Autogeense treeningu tehnika

Autogeenne trenuvannya on üks imelisemaid viise oma närvide ja stressi parandamiseks, tervise parandamiseks. Autogeense trenuvannya polyagaє areng lõõgastumise, suurepärase lõõgastumise ja keskendumise saavutamisel, keskendudes asjaolule, et soovite muutuda. Kui soovite edu, peate hoolitsema päeva autogeense trenuvannya eest. Garantii ei saa olema lihtne, vaid ülekaalukas motivatsioon, mis toetab vastupidavuse edukust ja enda võimeid. Kellel on autogeense treeningu läbiviimise tehnika (eneseteadlikkus), on materjalist võimalik õppida.

Kolm koolitusetappi.

1. etapp - keelte lõdvestamine ja kintzivok.

Päeva vältel on vaja veeta kiiret aega pisut pimendatud vaikse keskkonnaga. Parandage slaidi enesesuund, perebayuyu pingevabas asendis. Võite võtta asendis lamades kilimkal, lõdvestades kõiki lihaseid, lükates jalad välja, sokid kergelt teelt välja, käed ei tohiks jalgu pikali heita, saate loomulikult pead pöörata vasakule ja paremale küljele. Kui olete enne magamaminekut hõivatud, siis võite liikuda slickeril paremale, kuid te ei pea pead padjale panema. Käsikruiisil saate istumisasendis lõdvestunud, täies jõus keerates selja kruiisi tagaküljele, lõdvestunud käed asuvad jalgadel, jalad võivad olla nõrgenenud ja põhja poole kergelt painutatud rohkem kui 90 kraadi.

Sulge oma silmad. Kohandage ennast nendega, kes viivad teid korraga täieliku lõõgastumise õhkkonda, kuna see toob kaasa rahu, mugavuse ja paranemise vastuvõtu ilmajäämise. Kujutage ette oma mõtteid: "Mu parem käsi muutub pidevalt olulisemaks... Mu parem käsi on endiselt oluline" (kui elate, siis võtke see oma käest välja). Samal ajal pange tähele, et teie käte nahk muutub lõdvestunumaks; käsi sõrmeotstest kuni õlani meenutab tihedat pliid; pikali ilma jõuta, jak batig; sa ei taha seda rukati, tummad jõud. Jätkake naviyuvannya suunas: "Mu parem käsi on kuni pokaalideni soe... See on soe." Kui olete oma mannekeenis, pidage meeles, et teie käsi on keeratud hõõguva vaibaga kokku või et teie käsi ei saa lamada sooja veega dzherelis. Kõigepealt lõdvestun ja mu sõber laiendab verd kandvat otsust.

Olles saavutanud parema käe soojuse ja kõvaduse tunde, muutke selles osas kehaosade soojuse ja kõvaduse valemeid: vasak käsi, parem jalg, vasak jalg, kõik vaikne. Seejärel liikuge edasi, kuni näolihased on lõdvestunud. Parandage oma sisendid: "M'yazi paljastab nõrkust." Vaadake, kuidas otsmiku koonud välja paistsid, teie süü muutus pehmeks, pilu nõrgenes, trohhid rippusid, keele ots kõikus ülemise taeva ja hammaste kurja kuradi poole. Vii ei värise. Seejärel muutke valemit: "Otsmik on külm." Pange tähele, et kuumal suvepäeval puhub inimene külma tuult või kastate ta külma vette. Keskendumise hävitamine, teid toetavate põhjendamatute mõtete austamise matkimine on palju ainulaadset. Yaksho vіdvolіkaєtesya, ärge sebige ringi, olge kannatlik, ärge imege hunte, pöörake oma mõtteid enese manitsemise valemi poole.

Koolituse esimesel etapil dobigak kintse. Zanurennyast väljumiseks andke oma mõtetele käsk: „Käed pingutavad. Dikhannya gliboke. Ma näen su silmi ja näitan neid. " Kui sa olid enne magamaminekut otse suusavoodis, siis hais aitaks sul magama jääda, kui sa ei maganud. Autogeensetest verevalumitest väljumiseks nõuge mitte seisvat taktikat, pange padi pähe ja jätkake lamamist selili või teie jaoks käepärases asendis, et päästa end nõrkuse eest..

Treeningu esimese etapiga rohkem rahulolemiseks on vaja 1–4 päeva.

2 etapp - vara lõõgastumine.

Lisaks, kuna teie jõud on nõrk, vajate oma tunnistust "lõõgastumiseks", keskendute vajalikule installatsioonile. Kogu 1. etapi loo jaoks ei pea te läbima autogeenset zanurennyat, vaid jätkake omaenda inspiratsiooni mõtteid: "Ma olen rahulik... ma olen rahulik... ma olen õnnelik." Üldse näidake oma pilti, kuna teil on seos rahuga. Näiteks võite lamada rohelistel taskutel ja teie kohal on taevas selgem ning nautida maitsetaimede lõhna. Ja võib-olla näete sinise lõputu mere kaskedel, et soovite vihastuda sama lõputu sinise taevaga teel, istuda lamamistoolis ja hingata vetikate lõhna. Istuge sellises emotsionaalses mugavuses, nagu vähemalt 5 khvili, siis minge kolmandale etapile.

3. etapp - navijuvannya installatsioonid.

Läksite rahuliku laagrisse, lõdvestasite meelt. Sellises seisundis saate juba iseenda kätte saada, kuni kõik probleemid on stressidest põhjustatud. Tervikuna on vaja inspireerida meta installimist (isegi sellises seisundis on teie suhtumine enne algust rohkem ette valmistatud). Süüvalemid on lühikesed, nii et neid saab probleemile kahtlemata käsitleda ja sõnastada positiivsete tverdzenide vaates. Valige seaded eelnevalt, et saaksite analüüsi lõpule viia ja mõista teie jaoks väga murettekitava probleemi olemust.

Näiteks kui teie probleem on seotud teie robotiga, siis tuleks eneseteadvuse huvides kasutada sellist tehnikat: „Ma olen oma mõtetes... Tulen toime oma robotiga... Mul on kõik hea minna... Olen lugupidav ja edukas lähedalt olukord... olen spilkuvatisya koos ülemustega... olen täiesti rahulik ja külmavereline ".

Lisaks, kuna olete andnud teile kõik vajalikud valemid, peate teelt õigesti minema. Sisestamise valem on valetada nii, nagu sisendasid endale. Nahk peab olema vimovlyati (elavalt, mõelnud) on veelgi energilisem, kui näete kohe oma silmi. Näiteks kui sisestasite selle valemi robotile, siis on sisendi installimine süüdi järgmistes: „Olen ​​sellest teadlik. Olen rahulik, hämmastunud enda omast. Koletiste meeleolu. Ma vastutan energia ja jõu eest. Tõusen püsti ja saan kohe kiitma hakata. Üks kaks kolm". Kogu installatsiooni naha koostis nõuab kogu energia pingestamist, niipea kui jõuate "kolme" juurde, näete oma silmi ja tõusete üles.

Autogeenne trenuvannya

Hüpnoosist leidmine tähendab, et saate ennast hüpnotiseerida. Enesehüpnoos - lõdvestustehnika alus, näiteks lõikele määramine.

Scho võtab autogeense trenuvannya?

1900-ndate aastate alguses pidas Oskar Vogt (neuropsühholoog) lugu sellest, et selle patsiendi deyaki peaks end hüpnootilisse leeri tutvustama. Vogt nimetas kogu laagrit enesehüpnoosiks. Sellised patsiendid väikeses maailmas komistasid, nägid vähem pingeid ja kannatasid väiksema arvu psühhosomaatiliste probleemide (näiteks peavalude) all, madalamal. Nimetsky psühhiaater Johann Schulz varjas patsientidega robotites hüpnoosi. Aastal 1932 oli rotsi vin vinayshovil autogeenne suundumus. Hüpnotiseeritud patsiendid, Schultz viyaviv, proovisid kahte peamist ideed: soojust, igatpidi valamist ning piltide ja torso olulisust. Schultzi autogeenne trenuvannya on parempoolne kompleks, nende inimeste taga, kes silmade pilgutamise ajal silmapilgutades kohe hüpnoosi ilmudes silma pilgutavad. See on soe, mis valatakse üle kogu koha, see ilmub läbi veresoonte laienemise, nii et veri tungib kõikidesse kehaosadesse. Veini tõsiduse nägemine haiguse nõrgenemise kaudu. Seega, kui anumate suurenemine ja lihaste nõrgenemine lõõgastumisreaktsiooni komponentide mõjul, sai autogeenne treening võitjaks lõõgastustehnikana, mis aitaks stressiga toime tulla.

Schultz kirjeldas psühhosomaatiliste hädadega neurootikumide ravimise viisi autogeenset arengut. Samal ajal muutusid inimesed terveks ja terveks, sest nad tahtsid oma psühholoogilist ja füsioloogilist laagrit ise reguleerida..

Vähetähtis neile, kes seda ei tee, ja autogeenne treening ja meditatsioon reageerivad lõõgastumisreaktsioonile, jõuavad erinevatele viisidele. Meditatsiooni nõrgestamisel on vaja meelt täiendava abi otsimiseks. Autogeensetes trenuvannya kuumuse ja raskusastmete tundlikkustes peavad nad lõdvemaks muutuma ja nõrgenemise nähtavaks muutmiseks üle kanduma..

Need, kes on koolitatud autogeenseks treeninguks ja meditatsiooniks, annavad teada kõige täpsematest tulemustest. Mõned armastavad ilusat meditatsiooni, nii et seda on lihtne õppida ja seda saab harjutada. Kõigi ütluste juures on see üsna kehtiv. Nende jaoks on meditatsioon tüütu ja tüütu. Sellised sportlased on valmis autogeenselt treenima, mille käigus on vaja vahetada lugupidamine katseisiku ühelt osalt esimesele ja õigus visualiseerida vara lõõgastumiseks. Libistas vikoristovuvati neid, kes lähevad kõige paremini. Teadmised on kättesaadavad ka hinnangulise skaala kohta, mida propageerib lõige. Teie sõnul näete, kui oluline on see konkreetse sportlase autogeense treeningu jaoks.

Samuti on autogeenne treening lõdvestustehnika, mida saab hoida kompleksis paremal, nii et piltidel ja torsol on igat tüüpi ja raskusastmega soojustunne ning rooside täiendava laborina visualiseerimine..

Sõna "autogenne" meenutab kahte ladinakeelset sõna: autos - ise ja geenod - sarnased. Tse tähendab, kuidas vikonuyutsya dei enda jaoks. Siin nähakse ka autogeense treeningu enesetervendavat olemust. Chastkovo autogeense trenuvannya põhjustel Euroopas populaarseks saada.

Autogeense treeningu füsioloogilised mõjud on kõigi lõdvestustehnoloogiate mõjul sarnased. Serzebittya, dichannya rütm, myazova kevaded ja veres kolesterooli asemel langevad. Aju alfa-khvilova aktiivsus ja päeva lõpuni verevool kasvab. Viimaste päevade andmed, mis pole dokumentides registreeritud, kuid mitte vähem ratsionaalsed, näitavad, et täiendava abi autogeenne areng bronhiaalastma, kõhukinnisuse, kirjutamisspasmi, söövituseta paistete, turse, hemorroidide, tuberkuloosi korral Autogeenne areng tänu vähi ja tühiste peavalude probleemi austamisele. Enne seda võisid diabeetikud, kes tegelesid autogeense trenuvannyaga, sageli vähendada insuliinivajadust

Yaskrava autogeense trenuvannya - vipadoksi psühholoogilise mõju demonstreerimine, kui nad üritavad neid klaasis näidata, asutused kolmanda astmega süüdatud sigaretiga, nagu nad paneksid oru viimasele küljele. Nahahaiguse korral, kui näete tugevat valu, täiendava abi autogeenne väljatöötamine, et see kergemini üle kanda.

