. Mida teha?

    Kui kauaoodatud unistus on teile langenud, ei tohiks te seda kannatada ja seda üles kutsuda. Parem on tõusta, minna teise tuppa ja ärge koormake asju (käsitöö, raamatu / ajakirja lugemine, rahustava muusika kuulamine). Mida kauem voodis viskad ja keerad ning ootad une saabumist, seda kauem seda ei tule. Ja häirivate tegurite korral saabub kindlasti väsimus ja unisus..

    Öösel kannatan jalgade krampide käes, mistõttu ärkan üles ja ei saa siis pikka aega magama jääda isegi pärast lihasspasmide lõppu. Mida teha?

    Kindlasti peaksite raseduseelsele kliinikule rääkima jalgade krampidest. Krambid võivad olla magneesiumipuudusest, sel juhul soovitab arst teil võtta magneesiumi-B6 koos alajäsemete veenilaienditega - määrake sobivad ravimid, näiteks escusan ja jalgade elastne sidumine. Enne magamaminekut pange padi jalgade (põlved ja kontsad) alla, proovige päeva jooksul mitte olla pikka aega staatilises asendis (seistes, istudes), teha lihtsaid harjutusi jalgadele ja sõrmedele.

    Rasedus- ja sünnituspuhkusele minnes hakkasin ärkama juba varahommikul, kell 4–5, kuigi õhtul ei saa ma kaua magada. Kuidas und normaliseerida?

    Kuna varajane ärkamine on vältimatu, proovige seda aega maksimaalselt ära kasutada. Saate enda eest hoolitseda (meditsiinilised maskid, näomassaaž, juuksehooldus) - parim aeg, kui keegi teie perest ei näe teid nii inetult. Või tehke need asjad, mis olid pikka aega plaanis, kuid need kõik käed ei ulatunud, uuesti teha (peske kaubaaluseid lillede juures, õmble maha rebitud nupud, puhastage ahi / mikrolaineahi, viimistlege mahajäetud tikandid / kudumid). Võite valmistada oma mehele hommikusöögiks kauaoodatud pannkooke või tutvuda vanemate laste õppetundidega. Võimalik, et vaba hommikune aeg on aeg oma hobi harrastamiseks (kui hobi pole, siis tasub see osta). Lisaks peaksite üle vaatama oma päevakava ja toitumise. Jätke päevane uni vahele, pidage kinni tervislikust toitumisest, tehke jalutuskäike enne magamaminekut ja aja jooksul ei varane ärkamine teid enam muretsema.

    Krivega Maria Salavatovna elustaja

    Võitle unetuse vastu

    Uneprobleemid tuleks arutada järgmisel arstiga konsulteerimisel. Tavaliselt mööduv ja lühiajaline unetus kaob pärast elustiili muutmist ja stressi leevendamist. Unerohu võtmist peetakse raseduse ajal ohtlikuks.
    Vastuvõtul viib arst läbi tervisekontrolli ja vaatab tervisekaardi üle. Tuleval emal võidakse paluda pidada päevikut, et jälgida, millal te magate, une kvaliteeti ja enesetunnet terve päeva jooksul. Mõned spetsialistid paluvad teil tuua partner järgmisele konsultatsioonile, et hinnata olukorda perekonnas.

    Unehügieen

    Teatud unehügieeni soovituste järgimine võib aidata unetust ravimeid võtmata. Mitteravimite hulka kuuluvad:

    • hämarate öövalgustite kasutamine vannitoas ja magamistoas;
    • joomine päeva jooksul 2-3 liitrit puhast gaseerimata vett ja joomise režiimi piiramine pärast kella 17;
    • vürtsikate, rasvaste ja praetud toitude väljajätmine dieedist kõrvetiste vältimiseks;
    • võimlemine 30 minutit iga päev 3-4 tundi enne magamaminekut;
    • soojas vannis käimine, kudumine, rahuliku muusika kuulamine või raamatu lugemine;
    • temperatuuri ja niiskuse järgimine magamistoas;
    • piirang teleri, tahvelarvuti ja muu elektroonika kasutamisel 3-4 tundi enne magamaminekut;
    • ideaalne kehaasend rasedale: lamades vasakul küljel kõverdatud põlvede ja kahe padjaga kõhu ja alaselja all;
    • arsti külastamine ja testide tegemine, kui teil on rahutute jalgade sündroom;
    • vähendades kofeiini, toniseerivate jookide ja šokolaadi tarbimist.

    Kui te ei maga pärast voodis lamamist 20–30 minutit, peaksite toast lahkuma, ajakirja lugema või rahustavat muusikat kuulama, kuni tunnete unisust. 15-20 minuti pärast võite proovida uuesti magama jääda. Oluline on mitte pöörata tähelepanu ärkvelolekule ja mitte komplitseerida olukorda unepuuduse tõttu järgmisel päeval tekkivate väsimusmõtetega..
    Öösel kõrvetiste kõrvaldamine aitab kaasa antatsiidide käsimüügiravimite võtmisele: Almagel, Fosfalugel ja Maalox. Ärge sööge enne magamaminekut liiga palju ja sööge vürtsikaid, rasvaseid ja konserveeritud toite. Näljatunne aitab välistada suupisteid täistera kreekerite kujul koos juustu või õunaga.

