Autogeense Schultzi koolitus


12. september, esmaspäev.


Kell kümme helistas Nadya ja pakkus kohtumist homme pärast tööd Maroseyka kohvimajas.
Vastasin kergelt. Kuigi me suhtleme telefoni teel iga päev ja mõnikord mitu korda päevas, ei asenda see perioodilisi kohtumisi kusagil kellegi maa peal.
Sergei ei näita erilist vaimustust, kui Nadyukha, valju ja elevil, meie vaiksesse peremaailma tungib. Talle tundub, et ta juhatab mind eksiteele. Ma ei tea, kui lähedal ta tõele on, aga mu sõber suutis mind alati alati tema järel juhtida, mind uute ideedega esile kutsuda.
Mäletan, et viiendas klassis tuli Nadka mõte teha tulpidele "kromovaktsineerimine".
Tema isa oli kirurg ja neil olid kodus igasugused meditsiinilised instrumendid: tangid, steriliseerijad, süstlad, kummipaelad, klambrid.
Nadya lahjendas teadlase-uurija õhuga majoneesipurkidesse eri värvi akvarelle ja kogus siis aeglaselt "maagilised" lahused süstlasse. Ta oli peamine katsetaja ja nagu alati, määrati mulle ka teisejärguline roll..
Seekord abistasin. Pidin lille varrast sõrmedega kinni hoidma, et see ei murduks, kui Nadjukha süstis värvi kõige suurema alumise lehe alla. Katse eesmärk oli muuta tulbi värvi.
Tutvustasime testlahendusi kõigist viiest "eksperimentaalsest" tulbist, mille Nadine isa talle eelmisel päeval emale kinkis, ja hakkasime tulemust ootama.
"Homme need värvitakse," üritas mu sõber mind veenda.
Ma vaidlesin kuidagi loiult vastu, kahtlustades, et lilli ootab kurb saatus.
Ja nii see juhtus. Hommikul kastsid kõik tulbid kroonlehti, ootamata kõige imelisemat transformatsiooni.
Nadina ema reageeris juhtunule kadestamisväärse irooniaga ja järeldas filosoofiliselt: "Tanya, ära kuula seda seiklejat, ta ei saa elada päeva ilma midagi tegemata".
Teesklesin, et olen nõus, kuid sisimas jätkasin oma kalli sõbranna omakasupüüdmatut armastamist, mõistes, et olen määratud alati langema tema autoriteetse mõju alla.

Kuid tulbid on puhtalt tühiasi võrreldes sellega, kuidas Nadka veenis mind kunagi, et meie kaheksandas b-s on ainult üks tähelepanu vääriv poiss - Kirill Sergeev, nägus ja suurepärane õpilane.
"Peame proovima oma sõprust," võttis Nadežda otsuse vastu, "las ta valib!"
Loomulikult ei valinud ta mind. Nutsin tükk aega oma padja, saades aru, et Kirilli valik oli ilmne. Ja millele ma oma väliste andmetega lihtsalt arvestasin?
Järgmisel hommikul kohtus Nadka minuga sõnadega: "Sa oled tõeline sõber, Tanya, sa ei tee stseene! Mul pole seda Cyrillit üldse vaja, ma ütlesin talle nii. Ma teadsin ette, kelle ta valib, tahtsin sind lihtsalt" täid "testida..
Oi, kui tänulik ma oma sõbrale olin, sest minu pärast loobus ta suurest ja puhtast armastusest!
Heitsin Nadya kaela ja hakkasin kinnitama: "Nadechka, ma ei reeda sind kunagi, mitte kunagi, isegi kui nad mind piinavad, ei saa minust kunagi juudat!"
Selline sõprus oli meil koolis.
Ja siis oli palju asju, kuid kirjeldan seda teinekord. Ja täna peame end kokku pakkima, magama minema, homme kell 6:15 üles tõusma. Püüan enne tööd tuua "ilu", et mu armastatud sõber ei kritiseeriks.


13. september, teisipäev.

Lihtsalt vedas koju, kuradi väsinud. Täna olid nad tööl villides meid "arstliku läbivaatuse" jaoks (põletage see ereda leegiga!). Meie Galina on valmis kaevama ninaga maad, et lihtsalt Micahile soosida. Vastik naine! Meditsiinis on täielik null, kuid ambitsioon on katuselt pööningule! Istub, vale saialillega sõrmed läbivad kaardilehti, viskavad kulmud üles, raputavad kõverdunud lokke. Jumal saatis meile selle kuivanud oina ees katse. Andke andeks.
Nii oli Nadalaga positiivselt kohtuda? Loomulikult sai ta selle täielikult oma armsalt sõbralt:
- Noh, kes sa välja näed? Kas olete peeglisse vaadanud? Mis soeng sul on, neid pole viis aastat kantud. Mitu korda ma olen sulle öelnud - muuda oma mainet! Valige mõni muu juuksevärv?! Kasutada tuleb läiget, huuleläiget! SEX peaks rohkem silma paistma!
- Mis "sEksa?" - jäljendasin, - sind visataks nii mudasse, leotatakse, pestakse, pigistatakse ja riputatakse siis päikese kätte kuivama! Ma oleksin teie "sakslast" ühe pilguga vaadanud!
- Olgu, sõber, mis sa oled, kuidas sa keti katkestasid? Kas arvate, et teised inimesed teevad elus alati suuri asju? Kas olete kunagi näinud mind nii rõvedas vormis, nagu te täna kaasa vedasite? Sina, Tanya, oled alles 45-aastane ja näed välja nagu pensionär! Ja niipea, kui Seryoga pole ikka teist jalga teinud?

Hakkasin keema:
- See on teilt, Vovka "tegi kunagi oma jalad", kuigi olete meie stiiliikoon!
- Tule, - ütles Nadka leplikult, - see on väga hea, et teda enam minu elus pole, ma oleksin painutatud, kui jätaksin temaga kooselu!

Ta vaatas kuidagi mulle silma nagu koer ja minu ärritusest ei jäänud jälgegi..
- Kuule, Tan, sa pead tegema autogeenset treeningut, sa tead, kuidas see elus aitab! Motiveerite ennast olema positiivne ja jätkake! Nagu: "Ma olen ilus, noor, mu nahk on sametine, mu huuled on sensuaalsed ja üldiselt näen välja kolmkümmend kolmkümmend viis, mitte rohkem." Kas ma ütlen teile täpselt, et te naerate? Nüüd käin psühholoogiakursustel, seal teevad seda kõik naised. Nad näevad välja nagu tüdrukud, lihtsalt šokeeritud! Ühel on juba lapselapsed ja ta kohtub kolmekümne kuueaastase poisiga. Jah, kuidas see toimub! Ta vaatab talle suhu ja kutsub teda abielluma. Ei, noh, tõesti! Mis, kas sa ei märka, et ka mina hakkasin palju noorem välja nägema? Kõik ütlevad! Olen seda autogeenset treeningut teinud juba kolmandat nädalat. Seda on inimestel juba ammu kasutatud, selle leiutas vaid üks sakslane Schultz. Lõpeta naermine! Lugege seda netist, kui te mind ei usu! "

Tellisime Nadyaga kohvi, siis jäätist, siis jälle kohvi ja ei märganud, kuidas suhtlusaeg lõppes, ja pidime koju laiali puistama.
See on alati nii, kui kohtume. Meil pole aega üksteisele midagi öelda, kuid aeg on läbi. Nadka ütleb, et see on Lähedus. Tal on ilmselt õigus.