Samuti jagatakse palli autogeenne treening, et aidata inimestel vähendada ärevust, muuta oma hõõrdumist ja vähendada stressi. Näiteks ei olnud ühel sportlasest võimalust pärast selle põhjustatud õnnetust ja ärevust autot juhtida. Vin sobib autogeense treeningu täiendavaks abiks. Merehaiguste all kannatavatel kolovikidel, autogeensete trenuvaanidega inimestel on sümptomeid hakanud tekitama labidad, kontrollrühma madalamad kolovikud. Sportlased lihvisid oma näitajaid autogeense treeningu abistamiseks, nagu nad tegid ärevust, wiklican maybutnim zmagannyam. Oli ilmne, et nad kogesid magamise ajal vähem valu ja ärevust.

Jak tegeleb autogeense trenuvannyamiga

Enne kui lähen kirjelduse juurde, on õige, siis nagadat, et sportlased, et terviseprobleemid ja lapse kvaliteedi autogeense väljaõppe areng, on süüdi selles, et osalesid klassiruumis hoolitsetud mentoril. Selliste mõtete jaoks võite minna kahest kuust nende ette rokkima, sest tuleb lakk.

Allpool on kirjeldatud autogeense treeningu kuut peamist etappi ja veel ühte etappi - autogeenset meditatsiooni. Autogeenne trenuvannya, kuidas kogu kollektsioon läbida - standardprotseduuri muutmine. Niisiis, kuna sportlastele on oluline lõõgastus ja mitte likuvannya, siis kogu versioon (kuna seda on lihtsam õppida ja lõõgastumiseks on tõhusam).

Autogeenseks treenimiseks on kolm põhiasendit: üks lamamisasend ja kaks - istuv.

Perche - lamades seljal, jalad pole kergelt üles tõstetud, kaalud on suunatud vastaskülgedele. Minge sellele põranda osale, kui näete käepärasuse puudumist, siis pange padi. Hoiduge keha ebaühtlasest asendist (näiteks kui padi on pea all, kui see pole süüdi rindade külge pigistamises). Käed lamada ohjeldatud tila, ale mitte raputada yo; veidi kummardub ja org - "imestage" mäest üles.

Istumiseks on kaks võimalust. Їx saab vääriliselt fikseerida; Imovirn_st, kuidas uinuda, istudes sellistes asendites, on minimaalne. Külgsuunas ei lase hais muffidel vabalt kasvada, nii palju kui võimalik lamades. Kõige ilusam koht on sirge seljaga kristall, nagu näete oma pead ja võimaldate hoida sirget harja. Lapsed on kristalli pöörlemisega risti ja iste peab jõudma lõpuni, nii et see oleks stegna jaoks valmis. Käed, käed ja sõrmed võivad lamada kristalli käepidemetel või põlvedel.

Teine võimalus istumisasendi jaoks: istuge taburetil või seljatooliga toolil, samal ajal kui istumisprotsessi seljatoe jaoks ei toetata. Sistil on vaja istmeserva, toetades käed tepitud lapile, käed ja käe sõrmed pimedaks. Pea võib ka lõdvalt rippuda, nii et rindu oleks näha. Jalad õlgade laiusel, varvaste otsad on läbi.

Sõltumata vastupidisest asendist on vaja muuta positsiooni selles, mis on väga nõrk, ühenduste rõhk on minimaalne.

Telg on autogeense väljaõppe cob-etappide arv, mis muudab visualiseerimist:

1) keskendumine käte ja jalgade tajutavale raskusastmele (hea käe või jalgadega parandamine);

2) kontsentratsioon soojuse eraldumisel kätes ja jalgades (parandus traadist käest või jalgadest);

3) kontsentratsioon, sissetulev soojus südame piirkonnas;

4) keskendumine dichannes'ile;

5) kontsentratsioon kõhu piirkonnas tarbitavale soojusele;

6) kontsentratsioon külmadele ilmadele chola piirkonnas.

Etapid muutuvad viimast; on vaja neist põhjalikult nahka õppida, enne kui lähete järgmisele. Allosas on naha staadiumi ligikaudsed juhised. Korrake naha tugevust kolm korda.

1. etapp: raskusaste. Mu parem käsi on oluline.

Mu liva käsi on oluline. Mu käed muutusid oluliseks. Mu parem jalg on oluline. Mu liva jalg on oluline. Mu jalad muutusid oluliseks. Mu käed ja jalad muutusid oluliseks.

Soojus valatakse mu parema käe taha.

Minu liviy rutsi järgi soojalt villitud.

Soojus valgub mu kätele.

Soojus on villitud minu paremale taha.

Minu elus on soe. :

Minu nigile soojalt villitud.

Mu kätele ja jalgadele valatakse soojus.

Mu süda lööb kiiresti ja rahulikult (korrake chotiri razi).

4. etapp: Dikhannya.

Mood spokiyno i rivno.

Hingan täiesti kergelt (kordan chotiri razi).

5. etapp: unised kuulujutud.

Uniste klatšide piirkonnas valatakse soojust (korrake chotiri razi).

Mu laup on lahe (korda chotiri razi).

Pähklimaailmas on võimalik näha piltidel sooja ja kõvaduse tunnistajaid, soojust uniste klatšide piirkonnas, voogedastada dikotoomia ja südamevalu rütmi jne - seda kõike klaasi hilini jaoks. Mälestuses on aga jälg neist, kes sellise majesteetlikkuse taseme saavutamiseks vajavad paar kuud regulaarset harjutamist. Regulaarselt - kümnest neljakümneni chilin üks kuni kuus korda päevas. Autogeense treeningu väljatöötamise käigus valke ei kääritata kergesti, fragmendid on proovimiseks ülimalt püüdlikud ja ainult ulakad.

Autogeense treeningu teine ​​etapp on võime saada mugavaid ja vaikseid pilte, et laiendada lõõgastumist, suurendada jõudu ja samal ajal. Deyakі yayavayut ise veerevad unisel päeval rahulikul järvel chavnіl. Іnshі volіyut kaevama lindude vahetusel, nakochuyutsyale mere kaldal khvili või kiviga vaiksesse ruumi.

Nõrkade piltide visualiseerimine (mida nimetatakse autogeenseks meditatsiooniks) on proovida oma silmi mäest üles kinnitada, püüdes vaadata oma karvast otsaesist. Jak bulot näidatakse eelvoorudes, isegi protsess ise on alfa-aju aktiivsuses ära tunda. Ründav krook - ühe värvi visualiseerimine vibori taga kogu zori välja mööda. Seejärel kujutage ette, kuidas maalid on värvist. Selleks on vaja vikonany ja zavdannya kujul esitada teatud objekt tumedal taustal. Katseisiku kujutis on süüdi selles, et ta on nutikas, ohjeldamatu ja venitab tühise tunni (nelikümmend kuni kuuskümmend tšillini) ulatuses..

Lähenemas on autogeense meditatsiooni staadium - abstraktse arusaama (näiteks tahte) visualiseerimine. Samal ajal võite minna kahest kuue tüübini. Siis saate minna keskendumisele pochuttyle, kujutades ette muudes olukordades. Näiteks võite keskenduda oma vaadetele, olles näinud, et sõidate tuule käes.

Lava alguses on võimalik inimesi visuaalselt haarata, mõned neist on vaiksed, kelle suhtes nad on neutraalsed (näiteks tuntud müüja), mõnikord oma pereliikmed, vaimud ja sõbrad. Sellise visualiseerimise tulemusena ülekandmiseks nende nägemiseks tekib konflikt, pöördumine.

Pole kaasatud nendesse, kes peavad välja mõtlema oma võimsa lõdvestunud pildi, mis on madalam kui lõõgastava visualiseerimise tagumik. Ehkki pilt on autogeenne meditatsioon, on ta elus. Selle võimalikult realistlikuks muutmiseks on vaja vikoristovuvati kõik organismid tundlikud. Kui olete piltidel kohal, on vaja näha lõhnu, tunda helisid, puudutada värve ja näha maitset. Samuti on võimalik puhastada nii külma metsa, orgu, polovi kitus, jahedat metsa, palkmaja, puhtamat dzherelot, õrnalt kaldus pagorbit. Tagumiku jaoks unine rand.

Õigus visualiseerimisele. Viige oma auto randa. Vіkno autod vіdkrito, raadio vimknene. Tuul puhub juustesse, unine valgus tungib aknast sisse ja langeb jalgadele. Vaadake inimesi ujumisriietes ja ujumispükstes, minge rannakristallide, voodiriiete ja piknikute sukkpükstega randa. Võite parkida oma auto ja minna mööda randa, tunda haiguse kohinat, lüüa kaldale, hingata soola sisse. Teate, et randades on vaikne koht, see toodi inimestelt ja see levitati laiali. Olete veest välja tulnud ja lubate mõttel korraga lõõgastuda, määrige päikesekaitsekreemi ja valetage lokile. Jalad võivad kotil lebada.

Wee lõdvestunud. Nüüd näete söögis soola lõhna. Ehitage üles, surfilöökide saatel ei lange teile ühtegi veekogu ja nii läheb see tagasi merre.

Päikese ja mere lähedal. Yaskraviy zhovty hele santlo ja kriuksuvad kontrastiks elava sinise merega, mis on eluslooduse jaoks loomulikum. Sulgete silmad ja lasete kõigil sõnumitel endast läbi minna.

Ehitatav, nii et unine valgus variseb kokku vastavalt teie stiilile. Osa teie kätest on täidetud unistuste vahetustega. Näete, et kui neist läbi on soe, aitab see teil lõõgastuda. Kui päike puhkab, toida oma jalgu, hais võib soojaks minna. Rinnaga unine lobisemine - uniste klatšide piirkond on lõdvestunud ja siksakiline. Ale päike ei komista. Vono variseb su kõhtu ja lõõgastub oma soojusega. Nibi pidkoryayuchis teie bazhannya, päike läheb chola, ei kanna soojust ja lõõgastust teiega. Nüüd on kõik teie natuke kadunud ja lõdvestunud. Teie sõnumid on lõdvestunud ja teid ehitatakse üles ega ujutata kriuksu. Teie tilo-zigriit, näete kõvadust. Unine soojus torkab teie tilo.

Olles lõdvestunud, kuulate kajakate hüüdu. Ookeani kohal hõljumise hais. Hais on viljakas, kerge ja rahulik. Vіdlіtayuchi meres võtab hais endalt ära kõik teie turbotüürid ja probleemid. Me rozslableni, teil pole enam turbot ja probleeme. Mõelge ainult kõvaduse, soojuse ja pokruvanuvanna nägemisele oma stiilis ja muule. Ma suurendan nõrkust. Veetsime terve päeva sellises pingevabas laagris ja päike juba istus. Näete, teate, näete oma silmi. Nõrgenenud ja rahul. Teil on palju turboboteid, teil on palju probleeme. Imestage kajakate üle, et nad viisid teie probleemid üle mere ja värvisid neid. Viskanud, tõusete püsti ja sirutute. Näete üha rohkem soojust, veelgi enam tunnete toitu jalgade all ja olete innukalt lahke. Sa oled nii lahke, mõtled nende peale, kes saavad koju sõita. Masinas saate tunda meelerahu, ilma probleemideta ja turboteta. Sa ei tahtnud minna randa, teadmata nõrkust ja õnne. Jätate rannaga hüvasti, ale teate, võite igal tunnil ümber pöörata.