    Ravimid

    Enamik rahutute jalgade sündroomi leevendamiseks kasutatavaid ravimeid ohustab loote arengut. Foolhapet ja rauda sisaldavate vitamiinide lisamine toidule aitab vähendada patoloogia riski. Kohvi tarbimine vähendab folaadi imendumist toidust.
    Ülekaalulisi ja rasvunud rasedaid naisi tuleb jälgida uneapnoe suhtes. Ventilaatori kasutamist hingamisteede püsiva rõhu säilitamiseks peetakse raseduse ajal uneapnoe ohutuks ja tõhusaks raviks..

    Une kvaliteedi parandamiseks ja vaimuhaiguste riski vähendamiseks on oluline valida ravim stressi või lapse kandmise ajal tekkiva raske unetuse raviks..

    Konkreetse ravimi valimisel võtab arst arvesse järgmisi tegureid:

    • sümptomite tunnused ja olemus;
    • ravi põhimõtted ja eesmärgid;
    • mõju loote arengule;
    • patsiendi eelistused;
    • vastunäidustused ja kõrvaltoimed;
    • maksumus;
    • koostoime teiste ravimitega.

    Farmakoloogilisel turul ei ole unehäirete raviks ohutuid ravimeid, mida saaks raseduse ajal kasutada. Ravimite kasutamine on lubatud ainult pärast spetsialistiga konsulteerimist.
    Alternatiivina on lubatud kasutada rahustavaid ravimeid: emarohi või palderjani tabletid, Persen, Magne B6 Forte, Nervohel.

    Harjutused

    Harjutused ja teatud harjutused võivad aidata stressi leevendada ja parandada une kvaliteeti. Õhtut peetakse treenimiseks ideaalseks ajaks, optimaalne sagedus on 2–4 korda nädalas, kestusega 30 minutit.
    Madala intensiivsusega aeroobsed tegevused - kõndimine, jooksmine, ujumine, rattasõit - võivad aidata tugevdada teie kardiovaskulaarsüsteemi, vähendada südamehaiguste riski ja aidata teil öösel korralikult magada. 2011. aasta uuring näitas naiste ja meeste unekvaliteedi paranemist 65% pärast 150-minutist aeroobset treeningut. Samuti märkisid katsealused väsimuse vähenemist päevasel ajal..

    Hingamisharjutused

    aitab toime tulla ärevustundega, vabastab pea häirivatest mõtetest ja ärevusest. Tulevane ema peaks istuma voodis mugavas asendis, lõõgastuma ja tundma end oma kehaga ühenduses. Tähelepanu tuleb pöörata hingamisele, mis täidab ja vabastab keha järk-järgult.

    Kui meelt hakkab täitma mure ja hoolitsus, peaksite uuesti üle minema hingamisele. Sügav sissehingamine, mõni sekund hoidmine ja väljahingamine on harjutuse põhiprintsiibid. Kestus ei tohiks ületada 20 minutit. Kui see on tehtud, võite hakata voodiks valmistuma..

    Õige toitumine

    On neli olulist vitamiini ja mineraali, mis aitavad unekvaliteeti parandada: trüptofaan, magneesium, kaltsium ja B6-vitamiin. Need ained aitavad kehal toota melatoniini - hormooni, mis vastutab ööpäevarütmi reguleerimise eest. Unele lähenedes suureneb melatoniini tootmine ja see aitab teil magama jääda. Hommikul väheneb hormoonide tootmine, algab ärkveloleku protsess.
    Trüptofaan on aromaatne alfa-aminohape, mis allaneelamisel muudab serotoniini ja seejärel melatoniini. Aine sisaldub järgmistes toodetes:

    • piim, madala rasvasisaldusega jogurt, juust;
    • kalkun, kana;
    • krevetid, lõhe, hiidlest, tuunikala, sardiinid, tursk;
    • lina, seesamiseemned, india pähklid, maapähklid, mandlid, kreeka pähklid;
    • oad, herned;
    • õunad, banaanid, virsikud, avokaadod;
    • spinat, brokoli, spargel, sibul, vetikad.

    Magneesium on looduslik lõdvestaja, mis aitab deaktiveerida adrenaliini tootmist. Mineraali puudumine kehas on otseselt seotud öise ärkamise ja uinumisraskustega. Magneesiumi allikad:

    • spinat ja lehtkapsas;
    • mandlid, päevalilleseemned, india pähklid, männipähklid, linaseemned;
    • lõhe, hiidlest, tuunikala, makrell;
    • sojaoad;
    • banaanid, avokaadod;
    • madala rasvasisaldusega jogurt.

    Kaltsium aitab ajul melatoniini toota. Mineraalide puudus võib põhjustada keha ärkamise keset ööd ja raskusi magama naasmisega. Trüptofaani ja kaltsiumi sisaldavad piimatooted on ühed parimad une stimulaatorid. Kaltsiumiallikate loetelu:

    • kooritud piim, fetajuust, jogurt;
    • sojaoad;
    • värskelt pressitud apelsinimahl;
    • rohelised herned, brokoli.

    Vitamiin B6 osaleb trüptofaani muundamisel melatoniiniks. Toimeaine puudus põhjustab serotoniini taseme langust organismis, suurendab depressiooni ja halva tuju riski. Vitamiini suurimad annused on leitud:

    • päevalilleseemned;
    • kana, tailiha ja veiseliha;
    • kuivatatud ploomid;
    • banaanid ja avokaadod;
    • spinat.