Väikebussis tundsin, kuidas vaikselt tukkuv väsimus segas ja sosistas mulle kõrva: "On aeg minna, peate puhkama."
Ma sosistasin õigesti, on tõesti aeg magada, homme on tööpäev, lähen Seryozhka tünni alla. Ta, vaeseke, jäi mind ootamata magama.

17. september, laupäev.

Noh, nüüd ma lõpuks magasin! Kui väsinud ma olen, kes oleks teadnud. Pean puhkama minema, muidu ma ei talu seda.
Galina oli terve nädala vihane olnud, rikkudes kõigi tuju. Kuidas ta seda teeb, ta on selles osas lihtsalt proff. Ei, mõelda, kuidas haigete heaks midagi reaalselt teha, vähemalt koridorides toolid paigutada nii, et vanad naised seinu ei toeta, välja anda mõned kupongid rangelt kella järgi. Tasulistes kliinikutes - kõik on selge. Ja siin on peamine mure see, et kaardid on täis aura. Tuleb ära minna, ma olen alati vihanud meie nõukogude meditsiini. Nagu kühvel oli, see jäi! Kui ei, siis läks hullemaks. Patsiendil pole aega näkku vaadata, me kirjutame, kirjutame, kirjutame kõik. Vaughn Inna Georgievna kolis erameditsiinikeskusesse - ta on rahul: palk on suurem, tingimused on korralikud ja patsientide tänulikkust rohkem.
Mida? Job ru jaoks on vaja visata CV, et olla nagu intervjuud. Graafik libiseb, ma leian aja.

Vaatasin täna end peeglist. Nadkal on õigus, ma näen välja nagu pensionär. Silmade all on "varesjalad" muutunud üsna märgatavaks, hallid juuksed on täis, lihtsalt on aega üle värvida. Kas see võib olla tõsi, muuta juuksevärvi? Nüüd on moes kuldsed toonid. Enda arvates peaksin minema, silmad on rohelised. Klassikaline kombinatsioon.
Ja tõsi on see, miks ma olen viis aastat platsiga käinud? Serjožkale meeldib. Kuid ta ei rääkinud sellest. Võib-olla talle see üldse ei meeldi.
Võite teha mingit asümmeetrilist juukselõikust. Peate uurima salongi, pidama nõu stilistiga. Küsige Nadjalt, kus ta oma kuvandi kallal töötab. Tõepoolest, ta on meie standard - ilus, noor kuju, nagu tüdruku oma - ei ole rasva! Kõht on lame, tagumik on nagu süda, põlved on ümmargused, mitte korts näol! Mida ta autogeense treeningu kohta ütles? Vaja lugeda..

20. september, teisipäev.

Käisime Seryozhaga pühapäeval kunstnike keskmajas. Mulle meeldis Zorikto Dordzhievi töö. Hämmastav, peen ja väga omanäoline kunstnik. See annab hästi edasi rahvuslikku maitset, tööd on eredad ja meeldejäävad. Ostsin tema albumi, olen õnnelik.

Lõunatasime Frunzenskaja "Mu-Mu" juures. Mulle meeldib seal perioodiliselt vaadata. Nad küpsetavad väga hästi ja hinnad on taskukohased. Nadka ütleb aga, et see koht on nõme, ja peab seal suupisteid oma väärikuse alla. Noh, noh, ei saa keelata ilusat elu. Tal on muid võimalusi ja liiga palju ambitsioone, kuid see meeldib meile seal.

Jalutasime endise Trubetskoy mõisa pargis. Ilm oli imeline, päikseline ja soe. Ja kõigil olid mingid rõõmsad näod. Või mulle tundus?

Ta palus Seryozhka raamatukauplusesse kukkuda, soovis endale osta Kabakovi "City Twilight". Ostsin raamatu ja uurisin samal ajal psühholoogia osakonda. Leidsin "Schultzi autogeense treeningu", vaatasin selle läbi ja otsustasin selle osta. Mulle ei meeldi netist lugeda, silmad väsivad ja viitsib arvuti taga istuda. Mulle meeldib lugeda diivanil lebades, naudingut on rohkem ja tundub, et see on paremini imendunud.

Lugesin terve õhtu Schultzi, ma ei saanud Kabakovi kätte.
Tuleb välja, et tema meetodi õppimine võtab palju aega. Valdate iga valemit vähemalt nädala (ja kuidas õnnestus Nadjal kahekümne päevaga "noorem välja näha"?) Kõige tähtsam on omada tugevat motiivi. Kui otsustate motiivi üle, valdage põhivalemeid, õppige sisenema muudetud teadvusseisundisse, alles siis saate liikuda kavatsuste valemite juurde (eesmärgi valemid). Need "peaksid olema lühikesed ja võimalikult positiivsed".
Noh, oletame, et mul on motiiviga kõik korras ja kavatsuste valemid on väga, väga.

23. september, reede.

Ma õpin Schultzi järgi. Motivatsioon on korras. Siiani pole mul oma kätes raskustunde tekitamine eriti õnnestunud, kuid proovin, üritan väga.
Hakkasin ärkama pool tundi varem, sest parem on autogeenne treening teha hommikul, kui liigute aeglaselt unest ärkveloleku juurde. Peamine asi on mitte hullumeelselt voodist välja hüpata, vaid suletud silmadega valetades saab pärast ärkamist end üles imada ja end vaikselt inspireerida..
"Ma olen täiesti rahulik" - 1 kord.
"Parem käsi on raske" - 6 korda.
"Ma olen täiesti rahulik" - 1 kord.
"Parem käsi on soe" - 6 korda.
"Ma olen täiesti rahulik" - 1 kord.
"Süda lööb rahulikult ja ühtlaselt" - 6 korda.
"Ma olen täiesti rahulik" - 1 kord.
"Hingamine rahulik ja ühtlane" - 6 korda.
"Ma hingan kergelt" - 1 kord.
"Päikesepõimik eraldab soojust" - 6 korda.
"Ma olen täiesti rahulik" - 1 kord.
"Otsmik on mõnusalt lahe" - 6 korda.
"Ma olen täiesti rahulik" - 1 kord.
"Otsmik on mõnusalt lahe" - 6 korda.

Tõsi, kõige eeltooduga saan töötada mitte varem kui pooleteise kuu pärast. Mitte midagi, Jumal pidas vastu - ja käskis meid!


25. september, pühapäev.

Täna otsustasime koju jääda. Hommikul sajab vihma, ma ei taha kuhugi minna. Leban ringi, loen Kabakovi, aeg on juba :-).
On vaja küpsetada Charlotte, küsis Seryozha pikka aega. Vaatame koos Natasha Richardsoniga "Hullumeelsust", Nadka andis plaadi, ütleb film - "aordi purunemiseks", Lyuboffi kohta!

Kirjutasin avalduse, mis lisatakse puhkusegraafikusse alates 15. detsembrist. Otsustasime koos Serjožkaga Pattayale lennata. Vihmaperiood saab seal otsa ja on soe. Oi, kuidas ma suve pikendada tahan! (Meenusid laulust tulnud read: "Kui kiiresti lühike suvi läbi põleb! Kui kaua, kaua talv suitsetab." Tundub nii, ehkki vahet pole, tähendus on õige). Nadka on juba kaks korda Tais puhanud, ütleb, et see on hea ja odav (?). Küsimus on muidugi huvitav. :-)

Jätkan autogeense treeningu tegemist. Õppisin esile kutsuma raskustunnet, töötan "soojuse" kallal.

1. oktoober, laupäev.

Noh, noh, ma saan oma õnnestumisi jagada. Autogeensete treeningutega on mul täielik arusaam! Juba üsna vabalt tekitab minu käes "sooja" tunde.
Ebatavaline tunne. Tasub keskenduda, alustada ettepanekut ja käsi muutub soojaks-soojaks..