Paremale tahan ärgata üks kord päevas ja veel ilusam - kaks: vahetult pärast ärkamist ja enne õhtut. Saate fraase pähe õppida, võite paluda kellelgi need teile lugeda või helisalvestisele salvestada. Mis iganes juhtum on, süüdlased fraasid kõlavad rahulikult, tunnis nõutava vaate määramiseks ei piisa ja ei piisa. Täiendava abi visualiseerimine stressist ja lõdvestusest vabanemiseks.

Autogeensel treeningul ja autogeensel meditatsioonil on palju etappe, mis võtavad tund aega. Allpool on toodud järgmised juhised, mis aitavad teil autogeensete treeninguvõimaluste muudatusi hallata. Kõik siin olevad etapid on ühendatud üheks ning ka visualiseerimine on osaliselt õige.

Peale selle, kui olete võtnud ühe seedimist käsitleva avalduse, on vaja korrata solvavaid fraase:

Mu parem käsi (kui mitte livsha) on oluline. (Korrake chotiri või viit arendust.)

Soojus valatakse mu parema käe taha. (Korrake chotiri või viit arendust.)

Näen värisemist paremas käes.

Mu parem käsi on oluline, soojus levis nende kaudu.

Mu liva käsi on oluline. (Korrake chotiri või viit arendust.)

Minu jaoks on valatud soojus: (korrake chotiri või viis korda.)

Näen värisemist oma livia rutsi juures.

Mu liva käsi on oluline, soojus levib nende kaudu.

Minu käed on soojad ja olulised (korrake chotiri või viit arengut.)

Mu süda lööb rіvno.

Mu süda lööb kiiresti ja rahulikult (korrake chotiri või viit arengut.)

Mo dikhannya Rivno.

Mo dikhannya spokiyno.

Hingan rahulikult ja lõdvestunult. (Korrake chotiri või viit arendust.)

Mood on tugev. (Korrake chotiri või viit arendust.)

Mu unine lobisemine on soe. (Korrake chotiri või viit arendust.)

Soojus valatakse mu kõhule. (Korrake chotiri või viit arendust.)

Mu otsmik on külm. (Korrake chotiri või viit arendust.)

Mul on rahu.

Nüüd näen pilti. (Arvake ära pilt, mille ise endale joonistasite.)

Realiseeri end niy'is.

Salakütt її nii palju kui võimalik.

Pilt lõõgastab sind.

Teie tunnistus on rahustatud.

Toit on rahulik, oluline, soe ja lõdvestunud.

Mõtlete ainult oma lõdvestunud, sooja ja olulise stiili ning selge peale

Ütle nii, kuidas sul spokiyny on, lõdvestunud ja rahulik.

Valmistuge nüüd kohast lahkuma.

Leidke viie helin.

Naha rakhunkiga saate rullida.

Naha rakhunki lähedal on hetk, kui näete oma silmi.

Vaata oma kohta.

Vi vehib hüvasti käega.

Ma tean oma toas.

Wee sit (valetama).

Wee tea, de wee.

Ole valmis oma silmi nägema.

Enne kui tim jaks teie silmi näeb, mõelge nende peale, keda näete.

Keskenduge oma toas olevale objektile.

Suure hinge tõmbamiseks.

Keskenduge objektidele, milles viibite.

Et kasvada natuke suuri hingetõmbeid.

Kui näete, olete valmis, sirutage jalad ja käed sirgeks.

Nüüd tõuse ja venita.

Nareshti, eemaldanud värskuse ja halva kasvu laengu, pöörake ringi, kuni teie loomad võtavad.

Esikülje ees käsitsi teksti salvestamine helivõrku.

Harjutage autogeenset koolitust regulaarselt ja koos juhistega, et minimeerida vajadust teha veel üks lihtne hindamiskatse. Tervikuna on vaja nahka hinnata kõvaduse all olevast loendist viiepalliskaalal.

Nüüd on vaja maksta pallide summa, mis võeti sel põhjusel ja meenutas palli. Libistage viconatiseerimiskatse igal teisel või kahel päeval ja võtke siis varem välja võetud pallid.

Autogeenne trenuvannya

Autogeenne trenuvannya (kreeka keeles autos - ise, geenod - kõndimine) - aktiivne psühhoteraapia, psühhoprofülaktika ja psühhogeensuse meetod, konjugatsioon süsteemide dünaamiliste muutuste uuenemisega ja inimtulemuste homöostaatilised iseregulatsioonimehhanismid. Tehnika põhielemendid on müazovoi lõdvestuse, eneseteadvuse ja eneseteadvuse treenimine (autodidaktika). Autogeense treeningu aktiivsus hüpnoteraapia negatiivsete aspektide vastu klassikalises mudelis - haige inimese passiivne ravi enne raviprotsessi, arsti ammendumine.

Autogeense koolituse läbiviimise metoodika.

Vaadake autogeense koolituse kahte etappi (vastavalt Schultzile):

1) alumised astmed - lõõgastumise algus paremale abistamiseks, mis on sirgunud vagi, soojuse, südame aktiivsuse ja podikhi tunde ekstaasi; 2) jalgade kasv - autogeenne meditatsioon - transsi juur stanіv іzniy rіvnya.

Autogeense treeningu alumised astmed voldivad hulga standardseid paremale, näidates patsiente ühes kolmest poosist: 1) istumisasend, "kutsaripoos" - kuidas treenida stiilil istuma, pea ette langetatud peaga, randme otsas. selgelt korraldatud; 2) pikali heitmine - kuidas treenida selili lamama, pea toetub madalatele padjadele, käed, kolm õhukeses nõlvas kõverdatud, on võimalik lamada oma tulbi valjadele; 3) positsioneerimine küljele - see, kes on treenitud kruiisi ääres istuma, spiraalselt tagaküljel, käed stegoni esipinnal jalgadel, jalad lahtiste vahedega. Kolmel parimal positsioonil on võimalik saavutada rohkem nõrkust, lühemaks ajaks..

Õigus võita enesemääramise põhivalemite selgesõnalise (5–6 korda) kordamise teel, nagu näitab koolituse muster. Standardi nahal on õigus kasutada valem-meta: "Ma kutsun rahulikku".

Persha paremale. Käte ja jalgade vagi nägemise tigedus, mis kontrollib põiki tursunud lihaste nõrgenemist. Valemid: "Parem käsi on oluline" või "Parem käsi on oluline" ja "Käsi on solvunud, see on oluline". Need on nigide valemid. Jääkvalem: "Käed ja jalad on väga olulised".

Sõber on paremal. Käte ja jalgade tige soojatunne kohtu innervatsioonide uuendatud regulatsiooni abil. Valemid: "Parema (liva) käe kõne soe", siis "Käed helistavad soojalt", ka valemid nigiks. Jääkvalem: "Käed ja jalad on olulised ja soojad".

Parempoolne kolmas. Südame rütmi reguleerimine on väga kiire. Valem: "Süda lööb kõvasti ja tõeliselt".

Neljandaks paremale. Düshali rütmi normaliseerimine ja reguleerimine. Valem: "Ma chill out spokiyno".

P'yata paremale. Must õhetuse piirkonnas on tige kuumuse tunne. Valem: "Minu unine vorpamine vipromynyu soe".

Shosta on paremal. Chola piirkonnas külma ohvriks langemine kohtuotsuse tekke peavalude ennetamise ja nõrgenemise tõttu. Valem: "Moє Cholo on tõesti lahe".

Chergovo omandiõiguse näitajaks on õigustatult of muudatuste üldistamine. Näiteks paremal, kintsivkahhi vazhaєtsya soojuse infusioonis saavad tuttavaks, kui soojust valatakse üle kogu maja. Naha arengul on kaks tüüpi. Kogu autogeense trenuvannya kuur on kolmeastmeline kolmekuuline kuur. Zvychayno okupatsioon viiakse läbi rühmades 1-2 korda päevas psühhoterapeudi abiga; töö tühisus 15 - 20 min. Väga austatakse laste iseseisvat koolitust, kaks tundi päevas (turul, enne ustati aega ja õhtuti, enne magamaminekut), pealegi juhivad lapsed reeglina lapsi kirjeldama, kuidas nende nägemiseks aega võtta..

Autogeense treeningu imemine, aeglustamine ja vastunäidustused.

Autogeenne areng on kõige tõhusam neurooside ja somatoformsete häirete, halvenenud lapsendamise ja psühhosomaatiliste häirete ravis.

Pintsli tulemused ja säästetakse lukuvanny vaiksete haiguste korral, emotsionaalse spasmi, silelihaste spasmi sidumise ilmingute korral, kena efektiga, mitte parasümpaatiline.

Negatiivne tulemus on bronhiaalastma, hüpertensiivsete vaevuste ja ebaregulaarsete toiduarterite esialgsel perioodil, düspnoe, söögitoru spasm, stenokardia, spastiline valu schlunkovo-sooletraktis.

AT lülitatakse sisse enne alkoholismi ja narkomaania kompleksravi, võõrutusnähtude vähendamiseks ja toksikomaania vastase hoiaku kujundamiseks.

AT abistamise taga olevate emotsionaalse stressi ja ärevuse edukas tundmine valega psühoprofülaktika meetodite tõelisel kaasamisel.

Prototüüp on näidatud AT є jaoks ebaselged tõendid, et hullem, eriti hullem, mida kasutatakse, ja pereliduvannya. AT-st ei soovitata gostrichi somaatilisi rünnakuid ja vegetatiivseid kriise.

|järgmine loeng ==>
Kaudne psühhoteraapia (platseeboteraapia)|Psühhoanalüüs. Zasosuvannya, kiirendatud ja vastunäidustatud

Lisamise kuupäev: 2013-12-13; Vaatamisi: 1027; autoriõiguse rikkumine?

Teie arvamus on meile oluline! Kas postitatud materjalist oli abi? Jah | Ei

Autogeenne treeningtehnika.

Autogeense koolituse (AT) psühholoogiline ja psühhofüsioloogiline alus põhineb:

- saavutada zalny rahulikkus, lõõgastumine (taastumine) ajurakkudest püsivalt varisevate signaalide oluliseks vähenemiseks lihaskoe lõdvestumise korral;

- Meie aju jõud on tige reaktsioon, sealhulgas lihastes ja elundites, mitte ainult pilkaja kujul (näiteks kuumus), vaid ka selge kuumuse tajumise ja sõna „kuumus” tuima esiletõstmise alusel. Sõna є on sama tõeline teaser, nagu Volodya rahustava, toniseeriva, tuimastava jõuga tegu.

Deyakі zagalnі nagoloshennya eesmuna samonavchannya AT ees.

1. Kellel on autotreeningut lihtne teha? Tom - hto:

- järjekindel laulmine (ärge imestage raskete üle) selle üle, kes on ovolodiin AT;

- maє tsil, põhjus (decilka їkh - lähedane ja kaugel), et saaksite ennast hoida (näiteks visata tulekera);

- ovolodiini samm-sammult ja lõpuks AT põhiõigustega, ärge jookske ette.

Tuleb meeles pidada, et aeg ja annetus on inimeste tugevuse parandamiseks märkimisväärne.

