Kuidas apaatiast lahti saada ja mida teha, kui apaatia töö ja kõige muu vastu elus

Iga inimene tunneb vahel mingit depressiooni, soovimatust midagi teha, teha seda, mida armastab, kohtuda sõpradega, täita ametialaseid kohustusi ja hoolitseda enda eest. Sageli esineb see seisund talvel ja sügisel, kui meie keha ei saa piisavalt päikesevalgust. Talvel tahame end pidevalt sooja teki sisse keerata, tunda kurbust, vaadates melodraamasid ja lihtsalt mitte lahkuda sellest mugavustsoonist. Selles artiklis näitan teile, kuidas vabaneda apaatiast kõige suhtes.

Peamised depressiooni tunnused

Paljudel on terve päeva paha tuju, kuid nad ei saa aru, mis nendega tegelikult juhtub. Sageli viib ükskõiksus ja tegevusetus oma seisundi suhtes negatiivsete tagajärgedeni. Soovitan teil hoolikalt jälgida oma psühholoogilist tervist ja olla tähelepanelik, kui tunnete äkki:

  • pidev unisus;
  • soovimatus suhelda lähisugulaste, kolleegide ja sõpradega;
  • ükskõiksus kutsetegevuse suhtes;
  • vähenenud füüsiline aktiivsus;
  • sagedane ärritus;
  • pessimistlik suhtumine oma ellu (kõik läheb halvasti);
  • laiskus;
  • soovimatus pöörata tähelepanu oma huvidele;
  • väsimus kergemate ülesannete täitmisel.

Kui märkate mitut selle loendi sümptomit, peaksite kaaluma, kuidas sellest apaatiast üle saada..

Masendunud meeleolu põhjused

Halva enesetunde tekkimise eeldused võivad olla erinevad. Heitumine ei avaldu mitte ainult depressiooni perioodil. Apaatia põhjused võivad olla:

  • väsimus;
  • püsiv unetus, mis viib unepuuduseni;
  • raskused tööl;
  • menstruatsiooniperiood.

Apaatia, erinevalt depressioonist, kaob mõne päeva pärast, kui inimene annab oma kehale aega puhkamiseks, meelelahutuseks ja suhtlemiseks.

Mis viib depressiivse meeleoluni enamikul juhtudel:

  • Endokriinsüsteemi talitlushäire.
  • Tugevad kogemused.
  • Stress.
  • Narko- või alkoholisõltuvus.
  • Kontrollimatu ravim.
  • Pärilik eelsoodumus.
  • Lähedase sõbra, sugulase kaotus.
  • Abielu lahutamine või lahkuminek poiss-sõbraga.
  • Aju trauma.
  • Skisofreenia.

Kuidas apaatia oma elust üle saada ja sellest eemaldada

Loetlen mitu viisi, kuidas halvast tujust kiiresti vabaneda:

  • Räägi iseendaga. Võite peegli lähedale maha istuda ja rääkida endale oma kogemustest ilma midagi varjamata. Kui teil on raske pisaraid või karjeid tagasi hoida - karjuge ja nutke, tunnete ennast paremini. On võimalus, et vajate rohkem kui ühte sellist vestlust, kuid mitu - kõik sõltub haiguse keerukusest. Selle tehnika eesmärk on välja selgitada selle seisundi põhjus..
  • Mine sportima. Muidugi on algul oma keha ülesehitamine keeruline, sest laiskus segab kõiki ettevõtmisi. Õige vaevaga saab sporditreeningust harjumus..
  • Võitle laiskusega. Ületage see, tehke kodukoristus või toiduvalmistamine, minge õue ja jalutage, pange sisse. Puhka rõhuvatest mõtetest.
  • Veeta aega õues. Kõndige parkides, mööda linnatänavaid, hingake puhast hapnikku. Soovi korral leidke endale ettevõte, kellega on mugav aega veeta ja kõigest rääkida.
  • Unistus. Teil pole vaja pidevalt oma probleemides peatuda ja pidevalt nende üle järele mõelda, hajutada tähelepanu, lasta fantaasial lennata. Kirjutage huvitavaid lugusid, planeerige oma puhkust.
  • Unusta negatiivne. Uudiseid vaadates kohtame väga sageli negatiivset teavet, mis meid segadusse ajab ja häirib. Seetõttu soovitan teil vähendada kokkupuudet teleuudiste edastamisega. Vaadake veel komöödiaid ja meelelahutussaateid ning kõige parem lugege õnneliku lõpuga kergeid raamatuid.
  • Harjutage tantsimist. Lülitage oma kodus muusika üles ja liikuge selle juurde. Tehke seda ainult enda jaoks, ärge järgige ühtegi reeglit, teie letargia kaob kohe ja selle asemele tuleb hea tuju.
  • Tegelege oma ebakindlusega, proovige oma enesehinnangut suurendada. Alustuseks võtke värskendav dušš või sooja vanni koos lõõgastavate õlidega. Vesi kannab kõik teie negatiivsed mõtted ja puhastab teie keha. Samuti saate oma pilti muuta, minna juuksurisse, külastada stilist, poodlema minna.
  • Mine reisile. Külasta teisi riike, õpi uut kultuuri, arenda ennast. Selline maastiku muutus avaldab suurt mõju psühholoogilisele tervisele ja annab energiat. Lisaks välismaale reisimisele saate välja tulla mere, jõe, järve äärde. Veehoidla täidab meid positiivse energiaga ja motiveerib meid edasi liikuma.
  • Leidke oma kirg. Joonistage, tantsige, looge ilusat origamit, võltsinguid, registreeruge meigikursustele, leiate end spordist, hoolitsege taimede eest.

Apaatia ületamiseks on palju võimalusi, peaksite leidma selle, mis pakub teile kõige rohkem rõõmu ja naudingut. Kui minu ülaltoodud soovitused teile ei sobi, registreeruge minu isiklikule konsultatsioonile. Üheskoos ületame kõik teie raskused ja lahendame kõik teie probleemid.

10 tõhusat viisi Daria Milaylt

Haiguse peamine raskus on see, et patsient ei taha tunnistada oma psühholoogilist häiret ja sellega võidelda. Ravi teda ei huvita. Selleks, et halb enesetunne kaoks lõplikult, peate oma tervendamiseks eraldama 2-3 päeva.

Mõelge tulevikule

Depressioon on ajutine seisund, millega kaasnevad laiskus, läbimõtlematud tegevused, motivatsioonipuudus. Depressiooni ja väsimuse tunde järgi arvab inimene, et selline ebamugavus püsib temas veel pikka aega. Selle vältimiseks mõelge, pidage meeles, kuidas minevikus te sellest olekust välja tulite, ja korrake seda uuesti..

Leidke haiguse põhjus

Depressiooni tekkeks on palju märke, sümptomeid ja eeldusi. Need avalduvad igas inimeses erinevalt, nii et apaatia määratlemine võib olla keeruline. Kuid annan loetelu kõige levinumatest põhjustest:

  • Sporditreeningute puudumine, vähene kehaline aktiivsus.
  • Kahjulik toit, mis ei täida keha kasulike vitamiinidega.
  • Suur hulk kohustusi, ajapuudus kõigis küsimustes.
  • Hirm mõne sündmuse ees ja loobumine tulevasest ebaõnnestumisest.

Peaksite kiiresti ja täpselt kindlaks määrama apaatia põhjused, et sellega võimalikult kiiresti toime tulla ja igaveseks alistada. Kui te ei leia eeltingimusi, registreeruge minu konsultatsioonile, aitan teil teie elu normaliseerida ja depressioonist vabaneda.

Millised on näost näkku konsultatsiooni omadused ja eelised?

Mis on apaatia: 7 peamist sümptomit, viis vabanemiseks

Tervitused sõbrad!

Igaüks meist seisis vähemalt kord silmitsi sellise seisundiga, kui absoluutselt midagi ei taheta. Ei ole rõõmu ega kurbust, meeleolu on lihtsalt "puudub" ja kõik head või halvad uudised on peaaegu emotsioonideta. Seda seisundit nimetatakse apaatiaks. Mõnikord kaob see pärast korralikku puhkamist jäljetult ja mõnikord võib see püsida kuid, muutes inimesel raskeks normaalse elu ja töötamise. Täna vaatleme lähemalt, mis on apaatia, miks see tekib, milliste sümptomitega saab seda kindlaks teha ja kuidas sellest lahti saada. Alustame.

Mis on apaatia?