Otsustasime lennata Taisse uueks aastaks. Me peame poodides ründama, Seryozhka vajab uusi lühikesi pükse ja mul on ainult üks ujumistrikoo ning see, nagu mu kallis sõber väidab, on ebaviisakuse tipp. Ujumisriideid peab olema vähemalt kolm! Siin see on!
Noh, noh, ma kuulan, eriti kuna ma ise olen juba ammu tahtnud selle asendamiseks koopiat osta. Kolmekesi erutas Nadka muidugi vaimustust, kuid teil peab olema paar. Läheme homme poodi

9. oktoober, pühapäev.

Olin terve nädala haige. ARVI. Kas ta sai külma või nakatus haigete kätte. Galina meenutas ootamatult kõnet oma kambrisse täiesti kohatult.
Andes oma häälele õlise reetliku varjundi, ütles ta: "Tatjana Vladimirovna, kuidas sa end tunned? Kas hakkad varsti oma ametikohustusi täitma? Kuidas?! Kas pikendad haiguslehte?! Noh, kallis, sul pole aega töötada, ei haiguslehte ega puhkust (emane ! Tore oleks mitte haigeks jääda ja üldse mitte puhata!) Noh, olgu, soovin teile kiiret paranemist! "

Ma ei hakka oma haiguslehte pikendama, vaid ütlesin, et pahandaksin Vixenit.
Jumal, me peame õppima mitte vihastama! Niipea kui ma AT-d täielikult valdan, seadsin endale järgmise ülesande - mitte emotsioonidele õhku lasta!
Vaatamata kehvale tervisele jätkan hommikul endaga tööd. Suudan pulssi kergusega kontrollida. Hurraa. Mäetipud ei olnud ainsad ronijad!


13. oktoober, neljapäev.

Eile istusime Nadkaga Šokoladnitsas. Ta, nagu alati, oli oma uimastamise ja otsekohesusega vastupandamatu. Tal on uus romantika. Ta ütleb, et armus esimest korda elus. (Huvitav, mis tunne on, kui iga kord, nagu esimene?)
Victor, see on tema uue härra nimi, muidugi ei sobi see minu Sergeile ja kõigile teistele isastele. Ta on nägus, tark, teab, kuidas hämmastavalt hoolitseda, öelda komplimente ega näe samal ajal üldse labane välja. Kutsub Nadya uusaastaks Maldiividele. Kes võiks kahelda, et ta andis jaatava vastuse! Tundub, et sõber kantakse tõsiselt minema. Ta ei andnud isegi sõna sisestamiseks. Toimus pidev monoloog. Aga ma pole solvunud. Armastus on tugev tunne ja kui me oleme armunud (ah!), Siis me ei hooli kellestki.
- Kuidas läheb, Tanyush? Olen isekas, kõike ennast, aga iseenda suhtes (nagu oleks kunagi olnud teisiti). Ütle!
- Tead, Nagy, ma õpin Schultzi autogeenset treeningut. Mulle meeldib see väga, see õnnestub mul juba.
- Aaaaa. Tead, Victor ütles, et kui ta mind esimest korda nägi, otsustas ta, et olen kolmkümmend viis aastat vana. Üldiselt ütleb ta, et minusuguseid pole.

Nadya silmad venisid ja sain aru, et ta polnud kuulnud ühtegi minu sõna..

16. oktoober, pühapäev.

Noh! Mul on uusi õnnestumisi: ma hingan "lihtsalt ja vabalt". Igal juhul tundub mulle nii. On saanud harjumus hommikuti enda kallal töötada, saan sellest rõõmu. Seryozhka irvitab mind kavalalt, aga ma jään kõvaks kui teras! Ma ei anna alla, ära anna kunagi alla! Mitte ainult Nadya, et olla noor ja ilus! Muide, lõikasin juuksed maha, nüüd on mul bob-bob. Ema ütles, et see sobib mulle väga. Juuste värvi osas pole ma veel otsustanud, kuid kõik on ees!


22. oktoober, reede.

See oli segane nädal. Kamp haigeid inimesi - hunnik kaarte. Tassin terve koti koju, mul pole aega kliinikus päevikuid kirjutada. Ma kirjutan kodus ja siis lihtsalt kukun jalgadelt. Tänu minu abikaasale saab ta aru, kui raske on kohalike terapeutide koorem, ja proovib sellistel päevadel ise süüa teha. Muide, ta teeb süüa maitsvalt, fantaasiaga! Ta mõtleb ise välja mõned salatid, supid. Pole ime, et nad ütlevad, et parimad kokad on mehed.

AT-ga läheb kõik plaanipäraselt. Mu laup on hommikul "mõnusalt lahe"! :-)

30. oktoober, laupäev.

Täna on eriline meeleolu! Kõnnin uhkelt, helendan nagu Iljitši lamp kaugetes külades, kiirgan "pimestavat rõõmu", nagu mu mees ütles.
Olen oma ülesande täitnud ja nüüd pean mõtlema "väravavormelite" peale. Peamine on mitte unustada, et need peaksid olema lühikesed ja positiivsed. Noh, see pole nii. Palju positiivsem!? Ma tahan olla noor ja ilus ja nii, et see oli ilmne mitte ainult minu jaoks üksi.
Ta võttis paberitüki ja hakkas nuputama, kuidas valemeid tähtsuse järjekorda seada? Tasapisi võtsid soovitud selged piirjooned ja panin kirja:
-Olen noor ja ilus
-Mul on kindel nahk
-Välimus on särav ja seksikas
-Ma tõmban enda poole imetlevaid pilke
-Olen edukas
-Mul on vedanud
-Jõuan alati oma eesmärgini.

Ehk piisab alustuseks? Kui saavutan soovitud tulemused, siis mõtlen uute valemite peale..

7. november, pühapäev.

Taisse sõitsime 30. detsembril. Kas see kõik kasvab koos? Noh, nüüd pole enam kuhugi taganeda! Seryozhka on ka minu meelest rahul, istub õhtuti arvuti taga, uurib riiki ja siis jutustab mind ümber, et olen nutikas. Olen talle tänulik, sest pole absoluutselt aega seda ise teha.
Omakorda pole ma ka jõude. Ma saan nooreks ja ilusaks ning tapan Nadyukha kohapeal! Ta on üllatunud, kui näeb!
Iga päev hommikul alustan noorendusprogrammi. Abikaasa on muidugi irooniline, kuid väljavaade, et tema kõrval on sekspomm, meelitab teda ilmselgelt. (Ja mis kuradit see nalja ei tee, see Schultz polnud loll, eks?).

Eile käisime "Winzavodis", vaatasime noorte Moskva fotograafide töid. Saalis mängis binauraalne muusika, nii tundub. Ma ei saa millestki aru. Mulle meeldisid mõned tööd.

Siis kõndisime pikalt mööda Zemlyanoy Vali ja kui need tardusid, kukkusime aatriumi ja tellisime Margarita Sbarrosse.


13. november, laupäev.

Uurisin ennast täna hoolikalt peeglist, tundub, et näen tõesti värskem välja. Võib-olla see tõesti töötab?
Oh, isegi õudne mõelda! Nadka pakkus eile kohtumist, kuid ma keeldusin, viidates hõivatud olekule. Kui aus olla, siis ma ei taha end tema ees näidata, nii et kahe nädala pärast näeme. Kujutan ette, et minu välimus säravate silmade ees on nagu äike, nagu pommi plahvatamine!

21. november pühapäev.