    Unetuse korral peaksite piirama suhkrut ja kofeiini sisaldavate toitude ja jookide tarbimist. Riikliku unefondi uuringute kohaselt mõjutab kolme tassi kohvi joomine päevas magama jäämist. Koogid ja piimašokolaad põhjustavad veresuhkru tõusu, hoides keha ärkvel.
    Vürtsikad ürdid on hämmastava aroomiga ja rikastavad toitu vitamiinide, mineraalsoolade ja muude kasulike ainetega. Kui teil on unetus, on soovitatav vürtsid toidust välja jätta. Need võivad põhjustada öösel kõrvetisi, seedehäireid ja happe refluksi..

    Kõige tõhusamad viisid une normaliseerimiseks

    Raseduse ajal on unehäiretega toimetulek mitmel viisil. Iga rase naise keha on individuaalne, nii et une normaliseerimiseks pole täpset retsepti. Unetuse kõrvaldamine peaks olema selle põhjustanud probleemi lahendamine..

    Kuidas probleemiga ise toime tulla

    Unetuse ravimid on rasedatel naistel vastunäidustatud, seetõttu on kõige parem kasutada näpunäiteid, mis aitavad une loomulikult normaliseerida. Kõigepealt peate oma päevakava üle vaatama. Seetõttu peaksite järgima neid reegleid:

    1. Vältige närvipinget. Ainult füüsiline väsimus viib hea uneni. Emotsionaalne stress on üks peamisi uneprobleemide põhjuseid. Kui olete terve päeva jooksul närvis, on uinumine äärmiselt keeruline. Raseduse ajal ei saa piisavalt magada ka stressi. Kui arvate päeval, et unetus teid jälle öösel piinab, on uinumine veelgi keerulisem..
    2. Päevasest unest keeldumine. Lapse kandmise perioodil tunnevad paljud naised päeva jooksul väsimust ja ülekoormust. Seetõttu tekib harjumus päeval magada. Seetõttu ei teki õhtul vajalikul määral väsimust, mistõttu öine uni on nõrk ja vahelduv. Sellisel juhul peaksite päevasest unest vähemalt ajutiselt loobuma..
    3. Luupainajatest vabanemine. Raseduse ajal kogeb naine stressi, mis võib põhjustada õudusunenägusid. Sellisel juhul peaksite ebameeldivatest unenägudest rääkima kallima või psühholoogiga. See aitab teil rahuneda, mis on suurepärane võimalus kehva unega toime tulla..
    4. Normaalne kehaline aktiivsus. Paljud rasedad naised saavad pärast rasedus- ja sünnituspuhkusele jätmist kodukehad. See võib põhjustada ebapiisavat füüsilist aktiivsust, mis põhjustab unetust. Suurepärane võimalus unetusest raseduse ajal vabaneda on ujumine, kõndimine, lihtne treening, jooga. Optimaalse kehalise aktiivsuse valimisel tuleks arvestada rasedate naiste kestuse ja tervisliku seisundiga..
    5. Voodi on magamiskoht. Paljude vabade aegade saabudes hakkavad rasedad naised lugema lamades, vaatama palju televiisorit või lihtsalt voodis lebades lõõgastuma. Unetuse ilmnemisel on aga vajalik, et keha tajuks voodit ainult magamiskohana..


    Mõõdukas treening mõjutab soodsalt une kvaliteeti
    Unetus on raseduse ajal väga levinud ja erinevatel aegadel. Sellisel juhul ei tohiks te kiirustada spetsiaalsete teede või farmatseutiliste preparaatide võtmisega. Suurepärane meetod une normaliseerimiseks on teie enda öine rituaal. Te peate seda alustama kaks tundi enne magamaminekut. Enne magamaminekut peate järgima neid soovitusi:

    1. Kerge õhtusöök. Enne magamaminekut ei tohiks te üle süüa. Õhtusöök peaks olema kerge ja madala kalorsusega. Liiga palju enne magamaminekut põhjustab töötav kõht terve öö viskamist ja pööramist. Näljasena ei tohiks aga magama minna. Kui tunnete enne magamaminekut nälga, võite juua klaasi keefirit või looduslikku jogurtit.
    2. Vann või dušš. Soe vesi aitab kehal lõõgastuda. Võite lisada vette paar tilka oma lemmik eeterlikku õli, soola või vahtu. Raseduse katkemise või enneaegse sünnituse ohu korral on kuum vann keelatud. Sellisel juhul on parim lahendus sooja dušiga..
    3. Õhtune puhkus. Õhtul peate puhkama ja lõõgastuma. Seetõttu pole vaja õhtuks määrata mingit füüsilist ega vaimset tegevust..
    4. Rahulikkus. Iga naine teab, et pärast rasedaks jäämist on närvilisus keelatud. Kuid ta ei tea, kui oluline see on. Närvipinge võib mõjutada mitte ainult sündimata lapse tervist, vaid ka naise seisundit. Sealhulgas põhjustada unetust. Seetõttu pole vaja enne magamaminekut vaadata õudus- või märulifilme, pidada pereliikmetega ebameeldivaid vestlusi või tülisid..
    5. Minimaalselt vett enne magamaminekut. Unetus on raseduse alguses ja enne sünnitust väga sageli põhjustatud sagedasest urineerimisest. Seetõttu on enne magamaminekut vaja minimeerida tarbitud vedeliku kogus, nii et öösel tõusmist oli vaja nii vähe kui võimalik..
    6. Soe piim või taimetee. Joo iga päev enne magamaminekut klaasi sooja piima või taimeteed. Piim on rahustava toimega. Kui see maitseb ebameeldivalt, võite sellele lisada veidi kaneeli või mett. Neile, kes ei salli piimatooteid, soovitatakse taimeteed. Parim lahendus on kummelitee, millel on lõõgastavad omadused. Kuid parem on keelduda pärastlõunal musta või rohelise tee joomisest..
    7. Suhkru taseme normaliseerimine. Kui teil on enne magamaminekut nõrkuse, tahhükardia või pearingluse tõttu raske magada, võib põhjuseks olla madal veresuhkur. Magus taimetee, lusikatäis mett või banaan võib aidata probleemi lahendada. See on siiski ainult ajutine meede. Nende sümptomitega peate kindlasti ühendust võtma oma arsti ja terapeutiga..
    8. Niisutav kreem nahale. Kui unetuse põhjuseks on venitusarmidest põhjustatud naha sügelus, peate enne magamaminekut määrima mao, rindkere ja muud probleemsed piirkonnad spetsiaalse losjooni või mis tahes rasvase kehakreemiga..
    9. Massaaž. Massaaž on suurepärane viis keha lõdvestamiseks normaalse une jaoks. Seetõttu peaksite paluma oma mehel enne magamaminekut teha suu- või seljamassaaž. See võib aidata teil nii lõõgastuda kui ka selja- ja pahkluu valu leevendada.
    10. Seks. Kui meditsiinilisi vastunäidustusi pole, on seks igapäevasele rituaalile hea lisand. Enamik inimesi saab pärast seksi uniseks, nii et see võib aidata teil kiiremini magama jääda..

    Unetuse mõju rasedusele

    Unepuuduse mõjud rasedusele ei ole täielikult mõistetavad. 2004. aasta une raseduse viimastel kuudel uuringu kohaselt suurendab unetus 38–39 rasedusnädalal sünnituse keskmist kestust 20 tunnilt 29 tunnile ja suurendab keisrilõike tõenäosust 37%. Suur osa sellist tüüpi sünnitust esineb naistel, kes magasid vähem kui 6 tundi päevas..
    2011. aastal olid sotsiaalmeditsiini osakonna spetsialistid Fr. Kreeta avaldas uuringu unetuse mõjust loote arengule ja tööjõule. Esitatud andmete kohaselt täheldati raskete norskamisvormidega naistel vastsündinu alakaalulist ja kidurat riski. Samuti suurendas 2,4-kordne unepuudus enneaegse sünnituse tõenäosust meditsiinilistel põhjustel..

    Kui unetus ilmneb raseduse mis tahes etapis, on vajalik kohustuslik konsultatsioon terapeudi, neuroloogi või psühholoogiga. Une ja ärkveloleku taastamine aitab tulevasel emal vältida tõsiseid terviseprobleeme.

    Näpunäited rasedatele

    Rasedad naised, kes pööravad tähelepanu tulevaste emade sobivusele, kurdavad palju harvemini unetust ja jäsemete valulikkust. Muidugi maratoni distantsid selles asendis ei toimi, kuid jooga, pilates, ujumine ja venitamine on üsna terve terve naise võimuses. Häid tulemusi näitab ka lõõgastumisvõtete valdamine, mida õpetatakse rasedatele sünnituseks ettevalmistamise kursustel. Muidugi pole igal naisel võimalust sellistel kursustel osaleda, kuid soovi korral võib Internetist leida lõõgastumisvõtteid..

    Juhtub, et kõik meetodid on proovitud, kuid und ei tule. Samal ajal ei tohiks langeda meeleheidesse, samuti kaotada enesetunne. Pärast pooletunnist ootamist peate püsti tõusma ja tegema mõned monotoonsed asjad, mis ei tekita emotsioone. Rahulik muusika, kudumine, ristsõnade arvamine, raamatu lugemine, iseendaga rääkimine, pasjansi mängimine aitab teil häälestuda rahulikule ja rahulikule meeleolule. Mõne jaoks on kartulikoorimine lõpuks abiks. Loomingulised tegevused, mis on põnevad ja põnevad, lükatakse kõige paremini hommikuni..

    Piiripealsetel juhtudel, kui une ja ärkveloleku rütm on kadunud sedavõrd, et öise puhkeaja pikkus ei ületa 4-6 tundi ja seda seisundit täheldatakse rohkem kui nädala jooksul, peate viivitamatult pöörduma spetsialisti poole. Günekoloog teeb kindlaks, kas unetusel on füsioloogilisi põhjuseid, terapeut uurib üldist terviseseisundit ja psühholoog annab nõu, kuidas psühholoogilisest häirest lahti saada. Lapse sünniks valmistumine on märkimisväärseid jõupingutusi nõudev töö, mida tuleks regulaarselt taastada.

