Apaatia: täieliku ükskõiksuse vastu võitlemine

"Mind ei huvita. Pere, lähedased, karjäär, hobid - kõik lagunevad. Ma ei tunne midagi, lihtsalt ükskõiksust. Ja see ei hirmuta mind, ma ei tunne ka hirmu. Miks minna kuhugi, midagi teha, kellegagi suhelda? Sel pole mõtet, sest kõik on tuhk. " Nii kirjeldas Olga oma seisundit, kelle abikaasa sundis sõna otseses mõttes minu juurde veebipõhisele konsultatsioonile tulema. Tüdruku sõnad, tema nägu, üksluine kõne ei jätnud kahtlust - see on apaatia. Mis see seisund on, miks see tekib ja kuidas sellest välja tulla? Loe artiklit, see sisaldab kõiki vastuseid.

Apaatia - mis see on lihtsate sõnadega

Apaatia on sümptom, signaal kehalt, et füüsilises või psühholoogilises seisundis on midagi valesti läinud. See on keeruline seisund, mille korral inimesel esinevad järgmised sümptomid:

  • Pidev unisus. Ükskõik kui palju inimene ka ei magaks, rõõmsameelsust ei teki.
  • Tugevuse kaotus, kiire väsimus. Energiat ei saa kuidagi taastada.

Need tingimused mõjutavad negatiivselt tulemuslikkust, vähendavad töö efektiivsust ja kvaliteeti..

Ka emotsionaalne taust ei paista parem. Täpsemalt öeldes puudub see praktiliselt. Apaatilises olekus lakkab inimene midagi tundmast:

  1. Inimesed, asjad, tegevused, mis varem pakkusid naudingut ja rõõmu, muutuvad ükskõikseks. Naljad, mis varem sõna otseses mõttes naerust purskasid, tunduvad "lapikud", rumalad.
  2. Pole hirmu, ärevust, isegi ärritust. Mis varem motiveeris - karjääri kasv, võimalus teenida raha, tähtaeg - ei huvita üldse.
  3. Tulevik ja minevik lakkavad olemast. Vastavalt kaovad mõtted nende kohta.

Väliselt võib tunduda, et inimene on muutunud külmaks, ebaviisakaks, "võõraks", kuid tegelikult on see täielik ükskõiksus kõige toimuva suhtes.

Apaatia põhjused

Apaatia on depressiooni levinud kaaslane. Täpsemalt öeldes on letargia üks depressiivse häire sümptomeid..

Apaatia võib esineda kaasuva häirena mitmesuguste vaimsete, somaatiliste ja neuroloogiliste haigustega. Näiteks Alzheimeri, Picki, Lyme'i, seniilse dementsuse haiguste korral. Need on kliinilised vormid, mida ei saa psühholoogiliste võtetega parandada, kuna me räägime aju struktuuride füsioloogilistest muutustest..

Apaatiat esineb sageli ka siis, kui:

  • Hormonaalsed muutused. Üsna tavaline apaatia põhjus naistel raseduse ajal ja pärast sünnitust, menopausi ajal, endokriinsete haigustega. Selle põhjuseks on otsene seos hormoonide ja emotsioonide vahel. Lõppude lõpuks loovad esimesed viimaseid. Serotoniin tekitab õnnetunde, dopamiin - naudingut, adrenaliin - ärevust jne. Kui mingil põhjusel hormoonide tootmine lakkab, kaovad ka vastavad emotsioonid..
  • Alkoholism või narkomaania. Endised alkohoolikud ja narkomaanid kogevad tavaliselt apaatiat. Sel juhul on põhjus ka organismi biokeemiliste protsesside rikkumises..
  • Teatud ravimite võtmine. Näiteks antipsühhootikumid, antidepressandid.

Kliiniline apaatia on raske haigus, mis nõuab alati professionaalset vaimse tervise hooldust, tavaliselt haiglas.
Räägime nüüd apaatiast, millega füüsiliselt ja vaimselt terved inimesed sageli kokku puutuvad ja mida nimetatakse meie aja haiguseks. Miks asjad, mis eile rõõmu pakkusid, lakkavad järsku meeldimast? Põhjusi võib olla palju, kuid enamasti ilmneb apaatia taustal:

  • Ületöötamine. Pealegi võib ületöötamine olla nii füüsiline kui ka psühholoogiline. Näiteks pärast suhte purunemist, töölt vabastamist, lähedase kaotamist. Kui emotsioonide kuumus kaob skaalal, lülitab närvisüsteem sisse pidurdusmehhanismi, nii et ülekoormust pole.
  • Läbipõlemine pikaajalisest või tugevast stressist.
    Näiteks moraalne surve meeskonnas, kui inimene satub juhtkonna või kolleegide poolt kiusamise ohvriks. Mõnda aega jätkab ta tööl käimist, talub alandamist, motiveerib ennast palgaga, sellega, et tal on vaja laenu tagasi maksta, peret ülal pidada jne. Kuid saabub hetk, kui pideva stressi tõttu psüühika püsti ei tõuse ja tekib apaatia kõige suhtes. Kõik motivatsioonid on kadunud.
  • Õppinud abitust. See seisund tekib korduvate negatiivsete kogemuste tagajärjel. Näiteks: tüdruk unistab suhtest. Tema jaoks on see elu peamine eesmärk. Ta kohtub ühe poisiga, esimene kohting näib sujuvat, kuid ta ei kutsu teda enam teisele. Pealegi ei helista ta enam ega vasta kõnedele. Lühikese aja möödudes ajalugu kordub. Neiu hakkab endas kahtlema, analüüsib, mida oleks võinud suhtlemisel vea teha.
    Järgmine kord valmistub ta hoolikalt esimeseks kohtinguks, mõtleb kõik läbi, aga jälle sama lugu. See tugevdab tema enesekindlust oma ebameeldivuse suhtes. Ta ei usu enam, et suudab leida hea mehe ja luua suhteid..
    Edasi läheb hullemaks. Käivitatakse ahelreaktsioon, neiu lakkab uskumast oma muudesse võimetesse ja võimetesse: saada oma ala heaks spetsialistiks, luua karjääri, leida sõpru, viia ellu unistusi. Ja ta isegi ei ürita midagi teha, sest on juba ette kindel, et ettevõtmine ebaõnnestub.
  • Neurootiline perfektsionism. Selle eesmärk on saavutada kõiges praktiliselt ebareaalsed tulemused. Selle iseloomuomadusega inimesed kardavad eksida, nad tunnevad pidevalt ärevust, süütunnet, rahulolematust mis tahes saavutuste suhtes. Kõigega kaasneb püsiv stress, mille tagajärjeks on neuroos koos kõigi järgnevate tagajärgedega, eriti apaatia..

Just perfektsionism "ajendas" Olga apaetilisse seisundisse, mida mainisin artikli alguses. Tüdruk oli kinnisideeks puhtusest. Ta veetis absoluutselt kogu oma vaba aja korteri koristamisel. Ja kui enne lapse sündi õnnestus tal hoida maja "vastuvõetavas" seisukorras, siis tütre sünniga ei jäänud selleks aega ega energiat. Teda tüütas kõik: imiku lutt kummutil, kott mähkmeid, mida oli ebamugav pidevalt kappi peita ja siis välja võtta, pudel vett beebi voodi lähedal, mänguasjad laiali mööda tuba. Kõik see ei mahtunud tema ideaalse korra pildi alla. Rahulolematus kuhjus koos väsimusega, mille tagajärjeks oli krooniline stress ja lõpuks apaatia..

Mis on apaatia: 2 vaadet samale probleemile

Apaatia pole kaugeltki üheselt mõistetav seisund. Objektiivse hinnangu saamiseks vaatame seda erinevate nurkade alt..

Apaatia varjukülg

Energiapuudus, väsimus, ükskõiksus kõige ümber toimuva suhtes mõjutab muidugi inimese seltsielu, tema tööd - tähtajad "põlevad", läbirääkimised ja kohtumised on häiritud. Sõbrad on solvunud, arvavad, et neid lihtsalt ignoreeritakse. Sugulased on mures, üritavad "tuju üles tõsta" ja kui see ei õnnestu, kannatavad nad oma jõuetuse tõttu.