Oli eile salongis, värvis juuksed kuldseks. Stilist nõustus, et see oli parim valik. Ütles: "See noorendab teid ja annab värskust!"
No aitäh kallis! Ma ise tean väga hästi, et näen hea välja, märkasin, et eile vaatas mind mõni tüüp metroos.

Töötan jätkuvalt enda kallal, kordan eesmärgi valemeid nagu palvet. Nõustus Nadyushkaga järgmisel nädalavahetusel "Kohvikus" istuma.

Tööl, nagu alati, "täielik lõik", on Galinal, nagu alati, Lits ja patsientidel, nagu alati, halb.
Noh, mida saate teha, valisin ise oma eriala. Ei midagi, puhkus pole veel nii kaugel, jääme ellu. Tulen Tais tagasi ja hakkan uut tööd otsima, see on otsustatud!

28. november, pühapäev.

Ma läksin Nadalaga kohtumisele, nagu esimesel kohtingul.
Soengutasin juuksed, tegin kerge meigi (ei unustanud huuleläiget), panin selga uue korallivärvi hüppaja (ma arvan, et see sobib ideaalselt minu juuksevärviga), liibuva seeliku, kõrgete kontsadega saapad (ostetud eelmisel nädalal Carlo Pazolinilt ) ja lahkus majast sooviga lõpuks saada armastatud sõbralt õiglane osa imetlusest..

Kohtusin, suudlesin.
Nadka säras kõik õnnest (minu arust on tema ja Victoriga kõik tõsine).
Tellis tassi kohvi.
Nad rääkisid pikka aega Nadya uuest hobist (ta hakkas villast viltima) ja muidugi ka Victorist.
Jah, mul oli õigus, tegi ta talle ettepaneku.

- Ma ei suuda isegi Tanyushi uskuda, et sa võid olla selline, nagu naine, õnnelik! See on tõesti esimene kord! Muide, te ei näe kuidagi hea välja, loobusite täielikult.
Sa ei armasta ennast, sõber, ära hellita! Peate puhkama võimalikult kiiresti, kuid kui tagasi tulete, ostke endale Schultzi raamat, pidage meeles, et ma rääkisin teile autogeensest treeningust? Ei, tõesti, ära naera, see töötab, usu minu kogemust!


Illustreerimisel kasutatud Hollandi impressionisti Willem Haenraetsi fotokoopia akvarellist.

Schultzi meetod: 6 hädavajalikku autogeenset treeningut

Igaühel on võime end hüpnotiseerida. Me mõtleme sellele harva, kuid igapäevaelus kasutavad paljud inimesed väga sageli enesehüpnoosi. Eksperdid jõudsid järeldusele, et ettepanekut väljastpoolt pole. On ainult enesehüpnoos, mis on nii enesehüpnoosi kui hüpnoosi aluseks..

Autogeenne treening on tihedalt seotud teadliku enesehüpnoosiga. Esimest korda rääkis kuulus saksa psühhiaater Johann Schultz autogeensest koolitusest. See juhtus 1932. aastal.

Viimasel ajal on aja jooksul klassikaliseks muutunud Schultzi autogeenne koolitus hakanud paljude inimeste jaoks taas huvi äratama. Mis on Schultzi autogeenne treening ja mis on selle tähendus? Täna kaalume neid ja paljusid muid Johann Schultzi leiutatud autogeense treeningu küsimusi..

Schultzi autogeenne treening: mis see on?

Autogeenne treening Schultzi järgi on spetsiaalne psühhoterapeutiline tehnika, mille peamine ülesanne on patsiendi psühholoogilise ja füsioloogilise tervise taastamine. Autogeenne treening on lõdvestustehnika ja koosneb harjutuste seeriast. Autogeenset treeningut harrastav inimene tunneb kogu kehas meeldivat soojust, raskust kere ja jäsemetes ning tema teadvus lõdvestub ja puhastub.

Johann Schultz uuris inimesi, kes olid pikka aega transis. Ta tugines oma tähelepanekutel enda loodud meetodile. Psühhiaater ei uurinud mitte ainult transiseisundis inimesi, vaid pööras palju tähelepanu ka joogapraktikatele, Coue, Vogti, Jacobsoni teostele. Schultz väitis, et füsioloogilisel ja psühholoogilisel tasandil on võimalik taastada tervist ainult lihaste lõdvestumise, arenenud kujutlusvõime, enesehüpnoosi, unisuse ja psühholoogilise rahu kaudu..

Autogeense Schultzi treening normaliseerib südamelööke ja hingamisrütmi, leevendab lihaspingeid, unetust ja migreeni, vähendab "halva" kolesterooli taset veres, suurendab verevoolu ajus ja jäsemetes. Selline koolitus on ette nähtud bronhiaalastma, hemorroidide, maohaavandite, reumaatilise seljavalu, tuberkuloosi, seedehäirete, suhkruhaiguse, kõhukinnisuse all kannatavatele inimestele.

Kui räägime psühholoogilistest mõjudest, siis Schultzi sõnul aitab autogeenne treening vähendada väsimust ja depressiooni ning vähendada ärevust. Paljud seda tehnikat harrastavad sportlased on oma sooritust parandanud ning tulevased emad kogesid sünnituse ajal vähem valu ja ärevust..

Mitu olulist reeglit

Et autogeenne treening oleks efektiivne ja annaks soovitud tulemusi, nimetas Schultz mitmeid aspekte, mida tuleb rangelt järgida. Autogeenset treeningut harrastaval isikul peab olema kõrge motivatsioonitase, ratsionaalne eneseregulatsiooni ja enesekontrolli tase, ta peab olema valmis teatud tüüpi tegevusteks.

Autogeensete Schultzi treeningutega tegelev inimene peab treeningu ajal säilitama teatud kehaasendi, mis aitab kaasa hüvitiste saamisele. Ta peab minimeerima erinevate väliste stiimulite mõju ja keskenduma oma teadvuses mitte ainult kehalistele aistingutele, vaid ka sisemistele kogemustele.

Autogeense Schultzi treening: harjutuste komplekt

Autogeenne koolitus, mille on välja töötanud Johann Schulz, koosneb algkursusest ja edasijõudnutest. Algkursus sisaldab kuut standardset harjutust ja ülemine kursus sisaldab 7 meditatsiooniharjutust. Täna vaatleme 6 põhiharjutust, mis sisalduvad autogeense treeningu algkursusel..

Trenni tuleks teha iga päev, 2 - 3 korda päevas, 20 - 40 minutit pärast söömist. Treeningukoht peaks olema vaikne, mõõdukalt jahe ja mugav..

Harjutus nr 1. Lõdvestage keha

Selle harjutuse põhieesmärk on võimaldada autogeense treeningu praktiseerijal õppida oma keha lõdvestama. Peate võtma mugavas asendis (pikali või istuma). Iga väidet tuleks korrata kolm korda. Esiteks peate esimese väite suurepäraselt valdama ja alles siis saate liikuda teise väite juurde. Pärast teise väite valdamist jätkake kolmanda väite valdamisega jne..

1) „Olen ​​rahulikus olekus. Mu parem käsi läheb raskeks. " Korrake 3 kuni 4 päeva.

2) „Olen ​​rahulikus olekus. Mu parem käsi läheb raskeks. Olen rahulikus olekus. Mu vasak käsi läheb raskeks. Mu käed muutuvad raskeks. " Korrake 2 kuni 3 päeva.

3) „Olen ​​rahulikus olekus. Mu parem käsi läheb raskeks. Olen rahulikus olekus. Mu vasak käsi läheb raskeks. Olen rahulikus olekus. Mu vasak jalg läheb raskeks. Olen rahulikus olekus. Mu parem jalg läheb raskeks. " Korrake 2 kuni 3 päeva.