2. Tund aega naha võtmiseks vibreerib ennast, ale rankovi (une ajal) ja õhtused tunnid (unest unele) peavad olema rakhuvati obov'yazkovy. Lõhna parimaid tooteid. See on seotud leetri erilise staadiumiga ajus. Paljudel on lihtsam sõnu, valetõlgendusi “edasi anda”. Sama "unine" laager tuleb kirja juurde. Samal ajal on selle huvides lubatud vikoristovuvati olla suurepärane tund (enne kella võtan puhkuse hõivatud inimeste ees).

3. Koolituse tühisus. Kuni peamiste väljatöötamiseni - 25-30 minutit, naha trenuvannya 2-3 korda päevas. Pislya omandab AT põhitõdesid, et lõpetada 3-4 korda päevas.

4. Autogeense koolituse tulemus. Psühhogeense enesekütuse läbiviimisel on vaja sellest välja tulla, et olla ettevaatlik määrdumise ning halva kasvu ja värskuse leidmise suhtes. Parempoolse tsükli tehnika: pigistage järsult randme sõrmed rusikas, väänake käed väikeste nõlvade külge, hajutage neis olevad sära ja näete eredalt, tekitades heli nagu siis, kui kõik lood on langetatud, kui puit on armistunud, Olen värske ja viljakas. Mul on hea meel. Ma olen õnnelik ".

Kõigi keelte lõdvestamine, parandusasendite aktsepteerimine (lõõgastus).

Eesmärk: Kõigi lihasgruppide lõõgastumine tüvede kontrasti taga enesehinnangu reguleerimiseks, vedrude tundmiseks.

Kintseviy tulemus. Nadіyne väikeste keeleteadusrühmade nõrgenemine nende zavdannya jaoks (zgіdno eksitas isetellimist).

Tehnika. Võtke üks poosi poosidest, lisades 5-6 korda vahelejäänud samodiya sõnadega: "Ma olen rahulik, ma olen täiesti rahulik, ma aktsepteerin".

Kui lebate selili - ilma selleta madalal padjal on jalad pingutuseta pingul, käed on väikestel nõlvadel jääst kõverdatud, tulbile on lihtne pikali heita, maksimaalselt lõdvestunud, pea võib lamada padjal, hambad on suletud ja.

Kui istute laual, võivad teie käed lamada reitel, õõnsused üles, sõrmed on avatud, selg on painutatud, jalad on õlgade laiuses, olete lõdvestunud, pea lamab rinnal, kogu nägu on lõdvestunud, silmad on suletud, vaatate silmi, keelt on lihtne lamada esihammastel, põsed kõlavad (lõdvestusmask).

Tiigli asendis tiigli juures - tehakse kõike, mis on istuva inimese asendis, välja arvatud see, et tulbid ja pea võivad kergesti kruiisi selga kukkuda..

Seiseasendis - pea ja nägu, nagu ka istuvas asendis, jalad lõdvestunud, nagu asendis „õel”. AT käitumise hetkest alates teostatava asukoha (reguleerimise asendi) vibratsioon. Niisiis, lamavas voodis - enne magamaminekut, enne ärkamist, voodis - umbes tunni aja pärast.

Vivchennya poseerib vidpochinku (lõõgastus) - ma ei pahanda viimase samonavchannya edukust. Hinnas on vaja vähemalt 2 nädalat trenuvaane. Meisterdamise edukuse kohta:

- lõdvestuse ja napruzhuvati okremі lihasrühmade (nägu, nig, käed) zdatn_st mis tahes poosides (seistes, istudes, lamades);

- olek ühenduses (mitte vähe tähtsusetuid hääli, roose), kuuldes ainult sisemist häält;

- nälkjat nähes roti juures.

Eesmärk: Viklik tundis kätes ja jalgades vagi ja soojust.

Kintseviy tulemus. Kohtu tooni, kehatemperatuuri volodüüni eneseregulatsiooni olemasolul.

- võtta sobivuse poos, lõdvestada näolihaseid, avada lihaste, õla, õlavöötme ja käte lihaseid;

- kraniaalse eesmise seina limaskesta lõtvumine - elu kasv on pehme ja vormitu (nagu kärnkonn);

- roslabiti m'yazi yagodin і nіg - okremo stegon, homilok і stuupad, potim harjad, enne seda іn thіn thіn. Tervikuna on vaja teatud keelerühma rahulikus tähenduses esitada neid nõrkade ja soojadena. Kui te ei luba ennast ülesannete hulgast vabatahtlikuks saada, peate sõnastama oma bazhanya ja korrata enda kohta nagu isekorraldus:

"Ma tahan veelgi rohkem, et mu käed ja jalad muutuksid oluliseks ja soojaks".

"Ma tahan seda veelgi hullem, mu käed ja jalad on muutunud oluliseks ja soojaks".

"Ma tahan, et mu käed ja jalad muutuksid oluliseks ja soojaks".

"Mu käed ja jalad on muutunud oluliseks ja soojaks".

"Mu käed ja jalad on muutunud oluliseks ja soojaks".

"Käed ja jalad on muutunud oluliseks ja soojaks".

Pärast tunniajalist suuliste juhiste kordamist on vaja olla emotsionaalne, täita nende kogemused (näiteks kui leiate, et olete tulest üleväsinud, enne unistuste muutmist jne). Vikonannyal on õigus nõuda 4-5 min.

Vanaotsas soovitatakse samonavchannyal õelalt soojust ja värskust saada ühelt inimeselt (paremalt - pravtidelt, livo - livtidelt), teise asemel korraga, korraga, nigiga jne..

Paljude möödalaskmiste korral vaadake (uvaga), et kokku kukkuda nimetatud kehaosade taha.

Edukal vikonannyal on õigus "liputada ja soojendada", et seda kontrolliks pulsitunde ilmnemine chi kätes harja chi stuupade lähisõrmedes.

Kolmanda nädala lõpus tuleb verbaalse valemi "Mu käed on olulised ja soojad" treenimine lisada "Pulssi mu käed" ja "Mõlemade käte suured sõrmed pulsivad", "Pulsid, pulseerivad, pulseerivad sõrmede ümber". Yakshcho є võime muuta kooli temperatuuri elektrotermomeetriga - kui temperatuuri tõstetakse 0,5 või rohkem kui kesa pindala, tuleneb parempoolse arengu edusammudest.

Dikhanna võimlemine ("dikhannya"),

Eesmärk: Maa ei ole rütmilise cherevny dichannya volodinnya tehnika.

Kintseviy tulemus. Keha korrigeerimine, elundite massaaž mustas tühjas.

Tehnika: Dichali võimlemine on üles ehitatud rütmilise cherevny dichannya arengus enne keeruka rakhunoki ülesandeid. Tund aega paremale on vaja kontrollida musta esiseina varisemist käega ja reguleerida selle vidihu jätkumist. Nissi sissehingamisel anterior cherevna stinka podnimayatsya (vyagutsya), kui vidikhu läbi trochi avab suu laskumiseks (tagasitõmbumine). Suure arvu komisjonitasude korral tellige ise "Mod dikhannya cherevne, rivne" - 5-6 korda.

Dichal-võimlemise kiire kiirendatud versiooniga viiakse läbi suur hulk edusamme (4-10 sek) ja vidokh - kiiresti (2-3 sek), nende vahel on paus 4-8 sek..

Igavese (rahuliku) võimalusega - hingake sisse shvidsh (2-4 sek) ja pärast pausi veel vidoh (6-12 sek).

Uimase võimlemisega noorendamine võtab 2-3 nädalat. Külalisespetsialistid vajavad eriti õigust, sest nad teevad rakhunoki (sissehingamise korral) ja välja jäetud (nähes) membraanide jaoks mustanahaliste siseorganite massaaži ja professionaalset vormi..

Südame aktiivsuse reguleerimine ("süda").

Eesmärk: Südame sageduse ja tugevuse kontrollimine.

Kintseviy tulemus: Südame ja südame tähistamine südamepiirkonnas.

- võtke üks fikseerimise, lõdvestumise nähtavuse, tähtsuse ja laste soojuse nähtustest (PBT);

- uuenda esiplaanil olevaid valemeid südamesse sõnadega “Mu rinnaku on soe, peavarju mööda mõõna väljakuid”, süda lööb kiiresti, rahulikult ”(5-6 korda). Pidvodnikute jaoks langetame haardes valemi sõnu: "Süda on igav rivno ja mіtsno".

Südame valu aadli jaoks on kiri kõigile õige:

- karta glyboky vidihi vändatüüpi dikhannyas (elab vip'yachutsya);

- kui saad tegevusest maksimumi - vidohhi tegevus (ela sisse tõmmata); paremal korratakse kuni vastuvõetamatu vaate hõivamiseni südamepiirkonnas.

Protsessi edukat arendamist on õigus (pärast 2-3-nädalast koolitust) kontrollida:

- sageduse ja südame löögisageduse muutus vastavalt tarnimisele veiseliha kuristikule;

- arusaamad valust südame piirkonnas.

Söövitusorganite aktiivsuse reguleerimine ("elus").

Eesmärk: Musta tühja jõukehade haldamine.

Kintseviy tulemus: Valu leevendamine, puhitus, kõhukinnisusega seotud probleemid.

- lõõgastus, vaga, soojus (PBT) - dichny võimlemine rahulikus rütmis;

- uute enesevormelite sissejuhatuses, mis on välja öeldud vidikhas: "Minu live on mekine, soe, mu unine klatš on soe," - 5-6 korda.

Arenduse edukuse hindamisel on õigus:

- "Rumbling" maos ja spokyne vidhozhennya gaasi;

- enesetundmine valust.

Külma kerguse nägemine otsmiku piirkonnas.

Eesmärk: Vaadake üles ja tundke otsmiku piirkonnas jahedust ja kergust.

Kintseviy tulemus: Peavalude eemaldamine ja pea tähtsuse vähendamine.

- PBT kõigi alternatiivsete valemite kordumatu kordamise korral 1-2 korda ja nahka;

- uue samodya tutvustus: "Mu laup on üsna lahe, hingan nina läbi tükikese" - 5-6 korda.

Kogu õppetund tuleb läbi viia meremeestena, kuna nad näevad üksteist tund aega ujumist. Vaktsineerimise edukust kontrollib teadmine peavalust, võtmata sümptomeid 2-3 nädala jooksul Trenuvan.

2. Schodenna psühhogієnіchnіchna võimlemine.

Psühhogeenset võimlemist teostatakse tavaliselt rahulikult (unest ärgates), õhtuti (enne magamaminekut) ja tööpäeva jooksul. Vona ю põhitreeningu osa alates eneseteadvusest ja enne, kui tal on vaja hakata treenerite koolitust kirjutama, paremale (1., 2., 3. õppetund).

Rankove on hõivatud (kohe pärast ärkamist).

Võimlemise eesmärk є tekitada päevase psühholoogilise meeleolu tase ("tõuse sellest jalast").

Kiire elu jaoks magab looduslik üleminekulaager kuni halva kasvuni kohe pärast ärkamist. Tööhõive salvestatakse kolmest osast (uus maht).

Eesmärk: Emotsionaalse rahulikkuse edendamine.

Tehnika: Lamades seljal kinniste silmadega, ühekordselt, üldiselt ja kontrollides tungivalt liha lõõgastumise hulka kõigis. Üsna kujundlikult ja erksamalt, tundes kätes ja jalgades, kätes ja jalgades, kätes ja jalgades soojust ja soojustunnet sellistes valemites: "Minu õigused ja mu käsi on veelgi soojemad ja olulisemad." Hais on täidetud pliiga. Tähtsus (vaa) villitakse igati. Kogu vaikus nõrgenes veelgi. Sooja on paremale (liviy) rutsi. Soojalt razbіgaarmtsya kõigil tilі. Mind valdab soojus, nagu sooja vanni juures. Otsmikut on lihtne jahutada ".