    Ei saa magada? Kas laps surub? Ei leia õiget magamiskohta? Unetuse põhjus pole alati kasvav kõht. Kuidas tulla toime hormonaalsete muutustega ja mida saab rase endale lubada võitluses unepuuduse vastu, välja arvatud piim meega? Ekatrina Ištšenko püüdis uinumiseks naistekliiniku nr 25 juhataja Elena Farafonova juhendamisel õiget magamiskohta:

    Harjutus uneprobleemide korral

    Füüsiline aktiivsus on unehäirete ravimisel väga kasulik. Muidugi peate kõigepealt oma arstilt uurima, kas spordi mängimiseks on vastunäidustusi. Rasedate kehaline aktiivsus peaks olema rangelt doseeritud ja teostatav. Parim koht alustamiseks on kiire käik värskes õhus. Ujumine aitab uneprobleemide korral palju. See mitte ainult ei treeni keha, vaid omab ka lõõgastavat toimet, leevendades stressi..

    Spordiklubides on palju spetsiaalselt rasedatele mõeldud treeningtunde: jooga, venitus, hingamisharjutused, pilates. Nendes klassides leevendatakse lihaspingeid, ema ja lapse siseorganid on küllastunud hapnikuga, tekivad õnnehormoonid (serotoniinid ja endorfiinid), naise keha on eelseisvaks sünnituseks ette valmistatud. Regulaarne treening leevendab toksikoosi ebameeldivaid sümptomeid, aitab valu ja krampide vastu ning kaitseb isegi loote võimaliku hüpoksia (ohtliku hapnikupuuduse) eest..

    Teine trimester

    Teisel trimestril on tulevane ema jaoks "kuldne periood". Hormonaalne taust on stabiilne, füsioloogia ei tekita ebamugavusi, uni muutub rahulikuks, närvisüsteem stabiliseerub, põis, maks, sooled on kohanenud kasvava emakaga kooseksisteerimisega, nende töö on normaliseerunud.

    Teisel trimestril võivad unetust põhjustada emotsionaalsed murrangud, mure beebi tervise pärast või välised tegurid (tuimus, külm magamistoas, norskamine, autode müra akna taga).

    Sel perioodil häirib unetus rasedaid naisi kõige vähem ja kui see ilmneb, peate sellest hoolimata looduslikest füsioloogilistest põhjustest teavitama arsti.

    Kuidas und normaliseerida

    Hoolimata tulevase ema kehas varases staadiumis toimuvate protsesside füsioloogilisest olemusest, on unetust tähelepanuta jätta. On vaja võtta meetmeid une normaliseerimiseks, mis mõjutab otseselt ema ja seega ka lapse seisundit.

    KASULIK TEAVE: Millises asendis on raseduse ajal parem magada

    Varases staadiumis unetusega toimetulek (välja arvatud selle krooniline vorm) aitab muuta päevakava, toitumist ja magamiskoha õiget korraldust. Mida saate teha uneprobleemide lahendamiseks:

    • Pakkuge magamistoas optimaalset soojuse ja niiskuse kombinatsiooni. Ruumi temperatuuri tuleks hoida magamiseks mugaval tasemel - 16–22 ° C, sageli ventileerige tuba, kui võimalik, jätke aken ööpäevaringselt lahti. Värske niisutatud õhu juurdevool aitab magada. Kui magamistuba on väga kuiv, on soovitatav kasutada niisutajat või riputada mõned märjad froteerätikud.

    Nõuanne! Raseduse ajal on parem magamistoast eemaldada hapnikku imavad toataimed, mille puudumist naine juba kogeb nina limaskesta tursega seotud probleemide tõttu.

    • Rasedus on aeg mugava magamiskoha varustamiseks. Kui võimalik, pange lai voodi, valige mugav madrats ja kvaliteetne voodipesu. Pesu ja magamiskotid peaksid olema valmistatud looduslikest materjalidest (puuvill, lina), mugavad ja kehale meeldivad.
    • Suur tähtsus on magamiseks mugav poos, mis tuleb õigesti valida, võttes arvesse teie omadusi, see tähendab empiiriliselt. Padjad, mida saab asetada selja, jalgade, kõhu alla, pea alla, aitavad mugavaks saada..
    • Teine lõõgastuda aitav tehnika on soe vann või dušš koos probleemsete piirkondade (jalad, alaselg, kael ja krae) kerge massaažiga..

    Enda eest hoolitsemine aitab raseduse ajal teie mugavus tulevasel emal vältida depressiivset seisundit, vähendada kehalist füüsilist stressi, mis tähendab, et see võimaldab teil lapse kandmise perioodil normaalselt ja täielikult elada.

    Ärahoidmine

    Rasedate naiste peamine unetus on rahulik õhkkond, hubasus ja mugavus.

    Stressis olekud on rangelt keelatud, kuigi mõnikord pole neid võimalik vältida. Sellistel juhtudel on vaja pereprobleemid lahendada võimalikult rahulikult..

    Väike kehaline aktiivsus on ainult teretulnud, aktiivne eluviis on kohustuslik.

    Kui rasedal on kombeks päeval magada, peate sellest lahti saama.

    Hea ja korraliku une jaoks sobib veidi jahe ja ventileeritav ruum..

    Avaldus ja tüübid

    Unetus raseduse alguses on tingitud stressist. Paljude jaoks ei ole viljastamine planeeritud, on küsimusi eelseisva sünnituse, rahaliste raskuste, kasvatuse vastutuse kohta.

    Naiste huvitava olukorra esimestel kuudel algab hormoonide tõus, mis on omamoodi rahusti..