4) „Olen ​​rahulikus olekus. Mu vasak jalg läheb raskeks. Mu parem jalg läheb raskeks. " Korrake 2 kuni 3 päeva.

5) „Olen ​​rahulikus olekus. Mu vasak jalg läheb raskeks. Mu parem jalg läheb raskeks. Mu jalad lähevad raskeks. " Korrake 3 kuni 5 päeva.

6) „Olen ​​rahulikus olekus. Mu parem jalg läheb raskeks. Olen rahulikus olekus. Mu vasak jalg läheb raskeks. Mu jalad lähevad raskeks. Olen rahulikus olekus. Mu parem käsi läheb raskeks. Olen rahulikus olekus. Mu vasak käsi läheb raskeks. Mu käed muutuvad raskeks. Mu keha läheb raskeks. " Korrake 4 kuni 5 päeva.

Harjutus number 2. Keha lõõgastumise suurendamine

Teise tavaharjutuse peamine eesmärk on laiendada keha lõdvestumisastet ja laieneda, suurendades perifeersete veresoonte temperatuuri. Nende tulemuste saavutamiseks võite kasutada enesehüpnoosi. Peate siiralt uskuma, et keha soojendab..

1) „Olen ​​rahulikus olekus. Mu käed ja jalad muutuvad raskeks. " Korda 8 kuni 10 päeva. Korduse kestus on 60 - 65 sekundit. 8 - 10 päeva möödudes tuleb kestust suurendada 80 - 95 sekundini ja harjutust korrata veel 2 - 4 päeva.

2) „Olen ​​rahulikus olekus. Mu käed ja jalad muutuvad raskeks. Mu jalad lähevad soojaks. Mu parem käsi läheb soojaks. " Korrake 5 kuni 7 päeva. Korduse kestus - 180-200 sekundit.

3) „Olen ​​rahulikus olekus. Mu käed ja jalad muutuvad raskeks. Mu jalad lähevad soojaks. Mu parem käsi on soe. Mu vasak käsi läheb soojaks. " Korrake 3-5 päeva. Korduse kestus - 180-200 sekundit.

4) „Olen ​​rahulikus olekus. Mu käed ja jalad muutuvad väga raskeks. Mu jalad lähevad soojaks. Mu käed lähevad soojaks. " Korrake 3-5 päeva. Korduse kestus - 180-200 sekundit.

5) „Olen ​​rahulikus olekus. Mu käed ja jalad muutuvad raskeks. Mu käed ja jalad on soojad. Mu keha muutub raskeks ja soojaks. " Korrake 4 - 6 päeva. Korduse kestus - 180-200 sekundit.

Harjutus number 3. Südame löögisageduse joondamine

Kolmanda harjutuse töötas välja Johann Schultz, et ühtlustada südame löögisagedust ja parandada südame-veresoonkonna süsteemi tööd. Autogeenset treeningut harrastav inimene peaks pikali heitma ja parema käe südamele panema.

10–14 päeva jooksul peate ütlema järgmise fraasi: „Olen ​​rahulikus olekus. Mu käed ja jalad muutuvad raskeks. Mu käed ja jalad on soojad. Mu süda hakkab rütmiliselt ja rahulikult peksma. " Korduse kestus - 100 - 120 sekundit.

Harjutus number 4. Hingamise rahustamine

Hingamisprotsess on Schultzi autogeense treeningu algkursuse neljanda harjutuse peamine eesmärk. Esimese kolme harjutuse käigus muutub ka hingamine harmooniliseks ja rahulikuks, kuid alles neljas harjutus mõjutab hingamisrütmi otseselt, mitte kaudselt..

Peate pikali heitma. Korrake 15–18 päeva jooksul järgmist fraasi: „„ Olen rahulikus olekus. Mu käed ja jalad on rasked ja soojad. Mu süda hakkab rütmiliselt ja rahulikult lööma. Ma hakkan ühtlaselt ja sügavalt hingama. " Korduse kestus - 120 - 140 sekundit.

Harjutus number 5. Kesknärvisüsteemi rahustamine

Paljude psühhoterapeutiliste ja füsioloogiliste uuringute tulemused näitavad, et kesknärvisüsteemi saab rahustada kõhu soojendamisega. Viienda põhiharjutuse lõi Schultz just sel eesmärgil..

Peate võtma mugava positsiooni ja hakkama kordama järgmist fraasi: „Olen ​​rahulikus olekus. Mu käed ja jalad on rasked ja soojad. Mu süda hakkab rütmiliselt ja rahulikult lööma. Ma hakkan ühtlaselt ja sügavalt hingama. Minu päikesepõimik hakkab soojust kiirgama. " Seda väidet tuleks korrata 20–24 päeva jooksul. Korduse kestus - 180-200 sekundit.

Harjutus number 6. Jahutage otsaesist

Ka meie esivanemad teadsid väga hästi, et jahe otsmik aitab närvisüsteemi rahustada ja keha lõdvestada. Külm otsmik on Schultzi sõnul autogeense treeningu kuuenda põhiharjutuse peamine objekt.

Peaksite 15–18 päeva jooksul kordama järgmist väidet: „Olen ​​rahulikus olekus. Mu käed ja jalad on rasked ja soojad. Mu süda hakkab rütmiliselt ja rahulikult lööma. Ma hakkan ühtlaselt ja sügavalt hingama. Minu päikesepõimik hakkab soojust kiirgama. Mu laup muutub jahedaks. " Korduse kestus - 120 - 140 sekundit.

Kui leiate vea, valige palun tekst ja vajutage klahvikombinatsiooni Ctrl + Enter.

Autogeense Schultzi koolitus

I. Schultzi klassikaline tehnika. Autogeense koolituse kui iseseisva meetodi ja mõiste enda esilekerkimist seostatakse tavaliselt Schultzi samanimelise monograafia "Das Autogene Training" (1932) avaldamisega, mis läbis seejärel kümneid kordustrükke. Autogeense väljaõppe süsteemi põhisätted on aga leitud juba 1920. aastate alguses Schultzi avaldatud teoses "Hüpnootilise meeleseisundi lavadel". Selles töös juhib autor esmakordselt tähelepanu asjaolule, et peaaegu kõik hüpnootilise mõju all olevad patsiendid "absoluutse korrapärasusega kogevad kahte seisundit: mingi raskustunne kogu kehas, eriti jäsemetes, ja sellele järgnenud meeldiv soojatunne"..

See tähendab, et Schultz uskus, et transsiisundite kogu mitmekesisuse keskmes on järgmised tegurid:

1) lihaste lõdvestumine;

2) psühholoogilise rahu ja unisuse tunne;

3) soovitamise või enesehüpnoosi kunst;

4) arenenud kujutlusvõime.

Tuletame meelde, et hüpnootilise seisundiga kaasnevate kehaliste aistingute kompleksi sihipärane uurimine, I. Schultz leidis, et lihaste raskuse subjektiivne tunne on skeletilihaste toonuse vähenemise tagajärg ja soojustunne on vasodilatatsiooni tagajärg. Nende tähelepanekute põhjal jõudis ta juba 1920. aastatel eeldusele, et autohüpnoosi seisund on võimalik saavutada, põhjustades end raskena ja soojana. Lisaks on kliiniline kogemus näidanud, et mõned patsiendid saavad iseseisvalt hüpnoosieelsesse ja isegi hüpnootilisse seisundisse "siseneda" ilma igasuguse välise mõjutuseta, korrates vaimselt varem kasutatud hüpnootilise soovituse valemeid. Samal ajal tekkisid neil ka järjepidevalt raskustunne ja soojus. See ajendas Schultzi looma psühhoteraapia meetodi, mis välistas hüpnoloogi pikaajalise mõju ja patsiendi pideva sõltuvuse temast. Schultzi autogeense treeningu meetodi väljatöötamist mõjutas oluliselt tema sõbra ja kolleegi O. Vogti ja viimasega koostööd teinud K. Brodmanni töö, kes uurisid hüpnoosi mõju aju aktiivsusele ning töötasid välja neurootiliste sümptomite leevendamiseks ka enesehüpnoosi meetodid (vastavalt Vogt - Brodmann).