Meetodi jätkamisel treenerite eeldatava praktilise valdamisega on õigus toota üks tšilli.

Eesmärk: Emotsionaalse Rivnovagi leidmine, sirgjoonelisus, minutid keskendumiseks ja austamine.

Tehnika: Dikhannya "järjestatud variandis" (prodvazheniya vidh i energіyny vidokh). Vikoristovuyut valem: „Ma olen rõõmsameelne ja rahulik, viltu (raadio-podii emotsionaalne spogad). Dikhannya vilne, rivne ja glyboke. Laen ennast vägivallata. Ees ootab viljakas päev. Vedruks valitakse tahe. M'yazi alustas. Uvaga. "Ole nüüd!" Dovzhina priyomu 2 hvilini.

Eesmärk: Kiire vitisuvati negatiivsete emotsioonide nimel kalduvus närviprotsessidele laguneda, vaimne tuimus. Pea tsiy osas - enesekindluse treenimine keset kiiresti arenevat, navpaki, mobilizuvatisya.

Tehnika: Muide, voodist ja alustage väga füüsilise õigusega, selle käigus, kuidas rõhutada külastaja suhteid kasvava ja lõdvestuse ja navpaki teisel poolel. Rankovi paremal võib vajadusel kiire olla, külastage ainult kahte järelejäänud osa.

Inimeste jaoks on nende ärkamine keeruline, pershašastiini ei teostata.

Kiire õhtu (enne magamaminekut).

Eesmärk: Alustage unefunktsiooni reguleerimist (shvidke zasipannya).

Tehnika: Voodi asend voodi lähedal on zasipannya jaoks oluline asend, suletud silmade ja lõdvestunud lihastega. Pange paremale Rankovykhi esimese osa hõivamise õigusele, jõhker austus keelte maksimaalse lõõgastumise vastu, ilmudes piltide juures ja igas mõttes selge sooja tunde. Keskenduda nn õhtusele dichannale Enamasti on vaja joonistada vidikhi ja vidikhi kleebis, püüdes stressirohkelt tunda lahke, elutut ja kergelt hävitavat dihhotoomia tüüpi, austust lõdvestunud ja arenenud vidihi vastu. Õige prodovzhutsya kuni sügava une saabumiseni. Otse on enne, kui zasipannyy 2-3 korda nutma ütleb: aastat ”ja tegelikest tingimustest tingitud hoiuste arvu.

3. Autogeenne koolitus tööpäeva prodovzhile.

Autogeense trenuvani pinnase pookimismeetodite ettevalmistamine elementide ümber on võimalik sellistes olukordades vicoristovuvati edukuse korral tööpäeva jooksul.

Austuse kontsentratsiooni edendamise eest.

Näidatud: Liitumine hüdroakustika, raadiotelegraafide ja muude erialade valvega.

Tehnika: Istudes, seistes hakkan muusikat lõdvestama, näen lastes soojuse ja tähtsuse tunnet ning jõuan tagasi muusika rahuliku rütmi juurde. Olles kella üle võtnud, saab spetsialist "natsiliti" järgmise skeemi abil:

Küsi oma toitu: Shou zrobiti:

1. Kas on meelt parandamata stressi? 1. Käte lõõgastus, nig.

2. Kuidas ma istun? Yaka mіmіka? 2. Roosi selja lõtvus,

shia, nägu, rinnak.

3. Kuidas ma hingan? 3. Robot 2-3 hiiglaslikku vidhi.

Hankige vaikne rütm

Negatiivsete emotsioonide ja lekete voogesituse eest.

Näidatud: Gnivi mahasurumine, enesekindluse puudumine, nende allasurumine ülemuste poolt, ebaviisakuse, kiirete otsuste ennetamine jne..

Tehnika: Istuv, seisev, lamav viclikati stan RVT. Viige läbi uimane võimlemine (dichannya hämar, vaikne rütm), venitades 1-2 minutit. Mõtted ütlevad järgmisi valemeid: „Süda lööb õige ja vale. Dikhannya spokiyne i pivne. Pea on selge. Ma olen rahulik. Ma muutun rahulikuks. Dihati spokіyno "і t. Ін. (olukorra langemise korral).

Lühikese tunni vidpochinku jaoks.

Näidatud: Lühitunnise värskenduse tõhususe parandamiseks vaheajal suurepärase füüsilise ja vaimse roboti kirjutamine.

Tehnika: Istuv viclikati stan PBT venitab 3-5 giliini. Kingi sõbrale osa hügieenilisest võimlemisest.

Keha aktiveerimiseks.

Näidatud: Unisuse, apaatia, vajaduse nutika psühholoogilise liikuvuse järele (vaadake spetsiaalse lao ette, lisage käsk vannile).

Tehnika: Istuv, seisev, kuri, maksimaalselt lõdvestunud lihaselisus, kelle jaoks ma mind vaatan, on seotud aktiivse tegevusega ("vee peal löömine", "suure õmblusega alustamine", "poksistiil").

Suur vaenulik efekt on voogedastusega voogesitus, tundes kerget külmavärinat, kuni ilmub "gusa shkiri" (eksitav nadhodhennya külma dušiga külmunud vee ääres).

Shvidko mobilizu organism on kujundlik uyava "zahisti rünnak" koos viklik sutnіkh їm myazovykh manifestiga (m'yazi sebimine, käed suruvad rusikasse). Aktiveerimiseks tehakse dichny võimlemine "järjestatud võimalusel" (energia vipadok).

Toidu reguleerimiseks.

Näidatud: Vagi tila mittevajaliku kasvu vähendamine.

Tehnika: Enne їzheyu viclikati stan RVT, lisades eksitava samodіy: "Rasv, lagrits, jahu tärklis mind kõik sama" - 5-6 korda. Tund aega їzhі: "Närin kõikjal, räämas ja väikesed portsjonid" "- 5-6 korda.

Füüsilise tegevuse edendamiseks.

Näidatud: Füüsilise struktuuri aktiveerimine.

Tehnika: Soovitatav valem: "Ma armastan ruhi ja sporti"; "Hakka nagu kerge suur mina".

4. Keha aktiveerimine tühiasi.

Näidatud: Signaalid lahingu, hädaolukorra ja muude päästikute jaoks.

Tehnika: Õige registreerimiskoha leidmiseks propageerige energilist dihhotoomset võimlemist "järjestatud versioonis". Mõtted "edendavad" (esindavad) teie enda tegevust üldise triviaalsuse signaalil. "Progravannya" põhjas on lahingujuhiste süü, nende teadmine lahingujuhiste mälust. Samal ajal kantakse üle tegevuse eesmärk, tulemus, viis jõuda jakini tüüpilistel valikutel ja erinevatel tüübivaadetel - triviaalsuse tüübina. Kõigis vipadkahides on vaja saavutada: vestlusega - siis mõtle - töötage. Mõtted on süüdi tegelikule hoonele andmises. Kuid see ei võimalda automaatseid toiminguid (manipuleerimist) paljude operatsioonide korral, mis käsitlevad vabastamist ja tehnoloogiat, milleni võib jõuda lahinguülesannete koolitustel. Automaatsete toimingute arvu muutust hinnatakse reeglina spetsiaalsete oskuste selged standardid. Paljude manipulatsioonide tegemine võimaldab teil igas olukorras kolm korda tunnis rohkem mõelda.

viis. Metoodilised soovitused voltimiseks ja

nende enesevormelite mõistmine.

Nädala puhtus ja stabiilsus võimalusel kõne muutuvas vormis. Valemi positiivsusele saab jõuda negatiivsete märkide kaudu ("ma ei taha", "ma ei taha" jne). Mitmesugust ülekannet 6–10 korda ja rohkem kui autogeensete andmete (RTT õigus) saatmise valem laiendatud videole.

Arusaadavate valemite emotsionaalne esitlus.

Pange isekasvu meta autogeensetele trenaanidele, ärge kartke її ilmseid voldikuid. Ovolodyti metoodika on vajalik viimasena. Kui käputäis inimesi on kooliminekuks valmis, on neil õigus ja siis on psühholoogilise võimlemise elemente.

Olles aru saanud ühest õppetunnist, on vaja ette võtta teine ​​õppetund. Korrake sama päeva sama tähendusega õppetunni ja ovolodivati ​​novimiga.

Pärast kõigi tundide läbimist tegelesin pidevalt psühholoogilise võimlemisega. Tse hoolitse enda eest.

Kirjandus:

1. Bleikher V.M., Kruk I.V. Patopsühholoogiline diagnostika. K: Tervis, 1986. - 260 lk.

2. Ajateenistuse ja ajateenistuse vanuste psüühikahäirete diagnostika ja uurimine. Metoodiline käsiraamat. (Toim. Korsakov L.I.-M.: NSV Liidu Kaitseministeerium, 1986. - 194 lk..

3. Zavilianskiy I.Ya. Psühhiaatrilise hariduse metoodika (lühike juhend kadettidele ja üliõpilastele). hoidmine kallis. sisestage URSR 1988.

5. Zeigarnik B.V. Patopsühholoogia. -Avaldamine 2., ref. ja täiendav - M.: Moskva Riikliku Ülikooli kirjastus, 1986. - 288 lk..

6. Zeigarnik B.V. Esseed anomaalse isiksuse arengu psühholoogiast. Moskva Riikliku Ülikooli kirjastus, 80980. - 57. aastad.

7. Korolchuk M.S., Krainyuk V.M., Kosenko A.F., Kochergina T.І. Vaimse ja füüsilise tervise psühholoogiline haigus ¢ Olen eriline. - К: Inkos, 2002. - 272 lk..

8. Kuznatsov V.M., Tšernjavski V.M. Psühhiaatria. К.: Zdorov ¢ i, 1993.- 344 lk..

9. Aleksandrovsky Yu.A. Piirilised psüühikahäired.- / Juhend arstidele /.- M.: "Meditsiin" 1993. - 400 lk..

10. Vend B.C. Isiksuse anomaalia. - M.: Mõte, 1989. - 303s.

11. Ajateenistuse ja ajateenistuse vanuste inimeste psüühikahäirete diagnostika ja uurimine. Metoodiline käsiraamat / toim. Korsakov L.I. - M.: NSV Liidu Kaitseministeerium, 1936. - 194 lk..

12. Zavilianskiy I.Ya. Psühhiaatrilise hariduse metoodika / lühijuhend kadettidele ja likarivile /.- K.: Meditsiiniharidus URSR, 1958.-128 lk..

13. Kliiniline psühhiaatria / toim. MITTE. Bacherikova, - K. Tervis, 1989. - 512 lk..

14. Korolchuk M.S., Krainyuk V.M., Kosenko A.F., Kochergina T.I. Vaimse ja füüsilise tervise psühholoogiline haigus ¢ I eriala. - K: Inkos, 2002.- 272 lk..

15. Kuznatsov V.M., Tšernyavsky V.M. Psühhiaatria. - K., Zdorovya, 1993.-344 lk..

16. Lichko AI psühhopaatiad ja tegelaskujundused noorukitel.-Kirjastus 2, ext. ja ref. -L., Meditsiin, 1983.- 255 lk.

17. Sluchevsky I. Psühhiaatria. -L., Medgiz, 1957.- 442 lk..

18. Psühhiaatria teatmeteos / toim. A. V. Snezhnevsky. - 2. väljaanne, parandatud. ja täiendav / -L: meditsiin, 1985. - 416 s.