Selles seisundis pole midagi positiivset ei apaatia all kannatavale inimesele ega temaga seotud inimestele. Kuid see on ainult esmapilgul. Kui süveneda ja mõista põhjuseid, miks terve energiline inimene järsku köögiviljaks muutus, paljastub mündi teine ​​pool..

Apaatia "helge" pool

Apaatia on võimas psüühika kaitsemehhanism, mis kaitseb süsteemi psühho-emotsionaalse ülekoormuse eest. Kui seda ei oleks, ei suudaks inimene üle elada selliseid sügavalt traumaatilisi sündmusi nagu lahutus, lähedaste kaotus, lapse surm. Ta oleks lihtsalt mõistuse kaotanud. Iga päev kogunev liigne stress tooks kaasa ka tõsiseid vaimseid häireid..

Kui närvipinge tase ületab "punase joone", käivitatakse mehhanism, mis blokeerib emotsioonide tekitamise eest vastutavad biokeemilised protsessid. Samuti lülitub sisse energiasäästurežiim (seega jaotus).
Mis on inimesel veel kasu sellisel emotsionaalsel “päeval” viibimisest? Oskus vaadata enda sisse, vaadata oma elu erapooletult väljastpoolt. Lõpuks on banaalne puhata. Lõppude lõpuks ei luba tohutu hulk inimesi endale sellist luksust..

Apaatias olles koguneb keha palju energiat, mida ta pärast sellest olekust väljumist aktiivselt kasutab. Psühholoogid on korduvalt märkinud oma patsientide tootlikkuse uskumatut tõusu. Sellised episoodid avalduvad eriti ilmekalt loomingulise eriala inimeste - muusikute, kirjanike, kunstnike - seas. Sageli loovad nad pärast apaatia vabanemist tõelisi meistriteoseid, viimistlevad aastaid mustanditena salvestatud teoseid.

Kuid kõiki neid apaatia positiivseid aspekte ei tohiks mingil juhul võtta põhjustena selles kauem viibida. Kõik on mõõdukalt hea. Mõni päev sellist "puhkust" on tasakaalu taastamiseks piisav. Oluline on sellest aru saada ja end õigeaegselt sellest seisundist välja tõmmata..

Apaatia või laiskus?

Enne küsimuse "Kuidas apaatiast välja tulla" juurde liikumist räägin teile veel ühest apaatiaga seotud stereotüübist. Selles seisundis olevaid inimesi tajuvad teised sageli laisate ja tahtejõulistena. Väljastpoolt on mõnikord tõesti raske mõista, mis inimesega toimub - ta lihtsalt ei taha midagi teha või on apaatias. Kuidas eristada ühte seisundit teisest? On lihtne test.

Apaatia on igasuguste soovide täielik puudumine. Te ei soovi sõna otseses mõttes midagi: ei tööd ega korista korterit ega loe ega vaata filme. Ei midagi.

Kui teil pole jõudu ja soovi lõpetada artikli kirjutamine, koostada reportaaž, pesta nõusid, viia prügikast välja, kuid teil pole selle vastu midagi, kui oma lemmik teleseriaali pitsaga maha istuda, videomängu mängida, terve päev raamatut lugeda, see pole apaatia. See võib olla ületöötamine, motivatsioonipuudus, bluus, vitamiinipuudusest või hormonaalsetest häiretest tingitud energiakadu. "Apaatia" tekib tööl tavaliselt siis, kui inimesele ei meeldi see, mida ta teeb, ülesannete maht on liiga suur või on raskusi suhetes kolleegide või juhtkonnaga.

Mis puudutab tahtejõudu, siis kindlasti pole sellel pistmist apaatiaga. Kuna selles seisundis pole inimesel emotsioone, ei saa ta ühegi pingutuse tulemustest rõõmu. Kuid nauding on igas ettevõttes peamine motivatsioon. Pesin nõusid, võtsin prügikasti välja - köök on puhas, mõnus. Möödusin projektist - mägi õlgadelt, suurepärane, vabadus. Kuid kui teate ette, et finaalis ei koge midagi, on väga raske sundida ennast vähemalt midagi tegema..

Kuidas apaatiaga ise toime tulla

Lubage mul kohe rõhutada: kõik, mida allpool käsitletakse, viitab mittefüsioloogilistel põhjustel põhjustatud apaatiale. Need võtted ja võtted võivad aidata teil stressitegurite põhjustatud letargiast välja tulla..

Apaatia vastu võitlemisel on kolm sammu:

  1. Teadlikkus probleemist ja selle lahendamise vajadusest.
  2. Emotsionaalse tundlikkuse taastamine.
  3. Füüsilise ja sotsiaalse tegevuse taastumine.

Analüüsime iga etappi üksikasjalikumalt.

Teadlikkus probleemist ja selle lahendamise vajadusest

Probleemi aktsepteerimine - 50% selle lahendusest. Ja kuigi see ülesanne on nimekirjas esimene, on see otsustav. Kui inimene suudab mõista, et tal on raskusi ja temaga tuleb tegeleda, on tal võimalus iseseisvalt apaatiast välja tulla.
Vastasel juhul ei saa te ilma spetsialisti abita hakkama. Ja on hea, kui läheduses on inimesi, kes saavad aru, mis nende lähedastega toimub. See, et tema ükskõiksus pole külm, kapriisid, soov vihastada või solvata, vaid SOS-signaal. Nagu Olga olukorras. Õnneks sai abikaasa õigesti aru, mis tema naisega toimus, ja pöördus õigeaegselt minu poole..

Emotsionaalse tundlikkuse taastamine

Uuesti tundma hakkamine on apaatiast vabanemisel tähtsuselt teine ​​ülesanne. Abiks võib olla üsna lihtne tehnika. See koosneb neljast küsimuste ja vastuste harjutusest.

  1. Küsi endalt, mida sa praegu näed? Seejärel vastake sellele nii üksikasjalikult kui võimalik. Näiteks: näen laual kohvilauda, ​​punaste roosidega vaasi, raamatut, telerist kuule. Ma näen seina, see on kaetud mustriga tapeediga. Seinal on maal, mis kujutab...
  2. Teine küsimus endale on see, mida ma nüüd kuulen. Kirjeldage võimalikult üksikasjalikult kõiki kuuldavaid helisid - alates seinakella tiksumisest kuni akna taga oleva müra.
  3. Nüüd vastake endale küsimusele - kuidas ma end praegu tunnen? Proovige üksikasjalikult kirjeldada, mida te tunnete: pehme teki puudutus, maitse suus, lõhn toas.
  4. Viimane küsimus - kuidas ma sellesse suhtun? Olen vihane autoalarmi ulgumise pärast akna all, tapeedil olev muster häirib mind, mulle meeldib kerge roosilõhn, hea meel on teki puudutusega.

Pole hirmutav, kui esimest korda jätate kirjeldamata oma tundeid ja suhtumist neisse. Mõne aja pärast korrake harjutust uuesti ja siis veel mitu korda. See paneb teie närvisüsteemi põlema..
Selles osas on arenenud tundlikkusega inimestel lihtsam. Sellel teemal salvestasin eraldi video, milles räägin, miks tundeid vaja on ja kuidas neid arendada. Vaadake kindlasti, olen kindel, et see on teile kasulik.

Füüsilise ja sotsiaalse tegevuse taastumine

Kui võime tunda on vähemalt osaliselt taastunud, võite proovida sundida ennast midagi tegema. Loomulikult ei räägi me täieõiguslikust tööst, selleks pole endiselt jõudu ja energiat. Alustage millestki lihtsast, mis pole aeganõudev, kuid hoiab teid keskendununa..