Apaatia on seisund, mis avaldub täielikus ükskõiksuses kõige suhtes ja täielikus motivatsioonipuuduses. Sellesse seisundisse sukeldunud inimene kaotab huvi töö, meelelahutuse, puhkuse ja isegi sõpradega suhtlemise vastu. Mõiste "apaatia" on tuletatud antiik-Kreeka sõnast "apatheia", tõlgitud kui "lahkus" (sisukamalt võib seda tõlkida kui "elukire puudumist").

Apaatia põhijoon on see, et inimene muutub võrdselt ükskõikseks oma elu kõigi valdkondade suhtes. Nii heade kui halbade uudiste suhtes reageerib ta isegi võrdselt neutraalselt. Psühholoogias ei peeta apaatiat mitte iseseisva diagnoosina, vaid paljude teiste häirete ja haiguste sümptomina. Apaatia põhjused on erinevad ja mõnel juhul saate sellest ise vabaneda, kuid mõnikord võib vaja minna neuropsühhiaatri kvalifitseeritud abi.

Apaatia tunnused

Apaatia on väljastpoolt üsna märgatav, eriti kui olete seda inimest pikka aega tundnud. Sellesse olekusse sukeldudes käitub ta eraldatumalt, passiivsemalt ja ükskõiksemalt. Pange tähele, et iga inimene käitub aeg-ajalt rahulikumalt ja flegmaatilisemalt (kuidas oleks?) Kui tavaliselt. Kuid apaatia seisundis on paljude oluliste asjade vastu tuntav huvi puudumine. Inimene ei püüa enam emotsioonide vahetamise poole, tundub, et kaob tema vajadus armastuse ja suhtlemise järele. Sugulased võtavad seda sageli isiklikult ja solvavad inimest selle pärast, et ta hakkas neile palju vähem tähelepanu pöörama..

Apaatia olemasolu enda või sõbra abil saate kindlaks teha selliste märkide abil:

  1. halb enesetunne, jõu puudus, pidev väsimus, unisus;
  2. vähene huvi kõige vastu, pigem ükskõikne reageerimine headele ja halbadele sündmustele;
  3. üksindus, soovimatus minna välja ja sõpradega suhelda;
  4. aeglane ravivastus (inimene ei reageeri kohe või ei reageeri valesti);
  5. aeglane, monotoonne, peaaegu täielikult emotsioonideta kõne;
  6. soovi puudumine enda eest hoolitsemiseks (inimene lakkab pööramast piisavalt tähelepanu hügieenile, välimusele, tervisele);
  7. "Närvilised" harjumused (jalaga tembeldamine, käte hõõrumine, sõrmede plaksutamine jne).

Apaatia põhjused

Enamasti seostavad inimesed apaatiat väsimusega või halva tujuga, kuid põhjuste loetelu on palju laiem. Kõige olulisemad tegurid on:

1. Ärevus. Inimese psüühika on habras ja haavatav, seetõttu on see välja töötanud teatud kaitsemehhanismid. Ja üks neist mehhanismidest on liiga tugevate stiimulite ignoreerimine. Seega võib liigne ärevus põhjustada apaatiat lihtsalt seetõttu, et aju üritab stressitaset vähendada..

2. Puhkuse puudumine. Et olla energiline, peate puhkama. Ja isegi kui inimene magab piisavalt ja ei tunne end väsinuna, võib rutiinsest tööst tekkida väsimus. Seetõttu on oluline perioodiliselt korralikult puhata, valides aktiivsed ja emotsionaalselt rikkad ajaveetmisviisid..

3. Teiste surve. Juhtub, et liiga nõudlikud sugulased hakkavad inimest survestama ja isegi võõrad ütlevad talle, mida ta peaks tegema. See põhjustab sisemist protesti ja vastumeelsust teha isegi neid asju, mida ta hea meelega surve puudumisel teeks. Sellisel juhul on apaatia psüühika kaitsereaktsioon, mis võimaldab inimesel mitte teiste inimeste nõudmistesse sisse koopata.

4. Stress. Iga "vaev" on närvisüsteemile suur koormus. Ja kui inimene puutub regulaarselt kokku tugeva stressiga, saab ta lihtsalt emotsionaalse energia otsa ja ta langeb apaatiasse..

5. Terviseprobleemid. On palju erinevaid haigusi, mis võivad keha füüsilisel tasandil kurnata. Kuid veelgi ohtlikumad on närvisüsteemi haigused ja häired, mille tõttu isegi füüsiliselt terve inimene võib tunda end nõrga ja kurnatuna..

6. Ravimite kõrvaltoimed. Mõned ravimid nõrgendavad tõsiselt inimese emotsionaalseid reaktsioone ja võivad põhjustada apaatiat. Nende hulka kuuluvad rahustid, uinutid, SSRI antidepressandid ja isegi mõned antibiootikumid..

7. Emotsionaalne läbipõlemine. Igaühel meist on teatud hobid - tegevused, mis pakuvad suurimat rõõmu, rahu ja rahulolu. See võib olla lemmiktöö, hobi, sportmängud, vaba aja veetmine, basseini külastamine - kõik, mis naudingut pakub. Mõnikord meeldivad need tegevused meile nii palju, et oleme valmis neile peaaegu kogu aja pühendama. Kuid sel juhul võib isegi kõige armsam ja meeldivam asi igavaks saada ja siis tuleb emotsionaalne läbipõlemine ja koos sellega - apaatia..

Muidugi võib igasugune armastamata tegevus põhjustada emotsionaalse läbipõlemise palju kiiremini kui kallim. Seetõttu põlevad inimesed, kes on sunnitud tegema igavat rutiinset tööd, palju kiiremini läbi. Ja isegi apaatiasse sukeldudes jätkavad nad tööd, kurnates närvisüsteemi veelgi, kuid ei näe oma olekus midagi ebatavalist..

Kuidas apaatiast lahti saada?

Kui saite õigesti aru, mis on apaatia, siis tead juba, et see on soovimatu seisund, mis ei vii millegi heani. Muidugi juhtub see mõnikord loomulikel põhjustel - nii annab keha meile märku, et peame kõigest lihtsalt puhkama. Kuid enamasti on kõige parem sellest võimalikult kiiresti lahti saada. Ilmselt on väsimusest põhjustatud apaatia kõige tõhusam vahend hea puhkus..

Parem on valida mõni mõõdukalt aktiivne ajaviide, näiteks tiigi ääres või külas lõõgastumine. Diivanil lõõgastumine ei aita siin palju. Liiga suured koormused on samuti ebaefektiivsed, kuid sulgpalli või võrkpalli mängimiseks võib pühendada 1-2 päeva. Peamine on see, et pärast tugevat füüsilist pingutust jääb keha taastamiseks vähemalt paar päeva reservi.

Kogu ülejäänud puhkuse peamine reegel on isoleerida ennast täielikult tööst ja enamikust igapäevastest tegevustest. Seetõttu on parem mitte arvestada puhkega kodus või maja lähedal üldse - mine külla, merele, järvele, metsa või mõnda muusse ligipääsetavasse kohta. Peate veetma vähemalt paar päeva "kummalises" keskkonnas, olles täiesti teadlik sellest, et töö ja igapäevane sagimine on kaugel.

Oluline on arvestada, et apaatia on üsna arenenud kriisiriik. See juhtub erinevatel põhjustel, kuid peaaegu alati räägime paljude kuude jooksul kogunenud suurest hunnikust probleeme. Seetõttu on võimatu apaatiast ühe päevaga lahti saada, isegi kui see on teie elu parim ja sündmusterohkeim puhkus. Kui selle seisundi põhjus on väsimus, on vajalik pikk puhkus. Kui apaatia põhjused on peidetud sügavamale, võib vaja minna psühhoterapeudi abi..

Muidugi tuleks apaatia ravi alustada korralikult puhates. Piisava kvaliteedi ja tõhususe tagamiseks tuleb järgida järgmisi nõudeid:

  1. Peate piisavalt aktiivselt puhkama, kuid ennast raske füüsilise koormusega kurnamata. Kõndimine, ujumine, aktiivsed mängud, matkamine, vaba aja veetmine on suurepärased võimalused. Kui hea puhkuse asemel lähete maale ja kaevate aeda, võib see ainult apaatia seisundit veelgi süvendada, isegi kui selline tegevus pakub teile rõõmu..
  2. Peate puhkama nii kaugele kui võimalik, ideaalis uues ja täiesti võõras kohas. Teie aju peab mõistma, et töö, probleemid ja igapäevane sagimine on kaugel ja nüüd on see käeulatusest väljas. See on ainus viis, kuidas tarbetutest muredest täielikult vabaneda ja mõnusalt puhata..
  3. Püüdke puhkuse ajal iga päev vähemalt 8 tundi magada. Pidage meeles, et unepuudus ja üle magamine on tervisele ja heaolule võrdselt kahjulikud..
  4. Püüdke alkoholi kogust minimeerida. Võib-olla aitab see mõnikord tõesti paremini lõõgastuda ja probleeme oma mõtetest välja visata. Kuid selle kahjulik mõju tervisele halvendab lõppkokkuvõttes tõsiselt puhkekvaliteeti..
  5. Unusta üldse töö ja probleemid. Hoolitse selle eest, et miski ei paneks sind mõtlema asjade üle, millest üritad puhkust teha. Tööl tuleks kõik probleemid lahendada, ei tohiks olla mingeid “sabasid”, mis võivad teile survet avaldada. Paluge kolleegidel või töötajatel teile helistada, kui see pole hädavajalik.