Autogeenne trenuvannya

Autogeense trenuvannya ja yogo infusiooni pöörded füsioloogilistes protsessides. Eneseteadvus, autogeenne treenimistehnika. Robootika roll alates eneseregulatsioonist psühholoogile. Autogeenne treening sfäärides: emotsionaalsed, introtseptiivsed-mentaalsed, kognitiivsed protsessid.

PealkiriPsühholoogia
Vaadeessee
KeelUkrainlane
Kuupäev lisatud04.09.2013
faili suurus27,1 tuhat
  • vaata teose teksti
  • teose saate alla laadida siit
  • täielik teave töö kohta
  • kogu sarnaste teoste loetelu

Saada oma hea töö teadmistebaasi on lihtne. Kasutage allolevat vormi

Üliõpilased, kraadiõppurid, noored teadlased, kes kasutavad teadmistebaasi õppetöös ja töös, on teile väga tänulikud.

Postitatud aadressil http://www.allbest.ru/

I TEADUSE, UKRAINA SPORTIMISE NOORTE, ASUTAMISMINISTEERIUM

IMENI SHIDNO-EUROOPA RAHVUSÜLIKOOL LESI UKRAINKI

Autogeenne trenuvannya

õpilane 21 rühm

Romano-germaani filoloogia teaduskond

Bartoshik Volodymyr

Lutsk 2012

Plaan

1. Autogeense trenuvannya poolid

2. Füsioloogiliste protsesside süstimine

3. Kas ja millises asendis on sul õigus

4. Hõivatud eneseteadvus

5. Koolituse tehnika

7. Mittetäielik autogeenne treening

Võidukirjanduse loetelu

Inimese igapäevaelus on palju negatiivseid tegureid, nagu stress, ülekaalukad tegurid ja paljud asjad, mis tähendavad negatiivselt nii füüsilist kui ka vaimset tervist. Ligikaudu kaks kolmandikku meist haigestuvad mingis psüühilises laadis. Läbi psüühika mentaliteedi kasvu ühelt poolt ja füüsilise jõu vähenemise tagajärjel, teiselt poolt, psüühika ja kogu inimeste keha poole, on nähtavust rohkem, vähem varem, rohkem. Valjult on Ljudin uhke navantazheni üle, natuke neist, ma olen terve, avan ennast. Ärkan enda ja nende vastu, kellel on paha, lõbustan ennast stressirohketes olukordades. Varajane on kiiresti haigestuda. Ei ole vaja üksikasjalikult selgitada, et psühholoogiline nõustamine määratakse praktilisele psühholoogile, kuna uue inimese jaoks on oluline säilitada oma tervis nii enda kui ka patsientide huvides. Maitsetundega eneseregulatsiooni sfääri hävitamisel võib olla krooniline sündroom, jälgides unetust, juhtimismeeleolu. Üle vaimse jõu - füüsiline, emotsionaalne ja rosumov viznazhennya - emotsionaalne kõledus, depersonaliseerimine (patsiendi küünilisus), ametialaste saavutuste vähendamine - tõendid ebaõnnestumisest. Ja nii väga psühhosomaatilised probleemid. Eneseregulatsioonist pärit robot on psühholoogile vajalik ehk suuremas maailmas, kuid mitte teiste ametite jaoks. Võitis chotiri põhisfäärid: 1) emotsionaalsed protsessid; 2) sisekaitse - need protsessid ja protsessid; 3) kognitiivsed protsessid; 4) käitumissfäär.

Psühholoog peab sfääridega harjutama. Lisaks teadmiste, negatiivsete emotsioonide ja tajude võimalusele on psühholoogia ja sellel põhineva teraapia arendamisel palju tehnikaid. Vajalikud laiendused - sisekõned (emotikonid, enesehinnangud, need, kes näevad), detsentraliseerimine - teise poole austuse muutmine (näiteks teleris), välja arvatud tehniline lõõgastus.

1. Autogeense trenuvannya poolid

Autogeenne (kreeka keelest autos - ise ja geenod - vinikє) trenuvannya - eneseteadvuse meetod, propageerimine kuulsa psühhoterapeudi I poolt. Schultz aastal

1932 RUR laia suhtlemisviisiga eneseteadvuse õelusega, et näha vageid kõigepealt nii, et jõuda nõrkuse leeri

- lõõgastumine. Seejärel viiakse läbi eneseteadvus, suunates keha erinevatele funktsioonidele. Kuni 1910. aastani oli Schultz jõudnud hüpnoosiklassi suure populaarsuse vormis Breslausse. Siin tekkis huvi sellise teaduse vastu, nagu psühhosomaatilise meditsiini nime sel aastal.

Juba 1920. aastal näis robot "Osvita Sharіv hüpnoosilises vaimses elus" nägevat autotreeningu põhimõistet. Isikud osalesid oma katsetes „täiesti regulaarselt, kogedes laagris kahte tingimust: iseloomulikku tyagarit, eriti piltidel ja iseloomulikku„ soojust “. Tõsidus on seotud veresoonte nõrgenenud tooniga. Zvidsy sündis mõte viclikati stan autohüpnoosist vidchuttiv wagy-i enesetuvastamise teel tili. 1932. aastal allus Rotsi Schulz suure monograafia "Autogeenne Trenuvannya, kontsentreeritud enese lõõgastumine" kohtuotsusele. Esimest korda saadeti numbrid ja üleminek esimesele käigule.

Autogeenne treening є psüühiliste ja vegetatiivsete funktsioonide eneseregulatsiooni meetodil. Tom ei tea ainult likuvalne zasosuvannya, ale ja sai vikoristovuvatisya pedagoogikas, spordis, tööstusettevõtetes.

Autogeense trenuvannya abil võib neuroosiga inimeste puhul jääda noorte libahuntide nõrgenemise sümptomaatilise viisi kvaliteeti. Autogeense trenuvannya unepuuduse korral, mis on seotud raske une, rahu ja lõdvestumise õelusega. Ma ei haige kunagi iseendast ja lähen kiiresti magama. Eriti lahkelt on inimesed teretulnud une hävitamise vastu, võidud kogenute vaikuse ülekaalus. Terved inimesed, kes tegelevad autogeense trenuvannyaga, tähendab see seda, et teil on lubatud, olles ärganud lõdvestunud olekusse, hakata kiiresti rääkima ebamugava ja lahendamata olukorraga, kui esineb ülekuumenemist..

Neuroosiga, emotsionaalse stressi, operatsioonieelsete häirete, hirmu (neuroos, hirm, foobiad) patsientide ärevuse hiilimisega kaasneb lõdvestumise ja süsteemse eneseteadvuse reaktsioon (valemid: Sellisel riitusel minna tema ette, panna maha või pom'yakshiti trivogu.

Autogeenne koolitus on seisma jäänud nii grupiteraapias kui ka patsiendi individuaalses robootikas psühholoogi visuaalse juhendamise koolitusel või iseseisvalt.

Protest, meie robootika teema on eneseregulatsioon, nii et me ei hakka uurima grupimeetodeid. Aruande esitamine, nagu autogeense koolituse jaoks, pöörake oma garnu vormi.

2. Füsioloogiliste protsesside süstimine

Lihaste lõdvestumise ja rahulikkuse laager, kui tund aega kestab autogeenne treening, kontrollib nõrgenenud toonust mitte ainult vööt-, ale- ja silelihastes, vaid ka emotsionaalse stressi muutustes. Enamiku seotud autogeensetest treeningutest saab viia lõõgastumismeetoditeni (lihaste lõdvestamine).

Pärast tund aega lõõgastumist toimub arteriaalse haarde vähenemine, sageduse ja impulsi kontroll (keskel 4-6 lööki chilini kohta); dikhannya kasvab suuremaks ja pealiskaudsemaks. Lõõgastumist iseloomustab kerge unisus, kuna võite magama minna. Enne aju elektrilist aktiivsust näidati, et lõõgastuspiimal on see selge (- rütm. Nadal tähendab mõnel juhul aju elektrilise aktiivsuse vähenemist, viimases sekundis - teises ja teises Lõhnab kiusavalt üksildaselt, ükskõik milline oli hallis seerias, olles perioodiliselt. Eneseteadvuse tunnil (kuumakarjus) oli see taustarütmi depressioon, pea aste eneseteadvuse varjus.

Elektrilise aktiivsuse muutuse hajus olemus, nagu tund lõdvestumist, rääkige eneseteadvuse hetkel retikulaarse vormi infusioonist. Lõõgastus, mis muudab interotseptiivsete impulsside tugevust, viib hüpotalamuse reaktiivsuse vähenemiseni ja iseenesest emotsionaalse ärevuse vähenemiseni.

Rahulik ja lõõgastav є hüpnootiline faas. Samal ajal on eriline jõud eneseteadvuse loomiseks. Eriti lõõgastuvad need, kes on eneseimetluse Wiklicani lehel ja kui neil on hüpnootiline keha, võivad nad olla otsekohesed erksad põhjusel, et neil on võime oma kogemusi kontrollida ja aidata neid, kes on rohkem teadlikud.

Mitmete autorite võimalus täiendava autogeense trenuvannya jaoks oluliselt muuta kooli temperatuuri mõne kraadi võrra. Anesteesiat saab kasutada 50% juhtudest autogeenseks treeninguks. Saate muide lugeda eneseteadvust ja suurendada sagedust nii kiiresti kui võimalik, näiteks chilia ja spovilnyuvati puhul 68-lt 144-ni її kuni 46-ni chilin.

Autogeense treeningu täiendava abi saamiseks on võimalik hoone enne visualiseerimist kiiresti kohendada. Lõdvestumise etapis peab inimene saama hüpermneesi ohvriks. Niisiis, viprobuvaanid said tõusta värsse ära arvama, nad aeti laste sisse, sel tunnil, enne cimit, andsid nad välja 1-2 värsirida. Autogeense trenuvannya täiendava abi saamiseks näete, kuidas olete sattunud autohüpnootilisse laagrisse, enne eneseteadvuse tundi liigun automaatselt (sõnastik) ja lähen automaatselt lehele (muutke ennast: "Mu käsi lihtsalt kirjutab ise, tund aega minu osaluseta"). Kiire üleminek ühest tavapärasest tunnist nädala keskel on vajadus äratada keha tsüklilised rütmid (unerütm ei ole uni, see on aktsepteeritud, füsioloogilised muutused). On näidatud, et isikud, kes on autogeense trenuvannya tehnikaga üle jõu käinud, saavad eneseteadvuse abil tsükliliste protsesside vältimiseks sisuliselt kiirendada ja pikali heita..

Autogeense trenuvannya abistamiseks võite minna rangelt ülesandetunnis sõitma. Uinumise esimestel päevadel "teadvustas virobiti" enne loodusliku unetundi "valveposti", mis hoiab ära une jõu. Tund aega võib autogeenne treening viia depersonaliseerimise kogemusteni. Nii on näiteks korraga, tõsiduse keskel, võimalik näha käte kaotust koos iseteadliku soojusega - võõraste nägemine või päevapäev, päeva lõpp Depersonaliseerimiskogemuste puhul on üldiselt oluline muutus interotseptiivsetes reaktsioonides, mis on seotud lihasnõrkuste, aju tooni muutuste ja analgeesiaga..