Näiteks valmistage toitu. Mitte pereõhtusöök 6 inimesele, vaid hommiku- või lõunasöök ainult endale. Kas teile meeldib see või mitte, peate oma tähelepanu ja keskendumise sisse lülitama. Lõppude lõpuks peate tooted lõikama, lisama need kindlas järjestuses, jälgima plaadi kuumutamist jne. Toiduvalmistamise ajal võtke mõte süngetest mõtetest välja ja nautige lõpus maitsvat sööki..

Järgmine kord sundige ennast puhastama ühte tuba või isegi ruumi piirkonda. Näiteks kummutil või linasega sahtlis. Aja jooksul tunnete, et olete võimeline rasketesse koormustesse või olete isegi valmis tööle naasma.

Samade väikeste sammudega pöörduge tagasi sotsiaalse suhtluse juurde. Alguses võib see olla lühike telefonivestlus õe, tüdruksõbra, kallimaga. Siis nende visiit teie koju. Noh, siis saate koos välja minna lähimasse kohvikusse..

Apaatia ennetamine

Arutasime, kuidas apaatia ja halva tujuga hakkama saada, räägime nüüd nende ennetamisest. Esimene asi, mida teha tuleb pärast apaatiast vabanemist, leida põhjus, miks see tekkis. Kui seda ei tehta ja stressi allikat ei kõrvaldata, ei pea järgmist "rünnakut" kaua ootama.

Kõige sagedamini viivad sellesse seisundisse ägedad stressisituatsioonid - lahutus, lähedase surm, töölt vabastamine. Kui põhjus on hea, võite julgelt edasi liikuda. Te olete juba tragöödiat kogenud ja see ei vii teid kunagi depressiooni tagasi..

Kogunenud stress, mis on põhjustatud:

  • Tööl ületöötamine. Mäletate, millal teil viimati oli tõeline nädalavahetus ja täielik puhkus? "Päris" all mõtlen ma täielikku lahtiühendamist kõigest, mis on seotud tööga.
  • Mürgine ümbrus. Kontrollige inimesi, kellega suhtlete. Lisage "musta nimekirja" kõik pessimistid, manipulaatorid, agressorid ja lihtsalt vingujad.
  • Mürgised suhted. Hinnake objektiivselt oma suhteid oma abikaasa / kallima, vanemate, sugulaste, kolleegide, sõpradega.
  • Perfektsionism. Olen temast juba rääkinud.

Kui te ei saa negatiivsuse ja pideva stressi allikat iseseisvalt kindlaks teha, tulge minu juurde konsultatsioonile. Teeme seda koos.

Töö pole lõbus: läbipõlemine või apaatia?

Mul on teile häid uudiseid: Uue järjekordse piinavalt pika tööpäeva tohutu õudustunne, mida me tavaliselt nimetame läbipõlemiseks, on lõpuks jõudnud Maailma Terviseorganisatsiooni rahvusvahelisse haiguste klassifikatsiooni. See sündroom on ametlikult tunnustatud ja omistatud ICD-11 kood. See tähendab, et tunnistatakse ka seda, et inimene võiks töötada nii füüsiliselt, emotsionaalselt, intellektuaalselt või isegi vaimselt - et ülekoormuse tõttu ei saa ta enam samas vaimus jätkata..

Sõltumata sellest, kas võitleme „rindel” rahva heaks või vastame klientide kaebustele, sõidame andmeid andmebaasi või kogume kasutajate kohta teavet ülemuse juhiste järgi - võime kogeda läbipõlemist..

Läbipõlemise sümptomid

Uuringud näitavad, et läbipõlemine on muret tekitanud juba 1970. aastate keskpaigast alates, kuid kuni viimase ajani on katsed seda haiguseks fikseerida..

Nüüd on olukord muutunud ja arst saab läbipõlemise määrata kolme sümptomi järgi:

  • tühjuse tunne ja energiapuudus,
  • suurenev vaimne distantseerumine tööst või negatiivsusest ja isegi küünilisus selle suhtes,
  • kutsetõhususe vähenemine - juriidiliselt öeldes "kohustuste ebaõiglane täitmine".

Kõik need on sarnased teiste käitumishäirete, näiteks depressiooni või ärevuse ilmingutega. Seega on läbipõlemise diagnoosimise võti sümptomite ja töö suhe. Kuid suhe tööga mõjutab sageli üldist seisundit tugevalt, nii et esmapilgul võib piir hägustuda.

Kui töötate esmaspäevast reedeni, võite olla ärevil, kui nädalavahetus saab läbi ja ees ootab uus töönädal..

Tere pühapäeva sündroom

Gümnaasiumis mõtlesid mu lapsed välja nime "haigus", mis mõjutab pühapäeval keskpäevaks mõnda õpilast ja täiskasvanut. Nädalavahetuse lõpu ja järgmise koolinädala eelseisva algusega seotud hirmu, meeleheite ja ärevuse tunne kutsus nad pühapäeva sündroomi.

Kui mõned naudivad puhkust oma viimastel vabadel tundidel ja ootavad isegi meeleldi algavat argipäeva oma lemmiktöö juurde naasmiseks, siis teised ei saa eeloleva esmaspäevaga seotud halva tuju tõttu pühapäeva õhtut nautida. Kuigi pühapäevase sündroomi jaoks pole ametlikku staatust kavandatud, võib see olla märk lähenevast või kestvast läbipõlemisest..

Läbipõlemine või apaatia?

Mitu sajandit tagasi lisati seitsme surmapatu või "halva mõtte" - apaatia - nimekirja kaheksas. Mõnikord jõudsid mungad seisundisse, kus nad ei saanud enam oma igapäevaseid kohustusi täita. Seda mõistet kasutati esmakordselt selle nähtuse kirjeldamiseks. Sõnad "laiskus" ja "loidus" kirjeldavad käitumist apaatias, kuid ei kata kogu emotsionaalsete kogemuste spektrit.

Nendel päevadel sarnanevad apaatia sümptomid läbipõlemisega. Teoloogilisest vaatenurgast tähendas rõõmu tundmise ja mugavuse nautimise kaotamine ükskõiksust maailma suhtes ning võimetust hinnata ja mõista elu eksistentsiaalseid probleeme..

"Ma ei jaksa enam" võib olla apaatia

Täna avaldub apaatia vastupandamatus ükskõiksuses - töö, vajalikud igapäevased tegevused või muu tegevus, mis nõuab pingutusi. Selle asemel surfame internetis, räägime virtuaalse assistendiga või nipsutame mõttetult kaugjuhtimispulti. Me nimetame seda sageli depressiooniks, isegi kui me ei tunne end kurvana, vaid ainult rutiinist "välja lülitatud". Lihtsate asjade tegemine muutub talumatult igavaks.

Apaatia võib ilmneda ka isiklikes suhetes, kui peame liiga palju pingutama, et "tõeliselt koos olla". Ta julgustab mõnda inimest põgenema "päriselust" ja varjama end sinna, kus neilt midagi ei oodata..

Loovuses võib apaatia avalduda "kirjutusplokina" - olekus, kus on võimatu panna ühte lööki, võimatu on kirjutada ühele reale ega väljendada ennast muul viisil. Ettevõtluses on äkiline tõdemus, et suur laekunud makse ei olnud vaeva väärt, klientide lobisemise kuulamine, tootjatega kohtumine. Tunnis tunnis on kasvav tung karjuda: "Ma ei jaksa enam!"

Tervendavad teed

Läbipõlemise korral soovitavad eksperdid otsida tuge sõpradelt ja perelt või professionaalilt. Tähelepanelikkuse praktikad aitavad ka elus kaotatud tasakaalu taastada: meditatsioon, jooga, tai chi. Normaalse füüsilise ja emotsionaalse seisundi säilitamiseks on vajalik regulaarne treenimine ning korralik puhkus (peamiselt tervislik uni) aitab sisemisi ressursse ümber koondada ja taastada. Kui meie töökohustused kaaluvad üles meie kohustuse hoolitseda oma seisundi eest, peame ohverdama mõlemad - ja palju suuremal määral, kui võiks ette kujutada..