Muidugi, mida rohkem aega veedate lõõgastudes, seda parem. Kuid isegi kui teil on jäänud vaid nädal, on see täiesti piisav, et korralikult puhata ja oma mõtted "lähtestada". Kuid võitlust apaatiaga tuleb jätkata ka pärast puhkuselt naasmist. Selleks järgige alati järgmisi põhimõtteid:

  1. Pidage meeles, et optimaalne une kestus on 7-8 tundi. Vähemast unest ei piisa hea puhkamiseks, kuid kui magate kauem kui 8 tundi, on une kvaliteet väga halvenenud.
  2. Sööge igal hommikul hommikusööki, jälgige dieeti. Teie energia sõltub teie dieedi kvaliteedist ja ka toitainete õigeaegsest tarnimisest kehasse..
  3. Pange ajakava ja pidage sellest kinni. Tavaliselt tunnevad ajagraafikuid ja graafikuid vältivad inimesed, et see piirab isiklikku vabadust ja võtab palju aega. Praktikas selgub vastupidi: graafiku järgi elavad inimesed saavad tavaliselt rohkem tehtud ja iga päev on mitu tundi vaba aega, mida saab kulutada kõigele..
  4. Kõrvaldage ärritajad. Me lepime pidevalt ebameeldivate pisiasjadega, mõtlemata sellele, et mõned on üldse võimalik kõrvaldada. Püüdke oma elust välja jätta kõik, mis viib teid tasakaalust välja. Kas kontoris paistab teie silmis päike? Leidke viis selle sulgemiseks (kleepige plakat soovitud aknaosale, kui ülemused ei pahanda). Pidage meeles, et iga ärritaja saab kõrvaldada või nõrgendada. Näiteks kui räägime kahjustatud suhetest kolleegiga, võite leppida (näiteks kasutada Dale Carnegie nõuandeid) või lihtsalt lõpetada selle vastasseisu tähtsustamise..

Kui olete hästi välja puhanud ja olete hoolitsenud elu- ja töötingimuste parandamise eest, kuid apaatia püsib, peate pöörduma neuropsühhiaatri poole. See on spetsialist, kelle elukutse hõlmab teadmisi psühholoogiast ja neuroloogiast. Tema pädevusse kuuluvad vaimse tervise häired, mis on seotud haiguste ja närvisüsteemi orgaaniliste kahjustustega..

Järeldus

Paljud inimesed saavad valesti aru, mis on apaatia, mistõttu nad alahindavad selle seisundi ohtu. Oluline on meeles pidada, et apaatia, hoolimata selle põhjustanud põhjustest, mõjutab alati elukvaliteeti äärmiselt negatiivselt. Seetõttu ei tohiks lasta sellel seisundil liiga kaua püsida. Ja et teil oleks alati tõhus vahend apaatia kiireks leevendamiseks, jätke meelde või kirjutage üles täna läbi vaadatud soovitused. Ja ärge unustage, et oma teadvuse kaitsmine negatiivsete emotsioonide eest, samuti hea ja õigeaegne puhkus on kõige olulisemad tegurid, mis mõjutavad meie elukvaliteeti..

Kuidas toime tulla apaatiaga töö ja elu vastu

Kõigist tingimustest, mis takistavad inimestel normaalselt elada, on üks ebameeldivamaid ja rõhuvamaid apaatia.

Ma ei taha midagi, miski ei paku rõõmu, elu avaldub kõige hallimast küljest. Ja näib, et midagi pole muutunud, kõik toimub tavapäraselt. Kuid millegipärast pole rõõmu. Ja kuidas sellises olukorras olla?

Selle apaetilise seisundi juures on kõige ebameeldivam see, et väga sageli juhtub see ilma nähtava põhjuseta. Ühel heal (või mitte nii) hetkel tunnete lihtsalt kõige ja kõigi tagasilükkamist, ükskõiksuse tunnet ümbritseva maailma suhtes - ja kuidas see juhtus, ei saa te aru. Kuid on selge, et selle olekuga tuleb midagi ette võtta..

Kas apaatia on ebamõistlik? Meile tundub, et selle seisundi tekkimiseks pole tõsiseid põhjuseid. Kuid tegelikult pole see päris tõsi..

Apaatia koosneb tohutul hulgal pisiasjadest ja nüanssidest, mis on individuaalselt tähtsusetud, kuid halvendavad koos teie psühholoogilist seisundit, viies teid sellesse ebameeldivasse seisundisse, mida soovite vältida.

Neid peeneid põhjuseid on palju. Ebavajalike asjade rõhuv koorem teie ümber, kitsas isiklik ruum, keskkond, mis ei paku mingit rahuldust, töö, millel me ainult passiivselt “eksisteerime”, teie kohal rippuvad pakilised asjad ja kohustused, uute eredate, värskete asjade puudumine - aga mis tahes! - muljed.

Niisiis värvitakse elu samm-sammult üle tumedates ja üksluistes toonides ning me kõik usume, et meis on tekkinud ilma igasuguse põhjuseta apaatia ja seetõttu on end veenmisel asjatu selle vastu võidelda. Kuid see pole nii, kõik saab lahendatud, kõik sõltub ainult sinust.

Apaatiast vabanemine

Alustage iseendast ja isiklikust ruumist. Korraldage oma ümbrus ümber, et see oleks teile mugavam. Vabastage ruumi, parandage purunenud esemeid, visake kõik mittevajalikud esemed minema - olete üllatunud, kui palju neist saate. Kui teil on kahju midagi ära visata, siis andke see kellelegi. Mida rohkem puhast ja vaba ruumi, seda vähem on apaatia põhimõttelisi põhjuseid..

Järgmisena olge hõivatud inimestega, kellega suhtlete. Mõnega suhtlemine annab meile hea enesetunde, teised aga kindlasti imevad meist energia välja.

Mõelge, äkki tasub piirata suhtlemist nendega, kellega see suhtlus ei paku vähimatki rõõmu? Siis saate end ümbritseda ainult nende inimestega, kes toovad teie ellu hea tuju ega tekita teid õnnetuna - ja ma tahaksin seda igal juhul vältida..

Siis tegelege tööga. Püüdke saavutada, et see pakuks teile vähemalt mõningast naudingut ja mitte ainult elatise teenimise meetodit. Kõigepealt looge endale kõige mugavam töökeskkond..

Korraldage oma töökoht nii, nagu teile kõige paremini sobib. Väikesed esemed, nagu fotod, suveniirid, taimed töökohal, võivad kõik aidata teil end mugavamalt ja loomulikumalt tunda. Õppige ja korraldage oma tööd nii, et ei tekiks asjatut stressi.

Alustage iga päeva kõige pakilisemate ülesannetega, liikudes järk-järgult üha nauditavama poole. Ärge unustage ennast vaheaegadega rõõmustada - mida rohkem olete hõivatud ja hõivatud, seda rohkem töötate segamatult, seda rohkem on teil apaatia põhjuseid. Ja muidugi suhtle tööl aktiivselt nende inimestega, kelle ettevõttes tunned end kõige mugavamalt..

Ja proovige oma ellu alati lisada mõned uued, erksad aistingud ja emotsioonid. Muutke keskkonda sagedamini, omandage põnevaid hobisid, külastage uusi kohti. Pange endale kindlasti eesmärgid - ilma nendeta jääte ilma vajadusest millegi nimel pingutada ja see on juba kindel tee tõelise apaatiani.

Rihveldatud rada mööda liikudes jätate end ilma elurõõmust ja -rõõmust. Püüdke leida endale sobiv lähenemine, leidke meetodid, mis aitavad teil end "raputada" - ja siis ei allu te enam selle ükskõik millistes ilmingutes apaatiale ning elu sädeleb teie jaoks uute, eredate ja optimistlike värvidega..