Autogeense trenuvannya tõendid on näidanud, et vegetatiivse funktsiooni integreerimiseks ei piisa selle tegemisest, veelgi olulisem on see triviaalne tund ja bagatorazovuyu manifestatsioon, mis suunab kogu funktsiooni. Todi yak bi toru shlyakh kõigist vegetatiivsetesse keskustesse esitamistest, mis reguleerivad funktsiooni.

3. Kas ja millises asendis on sul õigus

Schultz tellib järjekindlalt neid, kes on "ainult täpsed, süsteemsed ja metoodilised, et tagada meetodi edu oma võimaluste raames".

Vibreerige enda jaoks kõige sõbralikum tund. Enamasti on mul õigus enne magamaminekut tund aega minna. Õhtune koolitus on tingimata vajalik. Esimese kohta tuleks umbes kaks khvilini sisestada veetõugu pealkirjale. Kursuse lõpuni on võimalik nende nahale määrata juba viie khilini eest. Kui teil on õigus lisada metile veel valemeid, võib see olla tühine kuni kümme khvilit. Autotreeningu vajaduste valdamisel töötage reeglina õigesti kolm korda päevas. Kui olete tulemustega rahul, saate automaatselt lubatavale režiimile lülituda. Kaitske trenuvatisya treba hocha b korda päevas. Helistage kõigepealt 3 korda hõivatud trivayut kuni 1-2 sulge mitte rohkem, alustage - 2-5 sulge või rohkem.

Õigus lõõgastuda, on vaja teostada teatud asendis - külastaja positsioon. Її Auväärse nõudmise korral istuvas asendis sirutame, sirutame katuseharja ja peateljel kogu jõu. Samal ajal on võimatu tunnistada kõhu ja naginatite tihendamist kaugele ette. Pea ripub lõdvalt rinnal. Käed ilma pingutamata põlvili lamama. Süütu stikatisya hais, mis kõige sagedamini meelitab zoosereditsya ja vіdvolіk. Liktі kergelt painutatud, trochie jalad välja lükatud. Gomіlka seisab tepitud coutiga 90 kraadi lähedal, nii et jalad seisaksid podlozі-l vertikaalselt.

Sule silmad. Mova vilny ja oluline, alumine pilu on nähtavalt nähtav, zakritiy ale.

Bagaty sobib kõige paremini lamamiseks. Nayposhirenіsha poos, kui tsomu - lama käsitsi selili ja pane pea alla, siis saate trohhasid. Liktі on siin ka kergelt painutatud, dolonі asuvad võrdsel stegonil. Kui tunnete, et soovite selles asendis rohkem tõmmata, võite rinna seina piirkonnas keerdumise puudumise tõttu padja õlgadele panna. Nõrgestatud veski jalad on süüdi vaid aretuses. Yaksho hais on otse vertikaalselt ülesmäge, andes märku prikhovany napruzi kohta. Nimetage seda tulemuse saavutamiseks olulisemaks, kuna veedate terve tunni erinevates tingimustes. Enne poosi peate kõlama. Selle tulemusel saame kogu päeva lõõgastuda, et oma enesehinnang maha panna. Ljudin, kes on lihtsalt füüsilise stressi käes, ummistunud ja vaimselt ning tema köidik tuleneb sageli stressist.

4. Hõivatud eneseteadvus

autogeense koolituse psühholoogi eneseregulatsioon

Dumka, vistavi ja veelgi suuremas maailmas kipuvad valemid olema elus. Sellises auastmes, mis ilmneb esimesest valemist, on ilmne, et "parem (vasak) käsi on oluline", siis nõuavad neis madud, kelle sümptomeid tuleb "võtta". Siin on vaja hoolitseda Schultzi korralduste eest. Navigeerimiseks, kui te midagi ei näinud, on navigeerimisalased teadmised igal juhul vajalikud. Aadli valemid kõlavad järgmiselt: "Käed pingutavad" või: "lahti ja lahti käed", "Glyboko zithnuti",

Kui peate energiat andma ja käed lahti laskma. Mabut, piisab vaid käe kirjutamise mõlema käe pingutamisest ja lõdvestamisest. Diya saab olema sama, kui sul oleks palju käsi. Laulge din girshe välja justkui silmade vaatepunktist, seejärel pingutage käed ja podikhati. Cich vipadkahis näete käte raskust tühise tunni jooksul. Deyakі kursusel osalejad on näinud, kuidas näha kõvadust, pikaks ajaks või paariks päevaks venitada. Analüüs näitas, et sõnumi tundmist on valesti rikutud. Tõhusam, energiasäästlikum ja tasuvam on teostada teadmiste abil, mis on tõhusam autogeensete uuringute osas. Kui jäid suusas enne paremale mineku tundi magama, siis pole aadlit vaja.

Parempoolsele sarnane auaste, kui parempoolse külastamise ajal saate näiteks ukselt telefonikõne. Ljudin kogeb lühikest šokki, justkui rüüstaks aadelilt uue.

5. Koolituse tehnika

Nahk trenuvannya, et meelerahu taganeda rahulikult, nagu seda on näha igasugustest meditatsioonidest. Kõik lõõgastusmeetodid on parandatud alates kohanemisest külmaga, kuna see pole iseenesest õige autogeense treeningu ja Schultzi nimega "märklauaks osutav intermedia".

Meta: 1. Iseloomustuste esitamine, kõnede filtreerimine, sisemiste viipade mahasurumine (urivkivi mõtted).

Valem kõlab järgmiselt:

"Ma olen täiesti rahulik" (1-2 korda). Kui enne trenuvanni närvisite, siis on soovitatav järgmine valem:

"Olen täiesti rahulik ja lõdvestunud" 1-4 korda.

Libistage ühe valemi vibreerimine ja proovige seda õigesti teha, saate seda kohe teha. Samal ajal on vaja deklareerida, et bazhan on juba juhendatud. On vaja olla lugupidav, mitte oma leeri rohkem toetada ega hinnata oma edu. Pole vaja käituda passiivselt, ärge lisage tahet.

Koolitus peab kestma mõnda aega. Ovolodinnya nahakaudne neilt võtab 10-14 päeva, nii et kõike tehnoloogia täiendamiseks läheb vaja umbes 2-3 kuud. Tahaksin jätkata treeninguid üks kord päevas 4–6 kuud isetempo alusel ja sooviksin teada, kuidas seda tehnoloogiat kasutada ning olla nutikas, automaatselt, automaatselt, nagu elundi sarnane olukord, funktsioonide integreerimiseks.

Paremal 1. - Gravitatsiooni ohvrid.

Valemi korramine ilma stressita:

1). "Parem (livshi keeles - liva) käsi on oluline" - 6 korda

2). "Ma olen täiesti rahulik" - 1 kord.

Mõnel juhul võite kontrolli saavutamiseks proovida oma kätt tõsta ja siis tõsise olukorra korral ümber minna. Paremal korrake 10-14 päeva.

Esimese 4–6 päeva möödudes on õigus näha gravitatsiooni vanade inimeste käes seda mitmekesisem. Solvatud kätel, solvunud jalgadel ja, kõige parem, kõige selle jaoks ei saa kuidagi avarduda. Todi teatab ise: „Ma tegin oma kätele haiget. haiget saanud jalad. kõik muutus oluliseks. " Kui olen valdanud pershi paremale, minge gravitatsiooni näol tigedusse, minge teise juurde.

Paremal 2 - wikklicannya vіdchuttya kuumus.

1). "Tilo haud" (tõsistele probleemidele ja nõrkustele reageerimiseks) - 1-2 korda

2) "Ma olen täiesti rahulik" - 1 kord

3) "Soe parem (liva) käsi - 5 korda.

Tranuvani protsessis tekib maailmas, kuna soojustunne tuleb teistest kätest, nii jalgade kaugel kui ka samal ajal, valemiteni „solvunud käed on soojad”, „käed ja jalad on soojad”, „nii soojad”. Paremal harjume, kui soojust tunneme, on see lihtne ja selge.

Paremal 3 - südametegevuse rütmi reguleerimine.

Võit näha tähtsust, rahulikkust, soojust, nagu paremal 2

(kindla valemi ühekordne kordamine). Pärast 5-6 korda mõtlemist korrake valemit: "Süda on spontaanselt ja võib olla." käe lakkumisel pannakse padi ja käsi lebas selle peal).Söögiga on õige tegeleda, kui valate südamerütmi..

Paremal 4 - dikhannya reguleerimine.

Võit näha, kuidas ilmuda paremale 1-3, - raskusjõud, rahulik jne. mõeldes siis 5-6 korda, korrake valemit: "spokyne dichotomous" nagunii, pidcreslit, kuid dichotomous toiming on automaatne, ilma stressita, saate fikseerida valemi: "dichotomous".

Paremal 5 - orgaaniliste jäätmete tühjendamine.

Austage, et unine klatš asub umbes seina keskel rinnaku alumise ääre ja naba vahel. Võit on sama mis vidchuttya, jak vikonanny paremal 1-4. siis kordavad mõtted 5-6 korda valemit: "Unine klatš on soe, viprominnyu soe." Erineva soojustunde ilmnemisega epigastimaalses piirkonnas on õigus siseneda.

Paremal 6 - wikklicannya näeme chola piirkonnas jahedust.

Vaadake wikikayutsya vіdchuttya loendit, paremale kirjeldusele 5.

Siis 5-6 korda, mõeldes korrata valemit: "Otsmik on lahe" või "Otsmik on kergelt külm" (mitte külmem!). paremal on hõivatud, kui näete viklikati, kui näete chola piirkonnas kerget külmust.

Õige shia ja potilitsi jaoks.

On kukkumine, kui raputada peavalu paremale poole, et pea nagunii välja ei paistaks. Vzhe Schultz rõõmustas potilitsu tsyom vipadku vplivati ​​üle Võit paremale peast ja potentsiaal pea paremale alternatiivina. Kuid maal esinevaid kilde nähakse veelgi sagedamini, näete seda autotreeningu etapina paremal ja mõnikord on see parema pea ees.

Yogo meta - teega soojuse lõpu poole, vabanege pea taga olevast pingest ja sellisest viisist teelt kõrvale saada.

Nav_yuvannya valem võib kõlada järgmiselt:

"Ta on nõrk ja soe" või "Tugevus on nõrk, pehme ja soe (seal on midagi dykhanit)" või "otsmik on pigem külm, pea on kerge ja selge ning tugevus on soe".

Mitte petis: cholo peab olema pigem külm, kuid selleks ajaks, kui see on häbelik, navpaki, peab cholo olema soe ja soe. Enamik peavaludest lähevad paremalt paremale, kuid tugevate valude korral on meil õigus tuua töö paremaks, mitte rohkem, tund kuni üks aasta.

Kui need, kellel on õigus, on valmis õppima, asendatakse mõned eneseteadvuse valemid lühikestega: "rahulik", "tyagar", "soe", "süda ja dyhannya rahulik", "unine klatš on soe", "külm otsmik". Pärast lõppu on õigus vaikselt istuda, esimesed 2 päeva on 30-60 sekundit, veel kord - veel (nagu soovite). Idee annab "vidby" - meie poolt kirjeldatud uue buli aadli vishche.

Tehke esimene seanss ilusamalt vaikselt, tuhmi valgusega, algusega - ebamõistliku müra, heli heliga, igas olukorras (seansse saab tunnis pidada bussis või maanteel).