Nagu depressiooni ravimisel, on soovitatav teha kõike, mis meid protsessi kaasab. Kui see on kirjutamine, siis jätkame lihtsalt klahvide paugutamist. Kui aeda kasta - kastame edasi. Ja ärge unustage igapäevaseid jalutuskäike ja regulaarset harjutamist, et säilitada füüsiline vorm ja kontrollida meeleseisundit..

12 professionaalse läbipõlemise faasi

Kas teie lemmiktöö on hakanud väsima? Kolleegid ja koosolekud on tüütud, hommikul ei taha te kontorisse joosta nagu varem? Võisite olla professionaalse läbipõlemise ohver. Sellel on mitmesuguseid sümptomeid ja kui seda ei ignoreerita, saab tagajärgi vältida..

Enesesabotaaž: miks me enda elu hävitame?

Tavaliselt saboteerime võimet olla õnnelik väiksematel põhjustel, kuid sellel on kohutavad tagajärjed. Psühholoogid teevad kindlaks kolm kõige tavalisemat viga meie käitumises ja selgitavad, kuidas seda muuta..

Mis on apaatia ja kuidas sellest lahti saada: 8 võimalust ennast aidata ja 5 viisi sõpra aidata

Tere kallid sõbrad! Kas olete tuttav sõnadega "bluus", "apaatia", "depresnyak"? See on riigi nimi, kui te ei soovi midagi teha, pole soovi olla aktiivne ja suhelda. Enam kui pooltel eurooplastel esineb seda seisundit vähemalt kord aastas, kui saabub külm ilm. Ja siis on mõtteid ruudulisest punasest tekist, kaminast, kiiktoolist ja maitsvast kajakast sidruniga... Noh, kuidas see sügisel puhus? Mul oli juba külm. Ainult see pole “depressioonis” ja mitte alati “apaatia”. Allpool selgitame välja, mis on apaatia, kui see meid ootamatult külastab, ja mida sellega teha..

Definitsioon

Apaatiat peetakse teatud tüüpi stressivastuseks. See on seisund, kui inimene kogeb pettumust, väsimust. Samuti on paljudel vähenenud huvi kõige ümbritseva vastu, nende eluline energia kuivab ja emotsioonid muutuvad vähem väljendatuks..

Igal inimesel on sarnased seisundid, kui töötame kõvasti, kiirustades lühikese aja jooksul palju tööd tegema. Pärast seda võtab taastumine mitu päeva. Oleme masenduses, ükskõiksed, vaimselt väsinud..

Selle tulemusena on meil nõiaring: me oleme väsinud - me ei saa tööd teha - proovime seda teha kõik samamoodi - me väsime veelgi.

Ja kuigi see tingimus esineb kõigil, ei saa seda üldse ignoreerida. Kui te ei reageeri õigeaegselt, võib elukvaliteet oluliselt langeda ja põhjustada erinevaid haigusi - see on psühhosomaatika koht.

Mõnikord juhtub olukord isegi siis, kui inimene on apaatias ja tema krooniline haigus on süvenenud. Kuid ta pole võimeline paranema. Kas arvate, et see mõjutab tema tervist? Muidugi jah! Seetõttu peate apaatia esimeste tunnuste korral tegutsema ja probleemi lahendama..

Kuidas mõista, et teil on apaatia

Lihtsamalt öeldes kirjeldatakse seda seisundit absoluutse ükskõiksusena kõige suhtes. Kuid see on mööduv olek ja mõnikord venib see pikka aega. Niisiis, kuidas mõista, et teil on lihtsalt apaatia, mitte laiskus või depressioon.

Laiskus pole ka nii levinud nimisõna, sest esialgu pärineb see ebaõnnestumistest või energia vähenemisest..

Kui te ei soovi praegu nõusid pesta, sest teile lihtsalt ei meeldi seda teha, on see laisk. Kui te ei suuda end maja koristamiseks "hunnikusse" koguda, teha tavapäraseid asju, mida muul ajal oleksite hõlpsasti teinud, näib see juba apaatia.

Kuid apaatia seisundit iseloomustab ka emotsionaalse-tahtelise sfääri rikkumine. Kui tunnete end heidutatuna ja viskate kallima tassi, mille on esitanud teie kõige armsam inimene, ja samal ajal ei reageeri mingil viisil... See on juba põhjus, miks päästa end emotsionaalse pakase eest.

Võite aru saada, kui teil on praegu apaatia. Selleks sooritage test "Kas teil on depressioon või apaatia?" See aitab teil oma seisundit paremini mõista.

Apaatia peamised põhjused

Selle seisundi muudab keerukaks asjaolu, et te ei tea kohe, mis põhjus viis apaatiani, kuna põhjused võivad olla mitte ainult füüsilised, vaid ka psühholoogilised. Täna teab meditsiin järgmisi põhjuseid:

  • haiguste ülekandmine: vaimne või püsiv somaatiline;
  • krooniline unepuudus;
  • nõrk immuunsus;
  • mikroelementide ja vitamiinide puudumine, näiteks B12, D, jood ja teised;
  • emotsionaalne läbipõlemine, stress ja füüsiline kurnatus;
  • istuv eluviis;
  • ebaõnnestumised isiklikus elus ja tööl;
  • töönarkomaania;
  • elu olukorra järsk muutus;
  • häbi, süütunde, perfektsionismi, emotsioonide kontrollimise võimetuse tagajärjel.

Sõna "apaatia" tähendab "ilma kireta", "ilma põnevusteta" ja see seisund pole nii hull. Kõik need põhjused võivad põhjustada vaimuhaigusi või närvivapustust. Kuid meie psüühikat kaitseb emotsioonitus ja see lülitab apaatia sisse.

Apaatia seisundi sümptomid

Esiteks avaldub inimese apaatia tunne emotsioonita. Näiteks tulete külla lapsepõlvesõbrale, keda pole mitu aastat näinud. Ja ta pole sugugi õnnelik sind nähes. Ärge kiirustage solvumise pärast, võib-olla on ta apaatia seisundis ja ainus asi, mida ta nüüd näidata saab, on ükskõiksus ja emotsioonide puudumine.

Mis apaatiat põhjustab, saime aru ja kuidas see meestel ja naistel avaldub, kaalume allpool.

Meestel

Seda seisundit on meestel vähe uuritud. Kuid heledad pead näitasid, et see avaldub kõige sagedamini 15–30-aastaselt, kui mees ei saa teatud põhjustel oma plaane ja soove realiseerida. See toob kaasa enesekindluse kaotuse, mõtted hiilivad, et ta on läbikukkumine..

Teine apaatia laine on vanus 40 aasta pärast. Mees hakkab ärevust tundma homse pärast, mõned väljavaated on kadunud. Isegi kui ta on ennast peres ja tööl realiseerinud, tulevad mõnikord mõtted “mis edasi”, “mida edasi teha”. Ilmub väsimus, letargia ja ta tõmbub endasse.

Kui kõik sujus hea stsenaariumi järgi, lõpeb see periood kiiresti ja saabub kolmekuningapäev - „Siin! Ma teen seda, panen oma raha siia ja saan selle. " Kuid kui jõustus halb stsenaarium: konfliktid perekonnas, valiti vale naine, probleemid lastega, puhas arusaamatus... Apaatiaga võitlemine muutub väga raskeks ja ta tormab kõikidesse aukudesse, teda saab näha palja silmaga:

  • ilmub rahulolematus välimusega;
  • pole püüdlusi;
  • ilmub süütunne;
  • inimene on sattunud igapäevaelu üksluisusse;
  • ei näe elus mõtet;
  • jõudluse märkimisväärne langus;
  • suletud endasse nagu tigu, on sellise mehe juurde pääsemine üsna keeruline.

Naiste seas

On tõestatud, et apaatia esineb naistel sagedamini kui tugevama soo esindajatel. Selle põhjuseks on tüdrukute loomulik tundlikkus ja haavatavus, nende liigne emotsionaalsus. Miks apaatia tekib sagedamini - jah, vähemalt hormoonide tõttu. Mitu korda naise elus muutub tema hormonaalne taust? Seda on võimatu isegi kokku lugeda!