Kuidas võita töötajate apaatiat ja suurendada tootlikkust

Apaatia - täielik ükskõiksus selle suhtes, mida sa teed - on töökohtades organisatsioonides sageli tingitud lahknemisest selle jaoks, mis on inimesele oluline ja mida ta on sunnitud tegema. Pealegi pole sellist ükskõiksust alati võimalik õigesti hinnata. Meeskonnaliikmete produktiivsus ei pruugi olla parimal tasemel mitmel põhjusel, näiteks isiklik stress, läbipõlemine tööl, kontorivõitlused jne.?

Mõnikord on parim viis seotuse puudumise tuvastamiseks lihtsalt küsida: kas teile meeldib see, mida teete.?

Meeleolu loeb

Töös mitteosalemise probleem seisneb vananenud mentaliteedis: nad ütlevad, et ülesanne on olemas ja peate selle täitma, sellel protsessil pole midagi pistmist naudingu saamisega. Kuid pärast vestlust Dr.Daniel Siegeliga väidan, et rõõm ülesande täitmisest võib suurendada tootlikkust, stimuleerida töötajate seotust - ja hoida neid töökohal..

Siegel ütleb: „Emotsioonide kujunemisega on seotud ajupiirkond, mis vastutab lõbususe eest. Tegelikult aitab see kaasa aju plastilisusele. Ta kasutab loovaid lähenemisviise, mis võivad töötajale tõelist kasu tuua. Liiga tihti eraldame töö ja mängu. Vahepeal on meie tööellu suurema rõõmu toomine neuroloogilisest seisukohast väga oluline hetk. ".

Ühte positiivsemat juhtimisstiili nimetatakse kuuluvuseks (mis soodustab sõbralike sidemete säilimist ja tugevdamist, väljendudes kaastunde, tähelepanu ja osaluse avaldumises). Need juhid teavad, et töötajatega aja veetmine pole raisatud pingutus. Nad mõistavad, et see tekitab positiivset energiat ning sotsiaalset ja emotsionaalset kapitali (ettevõtte töötajate emotsionaalsed kogemused, väärtused ja tõekspidamised, mis loovad edukaks äriks hea töösuhte). Dr Siegel selgitab, miks nauditav ja nauditav tegevus on aju tõhusaks toimimiseks hädavajalik.

Vaadake üle preemiate süsteem

“Mäng on seotud dopamiini (mida nimetatakse õnnehormooniks) vabanemise suurenemisega. See loob töötajatele hüvede ja stiimulite süsteemi. Samal ajal tekkivad tunded soodustavad uurimist, katsetamist, uute ideede avastamist, mis on viljaka töö jaoks väga oluline ".

Huvi loob motivatsiooni. Loovus sünnitab innovatsiooni. Iga organisatsioon vajab seda töötajate loomingulist energiat, see on organisatsiooni ellujäämise vajalik tingimus..

Kui oskused täielikult omandada, muutub töö rutiiniks. Sellisel juhul saab inimene tööd tõhusalt teha, kuid kust võib leida motivatsiooni midagi uut õppida, kui ta peab iga päev täitma sama tüüpi konfigureerimata ülesandeid? Kõik see rutiin ei lase loovusel areneda.

Usaldusväärne alus

Innovatsiooni edendamiseks peate tõesti tahtma, et inimesed ületaksid oma tavapäraseid funktsioone ja et neil oleks lõbus leida uusi kombinatsioone. See on tingitud mingist haavatavusest. Inimene peaks tundma, et ta on töökeskkonnas, mis austab tema soovi tavapärasest kaugemale minna, ja et kui tema otsingud ei vii millegi juurde, ei juhtu midagi kohutavat ja seda tajutakse tavapärasena..

Näiteks peab õpetaja looma klassiruumi keskkonna, kus lapsed tunnevad end mugavalt vigu tehes ja neist õppides. Nad peavad teadma, et on hea uurida uusi võimalusi teadmiste saamiseks. Organisatsioonid peavad arendama sama positiivset suhtumist teadusuuringutesse ja innovatsiooni.

Empaatia on oluline

On kaks juhtimisstiili, millel on organisatsioonikeskkonnale äärmiselt negatiivne mõju. Esimene stiil on käskude ja juhtimiste juhtimine, mida iseloomustab suhtumine "Lihtsalt tehke seda, sest ma olen boss ja ma ütlesin nii." Teist teostab juht, kes määrab ettevõtte arengutempo ja mida iseloomustavad sageli organisatsioonisiseselt väga kõrged tulemuslikkuse standardid. See on üksik esineja, kes kannustab ja motiveerib ennast tööle. Ülemuseks saades ei looda ta ühelegi juhtimisstiilile. Ta toob lihtsa näite. "Tee nii, nagu mina." Ja ta vaatab teisi inimesi selle täiuslikkuse prisma kaudu, hinnates oma töötajate tööd äärmiselt madalalt.

Empaatiavõime puudumine paneb teist tundma, et teda ei mõisteta ega austata, mis viib alati pettumuseni. See lähenemine tõenäoliselt meeskonna tootlikkust ei paranda..

mida sa teha saad?

Kuidas tuua oma meeskonna iga liikme töösse rohkem tähendust ja naudingut ning samal ajal mitte kahjustada nende põhifunktsioonide täitmist?

    Vestlege selle üle, mida nad tahaksid järgmise 3 või 6 kuu jooksul saavutada. Paluge neil pöörata erilist tähelepanu sellele, mida neile meeldib teha või mida nad on alati unistanud proovida.

Tehke oma meeskonnale selgeks, et hindate seda, mida nad teevad. Kas nad teevad pulsikella kiipe või midagi muud? Tooge näiteid selle kohta, kuidas nende töö mõjutab positiivselt teiste elu.

Kui teete teistele midagi head, tunnete õnne tõusu. On kümneid organisatsioone, kellele teie meeskond võiks abikäe ulatada. Või pakkuge teistele osakondadele asjad selgeks teha, mis on tööga üle koormatud.

  • Sordi lisamine. Inimesed võivad muutuda hoolimatuks ja lohakaks oma kohustuste suhtes, kui nende töö muutub rutiinseks. Leidke võimalusi levinud ülesannete lahendamiseks uutel viisidel. Sellisel viisil võite leida isegi tõhusama lähenemisviisi..

  • Töö pole lõbus: läbipõlemine või apaatia?

    Mul on teile häid uudiseid: Uue järjekordse piinavalt pika tööpäeva tohutu õudustunne, mida me tavaliselt nimetame läbipõlemiseks, on lõpuks jõudnud Maailma Terviseorganisatsiooni rahvusvahelisse haiguste klassifikatsiooni. See sündroom on ametlikult tunnustatud ja omistatud ICD-11 kood. See tähendab, et tunnistatakse ka seda, et inimene võiks töötada nii füüsiliselt, emotsionaalselt, intellektuaalselt või isegi vaimselt - et ülekoormuse tõttu ei saa ta enam samas vaimus jätkata..

    Sõltumata sellest, kas võitleme „rindel” rahva heaks või vastame klientide kaebustele, sõidame andmeid andmebaasi või kogume kasutajate kohta teavet ülemuse juhiste järgi - võime kogeda läbipõlemist..

    Läbipõlemise sümptomid

    Uuringud näitavad, et läbipõlemine on muret tekitanud juba 1970. aastate keskpaigast alates, kuid kuni viimase ajani on katsed seda haiguseks fikseerida..

    Nüüd on olukord muutunud ja arst saab läbipõlemise määrata kolme sümptomi järgi:

    • tühjuse tunne ja energiapuudus,
    • suurenev vaimne distantseerumine tööst või negatiivsusest ja isegi küünilisus selle suhtes,
    • kutsetõhususe vähenemine - juriidiliselt öeldes "kohustuste ebaõiglane täitmine".

    Kõik need on sarnased teiste käitumishäirete, näiteks depressiooni või ärevuse ilmingutega. Seega on läbipõlemise diagnoosimise võti sümptomite ja töö suhe. Kuid suhe tööga mõjutab sageli üldist seisundit tugevalt, nii et esmapilgul võib piir hägustuda.

    Kui töötate esmaspäevast reedeni, võite olla ärevil, kui nädalavahetus saab läbi ja ees ootab uus töönädal..

    Tere pühapäeva sündroom

    Gümnaasiumis mõtlesid mu lapsed välja nime "haigus", mis mõjutab pühapäeval keskpäevaks mõnda õpilast ja täiskasvanut. Nädalavahetuse lõpu ja järgmise koolinädala eelseisva algusega seotud hirmu, meeleheite ja ärevuse tunne kutsus nad pühapäeva sündroomi.

    Kui mõned naudivad puhkust oma viimastel vabadel tundidel ja ootavad isegi meeleldi algavat argipäeva oma lemmiktöö juurde naasmiseks, siis teised ei saa eeloleva esmaspäevaga seotud halva tuju tõttu pühapäeva õhtut nautida. Kuigi pühapäevase sündroomi jaoks pole ametlikku staatust kavandatud, võib see olla märk lähenevast või kestvast läbipõlemisest..