Rõhutades pealkirjas tema välja töötatud harjutuste komplekti aktiveerivat rolli, uskus Schultz samas ekslikult, et tema loodud süsteem (aga ka O, Vogti meetodid) põhineb enesehüpnoosi mõjul. Schultzi peamine teene seisneb tõestamises, et vööt- ja silelihaste olulise lõdvestuse korral tekib eriline teadvuse seisund, mis võimaldab enesehüpnoosiga mõjutada erinevaid, sealhulgas esialgu tahtmatuid, keha funktsioone. Pakutavat autogeense treeningu meetodit nimetati erinevalt kõigist järgnevatest modifikatsioonidest klassikaliseks ja selles sisalduvat kuut harjutust nimetatakse "autogeense treeningu esimese etapi (AT-1) standardharjutusteks". Klassikalise metoodika kohaselt eelneb tundide algusele alati sissejuhatav loeng (vestlus), kus patsientidele on ligipääsetaval kujul selgitatud meetodi füsioloogilisi aluseid ja teatud harjutuste mõju. Vestluses rõhutatakse, et arsti poolt antud enesehüpnoosivalemite vaimne kordamine peaks toimuma rahulikult, ilma liigse tähelepanu ja emotsionaalse stressita..

Automaatse soovituse valemi lõplik vorm vastavalt I-le. Schultz keedetakse järgmiselt:

"Ma olen täiesti rahulik" - ettevalmistav lause.

1. tavaharjutus on raskustunde tekitamine. Arsti järgides kordab patsient psüühiliselt: "Mu parem (vasak) käsi (jalg) on ​​raske" - 6 korda 3 - 4 korda päevas 4 - 6 päeva. Siis:

“Mõlemad käed (jalad) on rasked. Kogu keha muutus raskeks. " Harjutus omandatakse 10 - 14 päeva jooksul.

2. standardharjutus - soojustunde tekitamine. Pärast 1. standardharjutuse läbimist kordab patsient arsti järgides 5-6 korda: "Mu parem (vasak) käsi (jalg) on ​​soe." Edaspidi ühendab 1. ja 2. harjutust üks valem: "Käed ja jalad on rasked ja soojad".

3. standardharjutus - südamerütmi reguleerimine. Alustades 9.-10. Seansist, kordab patsient vaimselt: "Süda lööb võimsalt ja ühtlaselt." Varem õpetati katsealuseid südamelöökide vaimseks lugemiseks..

4. standardharjutus - hingamise reguleerimine. Pärast kolme esimese harjutuse läbimist kordab patsient vaimselt 5 - 6 korda: "Minu hingamine on rahulik, hingan rahulikult".

5. standardharjutus - mõju kõhuorganitele. Teostatakse pärast päikesepõimiku rolli ja lokaliseerimise esialgset selgitamist. Enese hüpnoosi valem: "Minu päikesepõimik eraldab soojust" (12.-14. Tund).

6. standardharjutus - mõju pea anumatele. Lõpetab heterogeensed treeningud (15.-17. Seanss). Patsient kordab 5-6 korda: "Mu otsmik on kergelt lahe".

Teatud autogeensete treeningute õppeperioodide ning klasside range sageduse ja järjestuse kehtestamine, mida Johann Schultzi sõnul muuta ei saa, rõhutas meetodi autor samas, et järgnevate harjutuste juurde on võimalik liikuda alles pärast eelmiste õppimist. Assimilatsiooni peamiseks kriteeriumiks osutati soovitatud aistingute üldistamine. Kogu AT-1 klasside kursus kestab umbes 3-4 kuud. Harjutuste valdamise käigus lühenevad enesehüpnoosi valemid ja kokkuvõttes taandatakse need märksõnadeks-käskudeks: "rahunemine", "raskustunne", "soojus" jne..

Pärast harjutuste sooritamist soovitatakse patsientidel kõigepealt ühe minuti jooksul vaikselt istuda (või valetada) ja alles seejärel eemaldada end autogeense keelekümbluse seisundist käsul: "Painutage käsi (tehakse 2-3 painutusliigutust), hingake sügavalt sisse, avage silmad väljahingamise ajal." Patsientidel ei ole lubatud meelevaldselt enesehüpnoosivalemeid “tugevdada” (näiteks asendada “Mu otsmik on veidi lahe” sõnaga “Mu otsmik on külm”), kui arst seda ei määra. Tundide alguses kestavad autotreeningud 1 - 2 minutit, seejärel pikeneb nende kestus 5 minutini ja pärast harjutuste omandamist kahaneb jälle 1–2 minutini. Esimesed tunnid toimuvad hommiku- ja õhtutundidel (vahetult pärast und ja enne magamaminekut) lamavas asendis: patsient lamab selili, pea on madalale padjale kergelt üles tõstetud, käed asuvad vabalt mööda keha, küünarnuki liigestest veidi painutatud, peopesad alla; jalad on pikendatud, kergelt üksteisest eemal ja põlveliigestest veidi painutatud. Päeval sooritatakse harjutusi istudes - nn "droshky driver" poosis. Patsient istub toolil, pea ja kere on veidi ettepoole kallutatud, õlad on langetatud, käsivarred asuvad vabalt reie esiosas, käed on rippuvad ja lõdvestunud, jalad on mugavalt üksteisest eemal. Harjutusi tehakse suletud silmadega, korratakse enesehüpnoosivalemeid, mis kaasnevad väljahingamise faasiga. I. Schultz õpetas autogeenset treeningut individuaalselt või rühmatundidena; viimasel juhul - 30–70 inimest rühmas.

Kuna tavaharjutused hõlmavad lihaskera, kardiovaskulaarset ja hingamissüsteemi, seedetrakti ja ootuspäraselt aju (6. standardharjutus), siis mina. Schultz uskus, et süstemaatilise väljaõppe tulemusel toimub "närvisüsteemi funktsioonide joondamine". Autori sõnul toimub see tänu sellele, et autotreening "summutab afektiivse resonantsi". Selle põhjal jõuti järeldusele, et süstemaatiliselt rakendades kuut standardset harjutust, saab märkimisväärselt vähendada valusaid sümptomeid või isegi haigusest täielikult vabaneda. Tema arvates pole autogeensel treeningul vastunäidustusi, kuid see on mõnes haiguses ainult tõhusam ja mõne teise puhul vähem. Samal ajal uskus ta, et meetodit kasutatakse kõige rohkem erinevate spastiliste nähtuste, ärevuse ja ärevuse seisundite korral..

Schultz nimetas kuut esimest harjutust madalaimaks treeningastmeks ja seejärel õppis õpilane kõige kõrgema..

1. Jätkusuutliku tähelepanu kasvatamine. Praktikant võtab suletud silmadega silmamunad üles ja otsekui vaataks ühte punkti, mis asub kulmude vahel..