    Ühest küljest peaks naine magama hästi, kuid ilmneb unetus, eksperdid nimetavad seda unehäiret alguseks.

    See ei ilmu öösel, vaid pigem uinumise ajal.

    Ravimeetodid

    Unetuse korral kasutatakse sageli ravimtaimede keetmisel ja tinktuuril põhinevaid rahvapäraseid ravimeid.

    Eneseravimine pole seda väärt, eriti rase naine. Alles pärast spetsialistiga konsulteerimist saate kasutada ravimtaimi või ravimeid, mis aitavad unehäiretest vabaneda.

    On ürte, mida saab võtta ilma arsti retseptita, need on:

    • palderjan;
    • kummel;
    • emarohi.

    Heaolu ja imeliste unistuste saamiseks peate sööma hästi ja kaloririkkalt ning pöörama tähelepanu joomisele.

    Peate järgima reegleid:

    • õhtul sööge võimalikult varakult ilma kõhtu koormamata;
    • kiiremaks magamiseks võite piima juua, lisades lusikatäis mett või piparmündi teed;
    • kasulik on juua erinevaid köögiviljamahlasid, lisades sellele mett;
    • seller Tinktuura, see on pikka aega tõestatud ravim, taim valatakse keeva veega ja võetakse pool klaasi kolm korda päevas.

    Unetus imetaval emal

    Kui naine sünnitas, siis tema mured ainult kasvasid. Nüüd on uneaega oluliselt vähem (kuigi mitte iga päev). Kõik eespool loetletud põhjused takistavad põetajatel uinumist. Kuid lisatakse veel üks - see on lapse erinevate vajaduste tõttu öösel ärkamise vajadus - toidu, kuivade ja puhaste riiete järele. Uneprobleemid on veelgi hullemad, kui laps on haige. Aga mida teha, kui laps magab, ja sina ei ole, sind piinab unetus? Esiteks selgitage, miks see juhtub. Miks tekkis pärast sünnitust unetus ja mis takistab uinumist. Võib-olla ebamugav rüht, sest laps magab koos teiega, närviline koormus, imetamise ajal teistsuguse iseloomuga valud, seejärel pikka aega püsivad või midagi muud? Pärast seda on kasulik konkreetsete kaebustega pöörduda oma arsti poole. Võib-olla annab ta nõu, mida sellistel juhtudel teha, või soovitab ravimeetodeid, et unetus imetamise ajal kaoks ilma negatiivsete tagajärgedeta lapsele ja tema emale..

    SEOTUD MATERJALID: Kardio neuroosi tunnused ja põhjused

    Une tsüklilisus ja selle kontroll

    Inimesed, kes teavad unetsüklitest, saavad sellega manipuleerida. See koosneb faaside kordamisest. Igaüks neist kestab üksteise järel umbes 1,5–2 tundi. REM-unefaas kestab 10 kuni 20 minutit. Selle aja jooksul keha süsteemid aeglustuvad ja aju aktiveeritakse. Siis hakkab inimene unistama. Kui äratate ta kiire faasi ajal üles, siis on ta terve päeva "katkises" olekus.

    On uudishimulik, et isegi siis, kui inimene on ärkvel, asendavad unefaasid ikkagi üksteist. Seega ärgates hommikul ärgates ja mõistes, et enam ei ole võimalik sukelduda, ei pea seda tegema. Lugege raamatut või kuulake rahustavat muusikat. Järgmise 2 tunni jooksul saabub unine seisund. Siis saate magama minna ja hommikul puhanuna üles tõusta. See kehtib eriti raseduse kolmanda trimestri naiste kohta. Õppige unetusega rahulikult toime tulema ja sellega on lihtsam toime tulla.

    Mida ütlevad tulevased emad

    Unetus algas minu puhul siis, kui rasedus langes kokku abikaasa lahutusega. Kuu aega ei maganud ma normaalselt, ainult hoogude ja algustega. Siis võttis ta end kokku, leppis toimuvaga ja sundis tahte jõul end pea ees õppima. Harjutus aitab öösel hästi magada: täielikus vaikuses hingame sügavalt läbi nina, hingame suu kaudu. Samal ajal mõtleme millelegi väga meeldivale. Näiteks kujutasin ette õitsevaid heinamaid, laineid. Mõnikord aitab kohtade vahetamine magama jääda: pane madrats põrandale, lama elutoas diivanil.

    Unetusega võitlesin eranditult fantaasiatega, mõtlesin üksikasjalikult remondi peale, mida oleksin korteris teinud. Raseduse ajal pakkusin välja tosina variandi ja lõpuks ka ühe. Võite proovida ka magama jääda. Kui avate akna ja mähkite end paksu teki sisse, tuleb uni palju kiiremini..

    Metioniin aitas mind, tabletid maksid 50 rubla See on täiesti looduslik ravim, asendamatu aminohape. Raseduse ajal parandab see platsenta seisundit ja on ka nõrk antidepressant. Tõhus ja unerežiimi muutus. Ta hakkas magama varem, kell 11, hommikul tõusin äratuskella peale isegi rasedus- ja sünnituspuhkusel. Märkasin, et niipea kui hiljem magama lähen ja kell üksteist tõusen, ei saa ma järgmisel õhtul magada..