    Läbipõlemine või apaatia?

    Mitu sajandit tagasi lisati seitsme surmapatu või "halva mõtte" - apaatia - nimekirja kaheksas. Mõnikord jõudsid mungad seisundisse, kus nad ei saanud enam oma igapäevaseid kohustusi täita. Seda mõistet kasutati esmakordselt selle nähtuse kirjeldamiseks. Sõnad "laiskus" ja "loidus" kirjeldavad käitumist apaatias, kuid ei kata kogu emotsionaalsete kogemuste spektrit.

    Nendel päevadel sarnanevad apaatia sümptomid läbipõlemisega. Teoloogilisest vaatenurgast tähendas rõõmu tundmise ja mugavuse nautimise kaotamine ükskõiksust maailma suhtes ning võimetust hinnata ja mõista elu eksistentsiaalseid probleeme..

    "Ma ei jaksa enam" võib olla apaatia

    Täna avaldub apaatia vastupandamatus ükskõiksuses - töö, vajalikud igapäevased tegevused või muu tegevus, mis nõuab pingutusi. Selle asemel surfame internetis, räägime virtuaalse assistendiga või nipsutame mõttetult kaugjuhtimispulti. Me nimetame seda sageli depressiooniks, isegi kui me ei tunne end kurvana, vaid ainult rutiinist "välja lülitatud". Lihtsate asjade tegemine muutub talumatult igavaks.

    Apaatia võib ilmneda ka isiklikes suhetes, kui peame liiga palju pingutama, et "tõeliselt koos olla". Ta julgustab mõnda inimest põgenema "päriselust" ja varjama end sinna, kus neilt midagi ei oodata..

    Loovuses võib apaatia avalduda "kirjutusplokina" - olekus, kus on võimatu panna ühte lööki, võimatu on kirjutada ühele reale ega väljendada ennast muul viisil. Ettevõtluses on äkiline tõdemus, et suur laekunud makse ei olnud vaeva väärt, klientide lobisemise kuulamine, tootjatega kohtumine. Tunnis tunnis on kasvav tung karjuda: "Ma ei jaksa enam!"

    Tervendavad teed

    Läbipõlemise korral soovitavad eksperdid otsida tuge sõpradelt ja perelt või professionaalilt. Tähelepanelikkuse praktikad aitavad ka elus kaotatud tasakaalu taastada: meditatsioon, jooga, tai chi. Normaalse füüsilise ja emotsionaalse seisundi säilitamiseks on vajalik regulaarne treenimine ning korralik puhkus (peamiselt tervislik uni) aitab sisemisi ressursse ümber koondada ja taastada. Kui meie töökohustused kaaluvad üles meie kohustuse hoolitseda oma seisundi eest, peame ohverdama mõlemad - ja palju suuremal määral, kui võiks ette kujutada..

    Nagu depressiooni ravimisel, on soovitatav teha kõike, mis meid protsessi kaasab. Kui see on kirjutamine, siis jätkame lihtsalt klahvide paugutamist. Kui aeda kasta - kastame edasi. Ja ärge unustage igapäevaseid jalutuskäike ja regulaarset harjutamist, et säilitada füüsiline vorm ja kontrollida meeleseisundit..

    12 professionaalse läbipõlemise faasi

    Kas teie lemmiktöö on hakanud väsima? Kolleegid ja koosolekud on tüütud, hommikul ei taha te kontorisse joosta nagu varem? Võisite olla professionaalse läbipõlemise ohver. Sellel on mitmesuguseid sümptomeid ja kui seda ei ignoreerita, saab tagajärgi vältida..

    Enesesabotaaž: miks me enda elu hävitame?

    Tavaliselt saboteerime võimet olla õnnelik väiksematel põhjustel, kuid sellel on kohutavad tagajärjed. Psühholoogid teevad kindlaks kolm kõige tavalisemat viga meie käitumises ja selgitavad, kuidas seda muuta..

    Kuidas vabaneda kohutavast apaatiast ja taastada huvi elu vastu

    Kuidas vabaneda apaatiast ja taastada huvi elu vastu? Igaühel meist on hetki, mil hing, keha ja vaim näivad olevat täielikult laastatud. Miski ei tee teid õnnelikuks, teie lemmikettevõte muutub kunagi vastikuks, kõik on tüütu ja soovite kõigi eest varjata. Seda seisundit nimetatakse apaatiliseks või depressiooniks..

    Apaatia on omamoodi kaitsemehhanism meie psüühikas. Pidevas stressisituatsioonis oleva inimese närvisüsteem hõlmab teatud blokaatorit, mis aeglustab närviprotsesse. Omakorda ennetades inimese põlemist ülemääraste närviliste šokkide eest.

    Keha ja vaim näivad olevat uinuvas või apaetilises seisundis. Ja muidugi ei saa te lubada endal selles seisundis pikka aega viibida. Lõppude lõpuks võib keha seda normaalselt võtta ja siis ei saa tõsiseid terviseprobleeme vältida. Peate sundima ennast palju liikuma ja alustama kiiret tööd enda kallal.

    Apaatia tunnused

    Letargia sümptomid on järgmised:

    • ükskõiksus ja irdumine;
    • emotsionaalne letargia;
    • vähenenud aktiivsus;
    • soov ühiskonnast sulgeda;
    • laiskus;
    • unisus;
    • huvi kadumine lihtsate igapäevarõõmude vastu.

    Apaatia arengut mõjutavad põhjused

    Apaatia põhjused võivad olla erinevad. Ja tuleb öelda, et mitte ainult enne depressiooniseisundit ei saa põhjustada vaimu langust. Väsimus, süstemaatiline unepuudus, probleemid tööl või kriitilised päevad võivad olla letargia põhjuseks. Kuid erinevalt tõelisest apaatiast kaovad sel juhul kõik sümptomid mõne päevaga. Või kohe pärast keha head puhkamist kaovad kõik apaatse seisundi tunnused.

    Apaatia tõelised põhjused on:

    • Endokriinsüsteemi häired.
    • Teravad avarad kogemused.
    • Süstemaatilised stressirohked olukorrad.
    • Narkomaania ja alkoholism.
    • Kontrollimatu ravimite tarbimine.
    • Pärilikkus.
    • Psühholoogiline läbipõlemine (lähedase surm, lahutus).
    • Ajukoe kahjustus.
    • Skisofreeniline haigus.

    Nii et apaatilisest seisundist ei saaks tõelist depressiooni, peate viivitamatult võtma meetmeid, et naasta end normaalsesse ja täisväärtuslikku ellu. Kuid ärge paanitsege, kui apaatia teid ründab. Me ütleme teile, mida teha ja kuidas saate sellest jagu. Ja ise otsustate, millise meetodi endale valida ja mis teid kõige rohkem aidata saab..

    Apaatia vastu võitlemise viisid

    • Esimene asi, mida saate teha, on rääkida

    Kuidas aga apaatiast välja tulla, kui pole inimest, keda saaksite täielikult usaldada, oma probleemidest nii-öelda hinge valada? Sellisel juhul peate saama Munchauseniks ja ise rabast välja tõmbama. Muidugi pole depressiivse seisundiga ise hakkama saada, kuid sellegipoolest, kui te üritate sellest lahti saada, võite.

    Muidugi on kõige lihtsam istuda peegli ees ja rääkida endaga ausalt. Sa usaldad ennast ja sa ei pea tunduma paremana, kui sa tegelikult oled. Rääkige peegeldusele kõik ilma midagi varjamata. Võite nutta või karjuda, kui soovite. See võib võtta mitu vestlust. Peamine on see, et suhtlemisprotsessis leiate kindlasti ise oma apaatia põhjuse. Kuid peate tunnistama, et probleemi olemuse tundmine on selle tagajärgedega ja seega apaetilise seisundiga palju lihtsam..

    • Lase end liigutada

    Muidugi ei ütle keegi, et see saab olema lihtne. Kuid peate ennast pingutama. Lõppude lõpuks, kui lasete kõigel ise minna ja ei võitle haigusega, siis võib tekkida sügav depressioon. Ja siin vajate kvalifitseeritud spetsialistide abi. Sest ainult depressioonist vabanemine on võimatu..

    Seetõttu proovige võidelda oma letargia ja laiskusega, et midagi ei muutuks. Pole tähtis, mida teete. See võib olla koristamine, söögitegemine, matkamine, ostlemine. Üldiselt kõik, lihtsalt mitte selleks, et istuda kokkupandud kätega, uurides mõtlematult oma lage, süüvides oma probleemidesse üha sügavamale.