2. Esitluste visualiseerimise võime arendamine. Koolitatav kutsub vaimselt ekraanilt esile monokromaatilise värvi või objekti konkreetse pildi. Selle harjutuse kestus on 30–60 minutit ja soovitatav on seda teha alles pärast pooleaastast autogeenset treeningut..

3. Intensiivse keelekümbluse seisundi esilekutsumine. Praktikandile antakse teema (näiteks "õnn") ja ta saavutab unenäolise seisundi, kui mentaalsele ekraanile ilmuvad antud teemat kajastavad visuaalsed pildid (nagu unes).

4. Sügava imendumise seisundi esilekutsumine. Praktikant õpib pidama sisemist dialoogi, jagades teadvuse "minaks" ja "vaatlejaks I". Selles dialoogis esitab "vaatleja" küsimuse ja "mina" vastab vaimse pildi vooguga (autotreeningus nimetatakse seda "teadvuseta vastuseks").

Pärast Schultzit ei teadnud paljud teadlased, mõistes kujutlusvõime rolli eneseregulatsioonis (isikliku sügava transitranspordi kogemuse puudumise tõttu), oma meetodit õigesti, jättes kõrvale peamise - visualiseerimise võime järkjärgulise saavutamise ja tundide aja drastilise vähendamise, õppisid ainult esimese astme. Seetõttu muutus lühendatud autogeenne treening ilma peamisest saladusest - arenenud kujutlusvõimest - ebaefektiivseks ega leidnud laialdast rakendust maailmapraktikas ei meditsiinis ega spordis, just treeningu kestuse ja iseseisva arengu raskuste tõttu..

Kuid I. Schultzi klassikaline tehnika ei sobi kõigile, mis põhjustas selle arvukaid modifikatsioone erinevate autorite poolt. Kas saate tõeliselt õppida enesehüpnoosi jaoks mõeldud autotreeningu tehnikaid ja optimeerida klassikalisi autogeenseid Schultzi treeninguid iseregulatsiooni maksimeerimiseks? Hüpnoloog Denis Borisevich viib läbi oma autori veebikoolituse: Eneseregulatsioon - enesehüpnoosi õpetamine, arvukad võimalused autotreeningu optimeerimiseks vastavalt Schultzile autori enesehüpnoosivalemite abil koos kesknärvisüsteemi põhiprotsesside psühho-füsioloogiliste põhjendustega..

Kuidas õppida lõõgastuma. Autogeense Schultzi koolitus

Inimene on kaasaegses maailmas pidevalt erinevate stressitegurite mõjul. Hull elutempo, vajadus pidevalt pinges olla ja tahe halvasti tegutseda mõjutavad meie vaimset ja füüsilist tervist. Ja selleks, et mitte läbi põleda, endale neuroose ja hüpertensiooni teenida ega depressiooni libiseda, peate õppima lõõgastuma. Parim vahend selle vastu on autogeenne treening - tehnika, mille tõhusus on osutunud korduvalt..

Johann Schultz: meetodi alguspunkt

Autogeense koolituse teooria ja praktika esimene arendaja oli saksa psühhiaater Johann Schulz. 1920. ja 1930. aastatel, kui see arst uurimist alustas, oli hüpnoosi tehnika väga populaarne. Seda on kasutatud mitmesuguste vaimsete patoloogiate, foobiate, maania raviks ning emotsionaalse stressi ja stressi tagajärgede leevendamiseks..

Jälgides neurooside ja suurenenud ärevuse all kannatavate inimeste taastumist, jõudis Schultz mitmele olulisele järeldusele.

  • Vaimse seisundi muutus avaldub alati ühel või teisel viisil välisel tasandil. Ärevuse kogemisega kaasneb näiteks jäsemete jahutamine ja suurenenud lihastoonus. Ja inimese rahulikus olekus lihased lõdvestuvad, käed ja jalad soojenevad.
  • Samuti tunneb inimene jäsemetes lõõgastumist, uimasust, soojust ja raskustunnet, hüpnootilisse seisundisse minnes.
  • Somaatiliste (füsioloogiliste) muutuste ja hüpnootilise transsi seisundi vahel on pöördvõrdeline seos. Kutsudes patsiendile iseloomulikke aistinguid, saate saavutada hüpnootilises unes sukeldumise..

Nendest tähelepanekutest kuni I. Schultzini ilmnes, et enesehüpnoos on võimalik, see tähendab, et inimene võib iseseisvalt esile kutsuda hüpnoosilaadse seisundi ja mitte ainult taastada oma närvisüsteemi normaalne seisund, vaid avaldada kasulikku mõju ka füüsilisele tervisele. Pealegi saate korraliku visaduse ja treeningu abil arendada oskusi oma seisundi reguleerimiseks..

Seega on autogeenne treening ehk autotreening vaimse ja füüsilise harmoonia taastamine enesehüpnoosi abil. I. Schultzi väljatöötatud tehnika peamine eesmärk on õpetada inimest teadlikult ja sihipäraselt reguleerima tahtmatuid muutusi kehas.

See tehnika sai kiiresti populaarseks ja seda kasutati mitmesuguste psühhosomaatiliste haiguste ravis, sportlaste, sõjaväelaste, ekstreemsetes tingimustes töötavate inimeste koolitamisel, see tähendab kõikjal, kus nõuti eneseregulatsiooni. Ja 20. sajandi keskpaigaks ilmus palju Schultzi meetodi tüüpe ja modifikatsioone..

Autogeenne koolitus L.P. Grimaki kohanemisel

Vene psühhiaater Leonid Pavlovich Grimak tegi palju tööd Schultzi tehnika kohandamiseks ja populariseerimiseks.

L.P. Grimak - arst ja teadlane

Ta oli entsüklopeediline teadlane, silmapaistvate hüpnoosivõimetega teadlane, üks Nõukogude lennunduse meditsiini rajajaid. Üheksa aastat töötas ta õhujõududes arstina ja kogus ainulaadset materjali inimeste käitumisest äärmuslikes olukordades. Seda materjali kasutati hiljem Schultzi tehnika täiustamiseks ja kohandamiseks ise suunatud autotreeningutega. L. P. Grimaki väljatöötatud autogeensete õppuste süsteemi kasutati Afganistani sõjategevuses osalenud kodumaise lennunduse pilootide ja kopteripilootide meeskondade koolitamiseks..

Olulist rolli selle tehnika populariseerimisel mängis L. P. Grimaki kirjutustegevus ja mitmed tema raamatud, mis on pühendatud meie psüühika ammendamatutele võimalustele..

Nagu teate, seisneb hüpnoosiseanss selles, et hüpnoosi spetsialist mõjutab patsienti, muutes tema emotsionaalset ja füüsilist seisundit, korrigeerides käitumist jne. See tähendab, et patsient ise mängib selles protsessis passiivset rolli ja täidab psühhiaatri käske pooleldi magades. Seevastu hõlmab autogeenne treening Grimacki meelest inimese enda teadlikku mõju tema enda emotsioonidele ja muudele psühhofüsioloogilistele protsessidele..

Huvitav on see, et teadlased ja arstid on kirjeldanud ja uurinud paljusid juhtumeid, kui inimestel õnnestus enesehüpnoosi abil mitte ainult oma meeleseisundit tasakaalustada, vaid ka ravimatuna näivast haigusest toibuda. Kuid seda pidasid taskukohaseks vaid vähesed. Ja alles XX sajandil on I. Shultzi ja L.P. Grimaka võimaldas kõigil õppida tõhusaid lõõgastumis- ja eneseregulatsiooni viise.

Kolm kokkupuuteviisi inimesel

Autogeense koolituse protsessis kasutatakse inimesele kolme viisi või kolme mõjutuskanalit.