    Mul oli kohutav unetus, alustasin teisel trimestril ja seisin müstiliselt kohe pärast sünnitust. Ei aidanud korralik toitumine ega vann rahustavatest õlidest. Mõju oli ainult enne magamaminekut. Nii kõndis ta igal õhtul kuni sünnituseni.

    Haiguse enesediagnostika

    Unetuse ise diagnoosimiseks peate pidama oma isiklikku päevikut, kuhu kirjutate:

    • aeg, mil ärkate;
    • aeg, mil sa magama lähed;
    • aeg, mil te tegelikult magate;
    • kas sa magasid päeval;
    • kui jah, siis kordade arv;
    • öösel ärkamiste arv.

    Kui kõik see üles kirjutate, on teil palju lihtsam mõista, kas teil on tõesti unetus. Siis saate ise oma ravi valida..

    Kui see ei õnnestu või tunnete unetuse taustal mingeid vaevusi (näiteks südameprobleemid), siis peate kindlasti nõu pidama arsti - psühhoterapeudiga.


    Kõigepealt peate rääkima oma arstiga nagu tavaliselt, seejärel läbima mõned testid.

    Kui arst lõpuks diagnoosi paneb, määratakse protseduurid ja testid:

    • kontrollige näitlejat (see on käevõru, mille tunnistust arst mõne aja pärast kontrollib);
    • somnograafia.

    Rasedate unehäirete tüübid

    Unetus raseduse ajal on üks paljudest unehäiretest. Sel perioodil klassifitseerivad eksperdid selle füsioloogiliseks või mööduvaks, kuna pärast sünnitust see protsess normaliseerub. Unetuse tüübid on määratletud järgmiste kriteeriumide järgi.

    1. Olukord (mitte rohkem kui 5-7 päeva). Unetus tekib kohe alguses rõõmsate või kurbade emotsioonide taustal. Naine õpib uut olukorda ja ei suuda oma tunnetega toime tulla.
    2. Lühiajaline. Uinumise hilinemine on tingitud paljudest füsioloogilistest muutustest. Emaka suurenemine, suurenenud urineerimine, raseduse tüsistused, hirm sünnituse ees - need on mõned unehäirete põhjused. See tingimus nõuab spetsialisti abi..
    3. Krooniline. Põhjuseks haiguse esinemine. Rasedatel naistel areneb see tüüp ammu enne rasestumist. Rangelt on vajalik arsti konsultatsioon.

    Olenevalt esinemise ajast

    1. Presomnicheskaya või alustades. Uinumisraskused tekivad varakult ja võivad kesta mitu tundi. Naine viskab pikka aega, hirm asomnia tekkimise pärast süvendab närvisüsteemi, kaob soov magada.
    2. Intrasomniline või mediaan. Sagedased öised ärkamised on seotud väliste stiimulite (müra) ja sisemiste teguritega (soov kasutada tualetti, suurenenud füüsiline aktiivsus, õudusunenägu). Pärast ärkveloleku episoodi uinumisraskused.
    3. Uninejärgne või lõplik. See avaldub varajase ärkamise, ülekoormatud ja loid seisundis, millega kaasneb unisus ja vähenenud jõudlus.

    Unehügieen

    Õige päevakava ja mugav magamiskoht on tervisliku une jaoks väga olulised..

    1. Peate samal ajal magama minema ja üles tõusma, et keha harjuks teatud magamaminekuajaga.
    2. Enne magamaminekut ei tohiks te telerit vaadata ega arvutis töötada ega telefonis või tahvelarvutis istuda. Vidinatest pärinev kiirgus kahjustab melatoniini - hormooni, mis reguleerib ööpäevaseid rütme, tootmist. Tund enne magamaminekut on parem lugeda või jalutada värskes õhus.
    3. Magada tuleb jahedas, ventileeritavas ruumis, kuhu tänavavalgus ja müra ei tungi. Vaikus on hädavajalik kiireks uinumiseks.
    4. Ööriietena on parem valida looduslikest materjalidest pidžaamad ja särgid, mis nahka ei ärrita.
    5. Päeva puhkeaeg ei tohiks ületada 1-2 tundi, vastasel juhul võivad tekkida probleemid öösel magama jäämisega.
    6. Kui sallite eeterlikke õlisid õhtul, võite magamistuppa panna lõõgastavate aroomidega aroomilambi (roosiõli, ylang-ylang, bergamott, lavendel).

    Unetus enne menstruatsiooni ja selle ajal

    Naise keha alluvad pidevalt hormonaalsed muutused. Enne menstruatsiooni, selle ajal, pärast seda. Mitte iga naine ei suuda toime tulla pidevate hormoonide "tõusudega". Selle tagajärjel muutuvad meeleolu, suurenenud väsimus, pisaravool ja muud "meeldivad" ilmingud. Arstid seostavad seda tavaliselt serotoniini puudumisega kehas. Sageli kurdavad naised sellistel perioodidel ka mitmesuguseid unehäireid, ilma rahustiteta ei saa nad magama jääda. Kõigi kaebuste hulgas leitakse unetust sageli enne menstruatsiooni. Mis on selle põhjused? Raske öelda.