    • Ole sagedamini õues

    Muidugi on eelistatav sagedamini õues olla. Kui tunnete, et ei soovi endiselt aktiivset suhtlemist, tehke oma kodutööd ja pingutage ise. Ja kui te siiski sundisite end riidesse panema ja välja minema, minge jalutama parki, purskkaevu, linnaväljakule, lähimasse veehoidlasse jne. Kõndige läbi oma linna kaunite paikade, mis mitte nii kaua aega tagasi teie silmis rõõmu pakkusid ja soojendasid hing. Loodus ja värske õhk inspireerivad teid kindlasti saavutustele.

    Igal inimesel on igal juhul oma lemmikud "erilised" kohad, kus ta hingega puhkab. Mine sinna mõtlemata. Seal saate toita positiivsest energiast. Mõelge, mis läks valesti, miks te end nii halvasti tunnete. Millisel hetkel teie elus ja mis põhjusel kogu tähendus kadus ja probleemid ilmnesid. Jää loodusega üksi. Proovige leida väljapääs sellest seisundist. Ja igal juhul ärge riputage oma nina ja ärge peatuge probleemil. Uskuge mind, väljapääsu on alati olemas, peate lihtsalt olukorda arvestama erinevate nurkade alt.

    • Kasuta oma kujutlusvõimet

    Ärge hulkuge tänaval meeletult. Sügavalt oma probleemidesse süüvides saate veelgi süvendada niigi ebaolulist meeleseisundit.

    Heitke pilk ümbritsevatele inimestele või üksikule möödakäijale, võite isegi koostada loo või huvitava juhtumi mõnest mööduvast võõrast. Püüdke nende omadused ja eluasend inimeste värelevate nägude, joonte ja grimasside järgi tasa teha. Tehke kindlaks nende võimalikud probleemid, mõelge ise lahendus välja. Tuleb ainult proovida ja teile endale meeldib olla Sherlock Holmes. Sellest lihtsast harjutusest on palju abi. Esiteks võtate oma probleemid ära. Ja teiseks, selle käigus arendate oma loogikat ja vaatlusoskusi..

    • Jätke negatiivsus oma elust välja

    Aga kuidas apaatiast üle saada, kui kõigist massimeedia allikatest valab meid vaid üks negatiivne. Püüdke minimeerida negatiivsete tele- ja uudistesaadete vaatamist, mis tekitavad apaatse tunde. Eelistades komöödiafilme ja meelelahutusprogramme.

    Teisalt, kui olete juba hakanud maailmas toimuva vastu huvi tundma, siis on see kindel märk teie vaimsest taastumisest. Ja teie keha hakkab iseseisvalt leidma viise apaatia ületamiseks ja see ei saa teile muud kui meeldida.

    • Kino võlujõud

    Vaadake elujaatavaid filme. Õnneks pole nüüd Interneti ajastul vajaliku filmi leidmine keeruline. Peppi aitab kasvatada film, milles peategelase eluolukord sarnaneb sinu omaga. Muusikaga võidab apaatia. Kuula muusikat, mis ergutab tegutsema.

    Proovige tantsida. Pange mõni hea muusika sisse ja liikuge. Sa ei pea proovima, sa tantsid ainult enda jaoks. Lase oma kehal liikuda nii, nagu ta tahab. Uskuge mind, peate lihtsalt proovima ja teil on raske peatuda. Tantsuteraapia loid apaatne seisund eemaldub nagu käsi.

    Peaasi, et tantsus ei järgitaks mingeid reegleid. Tantsige nii, nagu soovite. Laske oma kehal vabalt hõljuda ja tantsida! Näete, et teie probleemid kaovad iga uue liikumisega..

    • Hakka enda jaoks kangelaseks

    Igaühel meist on inimene, kes tahab järele teha. Kindlasti on see ka teil. Kujutage ennast tema asemel ette. Kuidas ta käituks, kui sellised eluolud ja olukorrad, nagu teie, takistaksid teda? Muidugi ei loobuks ta, vaid leiutaks üha uusi viise, kuidas apaatiaga toime tulla..

    Proovige end selliseks kangelaseks kehastada. Ja väljastpoolt valitsevatele oludele vaadates näete ise, küsimata, kuidas vabaneda apaatiast, mis mähkis teie keha ja vaimu tseremooniata jõuetuks seisundiks.

    • Suurendage enesehinnangut

    Teine väga hea viis apaatiaga võitlemiseks on enesehinnangu tõstmine. Muidugi sarnaneb apaatiaga millegi tegemine ja iseendaga töötama hakkamine vägitükiga. Kes ütles, et sa pole kangelane? Üks peab ainult alustama ja kõik läheb nagu rihveldatud. Kõigepealt tuleb endaga vaeva näha.

    Kõigepealt tuleb minna kosutava duši alla, või veel parem, sooja vanni koos toniseerivate aromaatsete õlidega. Vesi on võimeline kandma negatiivsust ja puhastama mitte ainult keha, vaid ka hinge.

    Külasta juuksurit. Nad ütlevad, et kui soovite oma elus midagi muuta, peate oma soengut muutma. Katsetage oma pilti. Näiteks kui teile ei meeldi kontsad kanda, ostke endale paar elegantset tikk-kontsa. Kui te pole kunagi bleiserit kandnud, valige elegantne pükskostüüm. Muutke endas midagi drastiliselt. Ärge istuge liiga kaua laiskuse ja tegevusetuse soos.

    • Reisimine

    Muidugi on ideaalne viis apaatiaga võitlemiseks reisimine teise riiki. Keskkonnamuutus mõjutab soodsalt meie psüühikat ja mobiliseerib selle sisemist jõudu. Lisaks hajutavad muud kombed, moraal ja alused tähelepanu igapäevaprobleemidelt ning seavad inimese positiivsemale lainele..

    Kuidas aga apaatiast lahti saada, kui pikkade reiside jaoks raha pole? Psühholoogia valdkonna eksperdid soovitavad teil reservuaari korraldada. Pole tähtis, kas see on meri või lähim kohalik järv. Veeelement aitab inimesel positiivse energiaga täita ja annab tõuke edasiliikumiseks. Ärge unustage kokkupuudet veega. Juba ammu on teada, et vesi võib tervendada mitte ainult keha, vaid ka hinge.

    Teine viis apaatiast vabanemiseks on leida endale hobi. Inimesel, kes on nii loid ja passiivne, on palju vaba aega. Ja see on täpselt nii, kui saate teha midagi, mille jaoks aega ei olnud kunagi piisavalt, kuid nii tahtsite proovida. Näiteks võite kokku panna ilusa mosaiikpildi ja seejärel kleepida kanderaami ja riputada seinale või asetada lauale. Võite osta õitsva orhidee ja hoolitseda selle eest. Mida iganes sa välja mõtled, kõik tuleb kasuks. Lõppude lõpuks on terav inimene täis inimene.

    Nagu näete, on apaatia vastu võitlemiseks palju võimalusi. Kuid mida iganes võib öelda, apaatia põhjustest vabanemiseks tuleb endaga natuke vaeva näha. Mõistke, letargia pole veel diagnoos. See on lihtsalt kell, mis hoiatab teid midagi muutma. Uskuge mind, kui te ei istu tagasi, kaob apaatne seisund ja teie elu saab alguse uuel viisil ning seda värvitakse kõige rõõmsamate, hämmastavamate ja uskumatumate värvidega.!

    Apaatia: täieliku ükskõiksuse vastu võitlemine

    "Mind ei huvita. Pere, lähedased, karjäär, hobid - kõik lagunevad. Ma ei tunne midagi, lihtsalt ükskõiksust. Ja see ei hirmuta mind, ma ei tunne ka hirmu. Miks minna kuhugi, midagi teha, kellegagi suhelda? Sel pole mõtet, sest kõik on tuhk. " Nii kirjeldas Olga oma seisundit, kelle abikaasa sundis sõna otseses mõttes minu juurde veebipõhisele konsultatsioonile tulema. Tüdruku sõnad, tema nägu, üksluine kõne ei jätnud kahtlust - see on apaatia. Mis see seisund on, miks see tekib ja kuidas sellest välja tulla? Loe artiklit, see sisaldab kõiki vastuseid.

    Apaatia - mis see on lihtsate sõnadega

    Apaatia on sümptom, signaal kehalt, et füüsilises või psühholoogilises seisundis on midagi valesti läinud. See on keeruline seisund, mille korral inimesel esinevad järgmised sümptomid:

    • Pidev unisus. Ükskõik kui palju inimene ka ei magaks, rõõmsameelsust ei teki.
    • Tugevuse kaotus, kiire väsimus. Energiat ei saa kuidagi taastada.