Esimene viis

Hingamise ja motoorsete reaktsioonide reguleerimine. On teada, et kõik inimese kogetud emotsionaalsed seisundid avalduvad tema füüsilise seisundi muutuses, ennekõike hingamise olemuses ja lihaspingetes. Niisiis, ärevusseisundis hingamine kiireneb, muutub madalaks ja katkendlikuks ning lihased, eriti käed ja jalad, pinges. Seevastu rahulikus olekus on lihased lõdvestunud ning hingamine on ühtlane ja sügav..

Kuid nagu näitasid I. Shultzi ja L.P. Grimaka, on ka tagasisidet. Emotsionaalset seisundit saab mõjutada ekspressiivsete liikumiste olemuse muutmisega, näiteks lihaspingete leevendamise ja hingamise normaliseerimisega. See tava võib väga rasket kogemust oluliselt vähendada ja mõnikord ka täielikult kõrvaldada..

Teine tee

Kujutlusvõime kasutamine. Meie aju genereeritud sensoorsed pildid mõjutavad sügavalt inimese vaimset ja füüsilist seisundit. Niisiis, ainult ohu idee põhjustab südamepekslemist, värinaid, jäsemete külmust ja hingamispuudulikkust ehk samu füsioloogilisi reaktsioone nagu reaalses ohus. Ja peas tekivad katastroofide ja tragöödiate pildid, mis võivad juhtuda inimese enda või tema lähedastega (ja võib-olla kunagi ei juhtu), võivad tõsiselt kahjustada vaimset ja füüsilist tervist. Kuid võite minna seda teed teises suunas. Kujutised edukast tulemusest, edukast ravist haiguse vastu aitavad tõepoolest sellest üle saada. Ja nagu rõhutab L.P. Grimak, tugevdavad lihaste lõdvestumine ja rahulik hingamine positiivsete piltide mõju. Seetõttu on lõdvestumine esmatähtis..

Kolmas tee

Sõna jõud, mida saab öelda valjusti või vaimselt. Kui hüpnoosi ajal on vaimne vihje võimatu, siis autotreeningu tingimustes kuuleb inimene end igal juhul. Juba iidsetest aegadest on kõnet kasutatud psüühika mõjutamise tõhusaks vahendiks ja lõdvestunud seisund suurendab seda oluliselt..

Need kolm inimese füüsilise ja vaimse seisundi reguleerimise viisi olid aluseks L. P. Grimaki välja töötatud harjutussüsteemile.

Metoodika eesmärgid

Autogeenne treening põhineb inimese sisemise jõu äratamisel. Autotreeningu ainsad ülesanded pole mitte ainult lõõgastuda, vaid ka vaimsete ja füüsiliste reservide õigel ajal aktiveerimine. Samuti täidab see muid funktsioone:

  • leevendab stressi negatiivseid mõjusid;
  • parandab meeleolu ja üldist heaolu;
  • suurendab efektiivsust;
  • aktiveerib kognitiivseid protsesse: tähelepanu, mälu, mõtlemine; arendab kujutlusvõimet;
  • aitab lõõgastuda ja leevendada raske päeva stressi;
  • kõrvaldab unetuse põhjused.

Kui arvate, et autogeenne treening on vajalik ainult äärmuslike olukordadega seotud inimestele, siis see pole nii. Kaasaegne elu on selline, et iga inimene on paljude äärmuslike tegurite mõjul, mis muutuvad stressi, neurooside, depressiooni põhjustajaks. Ja autotreening on võimeline õpetama inimest neile teguritele vastu seisma.

Autogeenne treeningsüsteem

Metoodika sisaldab 8 põhiharjutust, mis omandatakse ranges järjekorras. Nagu iga treeningu puhul, võtab ka see tehnika lõõgastumise ja eneseregulatsiooni oskuste arendamiseks aega. Liigne kiirustamine võib eitada kõiki võimalikke positiivseid mõjusid. Seetõttu tasub pöörata tähelepanu asjaolule, et iga harjutuse arendamine peaks toimuma 3-5 päeva jooksul. Ja alles siis, kui esimene on valmis, on võimalik liikuda järgmisele.

Treeningharjutusi tuleks teha rahulikult, pingevabalt ja püüdma neid nautida. Klasside positiivne emotsionaalne õhkkond on nende tõhususe oluline tingimus. Ainult sel juhul aitab harjutuste komplekt suurendada inimese reservvõimalusi ja vähendada vaimset stressi..

Harjutusi tuleks alustada lamavas asendis, võttes mugava lõdvestumise, kui lamavad käed on küünarnukist kergelt painutatud ja jalad ei puutu üksteisega. Tulevikus võite treeningut sooritada istuvas asendis, kuid igal juhul peaks poos olema võimalikult mugav ja lõdvestunud..

Arvestades verbaalse (kõne) mõju olulisust ja tugevust, on parem omandada autotreeningu tehnika, kuulates salvestuses psühholoogi häält. Ta ei häälda mitte ainult toimingute jada, vaid ka verbaalseid valemeid, mis aitavad esile kutsuda vajalikke lõdvestumis-, raskustunne-, soojuse- jne olekuid..

Selle eesmärk on õppida rahulikkust ja raskustunde esitamise kaudu lihaseid lõdvestama ja lõõgastuma. Harjutus viiakse läbi kindlas järjestuses: esiteks lõdvestuvad käte (paremal, siis vasakul), jalgade ja kõige lõpuks keha lihased. Helisalvestuse kuulamisel saate selle harjutuse jagada kaheks osaks ja õppida kõigepealt ainult oma käsi lõdvestama..

Eesmärk on arendada oskusi verevoolu ja vasodilatatsiooni teadlikuks kontrollimiseks. Harjutus sooritatakse käte, jalgade ja keha soojustunde kujutamise põhjal samas järjekorras nagu esimeses harjutuses.

Eesmärk on omandada hingamise juhtimise oskused. See on vajalik närvipinge leevendamiseks ja lõõgastumiseks ning emotsionaalse seisundi ja südame-veresoonkonna aktiivsuse reguleerimiseks..

Eesmärgiks on mitte ainult jäsemete, vaid ka siseorganite vabatahtliku vasodilatatsiooni võime kujundamine. See võimaldab verevoolu reguleerida ning loob soojuse ja mugavuse tunde.

Eesmärk on omandada pulsisageduse reguleerimise oskus. Selle harjutuse õige rakendamise ja harjutamise abil valdab inimene teadlikult südamelööke aeglustada või kiirendada.

Eesmärk on õppida juhtima verevoolu ja veresoonte reaktsioone pea piirkonnas. Rõhutatakse vasokonstriktsiooni efekti, mis tekib pärast pea värskendavat jahedust.

Eesmärk on luua rahu ja hea puhkuse tunne ning õpetada inimest teadlikult lõõgastuma ja kujundama enesekindlust oma tervise vastu.

See on üleminek rahulikust lõõgastumisest aktiivseks, jõuliseks tegevuseks. Selle eesmärk on õpetada inimest iseseisvalt ja kiiresti lõdvestumisseisundist välja tulema..

Autotreeningud ja eneseregulatsiooni oskuste arendamise tunnid, mis olid populaarsed 70ndatel, 90ndatel - 2000ndate alguses, näisid ununevat ja psühhoterapeudid lõpetasid nende praktiseerimise. Kuid olukord on viimasel ajal muutunud. Pealegi võimaldavad kaasaegsed tehnoloogiad ja Interneti-ruum luua tingimused inimese ja autogeenseid koolitustunde läbiviiva psühholoogi vaheliseks kontaktiks..