Shultzil on õigus lamada autogeense trenuvannya madalamale tasemele, nii et see võimaldab vegetatiivsete ja vaimsete protsesside vibreerivat infusiooni. To "vischogo etapp" abo autogennoї meditatsії (samospoglyadannyu) vіn vіdnosit õigus spryamovanі kohta viklikannya hakkab nіrvani Zi zdatnіstyu et dovіlnoї yaskravoyu vіzualіzatsії uyavlen ja takozh rіznomanіtnogo snovіdnogo rozscheplennya svіdomostі, pid tund yakogo zaymaєtsya ise sobі zadaє pakkumise th oderzhuє vіdpovіdі sisse viglyadі uued pildid. Enne neid võite mõelda, kuid mitte vähem kui 6–12 kuud autogeensesse treeningusse. Tsi ei teadnud õigustatult laia terapeutilist staasi, kuid see puudutab niivõrd eneseregulatsiooni.

6. Valemid meti

Edu maailma tähenduses peitub nn meti valemites. Oleme targad. Kõik, mis mõtteviisi tungib, saab valada viglyad bazhannyasse. Svidomost ei sobi väga suure jõudlusega. Eneseteadvuse edendamine kintsevi rakhunkas on eneseteadvuse lähtepunkt. Enne hüpnoosi tuleks seda kaaluda. Me võime vähendada leetrite aktiivsust ajus, kui see on autotreeningu abiks häiriv iseendas ja eriti perioodil, ilma et oleks vaja keskpärast edasiminekut, kuna ma soovitan palju tehnikaid Schultzilt ühe kõrva võtmiseks. Samal ajal jõuame automaatselt muutunud lugupidamise laagrisse, nagu me nimetame ennast hüpnoosiga sarnasteks riisideks hüpnoidnym ja maє deyakі. Tugev motivatsioon (motiveeritud eesmärgist) ja mõnikord kütuse pidurdamine ilma erilise ettevalmistuseta.

Autotreeningu eesmärgil kasutatavad valemid sarnanevad veelgi hüpnootilisele navigeerimisele. Seda saab teha "hüpnootilise jõu" tõttu ja väikese rõhu korral saab rakendada sama sissevoolu, nagu hüpnoosijärgne navigeerimine. Paljudel peamistel on õigus kehaorganite funktsioone ühtlustada. Tim, kes pole oma edusammudega autotreeningutes sugugi rahul, saab tänu suurele korüstikale vikoristovuvati oma ilmingu jõudu eneseteadvuse abistamiseks. Tervikuna on vaja kasutada valemeid.

Üldiselt on valemite konsolideerimiseks naviuvannya ilusam kui kõik vikoristovuvati õhtused treeningud enne magamaminekut. Niipea kui keha hakkab uude režiimi "liikuma", piisab sellest, kui öelda: "Õudne - vaga - soe - süda ja psüühika spokіynі ja іvnomіrno - uniste klatšide (vähemalt) valades välja sooja - lob kuni 30 korda valemi maksimaalse infusiooni intensiivsusega. Haisud on süüdi, kuid sõna otseses mõttes "peksavad" majja, nii et nad saaksid sellepärast nõudmist suruda. Mis on minu jaoks olulisem, et ennast sõlmida, mida veel erinevat tüüpi sõprade poolt sisse lülitada, on ilusam juurduda minu valemi ajju.

Siin on suurepärane ruum individuaalsuse jaoks. Juurdunud vaadetes valemite kasutamise aktsepteerimisest alates video faasist. Deyakі z'єdnuyut sertsebitaami protsess, naha südamega vimovlyuchi peksid ühte valemi ladu. Kui tund aega on sul õigus, näiteks lärmad, siis võid piimasegu koorijaga pesta. Tse võimaldab teil ilusamalt keskenduda. Valemi tõde on veidi lõtv, kuid see on siiski kohal. Isegi Freud, olles käskinud neid, kes ennast pidevalt kordavad, võib olla garneering, siis tulevad nad esile. Kaevikute lühikese pausi jaoks pole vaja korrata kõiki põhipunkte paremale kõrvast endast. Sageli piisab enne valemit korrata: "Spooky - vaga - soe jne", refleksi automaatselt pihustades. Veelgi enam, see tähendab, kuidas liikuda samal ajal ja paremal ajal paremalt paremale, et jõuaksite treenimiseks õige asendini, nii et ilmub vajalik efekt.

Üldiselt on võimalik soovitada ühe trenuvannya pühkimist ainult ühe meti valemi infundeerimiseks. Najvazhlivishe, teil on tugev motiiv. Lisaks on valem süüdi lühikeses ja võimaluse korral positiivses vormis.

Kuid Schultz on neile korduvalt tekitanud, siis võib korni tuua tarasid, ettekirjutusi. Valemid eritunnuste tuvastamiseks. See on tihedalt seotud vimoga ja valem vastas olukorrale. Sellise auastme korral on seda võimalik treenimiseks tund aega näha.

Rütmiliselt ajendatud valemid ununevad reeglina ilusamalt. Є Fraaside "ma magan öösel minttu ja spokyno" ja "öösel magan mіtsno ja spokіyno" vahel on palju erinevusi. Rütmiliselt ajendatud fraasist "intensiivista ja lase" ilusamalt keskenduda. Seda tuleks rakendada rimovani valemite suhtes. Vahelduspõhimõttest ajendatuna võib ilmneda veelgi rohkem valemeid, näiteks "sõnast saab jõud". Kirjutage lõpp paremale valemitega meta, sellist fraasi näidatakse lõpus 3-5 korda.

7. Mittetäielik autogeenne treening

Meetodi puudus on selline, mis nõuab yogo tervise jaoks märkimisväärset tundi. Kuni 10-aastased lapsed ei saa õppida tehnikat valdama. Eelkõige kasutatakse seda autogeense väljaõppe ja meetoditega kompleksis. Teid võib motiveerida eneseteadvus, lõdvestusvõimlemine ja іnshі.

Schultzi sõnade taga on autogeensest trenuvannyast võimalik kogu stanіv sügisel ochіkuvati corista, mis võib põhjustada funktsionaalse ja pöörduva iseloomu.

Skrіz, de є vegetatiivsed probleemid, kuid on vaja muuta märkide elu, siluda amekti, autotreening on soovitanud end koriandrina.

Yak mi bachimo, eneseregulatsiooniks on karastatud meetod, selles on hea meeskond ja see on mulle hea, nii et see on minu sfääris. Selle abiga saate lõõgastuda, võtta stressirohke laagri või enne seda võtta agressiivsust, lihvida unistust, lugeda see lühikese tunni jooksul kiiresti läbi, harjuda väikese jama väikese helinaga ja palju seda. Lisaks on edukas autogeense treeningu meetod võidukas ja raviotstarbeline. Garni tulemuseks on neurootilised seisundid, psühhosomaatilised sümptomid, täiendav abi infarktide, stenokardia ja muude haiguste taastamisel.

Võidukirjanduse loetelu

1. A. M. Svyadosch "PSÜHOTERAAPIA" Peter 2000

2. Hannes Lindeman "AUTOGEENIKOOLITUS" Minsk. 2000

Postitatud saidile Allbest.ru

Sarnased dokumendid

Emotsioonid ja stress kui haiguse arengu tegur, orgaanilistesse protsessidesse süstitud mehhanism. Vaimse eneseregulatsiooni meetodid: lõdvestus ja vaimne võimlemine, lõõgastus, jooga, autogeenne treening, meditatsioon. Psühholoogilise korrektsiooni meetodid.

abstraktne [26,1 K], lisatud 20.02.2010

Autogeense treeningu staas. Võitlus üldise ärevuse, blaa ja hirmu vastu. Lіkuvannya psühhosomaatilised vaevused, pіdvischennya opіrnostі stress, meeliülendav meeleolu ja vähenenud enesehinnang. Prototüübi näidustus enne autotreeningut.

esitlus [261,5 K], lisatud 05.24.2016

Vaimsuse mõistmine sanogeense missiooni positsioonilt. Retikulaarne moodustumine on nagu ajupiirkond, funktsioonina sellest, kuidas aktiveerimistase kehtestada. Vivchennya sanogeense väärinformatsiooni meetodi eripära. Autogeenne treening jak psühhoterapeutiline lіkuvalny zіb.

abstraktne [26,5 K], lisatud 15.02.2010

Psühholoogi eriala roll noorte poksi ettevalmistamisel. Treeningute ja sportlaste psühholoogiline ohutus. Poksijate vaimse valmisoleku diagnostika. Uuendamise ja psühhoregulatsiooni meetodid (pettumus, psühhogeenne).

lõputöö [297,7 K], lisatud 19.07.2014

Negatiivse valesuunamise kui depressiooni pärimise põhjuse analüüs. Sotsiaalsete teadmiste, enesekindluse ja tühisuse seotus. Sotsiaalsete ja psühholoogiliste lähenemiste üldine tunnusjoon depressiooni meeldimisele. Sotsiaalsete näpunäidete koolitusvajaduse hindamine.

abstraktne [28,1 K], lisatud 22.03.2010

Mõistmine psüühikast, päevast ja erilisest, arenguetapp elamises. Eriala aktiivsuse tegur, ärkamismeetodid. Eneseteadvus, yo day, priyomi, selle tähenduse roll meremehe kutsetegevuses, praktiline.

proovitöö [29,9 K], lisatud 26.02.2009

Kognitiivsete, emotsionaalsete, voloviliste mentaalsete protsesside spetsiifiline muutus, selle vajadus inimese operaatori tegevuse käigus. Peamised mäluprotsessid, її vidi. Missiooni juhtoperatsioonid. Pidvishcheni vimogi ametivõimudele austavad ettevõtjaid.

testitöö [885,2 K], lisatud 11.01.2012

Suitsiidi ennetamise märgid, põhjused ja meetodid ning selle tõendid enese kuritarvitamise kohta. Suitsidaalse riziku käitumuslike, kogukondlike, kognitiivsete ja emotsionaalsete näitajate väärtus laste keskel. Statistilised andmed enesetappude taseme kohta Ukrainas ja maailmas.

abstraktne [51,8 K], lisatud 13.12.2010

Lihtsad ja lihtsad protsessid. Emotsionaalse stressi mõistmine ja omadused. Kolm etappi stressi arengus. emotsionaalsete standardite ja psüühiliste mehhanismide reguleerimise viisist. teatud tüüpi psühholoogiline zahist. mõiste "pettumus". Võtke seda rolli stressi arengus.

abstraktne [29,8 K], lisatud 21.11.2008

Vaimse homeostaasiga ettevaatliku praktilise psühholoogi erimeelsuste tunnused, mis hõlmavad eneseteadmist kui enneolematut komponenti eripära elus ja roboti koopiat, mis on oluliste jõudude alamkta, mitte tõeline õigus.

abstraktne [21,1 K], lisatud 03.03.2011

  • Kodu
  • rubriigid
  • tähestiku järgi
  • naaske lehe ülaossa
  • naaske teksti algusesse
  • naasmine sarnaste teoste juurde
  • Kategooriad
  • Tähestikulises järjekorras
  • Faili üles laadima
  • Telli töö
  • Veebimeistrile
  • Müü
  • kogu sarnaste teoste loetelu
  • teose saate alla laadida siit
  • kui palju maksab töö tellimine?

Arhiivis olevad tööd on kaunilt kujundatud vastavalt ülikoolide nõuetele ja sisaldavad jooniseid, skeeme, valemeid jne..
PPT, PPTX ja PDF on ainult arhiivides.
Soovitame töö alla laadida.