    Need tingimused mõjutavad negatiivselt tulemuslikkust, vähendavad töö efektiivsust ja kvaliteeti..

    Ka emotsionaalne taust ei paista parem. Täpsemalt öeldes puudub see praktiliselt. Apaatilises olekus lakkab inimene midagi tundmast:

    1. Inimesed, asjad, tegevused, mis varem pakkusid naudingut ja rõõmu, muutuvad ükskõikseks. Naljad, mis varem sõna otseses mõttes naerust purskasid, tunduvad "lapikud", rumalad.
    2. Pole hirmu, ärevust, isegi ärritust. Mis varem motiveeris - karjääri kasv, võimalus teenida raha, tähtaeg - ei huvita üldse.
    3. Tulevik ja minevik lakkavad olemast. Vastavalt kaovad mõtted nende kohta.

    Väliselt võib tunduda, et inimene on muutunud külmaks, ebaviisakaks, "võõraks", kuid tegelikult on see täielik ükskõiksus kõige toimuva suhtes.

    Apaatia põhjused

    Apaatia on depressiooni levinud kaaslane. Täpsemalt öeldes on letargia üks depressiivse häire sümptomeid..

    Apaatia võib esineda kaasuva häirena mitmesuguste vaimsete, somaatiliste ja neuroloogiliste haigustega. Näiteks Alzheimeri, Picki, Lyme'i, seniilse dementsuse haiguste korral. Need on kliinilised vormid, mida ei saa psühholoogiliste võtetega parandada, kuna me räägime aju struktuuride füsioloogilistest muutustest..

    Apaatiat esineb sageli ka siis, kui:

    • Hormonaalsed muutused. Üsna tavaline apaatia põhjus naistel raseduse ajal ja pärast sünnitust, menopausi ajal, endokriinsete haigustega. Selle põhjuseks on otsene seos hormoonide ja emotsioonide vahel. Lõppude lõpuks loovad esimesed viimaseid. Serotoniin tekitab õnnetunde, dopamiin - naudingut, adrenaliin - ärevust jne. Kui mingil põhjusel hormoonide tootmine lakkab, kaovad ka vastavad emotsioonid..
    • Alkoholism või narkomaania. Endised alkohoolikud ja narkomaanid kogevad tavaliselt apaatiat. Sel juhul on põhjus ka organismi biokeemiliste protsesside rikkumises..
    • Teatud ravimite võtmine. Näiteks antipsühhootikumid, antidepressandid.

    Kliiniline apaatia on raske haigus, mis nõuab alati professionaalset vaimse tervise hooldust, tavaliselt haiglas.
    Räägime nüüd apaatiast, millega füüsiliselt ja vaimselt terved inimesed sageli kokku puutuvad ja mida nimetatakse meie aja haiguseks. Miks asjad, mis eile rõõmu pakkusid, lakkavad järsku meeldimast? Põhjusi võib olla palju, kuid enamasti ilmneb apaatia taustal:

    • Ületöötamine. Pealegi võib ületöötamine olla nii füüsiline kui ka psühholoogiline. Näiteks pärast suhte purunemist, töölt vabastamist, lähedase kaotamist. Kui emotsioonide kuumus kaob skaalal, lülitab närvisüsteem sisse pidurdusmehhanismi, nii et ülekoormust pole.
    • Läbipõlemine pikaajalisest või tugevast stressist.
      Näiteks moraalne surve meeskonnas, kui inimene satub juhtkonna või kolleegide poolt kiusamise ohvriks. Mõnda aega jätkab ta tööl käimist, talub alandamist, motiveerib ennast palgaga, sellega, et tal on vaja laenu tagasi maksta, peret ülal pidada jne. Kuid saabub hetk, kui pideva stressi tõttu psüühika püsti ei tõuse ja tekib apaatia kõige suhtes. Kõik motivatsioonid on kadunud.
    • Õppinud abitust. See seisund tekib korduvate negatiivsete kogemuste tagajärjel. Näiteks: tüdruk unistab suhtest. Tema jaoks on see elu peamine eesmärk. Ta kohtub ühe poisiga, esimene kohting näib sujuvat, kuid ta ei kutsu teda enam teisele. Pealegi ei helista ta enam ega vasta kõnedele. Lühikese aja möödudes ajalugu kordub. Neiu hakkab endas kahtlema, analüüsib, mida oleks võinud suhtlemisel vea teha.
      Järgmine kord valmistub ta hoolikalt esimeseks kohtinguks, mõtleb kõik läbi, aga jälle sama lugu. See tugevdab tema enesekindlust oma ebameeldivuse suhtes. Ta ei usu enam, et suudab leida hea mehe ja luua suhteid..
      Edasi läheb hullemaks. Käivitatakse ahelreaktsioon, neiu lakkab uskumast oma muudesse võimetesse ja võimetesse: saada oma ala heaks spetsialistiks, luua karjääri, leida sõpru, viia ellu unistusi. Ja ta isegi ei ürita midagi teha, sest on juba ette kindel, et ettevõtmine ebaõnnestub.
    • Neurootiline perfektsionism. Selle eesmärk on saavutada kõiges praktiliselt ebareaalsed tulemused. Selle iseloomuomadusega inimesed kardavad eksida, nad tunnevad pidevalt ärevust, süütunnet, rahulolematust mis tahes saavutuste suhtes. Kõigega kaasneb püsiv stress, mille tagajärjeks on neuroos koos kõigi järgnevate tagajärgedega, eriti apaatia..

    Just perfektsionism "ajendas" Olga apaetilisse seisundisse, mida mainisin artikli alguses. Tüdruk oli kinnisideeks puhtusest. Ta veetis absoluutselt kogu oma vaba aja korteri koristamisel. Ja kui enne lapse sündi õnnestus tal hoida maja "vastuvõetavas" seisukorras, siis tütre sünniga ei jäänud selleks aega ega energiat. Teda tüütas kõik: imiku lutt kummutil, kott mähkmeid, mida oli ebamugav pidevalt kappi peita ja siis välja võtta, pudel vett beebi voodi lähedal, mänguasjad laiali mööda tuba. Kõik see ei mahtunud tema ideaalse korra pildi alla. Rahulolematus kuhjus koos väsimusega, mille tagajärjeks oli krooniline stress ja lõpuks apaatia..

    Mis on apaatia: 2 vaadet samale probleemile

    Apaatia pole kaugeltki üheselt mõistetav seisund. Objektiivse hinnangu saamiseks vaatame seda erinevate nurkade alt..

    Apaatia varjukülg

    Energiapuudus, väsimus, ükskõiksus kõige ümber toimuva suhtes mõjutab muidugi inimese seltsielu, tema tööd - tähtajad "põlevad", läbirääkimised ja kohtumised on häiritud. Sõbrad on solvunud, arvavad, et neid lihtsalt ignoreeritakse. Sugulased on mures, üritavad "tuju üles tõsta" ja kui see ei õnnestu, kannatavad nad oma jõuetuse tõttu.

    Selles seisundis pole midagi positiivset ei apaatia all kannatavale inimesele ega temaga seotud inimestele. Kuid see on ainult esmapilgul. Kui süveneda ja mõista põhjuseid, miks terve energiline inimene järsku köögiviljaks muutus, paljastub mündi teine ​​pool..

    Apaatia "helge" pool

    Apaatia on võimas psüühika kaitsemehhanism, mis kaitseb süsteemi psühho-emotsionaalse ülekoormuse eest. Kui seda ei oleks, ei suudaks inimene üle elada selliseid sügavalt traumaatilisi sündmusi nagu lahutus, lähedaste kaotus, lapse surm. Ta oleks lihtsalt mõistuse kaotanud. Iga päev kogunev liigne stress tooks kaasa ka tõsiseid vaimseid häireid..

    Kui närvipinge tase ületab "punase joone", käivitatakse mehhanism, mis blokeerib emotsioonide tekitamise eest vastutavad biokeemilised protsessid. Samuti lülitub sisse energiasäästurežiim (seega jaotus).
    Mis on inimesel veel kasu sellisel emotsionaalsel “päeval” viibimisest? Oskus vaadata enda sisse, vaadata oma elu erapooletult väljastpoolt. Lõpuks on banaalne puhata. Lõppude lõpuks ei luba tohutu hulk inimesi endale sellist luksust..