Õiglases sugus on seda seisundit raske mööda vaadata. See paneb jälje kõigisse eluvaldkondadesse:

  • kaotate huvi oma välimuse eest hoolitsemise vastu - ja see, võin teile öelda, on teiste jaoks üks ohtlikumaid sümptomeid!
  • kaotab huvi varasemate hobide vastu;
  • ilmub enesekindlus;
  • nägu lõpetab emotsioonide vikerkaare väljendamise, ilmub ükskõiksuse “tardunud mask”;
  • isolatsioon;
  • vestluses võib sageli kuulda "mind ei huvita", "mind ei huvita";
  • pole soovi suhelda, olla ühiskonnas aktiivne;
  • kõne muutub üksluisemaks;
  • rühi sirgus on kadunud, välimus on tuhm;
  • ilmub unisus, lihastoonuse nõrkus;
  • emotsioonid nagu empaatia, rõõm või nauding muutuvad võõraks.

Psühholoogi nõuanded apaatiaga toimetulekuks

Ma tahan, et te mõistaksite: kui apaatia on vaimuhaiguse sümptom, siis on psühholoog siin jõuetu ja vajalik on arsti konsultatsioon. Aga kui see on hooajaline või pärast ületöötamist, stressi, probleeme isiklikus elus ja tööl, siis olete oodatud siia nõu küsima või psühholoogi juurde konsultatsioonile.

Eneseväljapääsuks

Kui te pole veel täieliku apaatia sohu sattunud, siis saate selle seisundiga lihtsalt ise hakkama..

Nõus oma riigiga

Kui aku saab otsa, on Osti plaanid läbi kukkunud, on aeg kogu oma perfektsionism kõrvale heita ja lõpuks tunnistada, et te pole raud! Ja te ei pea ennast õigustama, "oma tahte rusikasse kogumine", perfektsionismi jäänuste "sisselülitamine" ei aita.

Praegu on kõige parem tunnistada, et teil on selline seisund. Ja jah, sul on raske isegi alarmi välja lülitada. Ja sa pole laisk, pole häbitu, pole laisk. Olete inimene, kes on otsas, kes vajab taaskäivitamist, kes vajab aku laadimist. Kui sellest aru saate, saate teha eneseabi..

Analüüs

Tehke kindlaks, mis täpselt eelnes teie apaatiale. Põhjuste väljaselgitamise abil saate olukorda vähemalt hüpoteetiliselt muuta. Näiteks viib pidev unepuudus sind emotsionaalsesse seisundisse. Sellest aru saades otsustate magama minna mitte kell 03.00, vaid vähemalt kell 23.00–00.00, siis saate magada hommikuni. Ja aja jooksul läheb apaatia kuhugi.

Leidke positiivseid hetki

Suhtumine parimatesse aitab apaatiast üle saada. Kui mõistate, et mitte ainult ei tunne end praegu halvasti, vaid mõned on veelgi hullemad, siis tahate kuidagi plaane teha.

Näiteks elan linnas. Vahel nurisen, et midagi on puudu, mul pole millegi jaoks aega. Ja kui lähen oma sugulaste juurde külla, saan aru, et mul on kõik veel ažuraadis! Ja kuidagi muutub elu rõõmsamaks, emotsioonidetus kaob. Ja külast rääkides liigume sujuvalt järgmise näpunäite juurde..

Ole hõivatud

Paremad lähedased. Tegevusteraapia on ette nähtud ka kõige raskematel vaimuhaigetel. Nagu varem öeldi: "Töö tegi inimese ahvist".

Noh, me ei hakka evolutsiooniteooria üksikasjadesse laskuma, ma ütlen ainult oma erialase ja elukogemuse põhjal: kui inimene on hõivatud äriga, isegi ebaolulise, on tal eesmärk ja see on juba viis apaatiast lahti saada. Isegi siis, kui tundub, et pole midagi teha, ideid vaadata, mida teha, et mitte hapneda ja endasse sulgeda.

Hoolitse oma vormi eest

Sporditegevused aitavad lisaks figuuri seisundile ka meelt parandada. Kui inimene teeb mingisugust trenni, on aktiivne eluviis, on apaatia märke vähem levinud..

Nüüd võite esitada vastuväite ja öelda: "Midagi sellist, paljud sportlased on selle seisundi suhtes altid!" Siin on asi erinev. Sageli töötab inimene spordis kurnatuse nimel, tegeleb äärmise vastupidavusjoonega. Karjääri lõppedes lisatakse füüsilisele ja moraalsele kurnatusele kasutuse, tühjuse ja lootusetuse tunne. Ja need on juba mitte ainult apaatia põhjused..

Niisiis, võimeldes oma parima, kiirendate verd kogu kehas, mis on talle kasulik, distsiplineerige ennast. Ja see tähendab juba, et hoolite.

Reisimine

Kui ilus on talvel mererannal... Ja kui lahe on koske vaadata... Isegi väike 30 meetri kõrgune küngas ülaosas haarab teie vaimu... Ja kus on suur loomaaed selles võõras linnas. Vot kui lahe liumägi selles veepargis!

Reisimine äratab teie emotsioonid, soovite külastada ja siis meenutada kõiki kohti, kus olete käinud. Ettevõttega reisimine on eriti muljetavaldav. Üheskoos kogetakse reisil kõiki muresid lõbusamalt, seda võimsamaid positiivseid emotsioone. Kui palju on apaatiat?

Suhtle

Proovige rohkem suhelda erinevate inimestega. Inimene on sotsiaalne olend. Ja on loogiline, et suhtluse puudumisel ilmnevad ükskõiksus, eraldatus ja emotsioonitu olek..

Kuid siin peate teadma, millal peatuda: kui olete füüsiliselt või vaimselt kurnatud, on parem magada ja võtta aega enda jaoks ning mitte suhelda.

Kontrollige režiimi ja võimu

Ma kirjutasin juba eespool, et see seisund tekib isegi tasakaalustamata dieedil, kui vitamiine ja mõnda mineraali pole piisavalt. Pöörake tähelepanu sellele, mida sööte. Proovige mitu nädalat süüa "elusaid" toite - neid, mida ei saa kuumtöödelda: salateid, puuvilju, köögivilju eraldi.

Tehke ebareaalne tegu

Mõnikord peate psüühika ja tahte "käivitamiseks" tegema midagi ebatavalist. Näiteks langevarjuga hüppamine, suuskadega allamäge sõitmine, platsil lauluga esinemine või midagi muud, mis põhjustab adrenaliinilaksu. See aitab teil oma elu paremaks muuta..

Pange tähele, et need on peamised toimingud, kui teil on psühholoogiline apaatia. See on esmaabi. Aga kui need meetmed ei aita, peate võtma ühendust spetsialistiga. Võib-olla on vaja isegi esimestel paaridel vitamiini- ja ravimitoetust. Näiteks jõin kunagi pärast stressi tavalist vitamiinikompleksi ja see aitas tõesti!

Kuidas teist inimest aidata

Kui olete mures oma kallima seisundi pärast, proovige teda selliste toimingutega aidata..

Räägi

Küsige sõbralt nende reageerimise põhjuste kohta. See aitab inimese apaatiast välja tuua. Rääkige, mille järel see seisund saabus, kuidas ta näeb sellest väljapääsu.

Võtke kaasa "kook"

Apaatiat põdevat inimest saab eemalt aidata “koogiga”. Mida ma mõtlen? Depressioonis olles vajab inimene laengut, mis mõjutab naudingu keskust. See asub esiosa basaaltuumades. Nii et see keskus on iga inimese jaoks eriti oluline, eriti depressioonis oleva inimese jaoks. Selles tugevdatakse motivatsiooni, naudingut ja inimenergia täiendamist..

Stimuleerimisel muutub apaatia õnne ja elu motivatsiooniks. Banaanid, pähklid, punane kala, vein, pasta, šokolaadiga koogid stimuleerivad naudinguhormoonide tootmist!