    Kuid menstruatsiooni ajal tekkinud unetus ei vaja tavaliselt korrigeerimist ega pikaajalist spetsiaalset ravi. Keegi seostab seda individuaalsete omadustega, mõni geneetilise eelsoodumusega ja keegi näitab liiga intensiivse elurütmi ja üldise - vaimse ja füüsilise - stressi mõju naise kehale. Ärge mingil juhul võtke unerohtusid ilma arstiga nõu pidamata, eriti tehke seda sageli. Unerohtu on vaja ainult kõige äärmuslikumal juhul. Pärast neid tunneb inimene end sageli ülekoormatuna. Need ei paku täieliku puhkamise tunnet..

    Probleemi lahendus

    Unetusest saate vabaneda mitmel viisil ilma ravimeid kasutamata. Kõigepealt peate hoolitsema mugava une eest. Selleks peate ruumi ventileerima ja veenduma, et temperatuur selles ei oleks kõrgem kui 20 ° C. Liiga kuiv õhk võib limaskesta ärritada, vajadusel tuleks seda niisutada.

    Magamiskoht ise peaks olema lai ja mugav ning madrats peaks olema kindel ja ilma aukudeta. Soetada saab spetsiaalset sünnituspatja. See asetatakse mao alla, jalgade vahele.

    Kui on õhupuuduse tunne, on soovitatav voodi peaotsa paar sentimeetrit tõsta. Selleks pange jalgade alla riba.

    Rituaal

    Oluline on häälestada keha puhkuseks. Selleks tuleks igal õhtul korrata samu tegevusi. Vahetage õhtusööki nii, et see oleks hiljemalt kaks või kolm tundi enne magamaminekut. Kuid ka tühja kõhuga ei saa pikali heita: klaas sooja piima aitab. Optimaalne aeg uinumiseks on 22:00.

    Enne magamaminekut võite minna sooja duši alla, kasutades aromaatseid õlisid või lõõgastavat geeli. Kellel on mugav, saab lühikese aja pikali soojas vees pikali heita..

    Mõnikord võib igava kirjanduse lugemine aidata teil kiiremini magama jääda ja mõtteid rahustada. Kuid parem on seda teha voodis lamades mugavas asendis..

    Lõõgastumine

    Lõõgastuda ja kõik unustada aitab mitte ainult soe vann. Spetsiaalne võimlemine on asjakohane. Kuid see peaks olema tehtud hiljemalt kell 20:00.

    Massaažil on lõõgastav toime. Seda pole vaja teha kogu kehas - piisab kaela-krae tsoonist või jalgadest. Rahulik muusika, loodushääled aitavad unele häälestuda.

    Unetuse vastunäidustuste puudumisel aitab seks. See on täiendav füüsiline ja emotsionaalne stress..

    Rasedatele mõeldud unetuse ravimid on lubatud

    Rasedate naiste jaoks on unetuse ravimid piiratud. See on seotud suure kõrvaltoimete riskiga. Eelistatakse taimseid preparaate. Terapeutiliste annuste kasutamisel pole neil lootel komplikatsioone. Kõige tavalisemad abinõud hõlmavad järgmist:

    • Emalind. Tablettide kujul olev ravim on lubatud kasutada igal raseduse etapil ja rinnaga toitmise ajal. Rahustava toime kujunemine ilmneb kergema käiguga une kestuse suurenemises. Ravimi kasutamist piiravate kõrvaltoimete hulka kuulub arteriaalne hüpertensioon.
    • Palderjan. Tööriista kasutatakse raseduse ja imetamise ajal. Ravimi võtmine on keelatud esimesel trimestril, samuti fruktoositalumatuse korral. Kõrvaltoimed tekivad keha suurenenud tundlikkuse tõttu koostisosade suhtes, samuti terapeutiliste annuste liigse suurenemise tõttu. Nende hulka kuuluvad väljaheidete häired, lihastoonuse nõrgenemine ja letargia areng..

    Persen. Taimekstraktidest koosnev rahustav preparaat viib närvipinge vähenemiseni, samuti rahustava toime tekkimiseni. Kursuse rakendus hõlbustab uinumist. Madala vererõhu taustal on kasutamine keelatud. Erinevalt emarohust ja palderjanist ületab selle maksumus 400 rubla, mis piirab toote kasutamist.

  • Magne B6. Vaatamata suhteliselt kõrgetele kulutustele kõrvaldab ravim lihaspinged, parandab une kvaliteeti ja stressitaluvust. Magne B6 kasutamine suurtes annustes põhjustab nahalööbega seotud kõrvaltoimete tekkimist, samuti sügelust.
  • Miks rase naine ei saa magada

    Unetus on omamoodi raseduse sümptom. Statistika põhjal ei maga umbes 80% last kandvatest naistest. Mõned uneprobleemide põhjused on:

    • selgroos lokaliseeritud tõmbamisvalud;
    • vasikakrambid;
    • sagedane urineerimine;
    • iivelduse ja kõrvetiste ilmumine;
    • vaevaline hingamine;
    • venitusarmide ilmnemisest tulenev sügelus;
    • probleemid sobiva asendi valimisega, mis tuleneb kõhu suurusest, eriti hilisemates etappides;
    • treeninghood.

    Rasedate unetus areneb ka paljude psühholoogiliste tegurite mõjul:

    • emotsionaalne põnevus, ärevus;
    • kokkupuude stressiga;
    • sündimisest tingitud hirm.

    Unepuuduse peamiseks põhjuseks peetakse hormonaalseid muutusi kehas..