    Apaatias olles koguneb keha palju energiat, mida ta pärast sellest olekust väljumist aktiivselt kasutab. Psühholoogid on korduvalt märkinud oma patsientide tootlikkuse uskumatut tõusu. Sellised episoodid avalduvad eriti ilmekalt loomingulise eriala inimeste - muusikute, kirjanike, kunstnike - seas. Sageli loovad nad pärast apaatia vabanemist tõelisi meistriteoseid, viimistlevad aastaid mustanditena salvestatud teoseid.

    Kuid kõiki neid apaatia positiivseid aspekte ei tohiks mingil juhul võtta põhjustena selles kauem viibida. Kõik on mõõdukalt hea. Mõni päev sellist "puhkust" on tasakaalu taastamiseks piisav. Oluline on sellest aru saada ja end õigeaegselt sellest seisundist välja tõmmata..

    Apaatia või laiskus?

    Enne küsimuse "Kuidas apaatiast välja tulla" juurde liikumist räägin teile veel ühest apaatiaga seotud stereotüübist. Selles seisundis olevaid inimesi tajuvad teised sageli laisate ja tahtejõulistena. Väljastpoolt on mõnikord tõesti raske mõista, mis inimesega toimub - ta lihtsalt ei taha midagi teha või on apaatias. Kuidas eristada ühte seisundit teisest? On lihtne test.

    Apaatia on igasuguste soovide täielik puudumine. Te ei soovi sõna otseses mõttes midagi: ei tööd ega korista korterit ega loe ega vaata filme. Ei midagi.

    Kui teil pole jõudu ja soovi lõpetada artikli kirjutamine, koostada reportaaž, pesta nõusid, viia prügikast välja, kuid teil pole selle vastu midagi, kui oma lemmik teleseriaali pitsaga maha istuda, videomängu mängida, terve päev raamatut lugeda, see pole apaatia. See võib olla ületöötamine, motivatsioonipuudus, bluus, vitamiinipuudusest või hormonaalsetest häiretest tingitud energiakadu. "Apaatia" tekib tööl tavaliselt siis, kui inimesele ei meeldi see, mida ta teeb, ülesannete maht on liiga suur või on raskusi suhetes kolleegide või juhtkonnaga.

    Mis puudutab tahtejõudu, siis kindlasti pole sellel pistmist apaatiaga. Kuna selles seisundis pole inimesel emotsioone, ei saa ta ühegi pingutuse tulemustest rõõmu. Kuid nauding on igas ettevõttes peamine motivatsioon. Pesin nõusid, võtsin prügikasti välja - köök on puhas, mõnus. Möödusin projektist - mägi õlgadelt, suurepärane, vabadus. Kuid kui teate ette, et finaalis ei koge midagi, on väga raske sundida ennast vähemalt midagi tegema..

    Kuidas apaatiaga ise toime tulla

    Lubage mul kohe rõhutada: kõik, mida allpool käsitletakse, viitab mittefüsioloogilistel põhjustel põhjustatud apaatiale. Need võtted ja võtted võivad aidata teil stressitegurite põhjustatud letargiast välja tulla..

    Apaatia vastu võitlemisel on kolm sammu:

    1. Teadlikkus probleemist ja selle lahendamise vajadusest.
    2. Emotsionaalse tundlikkuse taastamine.
    3. Füüsilise ja sotsiaalse tegevuse taastumine.

    Analüüsime iga etappi üksikasjalikumalt.

    Teadlikkus probleemist ja selle lahendamise vajadusest

    Probleemi aktsepteerimine - 50% selle lahendusest. Ja kuigi see ülesanne on nimekirjas esimene, on see otsustav. Kui inimene suudab mõista, et tal on raskusi ja temaga tuleb tegeleda, on tal võimalus iseseisvalt apaatiast välja tulla.
    Vastasel juhul ei saa te ilma spetsialisti abita hakkama. Ja on hea, kui läheduses on inimesi, kes saavad aru, mis nende lähedastega toimub. See, et tema ükskõiksus pole külm, kapriisid, soov vihastada või solvata, vaid SOS-signaal. Nagu Olga olukorras. Õnneks sai abikaasa õigesti aru, mis tema naisega toimus, ja pöördus õigeaegselt minu poole..

    Emotsionaalse tundlikkuse taastamine

    Uuesti tundma hakkamine on apaatiast vabanemisel tähtsuselt teine ​​ülesanne. Abiks võib olla üsna lihtne tehnika. See koosneb neljast küsimuste ja vastuste harjutusest.

    1. Küsi endalt, mida sa praegu näed? Seejärel vastake sellele nii üksikasjalikult kui võimalik. Näiteks: näen laual kohvilauda, ​​punaste roosidega vaasi, raamatut, telerist kuule. Ma näen seina, see on kaetud mustriga tapeediga. Seinal on maal, mis kujutab...
    2. Teine küsimus endale on see, mida ma nüüd kuulen. Kirjeldage võimalikult üksikasjalikult kõiki kuuldavaid helisid - alates seinakella tiksumisest kuni akna taga oleva müra.
    3. Nüüd vastake endale küsimusele - kuidas ma end praegu tunnen? Proovige üksikasjalikult kirjeldada, mida te tunnete: pehme teki puudutus, maitse suus, lõhn toas.
    4. Viimane küsimus - kuidas ma sellesse suhtun? Olen vihane autoalarmi ulgumise pärast akna all, tapeedil olev muster häirib mind, mulle meeldib kerge roosilõhn, hea meel on teki puudutusega.

    Pole hirmutav, kui esimest korda jätate kirjeldamata oma tundeid ja suhtumist neisse. Mõne aja pärast korrake harjutust uuesti ja siis veel mitu korda. See paneb teie närvisüsteemi põlema..
    Selles osas on arenenud tundlikkusega inimestel lihtsam. Sellel teemal salvestasin eraldi video, milles räägin, miks tundeid vaja on ja kuidas neid arendada. Vaadake kindlasti, olen kindel, et see on teile kasulik.

    Füüsilise ja sotsiaalse tegevuse taastumine

    Kui võime tunda on vähemalt osaliselt taastunud, võite proovida sundida ennast midagi tegema. Loomulikult ei räägi me täieõiguslikust tööst, selleks pole endiselt jõudu ja energiat. Alustage millestki lihtsast, mis pole aeganõudev, kuid hoiab teid keskendununa..

    Näiteks valmistage toitu. Mitte pereõhtusöök 6 inimesele, vaid hommiku- või lõunasöök ainult endale. Kas teile meeldib see või mitte, peate oma tähelepanu ja keskendumise sisse lülitama. Lõppude lõpuks peate tooted lõikama, lisama need kindlas järjestuses, jälgima plaadi kuumutamist jne. Toiduvalmistamise ajal võtke mõte süngetest mõtetest välja ja nautige lõpus maitsvat sööki..

    Järgmine kord sundige ennast puhastama ühte tuba või isegi ruumi piirkonda. Näiteks kummutil või linasega sahtlis. Aja jooksul tunnete, et olete võimeline rasketesse koormustesse või olete isegi valmis tööle naasma.

    Samade väikeste sammudega pöörduge tagasi sotsiaalse suhtluse juurde. Alguses võib see olla lühike telefonivestlus õe, tüdruksõbra, kallimaga. Siis nende visiit teie koju. Noh, siis saate koos välja minna lähimasse kohvikusse..

    Apaatia ennetamine

    Arutasime, kuidas apaatia ja halva tujuga hakkama saada, räägime nüüd nende ennetamisest. Esimene asi, mida teha tuleb pärast apaatiast vabanemist, leida põhjus, miks see tekkis. Kui seda ei tehta ja stressi allikat ei kõrvaldata, ei pea järgmist "rünnakut" kaua ootama.

    Kõige sagedamini viivad sellesse seisundisse ägedad stressisituatsioonid - lahutus, lähedase surm, töölt vabastamine. Kui põhjus on hea, võite julgelt edasi liikuda. Te olete juba tragöödiat kogenud ja see ei vii teid kunagi depressiooni tagasi..

    Kogunenud stress, mis on põhjustatud:

    • Tööl ületöötamine. Mäletate, millal teil viimati oli tõeline nädalavahetus ja täielik puhkus? "Päris" all mõtlen ma täielikku lahtiühendamist kõigest, mis on seotud tööga.
    • Mürgine ümbrus. Kontrollige inimesi, kellega suhtlete. Lisage "musta nimekirja" kõik pessimistid, manipulaatorid, agressorid ja lihtsalt vingujad.
    • Mürgised suhted. Hinnake objektiivselt oma suhteid oma abikaasa / kallima, vanemate, sugulaste, kolleegide, sõpradega.
    • Perfektsionism. Olen temast juba rääkinud.

    Kui te ei saa negatiivsuse ja pideva stressi allikat iseseisvalt kindlaks teha, tulge minu juurde konsultatsioonile. Teeme seda koos.