Vältige moraliseerimist

Moraal ja verbaalne „aita elada“ ei mõjuta kuidagi apaatset sõpra. Seetõttu ärge õpetage oma sõbrale elamist, aidake rahaliselt! See fraas on siin asjakohane. Selle asemel, et öelda suurejoonelisi fraase, minge temaga parki, minge rulluisutama, sõitma, segage end komöödia vaatamisest.

Nõustage pädevat spetsialisti

Ma ei taha teie teenuseid vähendada, kuid kui lähedase apaatia on haiguse sümptom, peaksite pöörduma spetsialisti poole. Mõnikord võib inimese apaatiast välja tuua ainult teie nõudmine psühholoogi või psühhiaatri külastamisele.

Päikese käes jalutamine

D-vitamiini puudus põhjustab sageli apaatset käitumist. Nii et võtke aega ja proovige oma sõpra päikese kätte sirutada.

Noh, üldiselt võib teie siiras tähelepanu ja pidev suhtlemine kallimat tõesti tervendada. Siin otsustate, kas olete valmis selle inimese päästmiseks veidi aega pühendama..

Raamatud

Psühholoogias on raamatuid, mis uurivad seda seisundit üksikasjalikult: mida teha, kui inimesel on apaatia, ja kuidas seda vältida. Lisaks psühholoogilistele raamatutele saate lugeda kirjeldatud kogemust inimestest, kes tulid apaatiast välja ja alustasid uut elu pärast kogetud lõhet.

  1. Tove Jansson "Komeet tuleb".
  2. Eduard Limonov "Kaotaja päevik ehk salajane märkmik".
  3. Alessandro Baricco “1900. Pianisti legend ".
  4. Faina Ranevskaja “Juhtumid. Naljad. Aforismid ".
  5. Osho “Elu. Armastus. Naerma ".
  6. Viktor Frankl "Tähendust otsiv mees".
  7. Kate Atkinson "Elu pärast elu".
  8. Janet Oak "Armastus kasvab nagu puu".
  9. Mike Viking “Lykke. Kõige õnnelikumate inimeste saladusi otsides ".
  10. Anar Mamedov “Depressioon. Kuidas põgeneda mustast august ".

Filmid

Depressiooni ületamiseks soovitan teil vaadata motiveerivaid filme:

  1. Tippude põhjast.
  2. Kuhu unenäod võivad tulla.
  3. See on väga naljakas lugu..
  4. Kõige võluvam ja atraktiivsem.
  5. Kobras.
  6. Tänavakass nimega Bob.
  7. PS armastan sind.
  8. Maksa teisele.
  9. Muutuste tee.
  10. 1 + 1.

Kuidas võidelda apaatiaga treeningutega

Aju detoksifitseerimise kursus on hea viis vabaneda depressioonist, enesesse sukeldumisest, apaatiast ja ükskõiksusest. Sageli jõuab meeletu meelsus ja ükskõiksus probleemide tõttu oma aju segaduse tõttu. See õpetus aitab teil täielikult:

  1. Puhasta oma meeled ja meeled.
  2. Keskendu olulistele asjadele.
  3. Vabane tüütust stressist ja ärevusest.
  4. Magage hästi ja puhake hästi.
  5. Arenda empaatiat.
  6. Vabane halbadest, mürgistest mõtetest.

Kursuse autor - Viktor Širjajev - arengupsühholoogia esmaklassiline spetsialist.

Te saate 10 õppetundi koos praktiliste ülesannete, harjutuste ja tehnikatega, et vabaneda liigsest ajurämpsust.

Mis on alumine rida? Kursuse arendajad kuulutavad, et sinust saab uus selge mõistuse ja mõistusega inimene!

Hind - 1053 RUB.

Kui äkki midagi teile ei sobi, saate 7 päeva jooksul kursuse eest raha tagasi anda.

Järeldus

Kallid sõbrad, ma tõesti loodan, et olen teile andnud täielikku teavet selle ükskõikse ja tundetu seisundi kohta. Harjutage jaatusi, mõelge headele asjadele ja loomulikult tasakaalustage tööd ja mängu..

Olgu kõik teile hea! Järgmise korrani.

Kuidas võita töötajate apaatiat ja suurendada tootlikkust

Apaatia - täielik ükskõiksus selle suhtes, mida sa teed - on töökohtades organisatsioonides sageli tingitud lahknemisest selle jaoks, mis on inimesele oluline ja mida ta on sunnitud tegema. Pealegi pole sellist ükskõiksust alati võimalik õigesti hinnata. Meeskonnaliikmete produktiivsus ei pruugi olla parimal tasemel mitmel põhjusel, näiteks isiklik stress, läbipõlemine tööl, kontorivõitlused jne.?

Mõnikord on parim viis seotuse puudumise tuvastamiseks lihtsalt küsida: kas teile meeldib see, mida teete.?

Meeleolu loeb

Töös mitteosalemise probleem seisneb vananenud mentaliteedis: nad ütlevad, et ülesanne on olemas ja peate selle täitma, sellel protsessil pole midagi pistmist naudingu saamisega. Kuid pärast vestlust Dr.Daniel Siegeliga väidan, et rõõm ülesande täitmisest võib suurendada tootlikkust, stimuleerida töötajate seotust - ja hoida neid töökohal..

Siegel ütleb: „Emotsioonide kujunemisega on seotud ajupiirkond, mis vastutab lõbususe eest. Tegelikult aitab see kaasa aju plastilisusele. Ta kasutab loovaid lähenemisviise, mis võivad töötajale tõelist kasu tuua. Liiga tihti eraldame töö ja mängu. Vahepeal on meie tööellu suurema rõõmu toomine neuroloogilisest seisukohast väga oluline hetk. ".

Ühte positiivsemat juhtimisstiili nimetatakse kuuluvuseks (mis soodustab sõbralike sidemete säilimist ja tugevdamist, väljendudes kaastunde, tähelepanu ja osaluse avaldumises). Need juhid teavad, et töötajatega aja veetmine pole raisatud pingutus. Nad mõistavad, et see tekitab positiivset energiat ning sotsiaalset ja emotsionaalset kapitali (ettevõtte töötajate emotsionaalsed kogemused, väärtused ja tõekspidamised, mis loovad edukaks äriks hea töösuhte). Dr Siegel selgitab, miks nauditav ja nauditav tegevus on aju tõhusaks toimimiseks hädavajalik.

Vaadake üle preemiate süsteem

“Mäng on seotud dopamiini (mida nimetatakse õnnehormooniks) vabanemise suurenemisega. See loob töötajatele hüvede ja stiimulite süsteemi. Samal ajal tekkivad tunded soodustavad uurimist, katsetamist, uute ideede avastamist, mis on viljaka töö jaoks väga oluline ".

Huvi loob motivatsiooni. Loovus sünnitab innovatsiooni. Iga organisatsioon vajab seda töötajate loomingulist energiat, see on organisatsiooni ellujäämise vajalik tingimus..

Kui oskused täielikult omandada, muutub töö rutiiniks. Sellisel juhul saab inimene tööd tõhusalt teha, kuid kust võib leida motivatsiooni midagi uut õppida, kui ta peab iga päev täitma sama tüüpi konfigureerimata ülesandeid? Kõik see rutiin ei lase loovusel areneda.

Usaldusväärne alus

Innovatsiooni edendamiseks peate tõesti tahtma, et inimesed ületaksid oma tavapäraseid funktsioone ja et neil oleks lõbus leida uusi kombinatsioone. See on tingitud mingist haavatavusest. Inimene peaks tundma, et ta on töökeskkonnas, mis austab tema soovi tavapärasest kaugemale minna, ja et kui tema otsingud ei vii millegi juurde, ei juhtu midagi kohutavat ja seda tajutakse tavapärasena..

Näiteks peab õpetaja looma klassiruumi keskkonna, kus lapsed tunnevad end mugavalt vigu tehes ja neist õppides. Nad peavad teadma, et on hea uurida uusi võimalusi teadmiste saamiseks. Organisatsioonid peavad arendama sama positiivset suhtumist teadusuuringutesse ja innovatsiooni.

Empaatia on oluline

On kaks juhtimisstiili, millel on organisatsioonikeskkonnale äärmiselt negatiivne mõju. Esimene stiil on käskude ja juhtimiste juhtimine, mida iseloomustab suhtumine "Lihtsalt tehke seda, sest ma olen boss ja ma ütlesin nii." Teist teostab juht, kes määrab ettevõtte arengutempo ja mida iseloomustavad sageli organisatsioonisiseselt väga kõrged tulemuslikkuse standardid. See on üksik esineja, kes kannustab ja motiveerib ennast tööle. Ülemuseks saades ei looda ta ühelegi juhtimisstiilile. Ta toob lihtsa näite. "Tee nii, nagu mina." Ja ta vaatab teisi inimesi selle täiuslikkuse prisma kaudu, hinnates oma töötajate tööd äärmiselt madalalt.

Empaatiavõime puudumine paneb teist tundma, et teda ei mõisteta ega austata, mis viib alati pettumuseni. See lähenemine tõenäoliselt meeskonna tootlikkust ei paranda..

mida sa teha saad?

Kuidas tuua oma meeskonna iga liikme töösse rohkem tähendust ja naudingut ning samal ajal mitte kahjustada nende põhifunktsioonide täitmist?

    Vestlege selle üle, mida nad tahaksid järgmise 3 või 6 kuu jooksul saavutada. Paluge neil pöörata erilist tähelepanu sellele, mida neile meeldib teha või mida nad on alati unistanud proovida.

Tehke oma meeskonnale selgeks, et hindate seda, mida nad teevad. Kas nad teevad pulsikella kiipe või midagi muud? Tooge näiteid selle kohta, kuidas nende töö mõjutab positiivselt teiste elu.

Kui teete teistele midagi head, tunnete õnne tõusu. On kümneid organisatsioone, kellele teie meeskond võiks abikäe ulatada. Või pakkuge teistele osakondadele asjad selgeks teha, mis on tööga üle koormatud.

  • Sordi lisamine. Inimesed võivad muutuda hoolimatuks ja lohakaks oma kohustuste suhtes, kui nende töö muutub rutiinseks. Leidke võimalusi levinud ülesannete lahendamiseks uutel viisidel. Sellisel viisil võite leida isegi tõhusama lähenemisviisi..

  • Mis on apaatia: 7 peamist sümptomit, viis vabanemiseks

    Tervitused sõbrad!

    Igaüks meist seisis vähemalt kord silmitsi sellise seisundiga, kui absoluutselt midagi ei taheta. Ei ole rõõmu ega kurbust, meeleolu on lihtsalt "puudub" ja kõik head või halvad uudised on peaaegu emotsioonideta. Seda seisundit nimetatakse apaatiaks. Mõnikord kaob see pärast korralikku puhkamist jäljetult ja mõnikord võib see püsida kuid, muutes inimesel raskeks normaalse elu ja töötamise. Täna vaatleme lähemalt, mis on apaatia, miks see tekib, milliste sümptomitega saab seda kindlaks teha ja kuidas sellest lahti saada. Alustame.

    Mis on apaatia?

    Apaatia on seisund, mis avaldub täielikus ükskõiksuses kõige suhtes ja täielikus motivatsioonipuuduses. Sellesse seisundisse sukeldunud inimene kaotab huvi töö, meelelahutuse, puhkuse ja isegi sõpradega suhtlemise vastu. Mõiste "apaatia" on tuletatud antiik-Kreeka sõnast "apatheia", tõlgitud kui "lahkus" (sisukamalt võib seda tõlkida kui "elukire puudumist").

    Apaatia põhijoon on see, et inimene muutub võrdselt ükskõikseks oma elu kõigi valdkondade suhtes. Nii heade kui halbade uudiste suhtes reageerib ta isegi võrdselt neutraalselt. Psühholoogias ei peeta apaatiat mitte iseseisva diagnoosina, vaid paljude teiste häirete ja haiguste sümptomina. Apaatia põhjused on erinevad ja mõnel juhul saate sellest ise vabaneda, kuid mõnikord võib vaja minna neuropsühhiaatri kvalifitseeritud abi.

    Apaatia tunnused

    Apaatia on väljastpoolt üsna märgatav, eriti kui olete seda inimest pikka aega tundnud. Sellesse olekusse sukeldudes käitub ta eraldatumalt, passiivsemalt ja ükskõiksemalt. Pange tähele, et iga inimene käitub aeg-ajalt rahulikumalt ja flegmaatilisemalt (kuidas oleks?) Kui tavaliselt. Kuid apaatia seisundis on paljude oluliste asjade vastu tuntav huvi puudumine. Inimene ei püüa enam emotsioonide vahetamise poole, tundub, et kaob tema vajadus armastuse ja suhtlemise järele. Sugulased võtavad seda sageli isiklikult ja solvavad inimest selle pärast, et ta hakkas neile palju vähem tähelepanu pöörama..

    Apaatia olemasolu enda või sõbra abil saate kindlaks teha selliste märkide abil:

    1. halb enesetunne, jõu puudus, pidev väsimus, unisus;
    2. vähene huvi kõige vastu, pigem ükskõikne reageerimine headele ja halbadele sündmustele;
    3. üksindus, soovimatus minna välja ja sõpradega suhelda;
    4. aeglane ravivastus (inimene ei reageeri kohe või ei reageeri valesti);
    5. aeglane, monotoonne, peaaegu täielikult emotsioonideta kõne;
    6. soovi puudumine enda eest hoolitsemiseks (inimene lakkab pööramast piisavalt tähelepanu hügieenile, välimusele, tervisele);
    7. "Närvilised" harjumused (jalaga tembeldamine, käte hõõrumine, sõrmede plaksutamine jne).

    Apaatia põhjused

    Enamasti seostavad inimesed apaatiat väsimusega või halva tujuga, kuid põhjuste loetelu on palju laiem. Kõige olulisemad tegurid on:

    1. Ärevus. Inimese psüühika on habras ja haavatav, seetõttu on see välja töötanud teatud kaitsemehhanismid. Ja üks neist mehhanismidest on liiga tugevate stiimulite ignoreerimine. Seega võib liigne ärevus põhjustada apaatiat lihtsalt seetõttu, et aju üritab stressitaset vähendada..

    2. Puhkuse puudumine. Et olla energiline, peate puhkama. Ja isegi kui inimene magab piisavalt ja ei tunne end väsinuna, võib rutiinsest tööst tekkida väsimus. Seetõttu on oluline perioodiliselt korralikult puhata, valides aktiivsed ja emotsionaalselt rikkad ajaveetmisviisid..

    3. Teiste surve. Juhtub, et liiga nõudlikud sugulased hakkavad inimest survestama ja isegi võõrad ütlevad talle, mida ta peaks tegema. See põhjustab sisemist protesti ja vastumeelsust teha isegi neid asju, mida ta hea meelega surve puudumisel teeks. Sellisel juhul on apaatia psüühika kaitsereaktsioon, mis võimaldab inimesel mitte teiste inimeste nõudmistesse sisse koopata.

    4. Stress. Iga "vaev" on närvisüsteemile suur koormus. Ja kui inimene puutub regulaarselt kokku tugeva stressiga, saab ta lihtsalt emotsionaalse energia otsa ja ta langeb apaatiasse..

    5. Terviseprobleemid. On palju erinevaid haigusi, mis võivad keha füüsilisel tasandil kurnata. Kuid veelgi ohtlikumad on närvisüsteemi haigused ja häired, mille tõttu isegi füüsiliselt terve inimene võib tunda end nõrga ja kurnatuna..

    6. Ravimite kõrvaltoimed. Mõned ravimid nõrgendavad tõsiselt inimese emotsionaalseid reaktsioone ja võivad põhjustada apaatiat. Nende hulka kuuluvad rahustid, uinutid, SSRI antidepressandid ja isegi mõned antibiootikumid..

    7. Emotsionaalne läbipõlemine. Igaühel meist on teatud hobid - tegevused, mis pakuvad suurimat rõõmu, rahu ja rahulolu. See võib olla lemmiktöö, hobi, sportmängud, vaba aja veetmine, basseini külastamine - kõik, mis naudingut pakub. Mõnikord meeldivad need tegevused meile nii palju, et oleme valmis neile peaaegu kogu aja pühendama. Kuid sel juhul võib isegi kõige armsam ja meeldivam asi igavaks saada ja siis tuleb emotsionaalne läbipõlemine ja koos sellega - apaatia..

    Muidugi võib igasugune armastamata tegevus põhjustada emotsionaalse läbipõlemise palju kiiremini kui kallim. Seetõttu põlevad inimesed, kes on sunnitud tegema igavat rutiinset tööd, palju kiiremini läbi. Ja isegi apaatiasse sukeldudes jätkavad nad tööd, kurnates närvisüsteemi veelgi, kuid ei näe oma olekus midagi ebatavalist..

    Kuidas apaatiast lahti saada?

    Kui saite õigesti aru, mis on apaatia, siis tead juba, et see on soovimatu seisund, mis ei vii millegi heani. Muidugi juhtub see mõnikord loomulikel põhjustel - nii annab keha meile märku, et peame kõigest lihtsalt puhkama. Kuid enamasti on kõige parem sellest võimalikult kiiresti lahti saada. Ilmselt on väsimusest põhjustatud apaatia kõige tõhusam vahend hea puhkus..

    Parem on valida mõni mõõdukalt aktiivne ajaviide, näiteks tiigi ääres või külas lõõgastumine. Diivanil lõõgastumine ei aita siin palju. Liiga suured koormused on samuti ebaefektiivsed, kuid sulgpalli või võrkpalli mängimiseks võib pühendada 1-2 päeva. Peamine on see, et pärast tugevat füüsilist pingutust jääb keha taastamiseks vähemalt paar päeva reservi.

    Kogu ülejäänud puhkuse peamine reegel on isoleerida ennast täielikult tööst ja enamikust igapäevastest tegevustest. Seetõttu on parem mitte arvestada puhkega kodus või maja lähedal üldse - mine külla, merele, järvele, metsa või mõnda muusse ligipääsetavasse kohta. Peate veetma vähemalt paar päeva "kummalises" keskkonnas, olles täiesti teadlik sellest, et töö ja igapäevane sagimine on kaugel.

    Oluline on arvestada, et apaatia on üsna arenenud kriisiriik. See juhtub erinevatel põhjustel, kuid peaaegu alati räägime paljude kuude jooksul kogunenud suurest hunnikust probleeme. Seetõttu on võimatu apaatiast ühe päevaga lahti saada, isegi kui see on teie elu parim ja sündmusterohkeim puhkus. Kui selle seisundi põhjus on väsimus, on vajalik pikk puhkus. Kui apaatia põhjused on peidetud sügavamale, võib vaja minna psühhoterapeudi abi..

    Muidugi tuleks apaatia ravi alustada korralikult puhates. Piisava kvaliteedi ja tõhususe tagamiseks tuleb järgida järgmisi nõudeid:

    1. Peate piisavalt aktiivselt puhkama, kuid ennast raske füüsilise koormusega kurnamata. Kõndimine, ujumine, aktiivsed mängud, matkamine, vaba aja veetmine on suurepärased võimalused. Kui hea puhkuse asemel lähete maale ja kaevate aeda, võib see ainult apaatia seisundit veelgi süvendada, isegi kui selline tegevus pakub teile rõõmu..
    2. Peate puhkama nii kaugele kui võimalik, ideaalis uues ja täiesti võõras kohas. Teie aju peab mõistma, et töö, probleemid ja igapäevane sagimine on kaugel ja nüüd on see käeulatusest väljas. See on ainus viis, kuidas tarbetutest muredest täielikult vabaneda ja mõnusalt puhata..
    3. Püüdke puhkuse ajal iga päev vähemalt 8 tundi magada. Pidage meeles, et unepuudus ja üle magamine on tervisele ja heaolule võrdselt kahjulikud..
    4. Püüdke alkoholi kogust minimeerida. Võib-olla aitab see mõnikord tõesti paremini lõõgastuda ja probleeme oma mõtetest välja visata. Kuid selle kahjulik mõju tervisele halvendab lõppkokkuvõttes tõsiselt puhkekvaliteeti..
    5. Unusta üldse töö ja probleemid. Hoolitse selle eest, et miski ei paneks sind mõtlema asjade üle, millest üritad puhkust teha. Tööl tuleks kõik probleemid lahendada, ei tohiks olla mingeid “sabasid”, mis võivad teile survet avaldada. Paluge kolleegidel või töötajatel teile helistada, kui see pole hädavajalik.

    Muidugi, mida rohkem aega veedate lõõgastudes, seda parem. Kuid isegi kui teil on jäänud vaid nädal, on see täiesti piisav, et korralikult puhata ja oma mõtted "lähtestada". Kuid võitlust apaatiaga tuleb jätkata ka pärast puhkuselt naasmist. Selleks järgige alati järgmisi põhimõtteid:

    1. Pidage meeles, et optimaalne une kestus on 7-8 tundi. Vähemast unest ei piisa hea puhkamiseks, kuid kui magate kauem kui 8 tundi, on une kvaliteet väga halvenenud.
    2. Sööge igal hommikul hommikusööki, jälgige dieeti. Teie energia sõltub teie dieedi kvaliteedist ja ka toitainete õigeaegsest tarnimisest kehasse..
    3. Pange ajakava ja pidage sellest kinni. Tavaliselt tunnevad ajagraafikuid ja graafikuid vältivad inimesed, et see piirab isiklikku vabadust ja võtab palju aega. Praktikas selgub vastupidi: graafiku järgi elavad inimesed saavad tavaliselt rohkem tehtud ja iga päev on mitu tundi vaba aega, mida saab kulutada kõigele..
    4. Kõrvaldage ärritajad. Me lepime pidevalt ebameeldivate pisiasjadega, mõtlemata sellele, et mõned on üldse võimalik kõrvaldada. Püüdke oma elust välja jätta kõik, mis viib teid tasakaalust välja. Kas kontoris paistab teie silmis päike? Leidke viis selle sulgemiseks (kleepige plakat soovitud aknaosale, kui ülemused ei pahanda). Pidage meeles, et iga ärritaja saab kõrvaldada või nõrgendada. Näiteks kui räägime kahjustatud suhetest kolleegiga, võite leppida (näiteks kasutada Dale Carnegie nõuandeid) või lihtsalt lõpetada selle vastasseisu tähtsustamise..

    Kui olete hästi välja puhanud ja olete hoolitsenud elu- ja töötingimuste parandamise eest, kuid apaatia püsib, peate pöörduma neuropsühhiaatri poole. See on spetsialist, kelle elukutse hõlmab teadmisi psühholoogiast ja neuroloogiast. Tema pädevusse kuuluvad vaimse tervise häired, mis on seotud haiguste ja närvisüsteemi orgaaniliste kahjustustega..

    Järeldus

    Paljud inimesed saavad valesti aru, mis on apaatia, mistõttu nad alahindavad selle seisundi ohtu. Oluline on meeles pidada, et apaatia, hoolimata selle põhjustanud põhjustest, mõjutab alati elukvaliteeti äärmiselt negatiivselt. Seetõttu ei tohiks lasta sellel seisundil liiga kaua püsida. Ja et teil oleks alati tõhus vahend apaatia kiireks leevendamiseks, jätke meelde või kirjutage üles täna läbi vaadatud soovitused. Ja ärge unustage, et oma teadvuse kaitsmine negatiivsete emotsioonide eest, samuti hea ja õigeaegne puhkus on kõige olulisemad tegurid, mis mõjutavad meie elukvaliteeti..